أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل

#201

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

الفطار
نص صغير فينو جبنة مثلثات
الغداء
قطعة لحمة مسلوقة+4 معالق ارز+خضار لوبيا




اكلت ملبن حلاوة المولد
العشاء
وجبة كنتاكى صغيرة
واتمشيت بعدها نص ساعة او اكتر
بكرة ان شاء الله الميزان
لو بكرة الفرى قولوا
إظهار التوقيع
توقيع : نجوم الليل
#202

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

لو سامحتى ياتوتا
تعرفينى الشات ادخل عليه ازاى
وازاى بردوا احط الشعار
شكرررررررررا
إظهار التوقيع
توقيع : نجوم الليل
#203

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

تقريري (الخميس)
الفطار:
2 كوب مايه+ علبه زبادي مع واحده توست رده
الغداء:
واحده سمكه مشويه+طبق سلطه +3 معالق ارز(بصراحه كنت هاموت من الجوع بس غصبت ع نفسي وقمت من ع الاكل)
العشاء:
2 تفاحه+كوبايه عصير مانجه
بعد ما اكلت التفاحتين بحوالي ساعه ونص
بس كدااااا
إظهار التوقيع
توقيع : غرام18
#204

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

نجوم حبيبتي هي رابط الشات☎الو الو☎شات جروب رشيقات عدلات 2025☎الو الو☎

والشعار بتحطيه متل طريقة التوقيع العادي شوفي اذا في موضوع بشروحات المنتدى يشرحلك طريقة وضع التوقيع

غرام ممتاااااااز احسن من اول بكتييييييير بس العصير ابتعدي عنه اد ما بتقدري يعني لو جعتي كلي تفاح او اي فاكهة بدل العصير
إظهار التوقيع
توقيع : ❦ البنوتة توتا ❦
#205

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

انا الحمد لله يانجوم تمااااام
اه انا عرفت ادخل ع الشات
إظهار التوقيع
توقيع : غرام18
#206

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

كلو بفضل الله ثم فضلكم
ربنا معانا كلنا ياااااااااااااارب
نفسي اغني (بكره النكد بكره)
ههههه
إظهار التوقيع
توقيع : غرام18
#207

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

ازيكم يا بنات
تقريرى ليوم الخميس
الفطار كالمعتاد كوب حليب معاه بقصماتة
بين الفطار والغدا كوب شاى اخضر
الغدا 2 بيضة مسلوقة وخس وربع رغيف
العشا كوب عصير فراولة
ولانى سهرانة بعلى ابنى ربنا يستر وما لخبطش ادعولى
#208

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

انا اللى هفتتح الميزان
تمااام
وزنى السابق:72.50
وزنى الحالى:71
إظهار التوقيع
توقيع : نجوم الليل
#209

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

وزني السابق 59
وزني الحالي 56,640
الحمد لله فرحانة كتيررررررررر
إظهار التوقيع
توقيع : JİLO
#210

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

انا للاسف وزنى السابق 83ك
الوزن الحالى 81.700
مش عارفه ليه مخستش غير كيلو و300 جرام فقط يمكن عشان النهارده اول يوم فى البيريود؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟الله اعلم بس الحمد لله على كل شىء
إظهار التوقيع
توقيع : طافى
#211

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

انا بردوا ما خسيت الا 1.500
فين باقى الاعضاء
اولهم توتا
إظهار التوقيع
توقيع : نجوم الليل
#212

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

يا بناااااات الميزان يوم السبت مو اليوم
إظهار التوقيع
توقيع : ❦ البنوتة توتا ❦
#213

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

انا لسة ما وزنتش مش قلنا الميزان السبت
وتقريرى هو
الفطار
زى كل يوم حليب وبقصماتة
بين الفطار والغدا شاى اخضر
الغدا
طبق سبانخ وربع فرخة وسلطة وربع رغيف
بين الغد والعشا خيارة
العشا قطعة كنافة صغيرة
انا لخبطت ربنا يستر الميزان بكرة
#214

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

برافو ام كريم تقريرك منيح
إظهار التوقيع
توقيع : ❦ البنوتة توتا ❦
#215

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

هاي يابنات اخباركم
الوزن السابق 96 ونصف
الوزن الحالي 95:900
يعني خسيت 600 جرام الحمد لله
زي ما انتم عارفين النظام اللقيمات المفروض اني اتوزن كل شهر
بس انا معاكم وهحاول اخفف في الوجبه المفرحه
يلا ادعولي ومبروك لكل العدولات الرشيقات
مع العلم امبارح اخبط فب الوجبه المفرحه ومش لعبت رياضه
إظهار التوقيع
توقيع : بطه
#216

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

مبروووووووووووك ليكى يا نجوم وبطة
وطبعاااا مبروك ليكى يا جيلو انتى لحد دلوقتى اكتر واحده خاسه فينا وهتاخدى الشعار لحد دلوقتى لما نشوف باقى البنات عاملين ايه؟؟؟؟؟؟؟ظ

معلش انا وزنت امبارح لان انا بدات الريجيم من الجمعه مش من السبت ذيكم وكان اليوم الفرى بتاعى عشان كده انا وزنت

وعلى العموم انا بعد كده هبقى اوزن معاكو كل يوم سبت وهخليه هو اليوم الفرى
وكلنا نعمل كده نبقى نخلى يوم السبت هو يوم الميزان والفرى بتاعنا
إظهار التوقيع
توقيع : طافى
#217

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

انتو اكيييييييييييد مستنيني هههههه
معلش ما دخلتش امبارح لاني النت كان قاطع عندي
الميزاااااان
(جالك الموت ياتارك الصلاه)
ههههه
إظهار التوقيع
توقيع : غرام18
#218

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

الوزن السابق:93
الوزن الحالي
91/200
يعني خسيت
1/800
إظهار التوقيع
توقيع : غرام18
#219

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

انا فرحااااااااااااااانه كتييييييييييير
يارب عقبال ما اوصل للهدف الاخير اللي هوا 70
انا كدا قربت اوصل للهدف الاول اللي هوا90
عقبااااااااااااال كل البنااااااااااااات
إظهار التوقيع
توقيع : غرام18
#220

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

السلام عليكم انا لسة وازنة
الوزن السابق 95
الوزن الحالى 94
الحمدلله رضا

#221

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

الوزن السابق 59
الوزن امبارح 56,640
الوزن اليوم 56,500

الاجمالي = 2,5 (٢ كيلو ونص )

هالاسبوع مااخدت سكر ولا حلو ولا عصير بس قطعة بحجم قطعة الجبنة المثلثات تورتة فقط لا غيررررررر

الله يصبرني على الحلو كتير مشتهيتو هههههههه


يعني لسا شوية يارب الله يوفقنا جميعا لنوصل للهدف
إظهار التوقيع
توقيع : JİLO
#222

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

الف مبروووووووووك لكل البنات اللى خسو
وعقبال مانوصل للمثالى
قولو اااااااااامين يا بنات
اللهم ياشافى يا معافى اشفنا من داء السمنه
اللهم يا معين اعنى على نفسى وشهواتها
إظهار التوقيع
توقيع : طافى
#223

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

ايه يا بنات معقوله محدش دخل لغاية دلوقتى؟؟؟ظ
المهم انا دخلت اكتب تقريرى

تقرير يوم السبت 16-4
الساعه 10 ونص
كوب نسكافيه بلبن خالى الدسم+تفاحه
الساعه 2الا ربع
نص خياره +معلقة جبنه
الساعه 4
علبة تونه مصفاه من الزيت+نص باذنجانه مشويه
الساعه 7 وربع
مغرفه واحده شوربة خضار بدون بطاطس

وعملت 20دقيقه اوربت تراك
وشربت تقريبا لتر ونص مايه

إظهار التوقيع
توقيع : طافى
#224

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

تقرير اليوم السبت
الساعه 11وربع
كوب نسكافيه وتوسته و2ملعقه ذبده فول سوداني
الساعه 3 وربع
تفاحه الاربع
الساعه 6
نصف حووشي و3 كوفته اقل من صوباع الياد ونصف بطاطس
وعلي شويه اخد شويه بليله
وشربت الخلطه وميه كتيييير
ووقفت علي الجهاز ساعه
إظهار التوقيع
توقيع : بطه
#225

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

تقرير يوم السبت 16/02/2023

الساعة ٨ فنجان شاي الاعشاب

الساعة ١٠ الفطور : بيضة مسلوقة + ٦ حبات زيتون


الساعة ١١ فنجان شاي اعشاب

الساعة ٣ الغداء : قطعة ستيك بحجم كفي + سلطة


الساعة ٤ فنجان شاي الاعشاب


الساعة ٦ العشاء: صحن صغير بابا غنوج مع واحد توست اسمر


وبهاالوقت عم اشرب شاي الاعشاب بتاعي


الرياضة : اليوم كانت 35 دقيقة (متشجعة ونشيطة ههههههه )من الحركات اللي منزلتها بموضوعي
إظهار التوقيع
توقيع : JİLO
#226

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

هاااه
يا توتا كدا كلنا كتبنا وزننا
يلا قولي كل واحده فينا ترتيبها كام
مين الاولي ومين التانيه وهكذااااااااا
إظهار التوقيع
توقيع : غرام18
#227

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

تقريرى ليوم السبت فيه لخبطة كتير
الفطار كوب حليب وبقصماتة
بعدها بشوية شاى اخضر
بين الفطار والغدا نص رغيف فينو جبنة
الغدا طبق سبانخ وطبق شوربة و2كوفتة وربع رغيف
العشا 2 جبنة نستو وربع رغيف
ادعولى التزم من بكرة

#228

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

اليوم :
السبت
الفطار:
كوبايه لبن مع بيضه مسلوقه مع ربع رغيف سن
الغدا:
1قطعة فيليه فراخو 4معالق مكرونه بالصلصهوطبق سلطه
العشا:
خيار وزبادي و2توست
وبين الوجبات كنت عمال اكل في جزر
إظهار التوقيع
توقيع : غرام18
#229

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

الوزن السابق 92

الوزن الحالي 91

انشالله ابتداء من التنين هابدا رياضة يعني بكون خلصت امتحان

استنو النتيجة بعد شوي
إظهار التوقيع
توقيع : ❦ البنوتة توتا ❦
#230

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

برافووووووو عليكن يا بنات كلكون مناح ما شاء الله

ورشيقة الاسبوع هيي جيلوووو


الف الف مبرووووك ياقمر

وهي الشعار مشان تحطيه بتوقيعك

رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺


اما طبوشة الاسبوع ويلي اقل وحدة نزلت هيي بطووووووط

انشالله بتنزلي اكتر الاسبوع الجاية

رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺


وكلنا نازلين فكلنا النا هابي ميل

رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

انا اسفة يابنات كان فكري الميزان الصبح مشان ناخد الوجبة بقلب النهار بس كنت تعبانة الصبح لانو مرشحة وماقدرت افتح

انشاللله الاسبوع الجاية كلنا مننتظم اكتر ومننزل اكتر اميييييييييين
إظهار التوقيع
توقيع : ❦ البنوتة توتا ❦
#231

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

سلامتك يا توتا ومبروك لكل البنات ومبروك ليكى يا جيلو
#232

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

انا اقصد يا توتا ترقامينا علشان لو فيه واحده
ما كانتش الاولي ولا الاخيره فا هيا مش عارفه رقامها ايه
انما لما تبقي مثلا رقم3 والاسبوع الجاي تخس اكتر و تبقي رقم 2 هاتتشجع اكتر
ولا ايه يا بنات
إظهار التوقيع
توقيع : غرام18
#233

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

معلش يابنات غبت عنكم
تقرير اليوم
الفطار بيضه وربع رغيف

الغدا
مش كان ليه نفس
اكلت موزه وزبادى

والعشا الساعه 9
جوزى اصر اكل معاه اكلت خمس معالق ارز مع كوسه
ومن شويه جوعت اكلت يوسفى ونص تفاحه
#234

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

الف مبروك يابنات علي النزول مبروك جيلو
انا زعلانه انا الطبوشه اهي اهي اهي هغرق المنتدا
بس علي فكره ياحلوين انا لو عاوزه انزل بسره هنزل واسبقكم بي انا بنزل براحتي عشان ما ا
إظهار التوقيع
توقيع : بطه
#235

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

لان انا ماشيه علي نظام اللقيمات لو عرفينه
وممكن اغير بس خايفه اللي انزله اذيده تاني بسرعه
مش عارفه محتاره اسيب النظام ده ولا ايه
إظهار التوقيع
توقيع : بطه
#236

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

اه يا بطه انا معاكي انك تغيري النظام علشان تبقي معانا ف نفس نظامنا وان شاء الله مش ها نرجه اللي نزلناه تاني



قوليلي ايه راءيك في موضوع الترقيم دا؟
إظهار التوقيع
توقيع : غرام18
#237

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

اليوم الاحد
الفطار فطيره صغيره جدا
وقبليها كوبايتين مايه
وبعديها
كوبايه شاي اخضر

الغدا
1/2رغيف حواوشي
طبق سلطه

العشا
علبه زبادي و2 برتقانه
إظهار التوقيع
توقيع : غرام18
#238

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

مبروك للرشيقة جيلو
وبالتوفيق لينا جميعا و خاصة بطة معليش ماشي مشكلة بالشوية بالشوية راح نوصلو ان شاء الله
إظهار التوقيع
توقيع : mahee
#239

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

فطور الصباح
قهوة حليب وحبة صغييييرة بسكوت
الغدا شوربة عدس
وبعدها
قهوة حليب
العشا
دولما أو مثلما تقولو يالنجي صح؟؟؟؟؟
إظهار التوقيع
توقيع : mahee
#240

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

تقرير اليوم الاحد

الساعه 12:30
نصف كوب شاي وبسكويت ساده

الساعه 3:30
موزه ونصف برتقاله

الساعه 5:30
كوب نسكافيه

الساعه 7:30
جزره

الساعه 10:30
5معالق مكرونه وقطعه لحم وسلطه ونصف كوب سحلب

الرياضه
تمارين 20 دقيقه
والجهاز 40
إظهار التوقيع
توقيع : بطه
#241

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

تقريرى ليوم الاحد
الفطار كوب حليب وبقصماتة
بين الفطار والغدا كوب نسكافيه
الغدا تونة وسلطة وربع رغيف
بين الغدا والعشا برتقالة
العشا 2بيضة

#242

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

تقرير الاحد
الفطار ربع رغيف وبيضه وملعقة جبنه قريش وكوب نسكافيه

الغدا 8 صوابع محشى 2 قطعه لحم مسلوق

وفنجان قهوه

العشا كوب شاى بحليب وكل ما احس بجوع اكل خس
والرياضه اليوم مشي نص ساعة تقريبا
وشربت 3 كوبايات مايه ع الريق
#243

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

تقرير يوم الاحد 17/02/2013


اليوم بدات ريجيم التمر والحليب لمدة اسبوع وبعده برجع ريجيم اتكنز


الساعة ٩ فنجان شاي الاعشاب

الساعة ١٠: الفطور ٧ تمرات + كاسة حليب

الساعة ١١ ونص شاي الاعشاب

الساعة ٣ الغداء : ٧ تمرات + كاسة حليب

الساعة ٤ شاي الاعشاب

الساعة ٦ العشاء : ٧ تمرات + كاسة حليب


الرياضة ٣٠ دقيقة حركات
إظهار التوقيع
توقيع : JİLO
#244

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

تقريرى ليوم الاثنين
الفطار كوب حليب وبقصماتة
بين الغدا والفطار برتقالة
الغدا طبق مسقعة ورغيف
العشا كوب شاى باللبن
#245

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

قهوة حليب
الغدا فخذ دجا بطاطا
العشا ملوخية
إظهار التوقيع
توقيع : mahee
#246

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

تقرير يوم الاثنين

صيام
السحور لايوجد

الفطار الساعه 5:45
كوب حليب بتمر

الساعه 7:15
سمبوسه وربع فرخه

الساعه 9:30
كوب شاء وقطعه شعريه قد علبه الكبريت
إظهار التوقيع
توقيع : بطه
#247

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

اه ياجماعه السمبوسه 7
والرياضه علي الجهاز نصف ساعه
إظهار التوقيع
توقيع : بطه
#248

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

صيامك فالجنة بطة
أنا كذلك عملت 30 دقيقة رياضة
إظهار التوقيع
توقيع : mahee
#249

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mahee
صيامك فالجنة بطة

أنا كذلك عملت 30 دقيقة رياضة
اهلين حبيبتي انا وانتي حبيبتي
طافي فينك ونجوم وتوتا
إظهار التوقيع
توقيع : بطه
#250

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

مساء الخييييييير


برافو يا بنات عالاستمرار

اسفة لغيابي بس كان عندي امتحانات والحمد لله خلصت اليووووم وانشالله هكون معكون دااااائما من بكرا

وقريبا حاعمل لكل وحدة منكون شريط وزن

بس ممكن كل وحدة تكتبلي الوزن بالبداية ووزن الحالي والهدف


ودائما خلكون عمتفتحو ملف الرياضة والريجيمات لانو حيكون في تعديلا

وفي ريجيم نزلتو جديد شوفو هوو مو نظام بس لتنظيف الجسم

وترقبووووووووووو


ملف الاعشاب

وملف النصائح

انشالله


وانشالله حعدل الروابط يلي بهاد الموضوع مشان تصيرو فيكون تفتحو كلشي الو علاقة بالجروب من هالموضوع

وليش نزلت عليكي كل هالافكار؟؟؟ هههههههههههه

لانو هلا صرت فاضية وبالي مو مشغوووووول

بحبكم يا احلى رشيقااااات
رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺
إظهار التوقيع
توقيع : ❦ البنوتة توتا ❦
#251

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

كيفكم يابنات
تقريرى اليوم الاتنين

الفطار ربع رغيف وشريحة لانشون وشريحى جبن شيدر
وكوب نسكافيه

الغدا شريحة سمك فيليه مشوى وخيار وقهوه


العشاء كوب شاى بحليب وفطيره صغيره


ها كده حلو ولا زايد
اه وشربت مايه قبل الفطار ولعبت شوى رياضه خفيفه
#252

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

يا بناات في تعديلات كتير باول الموضوع لازم تشوفوها

وتم اضافة الروابط
إظهار التوقيع
توقيع : ❦ البنوتة توتا ❦
#253

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

[IMG]https://***- /Gtool/Girl-smiley/image/5_141.gif[/IMG] افكار كتير حلوة

بس لسا الملفات ماعم تفتح شكلون صورة بس حطي الرابط احسن
إظهار التوقيع
توقيع : JİLO
#254

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

اليوم الاثنين
بصرا حه امبارح بوظت الدونياااااااااااا
لاني كان في مشاكل في البيت وانا اما بكون زعلانه بفش غلي في الاكل
فا سامحوني اليوم دا
إظهار التوقيع
توقيع : غرام18
#255

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

تقريرى ليوم الثلاثاء
الفطار
ساندويتش فول وكوب شاى
الغدا
قطعة صغيرة مكرونة بالباشاميل
العشا مفيش
وشربت مية كتير

#256

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

تقرير اليوم الثلاثاء

الساعه 12:45
كوب نسكافيه وتوسته و2 ملعقه ذبده فول سوداني

الساعه 5
كوب كوكتيل

الساعه 8:30
توسته وقطعه لحم و2ملعقه ارز وسلطه وملوخيه

وبعد ساعه شائ اخضر

الرياضه
50 دقيقه علي الجهاز
إظهار التوقيع
توقيع : بطه
#257

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

تقرير يوم التلاتا 19/02/2013

الفطور الساعة ١١: ٧ تمرات + كاسة حليب
الغداء الساعة 0٣: ٧ تمرات + كاسة حليب
العشاء الساعة06: ٧ تمرات + كاسة حليب

مشروب التنحيف: 5 فناجين = 10 نقاط
الرياضة : 30 دقيقة ايروبيك رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺ =15 نقاط
صحيت الساعة 8= 25 نقاط
اعمال منزل 3 ساعة : 24 نقاط
الاكل الصحي من دون تخبيص :
3 وجبات= 6 نقاط
شربت 3 ليتر ماء= 37,5
مجموع النقاط = 117,5
مجموع النقاط لحد الان=470
إظهار التوقيع
توقيع : JİLO
#258

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

تقرير يوم الثلاثاء

الفطور حليب قهوة

الغدا. سلطة خضار

العشاء أرز + فخذ دجاج

مشروب التنحيف لا يوجد

الرياضة أكثر من نصف ساعة

مجموع النقاط . تقريبا 65
إظهار التوقيع
توقيع : mahee
#259

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

ياريت اكون معاكم
#260

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

تقرير يوم الثلاثاء

الفطار 2 بيضه مسلوقه بربع رغيف مع قهوه

الغدا 2 سمكه مشويه مع ربع رغيف
العشا بوله صغيره ارز بلبن
ونص ساعه مشى
#261

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة محمدحبيبي
ياريت اكون معاكم

طيب اكتبي تقريرك الطول والوزن الحالي والوزن الهدف وابتدي معانا الاسبوع دا ورينا همتك
عايزين همة وارادة عشان تبقي غزالة
ههه شوفتي الايقاع هههه نتفع شعار لينا
إظهار التوقيع
توقيع : JİLO
#262

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

هو ليه الكل كسلان ماحدش بيكتب التقرير ومافيش تفاعل وتوتا عملت الجروب وناسية نفسها مابتطلش ليه كده انا كنت متشجعة وجاني احباط بس مكملة ان شاء الله ولو لوحدي ههه
فينكممممممممممم
إظهار التوقيع
توقيع : JİLO
#263

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

معاكى ياجيلو

تقرير يوم الاربعاء

الفطار
بيضه بربع رغيف وشاى بحليب

قهوه بين الفطار والغدا
الغدا شوربة خضار وكفته مشويه بالفرن


العشا
كوب زبادى ونسكافيه
#264

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

تقريرى ليوم الاربعاء
الفطار ساندويتش فول وكوب شاى
الغدا ست معالق رز وطبق سلطة وقطعة لحمة
العشا مفيش
صحيت الساعة 5ونص=25
الرياضة مشى عادى لمدة ساعة=60 نقطة
اعمال المنزل 3 ساعات = 24 نقطة
صعود ونزول السلم لمدة ربع ساعة=10
مجموع النقاط=119
#265

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الحوراء25
معاكى ياجيلو

تقرير يوم الاربعاء

الفطار
بيضه بربع رغيف وشاى بحليب

قهوه بين الفطار والغدا
الغدا شوربة خضار وكفته مشويه بالفرن


العشا
كوب زبادى ونسكافيه

ما شاء الله يومك جميل على كده هتوصلي لهدفك ان شاء الله
إظهار التوقيع
توقيع : JİLO
#266

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ام كريم الانصارى
تقريرى ليوم الاربعاء

الفطار ساندويتش فول وكوب شاى
الغدا ست معالق رز وطبق سلطة وقطعة لحمة
العشا مفيش
صحيت الساعة 5ونص=25
الرياضة مشى عادى لمدة ساعة=60 نقطة
اعمال المنزل 3 ساعات = 24 نقطة
صعود ونزول السلم لمدة ربع ساعة=10
مجموع النقاط=119

ماشاء الله جميل ربنا يعطيكي اللي بتريديه
إظهار التوقيع
توقيع : JİLO
#267

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

تقرير يوم الاربعا 20/02/2013


الفطور: ٧ تمرات + كاسة حليب (2p)
الغدا : ٧ تمرات + كاسة حليب (2p)
العشاء : ٧ تمرات + كاسة حليب(2p)
الرياضة : مشي سريع ٣٠ دقيقة (60p)

مشروب التنحيف : 5 مرات (10p)
لاستيقاظ صباحا : الساعة ٧(25)
اعمال المنزل : 2 ساعة(16p)

النوم الساعة : 11,30(25p)
الماء = 2 ليتر(25p)
مجموع النقط = 167 نقطة
المجموع لحد الان = 637 نقطة
إظهار التوقيع
توقيع : JİLO
#268

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

صباح الخييييير يابنات

كيفكون ؟؟؟؟؟

ماشالله حولك جيلو والله انت عمتشجعيني كتير

انا ماقدرت مبارح افتح لاني عملت عمليية تصحيح نظر وقلي الدكتور مافي كمبيوتر لبكرا هههههههههههه وازعلت كتيييييييير

في غياب كتيييير ليش هيك والله بدي بلش مراقبة قوييييييييييية بدي ضل وراكووووووووون كل يوووووووووم وحدة وحدة جيبها تكتب تقريركون

اليوم لازم تعملولي حفلة هههههههه كنت بموقع الانفجار قبل بنص ساعة الحمد لله نفدت

صحيح يوم التلاتا بلشت ريااااااااضة ومكملة باذن الله
إظهار التوقيع
توقيع : ❦ البنوتة توتا ❦
#269

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

ربنا يخليكى يا جيلو والله انتو اللى بتشجعونى

#270

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ❦ البنوتة توتا ❦
صباح الخييييير يابنات

كيفكون ؟؟؟؟؟

ماشالله حولك جيلو والله انت عمتشجعيني كتير

انا ماقدرت مبارح افتح لاني عملت عمليية تصحيح نظر وقلي الدكتور مافي كمبيوتر لبكرا هههههههههههه وازعلت كتيييييييير

في غياب كتيييير ليش هيك والله بدي بلش مراقبة قوييييييييييية بدي ضل وراكووووووووون كل يوووووووووم وحدة وحدة جيبها تكتب تقريركون

اليوم لازم تعملولي حفلة هههههههه كنت بموقع الانفجار قبل بنص ساعة الحمد لله نفدت

صحيح يوم التلاتا بلشت ريااااااااضة ومكملة باذن الله

الف مليون سلامة عليكي الحمد لله على سلامتك ان شاء الله هلاء احسن ?
وحمد لله على سلامتك من الانفجار

رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺
إظهار التوقيع
توقيع : JİLO
#271

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

سلامتك يا توتا
#272

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ام كريم الانصارى
ربنا يخليكى يا جيلو والله انتو اللى بتشجعونى
رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺
إظهار التوقيع
توقيع : JİLO
#273

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

انا اسفه يا جماعه انا بقالي كام يوم ما كاتبتش القارير
بس انا كتباهم في ورقه
اليوم بيومه
وبكل اللي حصل فيه
وهاكتب دلوقتي بتاع التلات ايام اللي فاتو(الثلاثاء/الاربعاء/ الخميس)
إظهار التوقيع
توقيع : غرام18
#274

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

الأربعاء
تقرير يوم الأربعاء

الفطور قهوة حليب

الغدا طاجين لحم خضار

العشاء سلطة خضار

مشروب التنحيف .

الرياضة . 30 دقيقة رياضة قاسية

مجموع النقاط 90
إظهار التوقيع
توقيع : mahee
#275

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺


تقرير يوم الخميس

الفطور قهوة حليب

الغدا شوربة خضار

العشاء سلطة خضار + ملعقتين رز + فخذ دجاج



الرياضة . 30 دقيقة رياضة قاسية

مجموع النقاط 90

النقاط الإجمالية غدا ان شاء الله رح احشبهم
شكلي أنا بطة الاسبوع
إظهار التوقيع
توقيع : mahee
#276

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

شكرا جيلووو
إظهار التوقيع
توقيع : ❦ البنوتة توتا ❦
#277

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

طافي ونجوم وينهم ماعم يبينو
إظهار التوقيع
توقيع : ❦ البنوتة توتا ❦
#278

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

تقرير يوم الخميس

الفطور نسكافيه

رغيف اسمر من الصغير وملعقة لبن


كبسولات الاعشاب2

الغدا

سلطة وصحن رز برياني طوييل
برتقالة

شاي اخضر بالقرفة2



نسكافيه


كبسولات الاعشاب 2

العشا

نص رغيف وقطعة جبنة

وانشاللله حلعب نص ياعة عالسير بس لينام الكل هههههههههه 60

2لترمي 25

الاستيقاظ بكييييير 25

النقاط 130
إظهار التوقيع
توقيع : ❦ البنوتة توتا ❦
#279

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

تقرير اليوم:الثلاثاء
الفطار:2كوب مايه+واحده توست+كوبايه لبن خالي الدسم =2
الغداء:2:كوب مايه+4معالق ارز+سلطه+2معلقه فاصوليه+1/2صدر فرخه =2
العشاء:2كوب مايه+2تفاحه+(بعديها بشويه كتييييييير)علبه زبادي=2
مشروب التنحيف:3كوب شاي اخضر (علي مدار االيوم) 2×3=6
ميعاد النوم:العاشره مساءً=25
ميعاد الاستيقاذ:السابعه صباحاً=25
الرياضه30 :دقيقه صعود ونزول الدرج=20
الماء بالتر:2لتر=25
عدد نقاط اليوم:107
عدد النقاط حتي الان :107
إظهار التوقيع
توقيع : غرام18
#280

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

تقرير اليوم:الاربعاء
الفطار:2كوب مايه+واحده توست+ علبه زبادي خالي الدسم =2
الغداء:2:كوب مايه+4معالق مكرونه+سلطه+3كفته مشويه+ =2
العشاء:2كوب مايه+2توست عادي+عصير برتقال فرش بدون سكر=2
مشروب التنحيف:5كوب شاي اخضر (علي مدار االيوم) 2×5=10
ميعاد النوم:الحاديه عشر مساءً=25
ميعاد الاستيقاذ:التاسعه صباحاً=25
الرياضه120 :دقيقه اعمال المنزل+الرقص السريع والمتواصل30دقيقه =26
الماء بالتر:2لتر=25
عدد نقاط اليوم: 117
عدد النقاط حتي الان :224
إظهار التوقيع
توقيع : غرام18
#281

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

تقرير اليوم:الخميس
الفطار:3كوب مايه+2معلقه فول بزيت الزيتون+ ربع رغيف اسمر =2
الغداء:3:كوب مايه+4معالق ارز+سلطه+سمكه مشويه+ =2
العشاء:3كوب مايه+3توست رده+كوبايه لبن خالي الدسم=2
مشروب التنحيف:4كوب شاي اخضر (علي مدار االيوم) 2×4=8
ميعاد النوم:الثانيه عشرمساءً=25
ميعاد الاستيقاذ:الثامنه صباحاً=25
الرياضه دقيقه30 :
ايروبكس النطاط+الرقص السريع والمتواصل30دقيقه =40
الماء بالتر:2لتر=25
عدد نقاط اليوم: =129
عدد النقاط حتي الان :353
إظهار التوقيع
توقيع : غرام18
#282

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

رااااائع ياغرام
إظهار التوقيع
توقيع : ❦ البنوتة توتا ❦
#283

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

تقرير يوم الخميس
بيضه+ربع رغيف+شاى بحليب

بين الفطار والغدا شربت قهوه


الغدا
5 ملاعق ارز بصلصه+لحمة مسلوقه


العشاء
خربت شويه
5ملاعق شوربه واكلت 4 صوابع كفته ارز

ومشيت ساعة تقريبا
وشربت مايه كتير
#284

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺



تقرير يوم الخميس
الفطار ساندويتش فول +كوب شاى
الغدا تونة بالخل والكمون وسلطة ونص رغيف
العشا 2 برتقالة
النوم الساعة11 25 نقطة
الاستيقاظ الساعة 6 25
اعمال المنزل 16
شربت كاسة قرفة بالزنجبيل 2 نقطة
شربت 2 لتر ميه تقريبا 25 نقطة
الاكل الصحى 6 نقاط مجموع النقاط =101
كل النقاط 220
#285

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

تقرير يوم الخميس 21/02/2013


الفطور : ٧ تمرات كاسة حليب = 2
الغداء : 7 تمرات كاسة حليب= 2
العشاء : ٧ تمرات كاسة حليب = 2
الرياضة : 240 تمرين (حركة) = 25
شاي الاعشاب : 6 فناجين = 12
اعمال المنزل : 3 ساعات = 24
ماء : 2 ليتر = 25
النوم : 1,00 بعد منتصف الليل = 00
الاستيقاظ : الساعة 8 صباحا = 25
مجموع النقاط = 117 نقطة
مجموع النقاط لحد الان = 754 نقطة
إظهار التوقيع
توقيع : JİLO
#286

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

تقرير اليوم الجمعه

بيضه بربع رغيف+شاى بحليب

الغدا
بولة صغيره ارز بسمتى+ربع فرخه

نسكافيه بين الغدا والعشا

العشا
اربع ملاعق فول+ربع رغيف
ومايه كتير
#287

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

تقرير اليوم:الجمعة
الفطور:1كوب ماء+كوب قهوة حليب =2
=2الغداءكوب ماء+6معالق كسكس ولبن
العشاء:كوبماء+سلطة خضار=2

 ميعاد النوم:العاشره مساءً=25
ميعاد الاستيقاظ:السابعه صباحاً=25
الرياضه30 دقيقة=20
الماء بالتر:1لتر=20
 عدد نقاط اليوم:96
إظهار التوقيع
توقيع : mahee
#288

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

تقرير يوم الجمعة

الغدا
رز برياني وسلطة

العشا رغيف اسم مع جبنة

وشرت شاي اخضر بالقرفة
واخدت كبسولات التنحيف

ولعبت تلت ساعة اوربيتتراك
ماعم احسب نقاطي لانو لقيت هالاسبوع مازبطو معي كتير ومو كل النات ميسجلو انشالله هنبتدي بالحساب والجوائز عالنقاط الاسوع الجاية وبكرا منحكي عن الاسبوع الجاية في تعديلات بس كلكون افتحو 11 بليل
إظهار التوقيع
توقيع : ❦ البنوتة توتا ❦
#289

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

انا بكرا انشالله صايمة مين معي ؟؟
إظهار التوقيع
توقيع : ❦ البنوتة توتا ❦
#290

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

بدي ذكركون يابنات

تابعو كل الملفات المتعلقة بالجروب

لانو فيها تعديلات كتير
إظهار التوقيع
توقيع : ❦ البنوتة توتا ❦
#291

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

يتصفح الموضوع حالياً : 2 (2 عدلات و 0 زائرة) ‏❦ البنوتة توتا ❦, ‏الحوراء
25
إظهار التوقيع
توقيع : ❦ البنوتة توتا ❦
#292

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

تقرير يوم الجمعة
الفطار كوب حليب و2 بقصماتة
الغدا طبق ملوخية وربع فرخة وربع رغيف وخس
بين الغد والعشا 2برتقالة
العشا خس و2 برتقالة
الوزن الاول 95
الوزن الثانى 94
الوزن الحالى92
يعنى خسيت 2 كيلو الاسبوع ده الحمد لله
#293

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

تقبل الله يا توتا
#294

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

الف مبرووووووووووووووك
يا ام كريم وعقبال ما توصلي للوزن الميثالي
وعقبال كل العدوووووووولاااااااااات
يااااااااارب
إظهار التوقيع
توقيع : غرام18
#295

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

يا جماعه انا جيت والساعه دلوقتي
10:55
ومش لاقيه حد ف الجروب فينكوووووووم
إظهار التوقيع
توقيع : غرام18
#296

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

انا هنا
#297

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

الله يبارك فيكى يا غرام وامين يا رب
#298

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

الله يوفق للخير
إظهار التوقيع
توقيع : tinhinane111
#299

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

مساء الخير يابنااااااات

شوهاااااد مافي حدا كاتب لاتقرير ولا وزن

زعلتوووووووووووني

مبروووووووووووك ام كريم عقبالي

انا مانزلت هالاسبوع
إظهار التوقيع
توقيع : ❦ البنوتة توتا ❦
#300

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

يتصفح الموضوع حالياً : 3 (3 عدلات و 0 زائرة)

‏غرام18, ‏❦ البنوتة توتا ❦, ‏ام كريم الانصارى
إظهار التوقيع
توقيع : غرام18
#301

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

انا كمان مانزلتش خااااااالص وزعلانه جدا من نفسي
ومش عارفه ليه مانزلتش انا لسه وزنه نفسي دلوقتي
ومن الصبح وانا بره البيت وما اكلتش حاجه خالص
هوا انا صح لخبط يومين في الاسبوع دا
بس مش معناه اني مانزلش ف الوزن ولا جرام امال تعب الاسبوع راح فين؟
إظهار التوقيع
توقيع : غرام18
#302

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺



انا منهااااااااااا اااااااااااااا ااااااارة
[IMG]https://img.***- /imgcache/2013/02/128010.gif[/IMG][IMG]https://img.***- /imgcache/2013/02/128010.gif[/IMG]

كلشي مدايقنيييييي
إظهار التوقيع
توقيع : ❦ البنوتة توتا ❦
#303

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

الساعة هلا 3 بليل وانا هلا خلصت نص ساعة رياضة اتحديت نفسي وعملتها ولو الوقت متاخر وانا فرحانة كتييير والتمارين كانت صععبة نزلتها بملف الرياضة اخر رد بس بعدها بتحسي انك عملتي رياضة عنجد
إظهار التوقيع
توقيع : ❦ البنوتة توتا ❦
#304

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

يا جماعة ليه كسلانين كدة ولاحد كاتب تقرير ولا وزن

#305

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

ياااااااا بنات انا عايزه ابأه معاكو اعمل ايه
إظهار التوقيع
توقيع : جنبك على طول خلينى
#306

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

تقرير السبت
الفطار 2بقصمات وكوب حليب
بين الفطار والغدا 2 برتقالة
الغدا طبق ملوخية وربع فرخة ونص رغيف
على المغرب كافئت نفسى عشان خسيت وكلت بلح الشام
مش حقولكم قد ايه بلاش فضايح
العشا2 بيضة ورغيف فينو
ومن النهاردة الاحد التزمت ان شاء الله
#307

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ليان المصرى
ياااااااا بنات انا عايزه ابأه معاكو اعمل ايه
اهلا حبيبتي تنوارينا وتزيدينا

كل اللي عليكي انك تكتبي
اسمك:
سنك:
وزنك:
طولك:
الهدف الاول:
الهدف الاخير:

بس كدا وهتدخولي كل يوم تكتبي
اكلتي ايه في يومك
والاكل والرياضه عليهم نقاط
هتلاقي توتا منزلاها في اول الموضوع



الجروب
بيتمنا ليكي حظ موفق
ان شاء الله
إظهار التوقيع
توقيع : غرام18
#308

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

هوا ليه الجروب ناااااااااام
كدا
مش لاقيا حد متفاعل غير
ام كريم" وتوتا"
فين
بطه
و
طافي
و
نجوم
حد يعرف فينهم؟
إظهار التوقيع
توقيع : غرام18
#309

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

مختفيين من زمااااااااان
إظهار التوقيع
توقيع : ❦ البنوتة توتا ❦
#310

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

شو صرلكون يابنات

لا وجيلو يلي كنا عمنقول احسن وحدة ماعادت بينت

شو صرلكوووووون ؟؟؟؟؟؟؟

يللا هاتو افكار للتنشيط هاد الجروب جروبكم كمان
إظهار التوقيع
توقيع : ❦ البنوتة توتا ❦
#311

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺


إظهار التوقيع
توقيع : ❦ البنوتة توتا ❦
#312

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

يتصفح الموضوع حالياً : 2 (2 عدلات و 0 زائرة) ‏❦ البنوتة توتا ❦, ‏نجوم الليل
إظهار التوقيع
توقيع : ❦ البنوتة توتا ❦
#313

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

هااااااااااااي انا جيت
إظهار التوقيع
توقيع : JİLO
#314

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

توتا انا بحبك

رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

بسببك صرت 54 كيلو بس رح ضل معكون مشن ماتبرد همتي عنجد بموت فيكي

رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺
إظهار التوقيع
توقيع : JİLO
#315

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

وحشتونى جدا
ان شاء الله هبدء معاكوا من الاسبوع الجاى
سلامى لكل الجروب
إظهار التوقيع
توقيع : نجوم الليل
#316

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

ايوة كدة سخنو الجروب يا جيلو انت ونجوم
امال فين طافى وبطه مختفين
#317

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

تقرير يوم الاحد
الفطار كوب حليب و2 بقصماتة
بين الفطار والغد جزر وشريت كوب نسكافيه
الغدا 2 بدنجان محشى وربع فرخة وسلطة
بين الغدا والعشا كوب نسكافيه
العشا بيضةوشريحة جبنة رومى ورغيف فينو
كدة فى لخبطة ولاايه يا بنات
#318

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

اهلا يا بناااااااااااات معلش انا غيبت عليكم كتيييييييير
انا اسفه لان كانت حماتى قاعده معايا كام يوم ولسه ماشيه مروحه بيتها
بس والله كنت كل يوم بتابعكم بس مكنتش بقدر اكتب لكم لانى ماكنتش فاضيه خالص وكمان حماتى مابتسيبنيش لوحدى خالص
وطبعا الريجيم كان متدمر على الاخر بس ان شاء الله ربنا يكرمنا ونبدا من جديد
ومبروك ليكى يا ام كريم على نزول الاتنين كيلو
ومبروك ليكى يا جيلو على الوزن الجديد
وان شاء الله يا تاله انتى وغرام نعوض الوزن فى الاسبوع اللى جاى
إظهار التوقيع
توقيع : طافى
#319

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ام كريم الانصارى
تقرير يوم الاحد

الفطار كوب حليب و2 بقصماتة
بين الفطار والغد جزر وشريت كوب نسكافيه
الغدا 2 بدنجان محشى وربع فرخة وسلطة
بين الغدا والعشا كوب نسكافيه
العشا بيضةوشريحة جبنة رومى ورغيف فينو
كدة فى لخبطة ولاايه يا بنات
يومك حلو بس بلاش منو الفينو كلي الجبنة مع الخس اطيب وان عشان النحافة
إظهار التوقيع
توقيع : JİLO
#320

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة طافى
اهلا يا بناااااااااااات معلش انا غيبت عليكم كتيييييييير
انا اسفه لان كانت حماتى قاعده معايا كام يوم ولسه ماشيه مروحه بيتها
بس والله كنت كل يوم بتابعكم بس مكنتش بقدر اكتب لكم لانى ماكنتش فاضيه خالص وكمان حماتى مابتسيبنيش لوحدى خالص
وطبعا الريجيم كان متدمر على الاخر بس ان شاء الله ربنا يكرمنا ونبدا من جديد
ومبروك ليكى يا ام كريم على نزول الاتنين كيلو
ومبروك ليكى يا جيلو على الوزن الجديد
وان شاء الله يا تاله انتى وغرام نعوض الوزن فى الاسبوع اللى جاى
طافي نورتينا ولايهمك بتعوضيها الاسبوع دا شدي الهمة
إظهار التوقيع
توقيع : JİLO
#321

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

على فكرة شو رايكم لما نكتب التقرير نكتبه باللون الاحمر عشان حبيبتنا تالة يصير سهل عليها تميز التقارير من الردود والحكي العادي
إظهار التوقيع
توقيع : JİLO
#322

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

شكرا يا قمر

#323

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

وحشتينا يا طافى يالا عشان نشجع بعض
#324

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

فكرة حلوة جيلووو
إظهار التوقيع
توقيع : ❦ البنوتة توتا ❦
#325

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

شكرا جيلوووووو وانا بحبك ومبروك الوزن الجديد
إظهار التوقيع
توقيع : ❦ البنوتة توتا ❦
#326

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

يا جماعه انا معتزره الاسبوع دا
وهبدأ معاكم من يوم السبت
انا اما وزنت نفسي ولاقتني نفس وزني
اتضايقت وضربت معايا بالعكس فضلت اكوووول لحد ما اتنفخت
إظهار التوقيع
توقيع : غرام18
#327

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

بصوا بقي ادام الاسبوع دا باظ من اغلبنا مانتظمش فيه
هانعمل تجديد ف الجروب
دا طبعا بعد اذن تاله و طافي
وكمان بعد ما تقولو انتم كمان رايكم
ودا ف الاول والاخر فكره جت ف دماغي علشان نولع الجروب ويبقي عندنا حماس زي الاول
وهيا اننا هانعمل حاجه بسيطه جدااااااا
وهيا اننا نقسم الجروب نصين
يبقي فريقين
مثلا
فريق....
و
فريق....
والفريقين يتنافسو
وكل اسبوع فريق واحد اللي هايكسب
وهوا الفريق اللي طبعا هايكون خاسس اكتر
يعني هاتبقي شبه متشاط الكوره
وكل مره يبقي واحد صفر
وواحد واحد
وتلاته اتنين
كدااااا يعني فهمتوني؟
وانتم اللي ها تختارم رئيسه لكل فريق
ايه رأيكم ياراشيقاااااات
إظهار التوقيع
توقيع : غرام18
#328

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

توتا توقيع الجروب شلتيه ?انتي اتراجعتي ولا شو القصة ?
إظهار التوقيع
توقيع : JİLO
#329

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة غرام18
بصوا بقي ادام الاسبوع دا باظ من اغلبنا مانتظمش فيه
هانعمل تجديد ف الجروب
دا طبعا بعد اذن تاله و طافي
وكمان بعد ما تقولو انتم كمان رايكم
ودا ف الاول والاخر فكره جت ف دماغي علشان نولع الجروب ويبقي عندنا حماس زي الاول
وهيا اننا هانعمل حاجه بسيطه جدااااااا
وهيا اننا نقسم الجروب نصين
يبقي فريقين
مثلا
فريق....
و
فريق....
والفريقين يتنافسو
وكل اسبوع فريق واحد اللي هايكسب
وهوا الفريق اللي طبعا هايكون خاسس اكتر
يعني هاتبقي شبه متشاط الكوره
وكل مره يبقي واحد صفر
وواحد واحد
وتلاته اتنين
كدااااا يعني فهمتوني؟
وانتم اللي ها تختارم رئيسه لكل فريق
ايه رأيكم ياراشيقاااااات
فكرة رائعة كده يكون في تنافس فرق جميل
إظهار التوقيع
توقيع : JİLO
#330

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة غرام18
يا جماعه انا معتزره الاسبوع دا

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة غرام18
وهبدأ معاكم من يوم السبت
انا اما وزنت نفسي ولاقتني نفس وزني
اتضايقت وضربت معايا بالعكس فضلت اكوووول لحد ما اتنفخت

بس دا شي عادي لازم تصبري وماتطلعيش قهرك في الاكل كدا هتزودي وزنك اكتر خلي ارادتك اقوى من كده الريجيم عايز شوية صبر وارادة ربنا يوفقك ويوفق الجميع
إظهار التوقيع
توقيع : JİLO
#331

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

لا يا جيلو انا مستمرة بس مابعرف ليش ماعاد قبل الصوررة هجرب مرة تانية
إظهار التوقيع
توقيع : ❦ البنوتة توتا ❦
#332

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

الصراحة ياغرام انا كنت مفكرة من اول مابدانا انو نعمل كم اسبوع تجربة واعمل مسابقة باول الشهر ومدتها شهر

انشالله حطبق بس مافي دلع بالمسابقة

هههههههههه

استنوني باعلان جديد
إظهار التوقيع
توقيع : ❦ البنوتة توتا ❦
#333

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

مساالفل لاحلى توتا
إظهار التوقيع
توقيع : JİLO
#334

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

يتصفح الموضوع حالياً : 2 (2 عدلات و 0 زائرة) ‏
غرام18, ‏❦ البنوتة توتا ❦+
إظهار التوقيع
توقيع : غرام18
#335

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

انا ان شاء الله يا جيلو
هبدأ بحماس الاسبوع الجاي
وهاتشوفو الهمه علي اصولها
وسععععععع للكبييييييييير
ههه
إظهار التوقيع
توقيع : غرام18
#336

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

يلا يا توتا وارينا الهمه
رتبيها علي انها تبدأ الاسبوع الجاي
ماشي؟
وبعدين فين شريط الاوزان اللي قلتي هاتعمليه؟
انتي بتضحكي علينا ولا ايه!
إظهار التوقيع
توقيع : غرام18
#337

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

ما قلتزليش
ايه رأيكم ف الفضايح اللي انا عملاها لنفسي ف التوقيع
عشان تستريحي يا ست توتا
اديني باقول ياللي ماشوفتش شوف انا مكلبظه ازاي

وماشيه علي تعليماتك
وانا اول واحده تحط في توقعها الصوره دي
إظهار التوقيع
توقيع : غرام18
#338

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

ادخلو هنا لو سمحتم
https://www.wgdjo.com/up/do3a2.html
إظهار التوقيع
توقيع : غرام18
#339

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

يسعد مساكي جيلو
إظهار التوقيع
توقيع : ❦ البنوتة توتا ❦
#340

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

غرام حبيبتي انا مابجبر حدا يحط بتوقيعو شي مابدو ياه انا عملت الصور مساعدة للتشجيع مارفت انو ممكن تدايقو منها

وشريط الوزن انا قلت يلي بدها تقلي وبعملها وماحدا طلب اتفضلي اذا بدك حطيلي وزنك اول مابدات والوزن الحالي والهدف وبساويلك ياه تكرم عينك
إظهار التوقيع
توقيع : ❦ البنوتة توتا ❦
#341

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

اوعي تكوني زعلتي مني يا توتا انا والله ما اقصد اضايقك انا بس كنت بتكلم عادي والله وما كنش فيه
ف نيتي اي شر والله العظيم هوا دا اللي حصل بجد
وانا اسفه لو كنت زعلتك مني
إظهار التوقيع
توقيع : غرام18
#342

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

والوزن يا ست الكل
انا بدأت 93
وحاليا 91:800
اوعي تزعلي مني عشان خاطري
انا زي اختك بارضو
إظهار التوقيع
توقيع : غرام18
#343

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

الله يسامحك معقول ازعل منك نحنا اخوات والله

تكرم عينك يا عسل احلى تكر لعيونك

[IMG]https://forum.***- /images/smilies/000021.gif[/IMG][IMG]https://forum.***- /images/smilies/000021.gif[/IMG][IMG]https://forum.***- /images/smilies/000021.gif[/IMG]
إظهار التوقيع
توقيع : ❦ البنوتة توتا ❦
#344

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

مساااااااااابقة !!!!

شعارنا في الأسواق......أصغر مقاس لو سمحت

حنعمل مسابقة للتشجيع بدءا من 1/3 ول 30 /3

فكرة المسابقة وصور تشجيعية

رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

عنا فريقين

فريق جيلو



وفريق توتا



المشتركات

عضوات جروب رشيقات عدلات 2025

غرام 18

طافي

بطة

نجوم الليل

الحوراء 25

ماهي

أم كريم الأنصاري

وطبعا

جيلو

و

البنوتة توتا

انشالله ماكون نسيت حدا


رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺حابة تلبسي لبس حلو وعالموضة وحركات ؟؟ رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺


حنعتمد على تلت اشياء

الوزن

السعرات الحرارية

النقاط

بالتميز بين العضوات وبين الفريقين

1
الوزن

واضحة اكيد مين خسرت اكتر بتكون رشيقة الاسبوع
والاقل طبوشة الاسبوع

يعني عنا بالاسبوع رشيقتين وطبوشتين

وهي تواقيع جديدة هههههههه وراكون وراكون

رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺خلينا نتغييييررد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺


2
السعرات الحرارية

وهي الها حديث طويييل
بس بالردود القادمة

بس من ناحية التميز

يعني حنعتمد عليها شوماكان نظامك
او ريجيمك

لازم تحسبي عدد السعرات يلي اكلتيها كل يوم
ومناخدها مقياس اذا كان يومك منيح او لا

وممكن تعتمدي عليها كنظام
وحنحكي بعد شوي عنها اكتر

رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺كل ما تأخرتي حيطول الطريق أكتررد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

3
النقاط
وهي شرحناها من قبل صح

بس انتبهو في تغييرات شوي

المشي العادي الدقيقه = 1 نقطه[IMG]https://www.**- /sm/sport/sport20.gif[/IMG]رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺



المشي السريع الدقيقه = 2 نقطهرد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺



المشي على السير عادي الدقيقه = 2 نقاط[IMG]https://www.**- /sm/sport/sport04.gif[/IMG]



المشي على آلة السير بسرعه الدقيقه=4 نقاط [IMG]https://www.***- /up/images/due76wsci59cdvl858n7.gif[/IMG]




صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺



السباحه نص ساعه = 15 نقطهرد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺
آيروبكس مائي ربع ساعه = 10 نقاط رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺



الدراجة الثابتة نص ساعه = 8 نقاط رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺


الايروبكس نص ساعه= 15 نقطه رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺


الاوربتراك نص ساعه= 10 نقاط رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺



الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 10 نقاط رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺



نط الحبل او النط العادي 50 مره= 8 نقاط [IMG]https://***- /Gtool/Smiles/image/463.gif[/IMG]


آيروبكس النطاطه ربع ساعه = 15 نقطه رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺


أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاطرد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺



لعب الكره نص ساعه = 6 نقاطرد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺


تمارين مختلفه ( كل 50 تمرين ) = 5نقاط [IMG]https://***- /Gtool/Smiles/image/36_9_1[1].gif[/IMG]


الاوزان 100 مره لليد= 5 نقاط رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺


تمارين جورج كروز= 10 نقاط[IMG]https://www.***- /forum/images/icons/Icons44.gif[/IMG]



النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه



الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه



شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه


وكمان نقاط الاكل الصحي
يعني عدد سعراتك يلي اكلتيها مو زايد عن حاجتك
25نقطة

ونقاط على مشروبات التنحيف

كل كاسة

5نقطة

واخر الاسبوع في ملكة النقاط

رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺




رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺تابعونيرد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺
إظهار التوقيع
توقيع : ❦ البنوتة توتا ❦
#345

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

وكمان في ريااااااضة

ساعة كل يوم

يلي ما تعمل ساعة

لازم تعمل الناقص تاني يوم

تماااام

وباخر الاسبوع منشوف مدة لرياضة لكل وحدة خلال الاسبوع

يعني ممكن وحدة تلعب اكتر من ساعة

وفي ملكة الرياضة وملكة الكسل هههههههه



رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺



رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺
إظهار التوقيع
توقيع : ❦ البنوتة توتا ❦
#346

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

وحنعتمد عالاعشاب

وانا صرلي فترة عماقرا عنها

واكتشفت اخر شي انو احسن شي هالانواع

القرفة

الزنجبيل

بذر الكتان

ميرمية

الشمر

الشاي الاخضر

قشر الرمان

وفي

اكليل الجبل و البابونج

والكمون

والتفاصيل بملف الاعشاب

وهي وصفة

واحسن طريقة الها الكبسولات

2 معلقة من

قرفة
زنجبيل
شاي اخضر
زعتر اخضر
كمون
بذر الكتان
ميرمية
قشر الرمان

2معلقة من كل نوع وطبعا مطحونين


بس مافي ملكة الاعشاب هههههههه محسوبة مع النقاط


رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺تابعونيرد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺
إظهار التوقيع
توقيع : ❦ البنوتة توتا ❦
#347

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

السعرات الحرارية

ما هي العوامل التي تُحدد كمية الطاقة المصروفة يومياً؟

صرف الطاقة Energy Expenditure أو كمية الطاقة التي يصرفها الجسم (السعرات الحرارية التي يحرقها) تعتمد على:

مُعدل الأيض الأساسي Basal Metabolic Rate , و هي الطاقة التي يحتاجها الجسم يومياً لكي يُحافظ على نفسه و يعيش (للبقاء حياً). و تزداد طرداً مع زيادة كتلة الجسم الهبرة (وزن الجسم من العضل و العظم و الماء) Lean Body Mass و كذلك مساحة الجسم. فهي أعلى عند الرجال من النساء, و عالية عند الأطفال و في حالات الحُمى و فرط الغدة الدرقية و تكون مُنخفضة في قصور الغدة الدرقية و المجاعة.
تأثير الغذاء الحراري Thermogenic Effect of Food و هو يُشكل 5 - 10 % من صرف الطاقة الكُلي من جراء عملية الهضم في الجهاز الهضمي و تحفيز (زيادة) عملية الأيض Metabolism في الجسم عند دخول الطعام (طاقة جديدة) في الجسم.
النشاط و الحركة Physical Activity و هو العامل المُتغير ذو التأثير الكبير على صرف الطاقة حيث يمكن أن يزداد المُعدل من حالة الراحة و الإسترخاء إلى 10 أضعاف عند ممارسة الرياضة القصوى.
درجة حرارة البيئة Environmental Temperature عندما تنخفض الحرارة يصرف الجسم طاقة إضافية للدفء و عندما ترتفع درجة حرارة الجسم يصرف الجسم طاقة إضافية للتبريد.

----------

ما هو الشحم الأسمر Brown Adipose Tissue؟

الشحم الأسمر يعمل في إنتاج الحرارة Heat Generation خاصة في الحيوانات,
مثلاً بعد إستيقاظها من البيات الشتوي أو التي تعيش في المناطق الباردة
و في صغارها لإنتاج الحرارة. الشحم الأسمر لا يُعتبر نسيج بارز في جسم الإنسان
و لكن في بعض الأشخاص يكون نشط بحيث يُفسر كيف أن بعض الأشخاص يأكلون
و لا يسمنون لأنه يحرق السعرات الحرارية الزائدة أو ينشط عندما يأكل الشخص,
توليد الحرارة باللأكل Diet Induced Thermogenesis , و من المُلاحظ بأن كمية
الشحم الأسمر تكون مُنخفضة أو معدومة عند الأشخاص السمان.

----------

ماذا أفعل لكي أحافظ على وزني؟

تُراجع جداول الطاقة و السعرات الحرارية و من ثم تحسب كمية الطاقة
(بالتقريب) التي تصرفها يومياً و تحسب كمية السعرات الحرارية في أكلك
و لا تتعدى الحد الأقصى للسعرات الحرراية اليومية المسموحة لك.

----------

تابعووووووني
#348

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

عدد السعرات الحرارية التي ينتجها حرق 1 جرام
من العناصر الغذائية التالية في الجسم:

الـــدهــــون
9 سعرات حرارية

الـــبـــروتــيـــــن
4 سعرات حرارية

الــــكـــربـــوهــيـــدر ات
4 سعرات حرارية


إحتياجات الطاقة اليومية للأشخاص الأصحاء حسب الفئة العمرية
بالسعرات الحرارية (كالوري):

1) الــفــئـــة
2) الــعــمــر بالــســنــوات
3) إحــتــيــاجــات الــطــاقــة الــيــومــيــة

الــرضــع
صفر - نصف سنة
650

الــرضــع
نصف سنة - 1
850

الأطــفــال
1 - 3
1300

الأطــفــال
4 - 6
1800

الأطــفــال
7 - 10
3000

الــذكـــور
11 - 14
2500

الــذكـــور
15 - 18
3000

الــذكـــور
19 - 24
2900

الــذكـــور
25 - 50
2900

الــذكـــور
أكبر من 50
2300

الإنــاث
11 - 14
2200

الإنــاث
15 - 18
2200

الإنــاث
19 - 24
2200







الإنــاث

25 - 50
2200

الإنــاث
أكبر من 50
1900

الـــحــوامــل و الــمــرضــعــات
6 شهور الأولى
+ 300

الـــحــوامــل و الــمــرضــعــات
6 شهور الثانية
+ 500

هذه الإحتياجات تختلف من شخص لشخص حسب نشاطه و الأنشطة التي يمارسها
مثل الرياضة و طبيعة عمله و كذلك إحتياجات مرضى الأمراض المزمنة
و أمراض الجهاز الهضمي.

يحتاج كل شخص يوميا الى حوالى 25 - 30 سعر حرارى لكل كيلوجرام من وزنه المثالى حتى يظل وزنه ثابتا على ماهو عليه.
مثال: يحتاج شخص طوله 170 سم ووزنه المثالى 70 كجم الى 1750 - 2100 سعر حرارى يوميا.


تابعوني
إظهار التوقيع
توقيع : ❦ البنوتة توتا ❦
#349

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺


كيف بتعرفي اديش بتحتاجي سعرات باليوم ؟؟؟؟


ايسر طريقه لمعرفه تحت اى فئه يندرج وزنك قومى بعمل هذه المعادله البسيطه
الوزن بالكيلو جرام = دليل كتله الجسم
مربع الطول بالمتر

مثلا لو طولك 159 سم ووزنك 59 كيلو

59 = 59 = 23
1.59*1.59 2.53

ومن خلال كتله الجسم تستطيعى ان تحددى فى اى فئه انتى

اذا كانت نتيجتك

= اقل من 20 فان وزنك دون الطبيعى

= من 20 الى 25 فان وزنك مثالى

= من 25 الى 30 فان وزنك زائد

= من 30 الى 35 فان الشخص بدين

= من 35 الى 40 فان الشخص بدين جدا

= فوق ال40 الشخص مفرط البدانه


بالنسبه للشخص الاكثر من 40 يفضل ان يرجع طبيب ليتأكد من ان جسمه بخير ولا بد ان يتبع حميه فقط وصل مرحله خطره على جسمه وصحته
والريجيم الذى يتبعه هو ريجيم ال 1000 سعر حرارى

مابين 35 الى 40 البدين جدا يتناول 1200 سعر

ما بين 30 الى 35 البدين يتناول 1500 سعر

مابين 25 الى 30 زائد الوزن يتناول 1750 سعر

ما بين ال 20 الى 25 الطبيعى لا يزيد عن 2200 سعر

إظهار التوقيع
توقيع : ❦ البنوتة توتا ❦
#350

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

جيلو حياتي لسا ماخلصت الله يخليكي امسحيه لانو طافي كمان مسحت ردها

بس عنجد فرحتيني ممتاااااز

يللا اصبرو شووووووي
إظهار التوقيع
توقيع : ❦ البنوتة توتا ❦
#351

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

وجبات حوالى 1000 سعر

الافطار

نصف كوب حليب (شاى باللبن )محلى ب 2 ملعقه سكر

+بيضه او جبن يفضل القليل الدسم ممكن قريش او 2 ملعقه فول مدمس بزيت خفيف

+ ربع رغيف خبز يفضل اسمر

+ ثمره فاكهه او نصف كوب عصير

الساعه 10
خضار طازج

الغذاء

1\2 كوب خضار مشكل مطهى

+ طبق سلاطه اى حجم بدون اى اضافات لا ملح لازيت لا مسترده

+ وحده لحوم 100 جم لحم ( يقطع الكيلو على 10 قطع من الاول ) او ربع فرخه يستحسن منزوعه الجلد ويفضل مسلوقه او مشويه (بالنسبه لمشويه تشوى بجلدها ثم لا نأكله )او سمكه وسط مشويه او فى الفرن بدون مواد دهنيه

+ ملعقتان ارز مطهى عادى بس نقلل السمن معمول حسابها فى السعرات

+وحده فاكهه

الساعه 5
خضار سلاطه

العشاء
نصف كوب حليب

+ جبن او بيض او اى بقول

+ سلاطه خضراء او خضار مطهى

+ 1\4 رغيف خبز

قبل النوم وجبه خفيفه

كوب زبادى او ثمره فاكهه او خضار طازج اى شىء بس عشان لا ننام ونحن جوعى
إظهار التوقيع
توقيع : ❦ البنوتة توتا ❦
#352

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

وجبات حوالى 1200 سعر

الافطار

+1\2 كوب حليب (شاى باللبن )محلى ب 2 ملعقه سكر

+بيضه او جبن او 2 ملعقه فول مدمس بزيت خفيف

+1\4 رغيف خبز يفضل اسمر

الساعه 10
وحده فاكهه او كوب عصير

الغذاء

+1\2 كوب خضار مشكل مطهى

+ طبق سلاطه اى حجم بدون اى اضافات لا ملح لازيت لا مسترده

+وحده لحوم 100 جم لحم ( يقطع الكيلو على 10 قطع من الاول ) او ربع فرخه يستحسن منزوعه الجلد ويفضل مسلوقه او مشويه (بالنسبه لمشويه تشوى بجلدها ثم لا نأكله )او سمكه وسط مشويه او فى الفرن بدون مواد دهنيه

+4 ملاعق ارز مطهى عادى بس نقلل السمن معمول حسابها فى السعرات

+وحده فاكهه

الساعه 5
خضار سلاطه

العشاء

كوب حليب

+جبن او بيض او اى بقول

+سلاطه خضراء او خضار مطهى

+1\4 رغيف خبز

قبل النوم وجبه خفيفه

كوب زبادى او ثمره فاكهه او خضار طازج اى شىء بس عشان لا ننام ونحن جوعى
إظهار التوقيع
توقيع : ❦ البنوتة توتا ❦
#353

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

<b><b>
وجبات حوالى 1500 سعر

الافطار

زبادى كوب

+ 4 ملعقه فول مدمس بزيت خفيف

+ نصف رغيف خبز يفضل اسمر

الساعه 10
وحده فاكهه او كوب عصير

الغذاء

طبق خضار مشكل مطهى

+ طبق سلاطه

+وحده لحوم 100 جم لحم ( يقطع الكيلو على 10 قطع من الاول ) او ربع فرخه او سمكه وسط مشويه او فى الفرن بدون مواد دهنيه

+4 ملاعق ارز مطهى عادى

+وحده فاكهه

الساعه 5
كوب شاى باللبن محلى ب 2 ملعقه سكر

العشاء

بيض اومليت مضاف له ماء ومقلى فى طاسه تيفال

+سلاطه خضراء او خضار مطهى

+نصف رغيف خبز او 2 شريحه توست
</b></b><b>

قبل النوم وجبه خفيفه
كوب زبادى او ثمره فاكهه او خضار طازج اى شىء بس عشان لا
</b>
إظهار التوقيع
توقيع : ❦ البنوتة توتا ❦
#354

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

<b>
وجبات حوالى 1750 سعر

الافطار

سلاطه زبادى ( زبادى + خيار + ثوم )

+ 4 ملعقه فول مدمس بزيت خفيف او بيضه + جبن

+ثلاث ارباع رغيف خبز يفضل اسمر

الساعه 10
وحده فاكهه او كوب عصير

الغذاء

+ طبق خضار مشكل مطهى

+طبق سلاطه

+وحده لحوم 100 جم لحم ( يقطع الكيلو على 10 قطع من الاول ) او ربع فرخه او سمكه وسط مشويه او فى الفرن

+4 ملاعق ارز مطهى عادى

+وحده فاكهه

الساعه 5
وحده فاكهه

العشاء

كوب حليب

+4 ملاعق فول او اى بقول او 2 ملعقه فول + جبن

+ سلاطه خضراء او خضار مطهى

+ ثلاث ارباع رغيف خبز او 3 شريحه توست

+وحده فاكهه

قبل النوم وجبه خفيفه
كوب زبادى او ثمره فاكهه او خضار طازج اى شىء بس عشان لا ننام ونحن جوعى
</b>
إظهار التوقيع
توقيع : ❦ البنوتة توتا ❦
#355

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

<b>
وجبات حوالى 2200 سعر

الافطار

كوب حليب

+ 4 ملعقه فول مدمس او ( بيضه + جبن ) او بيض بالبسطرمه

+قطعه حلاوه

+ رغيف خبز يفضل اسمر

الساعه 10
وحده فاكهه او كوب عصير

الغذاء
+ طبق خضار مشكل مطهى

+ طبق سلاطه

+ وحده لحوم 100 جم لحم ( يقطع الكيلو على 10 قطع من الاول ) او ربع فرخه او سمكه وسط مشويه او فى الفرن

+ 4 ملاعق ارز مطهى عادى + نصف رغيف

+وحده فاكهه

الساعه 5
وحده فاكهه

العشاء

كوب حليب
+ ملاعق فول او اى بقول + بيضه او 4 ملعقه فول + جبن

+ سلاطه خضراء او خضار مطهى

+ ثلاث ارباع رغيف خبز او 3 شريحه توست

+ وحده فاكهه

قبل النوم وجبه خفيفه
كوب زبادى او ثمره فاكهه او خضار طازج اى شىء بس عشان لا ننام ونحن جوعى
</b>
إظهار التوقيع
توقيع : ❦ البنوتة توتا ❦
#356

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

<b>
البدائل للمجموعات الغذائية الخاصة بريجيم السعرات

قائمه بدائل الحليب

كوب واحد حليب
كوب لبن رائب او زبادي
نصف كوب حليب مكثف معلب
3 : 5 ملاعق حليب بودرة ثلث كوب
الجبن في حجم البيضة


قائمه بدائل اللحوم

اللحوم قطعه 100 جرام (يقطع اللحم الكيلو على 10 نيئ)
الأسماك سمكه متوسطة
الأسماك المعلبة علبه صغيره تونة او سالمون او ماكر يل
الجمبري الوسط والأصداف 5 حبات

الدواجن ربع بالعظم حوالي 250 جم
البيضة واحده
بياض البيض نصف كوب
(ويدخل من ضمنها النقانق والسجق والهامبورجر ولكنى لا اعتبرهم غذاء لاحتوائهم نتيجة التصنيع على الكثير من المواد الضارة)
البقول مثل ( الفول , العدس , الحمص , الفاصوليا الجافه , البسله الجافه ,اللوبيا الجافه )

قائمه بدائل الخضراوات

المطهية كوب
والنيئ كميات مفتوحة ما عدا المذكورة كنشويات مع الخبز والحبوب فتحدد


قائمه بدائل الفاكهة

الثمرة الكبيرة كالبرتقال والتفاح ثمره واحده
الثمرة الوسط كالمشمش ثمرتان
الثمرة الصغيرة كالتمر 3
العنب 10 حبات
للمعلوميه هذه طريقه للتسهيل في البيوت وان كانت السعرات تختلف ولكن لفوائدها العظيمة نتغاضى قليلا عنها


بدائل الخبز والحبوب

الخبز الأسمر ربع رغيف
التو ست شريحة
الصامولى حبه صغيره كسر الخبز الجاف 3 ملاعق
الكورن فليكس ثلاث أرباع الكوب
الفشار بدون دهن 3 أكواب
البسكويت المملح 5 حبات
2 ملعقة بطاطس او بطاطا او جزر او بسله او قلقاس
الشيبسى 10 حبات
الغريبة حبه
الايس كريم نصف كوب
الشربات ربع كوب
المربيات والعسل الأبيض والأسمر ملعقة صغيره


قائمه بدائل الدهون

السمن ملعقة صغيره
الزيوت ملعقة صغيره
الزيتون 5 حبات كبيره
البيكان حبتان كبيرتان
الفول السوداني 20 حبه
اللوز 10 حبات
الكاشو ملعقة شوربه
اللب او الحبحب ( تقريبا بالسعودي)ملعقة مائدة
المايونيز ملعقة صغيره
القشده ملعقة شوربه جبنه الكريمة ملعقة شوربه
اسم الطعام والكمية بالجرام وعدد السعرات الحرارية

شاورما لحم_______***- ** واحدة 134 جم ***- **تساوي340

شاورما دجاج ______***- ** واحدة118 جم ***- **تساوي 323

سندويش كفتة ______ ***- ** واحدة135جم ***- **تساوي 298

سندويش لحم مفروم __ ***- ** واحدة162جم ***- **تساوي356

سندويش عجة _____ ***- ** واحدة144 جم ***- **تساوي 356

سندويش فلافل _____ ***- ** واحدة168جم ***- **تساوي 354

سندويش فول مدمس __ ***- ** واحدة176جم ***- **تساوي 294

سندويش بطاط باذنجان _***- ** واحدة169جم ***- **تساوي 394

فطائر سبانخ _______ ***- **واحدة 52جم ***- **تساوي 147

فطائر لحمة ________ ***- ** واحدة 53جم ***- **تساوي 159

فطائر جبنة ________ ***- **واحدة 67جم ***- **تساوي 191

فطائر زعتر ________ ***- ** حبة 94جم ***- **تساوي316

سمبوسك خضروات ____***- ** حبة 20جم ***- **تساوي 59

سمبوسك لحم _______ ***- ** حبة 19 جم ***- **تساوي 57

سمبوسك جبنة_______ ***- ** حبة 15جم ***- **تساوي 57


الحلويات

فطيرة تفاح______ ***- ** قطعة 158جم ***- **تساوي405

كيت كات_______ ***- ** اصبعين 32جم ***- **تساوي 162

مارس________***- ** واحد 48 جم ***- **تساوي 230

سنيكرز________***- **واحدة 60 جم***- **تساوي 270

تويكس________***- **واحدم 49 جم ***- **تساوي120

باونتي ________***- ** قطعة 100جم ***- **تساوي 473

مربى _________ ***- ** ملعقة اكل ***- ** تساوي 52

علكة اكسترا_______ ***- ** قطعة واحدة ***- ** تساوي 8

كنافة بالجبن_______ ***- **قطعة واحدة 75 جم ***- **تساوي267

كنافة بالقيمر_______ ***- **قطعة واحدة 75 جم ***- **تساوي259

مخلل خيار بطول10 سم_***- ** واحدة ***- ** تساوي7

مـــــايونيز_________ ***- **ملعـــــــقــــــــة اكل ***- **تساوي 99

طحــــينة__________ ***- **ملعـــــــقــــــــة اكل ***- ** تساوي104

حلاوة طحينية________ ***- **حبة100 جـــــم ***- **تساوي 516
</b>
إظهار التوقيع
توقيع : ❦ البنوتة توتا ❦
#357

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

لوائح السعرات الحرارية لبعض الاطعمة

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض الحبوب ومنتجاتها

النوع الكمية السعرات الحرارية

خبز افرنجي رغيف متوسط الحجم 100
خبز توست قطعة 123
خبز عربي 2/1 رغيف 150
معكرونة كوب مسلوق 197
أرز ابيض كوب مسلوق 197
***- * كوب مسلوق 200
عدس كوب مسلوق 230
فاصوليا كوب مسلوق 240
حمص كوب مسلوق 269
فول كوب مسلوق 300
مناقيش بالزعتر منقوشة 300


لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الخضر



النوع الكمية السعرات الحرارية
أفوكادو 4/1 حبة 50
باذنجان كوب مطبوخ 25
بازيلا خضراء كوب 60
بروكلي كوب 24
بطاطا حلوة حبة متوسطة الحجم 118
بطاطا مشوية حبة متوسطة الحجم 105
طماطم كوب مقطع 40
جزر كوب مفروم 48
خيار كوب مقطع 14
ذرة 2/1 كوب 80
شمندر 2/1 كوب مسلوق 52
عرنوس ذرة عرنوس واحد 40
فطر كوب طازج 18
كوسا 120 غرام 45
لوبياء خضراء كوب 40
ملفوف كوب مفروم 16

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الفاكهة



النوع الكمية السعرات الحرارية
إجاص حبة 50
أفندي حبة متوسطة الحجم 37
أناناس نصف كيلو 117
برتقال حبة 59
برتقال هندي (غريب فروت) حبة متوسطة الحجم 80
بطيخ أحمر / أصفر 2/1 كوب 30
إظهار التوقيع
توقيع : ❦ البنوتة توتا ❦
#358

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

بلح 5 حبات 100
تفاح حبة متوسطة الحجم 80
تين 4 حبات 120
خرما حبة 50
خوخ 3 حبات 45
دراق حبة 45
عنب 15حبة 50
جوافة حبة 45
فراولة كوب 40
كرز 10حبات 46
كيوي حبة 46
مانغا حبة (300 غرام) 135
مشمش 3 حبات 50
موز حبة متوسطة 105

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الأجبان

النوع الكمية السعرات الحرارية
جبنة بيضاء 30 غراماً 75
جبنة بيضاء حلوم 30 غراماً 65
جبنة بيضاء عكاوي 30 غراماً 60
جبنة روكفور Blue 30 غراماً 100
جبنة صفراء Gruyere 30 غراماً 117
جبنة صفراء Cheddar 30 غراماً 114
جبنة صفراء Parmesan 30غراماً 42
جبنة صفراء Camembert 30غراماً 85
جبنة صفراء Mozzarella 30غراماً 80
جبنة صفراء قشقوان 30غراماً 95
حليب خالي الدسم كوب 90
حليب صويا كوب 79
حليب قليل الدسم كوب 120
حليب كامل الدسم كوب 150
لبن زبادي كوب 138
لبنة ملعقتان 60

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الزيوت والدهنيات والم**رات

النوع الكمية السعرات الحرارية
بذور اليقطين 30 غراماً 154
جوز 30 غراماً 171
زبدة ملعقة كبيرة 100
زيت زيتون / ذرة ملعقة كبيرة 125
زيت دوار الشمس / الصويا ملعقة كبيرة 125
سمسم 4/1 كوب 221
سمنة حموية ملعقة كبيرة 111
سمنة نباتية ملعقة كبيرة 110
صنوبر 30 غراماً 161
طحينة (زيت السمسم) ملعقة كبيرة 91
فستق حلبي 30 غراماً 164
فستق سوداني 30 غراماً 161
كاجو 30 غراماً 163
كستناء 17 حبة 350
لوز 30غراماً 167
مارغرين (دسم 60%) ملعقة كبيرة 75
ماكاداميا 30 غراماً 204
مايونيز ملعقة كبيرة 100

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع اللحوم

النوع الكمية السعرات الحرارية
بيفتاك مشوي (لحم عجل) 100غرام 172
لحمة مفرومة دون دهن (لحم عجل) 100غرام 225
مارتديلا بقر 30غرام 88
لحم غنم خال من الدهون 100 غرام 240
لحم غنم مع دهن 100 غرام 331
صدر دجاج بدون جلد 120 غرام 196
فخذ دجاج بدون جلد 120 غرام 232
سمك سلمون 100 غرام 183
سمك تونا (بالماء) 100 غرام 111
سمك تونا (بالزيت) 100 غرام 163
قريدس مسلوق 100 غرام 99
سلطعون مسلوق 100 غرام 85
كركند مسلوق 100 غرام 71
محار كوب 170
صدف 100 غرام 63
بيض بيضة واحدة 18
صفار البيض واحد 59
بياض البيض واحد 18

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض المنتوجات المتفرقة

النوع الكمية السعرات الحرارية
شوكولا بالحليب 30غراماً 145
شوكولا بالحليب محشو باللوز 30غراماً 150
شوكولا أسود 30 غراما 145
شوكولا Mars لوح كامل 240
شوكولا Snickers لوح كامل 290
شوكولا Milky way لوح كامل 260
سكر ملعقة كبيرة 45
عسل ملعقة كبيرة 65
علكة Care Free قطعة 8
علكة Free dent قطعة 8
علكة Chicklets قطعة 6
علكة Dentyne قطعة 6
علكة Bubble قطعة 25
سكاكر Candy قطعة 10
دبس خروب ملعقة كبيرة 42
كاتشاب ملعقة كبيرة 16
خردل ملعقة صغيرة 5
صلصة بندورة كوب 30

لائحة بالسعرات الحرارية والدهنيات في بعض الوجبات السريعة

برغر كنج
النوع السعرات الحرارية الدهنيات (غرام)
قطع الدجاج Chicken tenders 236 = 13
قطع السمك Fish tenders 267 =16
هامبرغر ووبر (حجم كبير) Whooper 628 =36
هامبرغر ووبر (حجم صغير) 322= 17 غ
هامبرغر عادي 275= 12 غ
بطاطا مقلية حجم عادي 227 =13 غ
بصل مقلي 274 =16 غ

هارديز

النوع السعرات الحرارية الدهنيات (غرام)
هامبرغر (حجم كبير) 500 =30 غ
هامبرغر مع الجبن 320 =14 غ
هامبرغر دجاج 370 =13 غ
هامبرغر سمك 500 =24 غ
بطاطا مقلية حجم عادي 230= 11 غ

ماك دونالدز
النوع السعرات الحرارية الدهنيات (غرام)
هامبرغر بيغ ماك 560 =32.4 غ
هامبرغر بالجبن 310 =13.8غ
قطع دجاج 290 =16.3 غ
هامبرغر سمك 440 =26.1 غ
هامبرغر دجاج 490 =28.6 غ
بطاطا مقلية حجم متوسط 320 =17.1 غ

دجاج كنتاكي
النوع السعرات الحرارية الدهنيات (غرام)
صدر دجاج كنتاكي 283= 15.3 غ
فخذ دجاج كنتاكي 294 = 19.7غ
جوانح كنتاكي (قطعة واحدة) 178 =11.7 غ
سلطة الملفوف بالمايونيز 119 = 6.6غ

بيتزا هات
عجينة سميكة / قطعتان
بيتزا بالجبنة 518 =20 غ
بيتزا بالبيبروني 500 =23 غ
بيتزا سوبريم 540 =26غ

عجينة متوسطة / قطعتان
بيتزا بيتزا بالجبنة 492 =18 غ
بيتزا بالبيبروني 540= 22 غ
بيتزا سوبريم 589 = 30غ

عجينة رقيقة / قطعتان
بيتزا بالجبنة 398 = 17غ
بيتزا بالبيبروني 413 =20 غ
بيتزا سوبريم 459 = 22غ
ما هي العوامل التي تُحدد كمية الطاقة المصروفة يومياً؟

إظهار التوقيع
توقيع : ❦ البنوتة توتا ❦
#359

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة)
عند الجلوس أو مشاهدة التلفزيون
100
الوقوف
135
تسوية الفراش
210
المشي البطيء
210
العناية بالزرع و الحدائق
300-450
المشي البطييء ( 1ميل/ ساعة )
150-210
المشي المعتدل ( 3 ميل/ ساعة )
300
المشي السريع ( 4-5 ميل / ساعة )
420-480
المشي السريع (5و3 ميل/ ساعة )
360
هبوط السلم
425
صعود السلم
600-1080
ركوب الدراجة بسرعة 5 ميل/ ساعة
240
ركوب الدراجة بسرعة 8 ميل/ ساعة
300
ركوب الدراجة بسرعة 10 ميل/ ساعة
420
ركوب الدراجة بسرعة 13 ميل/ ساعة
660
تنس الريشة
350
البولنج
400
السباحة البطيئة
260-700
السباحة السريعة
360-500
التنس الزوجي
360
التنس الفردي
480
الكرة الطائرة
300
الألعاب الجمبازية الخفيفة
360
الألعاب الجمبازية (التي تتطلب مجهود كبير)
600
الجولف بأنواعه
240-360
العدو البطيء
600-750
العدو المعتدل
870-1020
العدو السريع
1,13-1,285
التزحلق البطيء ( على الجليد أو على المزلجة ذات العجلات )
420
التزحلق السريع
700
كرة السلة
360-660
التجديف
840

إظهار التوقيع
توقيع : ❦ البنوتة توتا ❦
#360

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

انشاللله يكون نظام السعرات مفهوم منيح

هلا منرجع للتنظيم

كل وحدة بتختار مع مين بدها تكون

فريق توتا او فريق جيلو بس طبعا بالتساوي بدنا نكون يعني يلي بتسبق
ههههههه

ملاحظات مشان اليوميات

التقرير بتكتبو ايمتا مابتحبو
بس الساعة 11 بكون في اجتماع منجتمع ومنتناقش ومنحكي

وين منكتب التقرير؟؟؟

بنكتب التقرير هون
التقرير وبسسسسسسسسس

والساعة 11 انا وجيلو كل وحدة بتكتب ملاحظات على تقارير فريقها

وبعد ما بتكتبي تقريرك هون
اعملي كوبي وحطيه بموضوع الشات مشان نتناقش هونيك
اوكيه هي حل جديد

في شغلة كمان نسيتها فوق في الفريق المميز والو توقيع بدي ساويه لسا
باخر الاسبوع منجمع نفقاط الاسبوع لكل الفريق ومنشوف مين اكتر

وهاد يعني يلي بتتكاسل بتاثر على كللللل الفريق

ويلي بتتاخر بكتابة تقريرها لبعد ال11
بيروحو عليها نقاط اليوم
يعني ما بينحسبو

ماعم اتشدد بس لازم نعمل نظام حتى نلتزم اكتر


تابعووووووني
إظهار التوقيع
توقيع : ❦ البنوتة توتا ❦
#361

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

شو منكتب بالتقرير

اليوم

الفطور

الغدا

العشا

الماء

الاعشاب اذا بدك تشربي

الرياضة

مجموع النقاط ومع تفصيل النقاط قبل

مجموع السعرات

مجموع النقاط الكلي

إظهار التوقيع
توقيع : ❦ البنوتة توتا ❦
#362

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

هلا خلصت مافي شي اذا تذكرت شي بكتبو بعدين

وهلا كنوع من تجديد العهد

اكتبي

اسمك

عمرك

وزنك البدائي

الحالي

الهدف

واحسبي كم سعرة لازمك واكتبيها

حتاخدي اعشاب اولا ؟؟؟؟

ومع اي فريق

اووووووووكيه بانتظاركون يا رشيقات
إظهار التوقيع
توقيع : ❦ البنوتة توتا ❦
#363

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

وهي تكر لاحلى غرام

حطيتلك الوزن 91 لانو مافي فواصل
إظهار التوقيع
توقيع : ❦ البنوتة توتا ❦
#364

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

يللا وينكون يا بنااااااااات
إظهار التوقيع
توقيع : ❦ البنوتة توتا ❦
#365

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

كتير حلو وكمان لو تعملي توقيع لكل فريق مشان نميز بعض
إظهار التوقيع
توقيع : JİLO
#366

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

شدو الهمة الهمة قوية
إظهار التوقيع
توقيع : JİLO
#367

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

ايه طبعا في توقيع لكل فريق وحتساويلنا ياهون توتى 1 الله يوفقها
إظهار التوقيع
توقيع : ❦ البنوتة توتا ❦
#368

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

يللا وين تجديد العهد ولييييييي من اولها
إظهار التوقيع
توقيع : ❦ البنوتة توتا ❦
#369

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺عماستناكون وعماشرب شاي اخضر بالنعنع والشمر لا تطولووووووورد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺
إظهار التوقيع
توقيع : ❦ البنوتة توتا ❦
#370

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

يتصفح الموضوع حالياً : 2 (2 عدلات و 0 زائرة) ‏❦ البنوتة توتا ❦, ‏غرام18+

يلا غرام غرام كوني اول رشيقة
إظهار التوقيع
توقيع : ❦ البنوتة توتا ❦
#371

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ❦ البنوتة توتا ❦
رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺عماستناكون وعماشرب شاي اخضر بالنعنع والشمر لا تطولووووووورد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

صحة وهنا
إظهار التوقيع
توقيع : JİLO
#372

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

banattttttttttttttttt
إظهار التوقيع
توقيع : JİLO
#373

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

صعبتيها علينا اوي يا توتا
حكايه السعرات دي صعبه اوي
دا غير اني
مش فاهمه حكايه كتله الجسم دي
انا وزني91:800 وطولي165
حاولت اعملها وما عرفتش
إظهار التوقيع
توقيع : غرام18
#374

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

يتصفح الموضوع حالياً : 2 (2 عدلات و 0 زائرة)

‏غرام18, ‏JİLO
إظهار التوقيع
توقيع : غرام18
#375

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

مين معايااااااا رح اعطيكم هدية تشجيع


[IMG]https://**- /storeimg/img_1334573308_536.jpg[/IMG]
إظهار التوقيع
توقيع : JİLO
#376

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

انا معاكى يا جيلو
#377

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

ههههههه عاملة عرض خاص جيلو
رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

انا بعطيكون من هي ههههههههه

صحة وهنا على قلبك حبيبتي شكرا
إظهار التوقيع
توقيع : ❦ البنوتة توتا ❦
#378

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

غرام حبيبتي

مافيها شي

قسمي وزنك على مربع طولك
إظهار التوقيع
توقيع : ❦ البنوتة توتا ❦
#379

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

اهلا ام كريم جددي العهد زي ماقالت توتا
إظهار التوقيع
توقيع : JİLO
#380

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

لا انا اكلي وهداياي صحية ههههههه
إظهار التوقيع
توقيع : JİLO
#381

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

هاد كب كيك دايت ههههههههه
إظهار التوقيع
توقيع : ❦ البنوتة توتا ❦
#382

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

انا وعماكتب المسابقة الت هلا بلاقي ردوووود واشتراك

ووالله مانمت مبارح بليل وانا عمحضر

بتصدموني لييييييييييه حرام عليكم

رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺
إظهار التوقيع
توقيع : ❦ البنوتة توتا ❦
#383

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

ههه

رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺
إظهار التوقيع
توقيع : JİLO
#384

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

اسمي : reem

عمري : 33

وزني البدائي : 59

الحالي : 56

الهدف: 53

واحسبي كم سعرة لازمك واكتبيها : 1200

حاخد اعشاب

ومع اي فريق JİLO
إظهار التوقيع
توقيع : JİLO
#385

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

‏JİLO, ‏❦ البنوتة توتا ❦, ‏نسمة المساء, ‏ام كريم الانصارى+

مساالفللل
إظهار التوقيع
توقيع : JİLO
#386

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

شكراااا جيلو جبرتي بخاطري اهلا وسهلا

مساااااااااااالنوووووووور
إظهار التوقيع
توقيع : ❦ البنوتة توتا ❦
#387

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

طيب سؤااااااااااال يطج نفسه

ليش في بنات عميفوتو عالموضوع ويطلعو ولا كانو دخلون

مابدكون تشتركو يعني
إظهار التوقيع
توقيع : ❦ البنوتة توتا ❦
#388

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺انضمو انضمورد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺
إظهار التوقيع
توقيع : ❦ البنوتة توتا ❦
#389

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

هاى توتا
وكل الاعضاء
هو المشكلة ان النت بيرخم جامد
إظهار التوقيع
توقيع : نجوم الليل
#390

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

انا كان نفسى يكونوا الفريقين
طافى
توتا
إظهار التوقيع
توقيع : نجوم الليل
#391

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

انا بحب جيلو وكل الاعضاء
بس هو معروف من الاول ان الجروب مشتركين فيه انتى وطافى
إظهار التوقيع
توقيع : نجوم الليل
#392

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

دا رأيى
المشكلة ان طافى وبطوط
مش موجودين
مش عارفة هنبدء من غيرهم
إظهار التوقيع
توقيع : نجوم الليل
#393

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

مستنية ردك ياتوتا
إظهار التوقيع
توقيع : نجوم الليل
#394

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نجوم الليل
انا كان نفسى يكونوا الفريقين
طافى
توتا

إظهار التوقيع
توقيع : JİLO
#395

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

هاى جيلو
ما كنت اعرف ان طافى وتوتا
شكلهم قمر كدة
زى الصورتين اللى انتى حطاهم
قمرات
إظهار التوقيع
توقيع : نجوم الليل
#396

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

حبيبتي نجوم انت دارسة حقوق حتى عاملة محامية دفاع ههههههههههههه

انا اخترت جيلو لانها انشط وحدة بالجروب
ومتواجدة دائما

المسابقة حتبدء من بكرا وماحاستنى حدا لانو في بنات بيفتحو وبيقفلو ولا بيشوفو الجروب وانا مالي علاقة
إظهار التوقيع
توقيع : ❦ البنوتة توتا ❦
#397

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

بنات معلش خونا نكون صريحين

هاد الحكي مو لحدا معين بس انا لانو عنجد كتير اتدايقت

من اول مافتحنا الجروب مابشوف حماس ولا كاني عاملة شي

دائما بس نننقد وما في اتزام بالمقابل

وشو مابقول كاني عمغني بالطاحون ماحدا سمعان ولا حدا بدو ياني

انا عملت اد ما بقدر واكتر بكتييييير

واكتر من هيك ما عندي

وانا مستمرة باذن الله ولو لحالي ولو بدي اكتب يومياتي لحالي

واا حبيت يكون الجروب احلا من هيك بكتييييير بس ا بعرف ليش ما مشي الحال وانا مستمرة مع يلي بدها تستمر معي وبسسسسس لاني والله تعبت
إظهار التوقيع
توقيع : ❦ البنوتة توتا ❦
#398

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

احترمت جدا صراحتك
عرفتينى فكرتك ايه فى اختيار جيلو
مش عايزة حد يضايق
لان طافى وبطوط
هما اصحابى من اول ما دخلت المنتدى
انا موافقة
وهبدء معاكى التحدى
وكل يوم ان شاء الله هكتب ودة من حقك ما دام انا معاكوا فى الجروب
ان شاء الله
انا اللى افوز طموحات بقى
مع تمنياتى لباقى الجروب
بالرشاقة والجمال
إظهار التوقيع
توقيع : نجوم الليل
#399

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺

الاسم:wafaa
العمر:28
الطول:157
الوزن الحالى:75
الهدف:60
ما بحب الاعشاب الا الشاى الاخضر ممكن اشربه عادى
ما بحب الرياضة بس هحاول اعملها
شرب المياه قليل جدا
هحاول اشرب كتير
اكون مع مين انا اعتبرت انكم كلكم اخواتى
شوفى انتى عايزانى مع مين
إظهار التوقيع
توقيع : نجوم الليل
#400

افتراضي رد: ☺★★★جروب رشيقات عدلات2025★★★☺


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ❦ البنوتة توتا ❦
حبيبتي نجوم انت دارسة حقوق حتى عاملة محامية دفاع ههههههههههههه

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ❦ البنوتة توتا ❦

انا اخترت جيلو لانها انشط وحدة بالجروب
ومتواجدة دائما

المسابقة حتبدء من بكرا وماحاستنى حدا لانو في بنات بيفتحو وبيقفلو ولا بيشوفو الجروب وانا مالي علاقة
جبرتي بخاطري الله يجبر خاطرك
عا راسي سيد راسي والله حسيت مدري بشو لما حسيت في اعتراض مع اني بحاول شجع الكل ههههههههه
إظهار التوقيع
توقيع : JİLO
صفحة 2 من 3 < 1 2 3 >


قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
☎الو الو☎شات جروب رشيقات عدلات 2025☎الو الو☎ ❦ البنوتة توتا ❦ دردشة عدلات
☺★★★جروب رشيقات عدلات2024★★★☺الجزء الثاني غرام18 تجارب الاعضاء الشخصية
☀ملف الرياضة لجروب رشيقات عدلات 2025☀ ❦ البنوتة توتا ❦ التمارين الرياضية
★ ☆ ★ ☆ملف النصائح لجروب رشيقات عدلات 2025 ★ ☆★ ☆ ❦ البنوتة توتا ❦ تجارب الاعضاء الشخصية
ஐ¤ღ ღ¤ஐღملف الأعشاب لجروب رشيقات عدلاتஐ¤ ღღ¤ஐ ❦ البنوتة توتا ❦ تجارب الاعضاء الشخصية


الساعة الآن 03:38 AM

الاتصال بنا - عدلات - أعلي الصفحة

جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل