أغذية تساهم في زيادة الوزن بطريقة آمنة و صحية
أغذية تساهم في زيادة الوزن بطريقة آمنة و صحية
- غالبية النصائح التي يتم تقديمها من خبراء التغذية
خاصة بإنقاص وزن الجسم لكن هناك العديد من
الناس من يمتلكون أوزانا تحتاج إلى الزيادة
و يبحثون عن نصائح و لا يجدونها بسهولة و لذلك
سنعرض عليك في هذا المقال أساليب زيادة الوزن
عن طريق النظام الغذائي.
أهمية زيادة الوزن :
قد تكونين مصابة بحالة مرضية أو شهية قليلة
تتسبب في أن وزنك ينقص بشكل كبير
كما إن ممارسة بعض التمرينات الرياضية
مثل بناء العضلات و الرياضات العنيفة تؤدي
إلى إنقاص وزن الجسم بشكل كبير و كذلك الحال
مع العوامل الوراثية و كل هذه الحالات يجب
معها زيادة الوزن حتى يكون طبيعيا و صحيا.
– و لذلك ننصحك بتناول الأغذية التالية كي تساعدي
وزنك على الزيادة بشكل آمن :
تقسيم الوجبات :
غالبية الناس يقسمون وجباتهم الغذائية إلى ثلاث
وجبات كبيرة و وجبة خفيفة لكن الأمر الصحي
و الصحيح هو تناول ست وجبات صغيرة تحتوي
على كميات أقل من الطعام كي لا تتركي لنفسك
الفرصة لتشعري بالجوع و يجب أن تكون ثلاث
وجبات منها تحتوي على بروتين و نشويات
و خضروات و دهون صحية و هذا من شأنه
أن يساعد جسمك على زيادة الوزن بمقدار كيلو أسبوعيا.
الرياضيون :
إذا كنت ممن يمارسون الرياضة فيجب عليك
أن تحصلي على وجبات صحية إضافية تمد
جسمك بالطاقة التي يحتاج إليها و إن كنت
تقومين ببناء عضلات جسمك فاحرصي
على زيادة السعرات الحرارية و البروتين كي
تتأكدي من أنك تكتسبين الوزن في مناطق معينة
من جسمك مثل الجزء العلوي على سبيل المثال.
الأمراض :
المعروف أن أغلب من يصابون بالأمراض
يعانون من فقدان الشهية و عدم الرغبة في
تناول الطعام مما يساهم في تقليل السعرات
الحرارية التي تدخل في جسمك و لذلك بعد أن
تتعافي من المرض احرصي على تعويض ما
فقدتيه فاشربي العصائر الطبيعية و تناولي
البروتين الذي يوجد في اللحوم و الأسماك
و الدجاج و البيض و اللبن و منتجاته و البقوليات
و الحبوب الكاملة.
الشهية :
كي تزيد شهيتك للطعام احرصي على أن تمشي
قليلا قبل تناولك للوجبة و إذا أتى موعد الطعام
و لم تكوني راغبة في تناوله فاحرصي على أن
تأكلي ما تحبين أو تضيفي إلى المأكولات
الأعشاب و التوابل لأنها تفتح من الشهية و
قللي من شرب الماء لأنه يساهم في شعورك بالشبع.
الطعام الصحي :
يجب أن يكون الطعام الذي تقومين بتناوله يحتوي
على سعرات حرارية عالية و فيتامينات و معادن
و أملاح و أن تبتعدي عن الأطعمة المضرة التي
تحتوي على سكريات و دهون فعلى الرغم من أنها
تحتوي على سعرات حرارية عالية لا تحتوي على
قيم غذائية عالية و الأفضل أن تتناولي الأغذية التي
تحتوي على الدهون النباتية مثل المكسرات و البذور و الزيوت.
إضافات صحية :
أضيفي الزيوت الطبيعية على الحضروات و الحبوب
الكاملة لأنها تمنحك سعرات حرارية إضافية و يمكنك
كذلك أن تضيفي المايونيز على سلاطة الخضروات
و أن تتناولي الأطعمة المقلية بالزيوت الطبيعية مثل زيت الزيتون.
الفواكه المجففة :
تحتوي على سعرات حرارية عالية و مواد مغذية
و يمكنك أن تتناوليها على صورتها الطبيعية أو تضيفيها
إلى الحلويات و الزبادي و غيرها.
- و يمكنك أن تشربي العصائر المحلاة التي تحتوي
على سعرات حرارية عالية بدلا من المياه حتى
تساعد جسمك على اكتساب الوزن و لا تنسي
استشارة الطبيب المختص حتى يدلك على
الطريق الصحيح.
إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: أغذية تساهم في زيادة الوزن بطريقة آمنة و صحية
إظهار التوقيع
توقيع : العدولة هدير
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: أغذية تساهم في زيادة الوزن بطريقة آمنة و صحية
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: أغذية تساهم في زيادة الوزن بطريقة آمنة و صحية
رد: أغذية تساهم في زيادة الوزن بطريقة آمنة و صحية
رد: أغذية تساهم في زيادة الوزن بطريقة آمنة و صحية
رد: أغذية تساهم في زيادة الوزن بطريقة آمنة و صحية
إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: أغذية تساهم في زيادة الوزن بطريقة آمنة و صحية
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| اسباب زيادة الوزن في الشتاء ونصائح للتغلب عليها | ام مالك وميرنا | الرجيم والرشاقة | ||
| اعشاب تحسن الايض و تسرع عملية نزول الوزن | ام حامد | الطب البديل | ||
| كيفية زيادة الوزن دون الإضرار بأجهزة الجسم, طرق كيفية زيادة الوزن دون الإضرار بأجهزة | العدولة هدير | زيادة الوزن والتخلص من النحافة | ||
| طرق لزيادة الوزن والحفاظ على قوام جميل, طرق زيادة الوزن خمسة كيلو غرام | العدولة هدير | زيادة الوزن والتخلص من النحافة | ||
| عضوة وشخصية اسلامية | ok12374 | قصص الانبياء والرسل والصحابه | ||
الساعة الآن 01:49 AM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع