تمارين لعلاج الدوالي"تمـارين لتحسين وتلافى الدوالى
تمارين لعلاج الدوالي"تمـارين لتحسين وتلافى الدوالى
_يُفضل القيام بهذه التمارين في غرفة جيدة
التهوية و يتخللها القيام بتمارين لتنظيم التنفس
1 - الجلوس على المقعد مع الحرص على إستقامة الظهر. بواسطة أطراف الأصابع ادفعي القدمين في نفس الوقت لأعلى. أعيديهما لوضعهما الأول مع ملامسة راحة القدمين للأرض.
يُكرر التمرين لمدة 30 ثانية.
2-إبسطي الساق اليُمنى ثم حركي رسغ قدمك في إتجاه دائري للداخل و الخارج. كرري نفس التمرين بالنسبة للساق اليُسرى.
3 - تُرفع الساقين من وضع الجلوس مع شد القدمين و ثنيهما بإنتظام.
4 - تُرفع الركبة اليُمنى حتى تُلامس الكوع الأيسر و يُكرر نفس التدريب بالنسبة للركبة اليُسرى و الكوع الأيمن.
5 - الوقوف مع الإستناد باليدين على ظهر الكرسي و مرجحة الساق اليُمنى للأمام و الخلف, يُكرر نفس التمرين بالنسبة للساق اليُسرى.
6 - الوقوف على أطراف أصابع القدمين مع وضع الساق اليُسرى خطوة خلف الساق اليُمنى. يُعكس وضع الساقين مع تكرار التمرين.
7 - قفي مُستقيمة مع وضع اليدين في الوسط ثم تُرفع الساق اليُسرى لأعلى يتبعها الساق اليُمنى.
8 - إستلقي على ظهرك مع فرد الذراعين على الأرض. تُرفع القدمين لأعلى و تُحرك الواحدة بعد الأخرى مع الحرص على عدم تشابكهما.
9 - إستلقي على ظهرك مع فرد الذراعين على الأرض و تُثنى القدمين و يتم تحريكهما على شكل عجلة مع الحرص على عدم تشابكهما.
10 - إستلقي على ظهرك مع وضع اليدين خلف الرأس. تُرفع الساق اليُمنى و يتم ثنيها ثم فردها في الهواء لأعلى و تنزل على الأرض ببطء و مُستقيمة. يُكرر نفس التمرين بالنسبة للساق اليُسرى.
المراجع
د.خليل رضا اليوسفي
يسر الله لكم الخير ورضاكم به
إظهار التوقيع
توقيع : أم أمة الله
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: تمارين لعلاج الدوالي"تمـارين لتحسين وتلافى الدوالى
إظهار التوقيع
توقيع : جنا حبيبة ماما
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: تمارين لعلاج الدوالي"تمـارين لتحسين وتلافى الدوالى
إظهار التوقيع
توقيع : ام سيف 22
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: تمارين لعلاج الدوالي"تمـارين لتحسين وتلافى الدوالى
إظهار التوقيع
توقيع : أم أمة الله
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: تمارين لعلاج الدوالي"تمـارين لتحسين وتلافى الدوالى
إظهار التوقيع
توقيع : أم أمة الله
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: تمارين لعلاج الدوالي"تمـارين لتحسين وتلافى الدوالى
إظهار التوقيع
توقيع : ام مالك وميرنا
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: تمارين لعلاج الدوالي"تمـارين لتحسين وتلافى الدوالى
إظهار التوقيع
توقيع : بحلم بالفرحة
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: تمارين لعلاج الدوالي"تمـارين لتحسين وتلافى الدوالى
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: تمارين لعلاج الدوالي"تمـارين لتحسين وتلافى الدوالى
رد: تمارين لعلاج الدوالي"تمـارين لتحسين وتلافى الدوالى
رد: تمارين لعلاج الدوالي"تمـارين لتحسين وتلافى الدوالى
رد: تمارين لعلاج الدوالي"تمـارين لتحسين وتلافى الدوالى
رد: تمارين لعلاج الدوالي"تمـارين لتحسين وتلافى الدوالى
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| تمارين رياضية بالصور المتحركة مع الشرح | اسيرة الحب | التمارين الرياضية | ||
| تمارين ونصائح | غرام18 | التمارين الرياضية | ||
| باقات ورد للعروس اجمل باقات الورد للعروسه ماسكات ورد للعروس بوكيه العروس2024 | سوبر مامى | اكسسوارات العروس | ||
| تمارين للرشاقة السريعة تمارين بالصور متحركة | كيوت متل التوت | التمارين الرياضية | ||
| تمارين العين المتبعة لتحسين النظر | مايا علي | العيادة الطبية | ||
الساعة الآن 11:53 PM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع