رجيم روزماري للتخسيس , أشهر رجيم بريطاني (رجيم روزماري )
أشهر رجيم بريطاني :رجيم روزماري للتخسيس
من أشهر الحميات الغذائية البريطانية مؤخرا تاتي حمية
روزماري للتخسيس Rosemary Conley Diet!
فقد أثبت هذا الرجيم نجاعته في نزول الوزن ، وبطريق
ة صحية ، اليكم التفاصيل:
رجيم روزماري للتخسيس هو أحد أشهر الحميات البريطانية
الرائجة مؤخرا والتي لاقت نجاح وشهرة واسعة ، مصممة
هذا الرجيم هي اخصائية التغذية الشهيرة روزماري
كونلي Rosemary Conley ، والتي اطلقت الحمية في
اواخر الثمانينيات ، والان أصبح لها شبكة منتشرة من
الاندية والمراكز الخاصة التي تعطي الدروس والمتابعة
مواصفات رجيم روزماري للتخسيس!
تجمع الحمية ما بين الرياضة والرجيم بشكل أساسي ، وتعتمد
نظام غذائي قليل الدهون ويحوي أطعمة ذات مؤشر
جلايسيمي منخفض Low GI ، وتمارين رياضية منتظمة
بما لا يقل عن 30 دقيقة يوميا. ويمكن اتباع حميتها الواضحة
بسهولة ، او الاعتماد على شراء الوجبات الجاهزة والمحضرة
والخاصة بهذه الحمية والمتواجده في نقاط بيع خاصة.ويوجد
في اوروبا وتحديدا في بريطانية مراكز خاصة ونوادي تقدم الدعم
والاستشارة والتحفيز لمتبعي الحمية.وتساعدك على تعلم عد السعرات
وحسابها ، والتعرف على الحصص الغذائية المختلفة وما يلزمك منها.
وتناسب هذه الحمية كافة الاحجام والاشكال ، وللجنسين ، على رغم
من أن النساء الاكثر اقبالا على النظام.
- ينص الرجيم على تناول أطعمة منخفضة بالدهون بما هو
أقل من 5% ، باستثناء الاسماك الزيتية ، وعصيدة الشوفان ، واللحوم
الحمراء الخالية من الدهون ، اذ انها برغم كونها عالية بالدهون
فهي تبقى مفيدة وصحية ومسموحة في الرجيم .
- وبتشجيع الرجيم لأغذية ذات مؤشر جلايسيمي
منخفض، والمؤشر الجلايسيمي هو مؤشر نسبة مستوى السكر في
الدم ، فبالتأكيد سيحوي كمية عالية من الاغذية الغنية بالالياف
الغذائية ، وسيشجع تناول الارز البني والخبز الاسمر والشوفان
واي شيء مصنوع من الحبوب الكاملة.
- ويسمح لك بشرب الشاي أو القهوة أو الماء أو المشروبات
الخاصة بالحمية بكميات غير محدودة.
- عادة اول اسبوعين من الرجيم يتم
اعتماد نظام مكون من 1200 سعر حراري مقسمة على ثلاث
وجبات رئيسية ووجبتين خفيفات، ويتم عادة نزول الوزن في هذه
المرحلة بشكل ملحوظ ومشجع ، وبعد ذلك يتم زيادة هذه السعرات
الى ما يقارب 1400 سعر حراري ، وقد يسمح هنا باضافة بعض الحلوى
ولكن بكميات محسوبة.
- وبدءاً من الاسبوع الخامس يبدأ تحديد السعرات
الحرارية المناسبة للشخص بحسب عمره وجنسه وتاريخه الصحي وقياسات جسمه وغيره.
- ولا يتقيد الرجيم بفترة زمنية محددة، حيث
يمكنك الاستمرار على الرجيم الى ان تصل الى هدفك في خسارة الوزن.
- ويستند البرنامج على حساب السعرات الحرارية
والحصص الغذائية المناسبة ، مع تشجيع استخدام حصص القياس والاواني الخاصة بذلك.
مثال على يوم من رجيم روزماري للتخسيس يحوي ما يقارب 1000 سعر حراري :
الفطور
بيضة مسلوقة + مخفوق التوت البري
وجبة خفيفة
150 جم فراولة
الغداء
شريحة توست أسمر + قطعة 50 غم من لحم البرجر أو ستيك
الدجاج + ملعقة صغيرة مايونيز 3% دهن + كوب من السلطة.
العشاء
100 جم مسحب دجاج بدون الجلد مضاف له فص ثوم
مطحون مع حبة من الفلفل الرومي منوع ما بين اللون
الاخضر والاحمر ، وشرائح حبة كوسا ، و2 عيدان كرفس مفرومة+ 100 جم
من انصاف الفطر (المشروم) مطهوه بالفرن ومضاف له ملعقة كبيرة
منة صوص الصويا عند التقديم + 40 جم أرز بسمتي مخلوطة بمكعبات
خضار منوعة + 50 جم حبوب فاصولياء مبرعمة Bean sprouts.
ايجابيات رجيم روزماري للتخسيس:
- رجيم متوازن وشامل يحوي كافة العناصر الغذائية الضرورية.
- يتم اعتماد حميات فردية بحسب ما يحتاجه الشخص.
- التشجيع على ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة.
- تشجيع تناول الخضار والفواكه والاغذية الصحية.
- يشجع تناول الحليب ومنتجاته.
- تناول أغذية عالية بالالياف الغذائية.
- نظام قليل الدهون والكولسترول.
- نمط حياة صحي يرافقه التثقيف الصحي والتعليم.
- الدقة واستخدام المعايير ونظام الحصص.
- يتماشى مع العديد من الاشخاص .
- يشجع الطهو الصحي ، إذ يعتمد اسلوب الطهي على
البخار أو بالسلوق أو بالشوي بعيدا عن القلي.
- نزول الوزن منطقي وتدريجي.
سلبيات رجيم روزماري للتخسيس:
- بعض المنتجات القليلة بالدهن ليست بالضرورة صحية، لأنها
يمكن أن تحوي نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية.
- قد لا يكون سهل على الجميع توفير ادوات القياس
وتحديد الحصص بواسطتها خارج المنزل .
- قد يكون من الصعب الالتحاق بالحصص والدروس
التابعة لها وخاصة في وطنا العربي ، الا ما هو متوفر عبر الانترنت.
- يحتاج الى دقة عالية وقدرة على التعلم ، و التعود
على حساب الحصص الغذائية.
الفئات التي يحظر عليها اتباع هذا الرجيم نهائيا :
- الحوامل.
-المرضعات.
-الاطفال.
- المصابون بالامراض المزمنة بشكل عام من سكري وضغط وكولسترول.
إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: رجيم روزماري للتخسيس , أشهر رجيم بريطاني (رجيم روزماري )
إظهار التوقيع
توقيع : العدولة هدير
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: رجيم روزماري للتخسيس , أشهر رجيم بريطاني (رجيم روزماري )
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
التوقيع لا يظهر للزوار ..
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| الخلاصة النهائية للرجيم الناجح ... كلي اللقيمات | تخسيس | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| سليم اند ليفت slim n lift كورسيه للتخسيس وحرق الدهون واخفار الكرش فورا | ام ياسين25 | سوق عدلات النسائي العام | ||
| رجيم التمر والماء للتخسيس السريع | سامورا | الرجيم والرشاقة | ||
| فوائد صحية من عشب روزماري | لافالانتينا | الطب البديل | ||
الساعة الآن 01:56 AM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع