نظام غذائي لمدة 3 أيام لشد البطن

نظام غذائي لمدة 3 أيام لشد البطن



أظهرت الأبحاث الجديدة أننا جميعاً نسعى للحصول على بطن مشدود للوصول لصحه أفضل، إذ وجدت الأبحاث، أن متوسط محيط خصر النساء أكبرب 4.9 سم عن الموصى به صحياً، مما يجعلهم معرضون أكثر للإصابة أمراض خطيرة، وليس فقط كونه يؤثر على مظهرهم، بل أيضاً يضاعف الوزن الزائد المتراكم في منطقة البطن أو المعدة خطر الإصابة بسرطان الثدي، والعقم، ناهيك عن أمراض القلب والكبد والسكري من النوع 2.

ماهومفتاح البطن الرشيق ؟

ينصح المعالجين الغذائيين باتباع نظام غذائي يوفر مجموعة كاملة من الفيتامينات الهامة، والمعادن،
والتي تسهم بالشعور بـالشبع لمدة أطول، وتنظم كذلك عملية تخزين الدهون.




اليوم الأول - وجبة الإفطار




كوب من الحليب مع حبوب الشوفان، و ملعقة كبيرة من خليط
البذورالمسحوقة (اليقطين والكتان وعباد الشمس).



اليوم الأول - وجبة الغداء




حساء العدس و الخضار! اختر الخضار التي تفضلها كالبطاطا، والجزر
والبازيلاء.



اليوم الأول - وجبة العشاء




سمك السلمون المشوي مع سلطة وبطاطس مشوية.




اليوم الأول - الوجبات الخفيفة




لبن زبادي مع فواكه الطازجة.


اليوم الثاني - وجبة الإفطار




بيضة مسلوقة مع شريحة خبز توست من الحبوب الكاملة.


اليوم الثاني - وجبة الغداء




بطاطا حلوة مع حمص وسلطة خضار مشكلة.


اليوم الثاني - وجبة العشاء




طبق الدجاج والخضروات مع الأرز البنى.


اليوم الثاني - الوجبات الخفيفة




فاكهة طازجة وحفنة صغيرة من المكسرات غير المملحة.




اليوم الثالث - وجبة الإفطار




فاكهة طازجة مع لبن زبادي و ملعقة تحلية من المكسرات المختلطة.


اليوم الثالث - وجبة الغداء








سمك سردين مع الخبز المحمص أو خبز الحبوب الكاملة مع الطماطم

المشوية ويضاف القليل من الأعشاب وسلطه خضار مشكلة.


اليوم الثالث - وجبة العشاء




عدس مع خضار مشكلة مطبوخة على البخار.




اليوم الثالث - الوجبات الخفيفة





كعكة الشوفان مع الجبنة البيضاء.