أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل

#1

129873 كيف تشحنين طاقتك؟

إذا كنت ممن جاهدن من قبل للحفاظ على إبقاء عينيك مفتوحتين، وظهرك مستقيماً، وذهنك منفتحاً، وكلها احتمالات تراجع الطاقة لديك، فلا تقلقي فأنت لست وحدك، إذ إن أكثر من 81% من النساء العاملات يعانين ركود الطاقة في مرحلة ما خلال اليوم، وخصوصاً في منتصف النهار، حيث تلجأ الكثيرات لتناول الشوكولاتة.
ولكن كيف يمكننا أن نحد من هبوط الطاقة؟
أوليفر غراي خبير الطاقة يوضح أن شحن الطاقة يعتمد على العادات اليومية، ويدلنا من خلال نصائحه التي نشرتها مجلة Psychology على كيفية استعادة الطاقة المفقودة لدينا، وهي:
- التغذية: تناولي وجبة خفيفة مساء، على سبيل المثال البروتين مع الكثير من الخضروات، وليس الكربوهيدرات الثقيلة، فمثل تلك الوجبة، تعزززززززززززز الطاقة لديك، وتساعدك على فقدان الوزن وتحسن النوم.




- التكنولوجيا: حاولي الابتعاد عنها على الأقل ساعة قبل النوم لتحسينه، ابقِ ببساطة بعيداً عن التلفزيون، والهاتف، والكمبيوتر أو أي تكنولوجيا أخرى.
- النوم: نامي مبكراً، واستيقظي مبكراً، فهذا يتيح لك أفضل نوعية نوم، ويوفر لك الوقت في الصباح لتناول وجبة الإفطار.
- تمارين الصباح: ابدئي نهارك كل يوم بالتمارين لمدة 20 دقيقة، ويمكنك ممارسة اليوغا في المنزل، أو المشي السريع 20 دقيقة خلال فترات الاستراحة أثناء العمل.
- وجبة الإفطار: تناولي الشاي الأخضر مع وجبة فطور عالية الطاقة.
- الترطيب: اشربي على الأقل 1.5 لتر من المياه يومياً، يمكن أن يشمل ذلك شاي الأعشاب.
- الغذاء والطاقة: الجمع بين الكربوهيدرات والبروتين في كل وجبة خفيفة خلال النهار يمدك بطاقة مستدامة رائعة لمدة ثلاث إلى أربع ساعات.
- إيقاف تعدد المهام: بدلاً من ذلك، التركيز على شيء واحد في وقت واحد، والطاقة الخاصة بك وتحسين الأداء.
- أجهزة الكمبيوتر: نحن لسنا مصممين للجلوس ساعات أمام جهاز الكمبيوتر، بل يجب أخذ قسط من الراحة كل ساعة، ومن الأفضل تناول الغداء بعيداً عن جهاز الكمبيوتر الخاص بك.
- الأصدقاء: لابد من أن أصدقاءك الذين تحبين يمدونك بالطاقة، لذلك احرصي على لقائهم بشكل مستمر!


إظهار التوقيع
توقيع : yasmen ali
#2

افتراضي رد: كيف تشحنين طاقتك؟

جزاك الله خيرا
إظهار التوقيع
توقيع : كاندي أم أنس
#3

افتراضي رد: كيف تشحنين طاقتك؟

منورة ياعسل
إظهار التوقيع
توقيع : yasmen ali
#4

افتراضي رد: كيف تشحنين طاقتك؟

شكرآ ياقمر
#5

افتراضي رد: كيف تشحنين طاقتك؟

أجهزة الكمبيوتر: نحن لسنا مصممين للجلوس ساعات أمام جهاز الكمبيوتر، بل يجب أخذ قسط من الراحة كل ساعة، ومن الأفضل تناول الغداء بعيداً عن جهاز الكمبيوتر الخاص بك.
والله عندك حق
يسلموووو
إظهار التوقيع
توقيع : راوناالحديثي
#6

افتراضي رد: كيف تشحنين طاقتك؟

شكراااااااا يا سوسو
إظهار التوقيع
توقيع : اسيرة الحب
#7

افتراضي رد: كيف تشحنين طاقتك؟

منورين ياعسولات
إظهار التوقيع
توقيع : yasmen ali
#8

افتراضي رد: كيف تشحنين طاقتك؟

شكرا حبيبتى
إظهار التوقيع
توقيع : شقاوة آنثى
#9

افتراضي رد: كيف تشحنين طاقتك؟

منورة ياعسل
إظهار التوقيع
توقيع : yasmen ali


قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
هكذا تشحنين طاقتك حين تنهضين من النوم مرهقة sηfoorћ♪'  العيادة النسائية
هل تعملين فوق طاقتك؟ إعرفي نفسك sara paxton فرفشة عدلات


الساعة الآن 07:18 AM

الاتصال بنا - عدلات - أعلي الصفحة

جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل