أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل

#1

افتراضي أطعمة تمنع هشاشة العظام

بعد منتصف العمر تتعرض العظام للهشاشة، خصوصاً عند النساء بسبب انقطاع الدورة الشهرية وتراجع إفراز الهرمونات الأنثوية. وتعتبر الهشاشة خطراً كبيراً على العظام لأنها تصبح أكثر قابلية للكسر. وأفضل طريقة للوقاية من هشاشة العظام اتباع نظام غذائي صحي يعزززززززززززز الثروة المعدنية للعظام، ويزيد من كثافتها لتصبح قوية صلبة أمام عاديات الزمن وفي هذا الإطار يجب الحرص على تناول الأغذية الآتية لتأمين ما يحتاجه الجسم من الكالسيوم الضروري لبناء العظام وترميمها والحفاظ على قساوتها:





1- الحليب ومشتقاته، وهو ينبوع الكالسيوم الذي يشكل سر قوة العظام وصلابتها.
2-بعض الخضار الورقية، مثل اللفت، والكرنب، والملفوف، وهي تشكل مصدراً لا بأس به للكالسيوم، وتؤمن حصة مقدارها 100 غرام حوالي 190 ميلليجراماً من الكالسيوم، أي ما يقارب 20 في المئة من حاجة الإنسان اليومية من الكالسيوم.
3-السردين، وهو غني بالكالسيوم، فتناول ثلاث أونصات من السردين المعلب يؤمن كمية من الكالسيوم أكثر من تلك التي نجدها في كوب من الحليب.
4-فول الصويا، وهو مفيد خصوصاً للنساء لأنه يساعد في المحافظة على الكثافة المعدنية للعظام من طريق الحد من هجرة الكالسيوم من عظام السيدات اللاتي تجاوزن مرحلة انقطاع الطمث.
5-الأسماك الدهنية، كالسلمون وغيره، فهي مهمة جداً لأنها تصيب عصفورين بحجر واحد، فهي من جهة غنية بالفيتامين «د» الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم. ومن جهة أخرى فهي غنية بالأحماض الدهنية أوميغا - 3 التي كشفت دراسة أميركية حديثة أنها تساهم في الإقلال من الإصابة بالكسور عند النساء اللاتي دخلن سن اليأس.
6- المكسرات، وهي حليف جيد للعظام لغناها بالثلاثي: معدن الكالسيوم والبروتينات والأحماض الدهنية أوميغا - 3، فهي تعمل بتناغم في ما بينها لتأمين عظام صلبة.
7- السمسم، وهو غني بمعدن الكالسيوم.


#2

افتراضي رد: أطعمة تمنع هشاشة العظام

رد: أطعمة تمنع هشاشة العظام
إظهار التوقيع
توقيع : هبه شلبي
#3

افتراضي رد: أطعمة تمنع هشاشة العظام

مشكوررة
إظهار التوقيع
توقيع : ندى ام
#4

افتراضي رد: أطعمة تمنع هشاشة العظام

مشكوررة
#5

افتراضي رد: أطعمة تمنع هشاشة العظام

رد: أطعمة تمنع هشاشة العظام
إظهار التوقيع
توقيع : قصة شتا


قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
هشاشة العظام بين المعادن والفيتامينات مايا علي العيادة الطبية
ما هي اعراض هشاشة العظام, علاج هشاشة العظام,علاجات طبيعية لهشاشة العظام العدولة هدير العيادة الطبية
علاج هشاشة العظام هشاشة العظام وعلاجها ماعلاج هشاشة العظام ريموووو العيادة النسائية
أسباب إصابة المصريين بهشاشة العظام ام الاء وبيان2 العيادة الطبية
ترقق العظام ، هشاشة العظام Osteoporosis الـمـتـألـقـة العيادة الطبية


الساعة الآن 08:00 PM

الاتصال بنا - عدلات - أعلي الصفحة

جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل