أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل

#1

افتراضي 9 أطعمة مثبت أنها تخفف آلام الدورة الشهرية

إليك 9 أطعمة مثبت أنها تخفف آلام الدورة الشهرية

لكل فتاة تعاني من آلام الدورة الشهرية نضع بين يديك مجموعة أطعمة تساعدك على تخفيف آلام الدورة الشهرية.

1- الماء:
شرب كمية كافية من الماء (لتران على الأقل كل يوم) سوف تسرع عملية الهضم لديك وتساعد على منع احتباس الماء التي تسببها التغيرات الهرمونية الشهرية.

2- قللي من الملح والكافيين:
تجنبي الأطعمة المعلبة والوجبات السريعة وذلك لإحتوائها على كمية عالية من الملح والتي تسبب إحتباس الماء والإنتفاخ. وبالنسبة للكافيين اعتمدي سياسة التقليل من الحصة اليومية من القهوة او الشاي أو الصودا في هذه الفترة من الشهر لأنها تُهيّج المعدة من خلال زيادة حموضة المعدة والأمعاء وتتسبب بتشنجات مزعجة.

3- تناولي كمية كافية من الكالسيوم:




الأطعمة الغنية بالكالسيوم (البروكلي، واللبن الزبادي، والملفوف، والحليب) إذ أنها تحارب بشكل طبيعي تشنجات العضلات.

4- تناولي الشوكولاطة:
جرعة يومية من الشوكولاطة خلال فترة الدورة الشهرية هو فقط ما أمر به الطبيب! مربع من الشوكولاتة الداكنة يحفز إفرازات السيروتونين - والتي تعطيك شعوراً جيداً فالمستويات العالية من الكاكاو في الشوكولاطة الداكنة تساعدك على تهدئة أعصابك وعلى محاربة القلق وتعديل مزاجك.

5- الخضراوات الورقية:
في هذا الوقت من الشهر جسمك بحاجة إلى هذا النوع من الخضراوات لأنها غنية بالحديد والفيتامينات، هذا وبالإضافة إلى الألياف التي تُساعد جسمك على مواجهة مشاكل الهضم التي تصاحب دورة الطمث.

6- المكسرات:
اعتمدي في هذا الوقت من الشهر على المكسرات كوجبة خفيفة. فالمكسرات تحتوي على الدهون الجيدة وأوميغا 3.

7- الفواكة الطازجة:
تساعدك على مواجهة مشاكل الهضم المصاحبة للدورة الشهرية. أكثري منها في هذه المرحلة.

8- الحبوب الكاملة:
تماماً مثل الفاكهة، الألياف في خبز الحبوب الكاملة يمكن أن يساعدك على البقاء بصحة جيدة، وخصوصاً خلال هذه الفترة من الشهر. وتتضمن الحبوب الكاملة أيضاً الكربوهيدرات المعقدة، والتي توفر الفيتامينات والمعادن المهمة.

9- اللحوم الحمراء:
من المهم زيادة كمية الحديد الخاص خلال فترة الدورة الشهرية لتعويض ما فقدت كل شهر. واتباع نظام غذائي يحتوي على نسبة عالية من الحديد يساعد على تجنب فقر الدم والأعراض التي يمكن أن تترافق معه، فالنساء اللاتي يأكلن اللحوم الحمراء أكثر قدرة على الحصول على ما يكفي من الحديد من الغذاء.


#2

افتراضي رد: 9 أطعمة مثبت أنها تخفف آلام الدورة الشهرية

تسلمي حبيبتي

وكمان القرفة بتقلل من الوجع كتير
إظهار التوقيع
توقيع : ضــي القمــر
#3

افتراضي رد: 9 أطعمة مثبت أنها تخفف آلام الدورة الشهرية

مشكوووووره ياغاليه
إظهار التوقيع
توقيع : جويريه
#4

افتراضي رد: 9 أطعمة مثبت أنها تخفف آلام الدورة الشهرية

مشكوووووره
#5

افتراضي رد: 9 أطعمة مثبت أنها تخفف آلام الدورة الشهرية

shokran leky kteeer tslmy

#6

افتراضي رد: 9 أطعمة مثبت أنها تخفف آلام الدورة الشهرية

شكرا قلبي
إظهار التوقيع
توقيع : الـمـتـألـقـة
#7

افتراضي رد: 9 أطعمة مثبت أنها تخفف آلام الدورة الشهرية

رد: 9 أطعمة مثبت أنها تخفف آلام الدورة الشهرية
إظهار التوقيع
توقيع : قصة شتا
#8

افتراضي رد: 9 أطعمة مثبت أنها تخفف آلام الدورة الشهرية

نورتوني
شآكره مروركم الجميل
#9

افتراضي رد: 9 أطعمة مثبت أنها تخفف آلام الدورة الشهرية


موضوع في قمة الروعه

لطالما كانت مواضيعك متميزة

لا عدمنا التميز و روعة الاختيار

دمت لنا ودام تالقك الدائم
رد: 9 أطعمة مثبت أنها تخفف آلام الدورة الشهرية
إظهار التوقيع
توقيع : °°رنا°°
#10

افتراضي رد: 9 أطعمة مثبت أنها تخفف آلام الدورة الشهرية

يسلمو انا جربت الماء كان مفيد جدأ
#11

افتراضي رد: 9 أطعمة مثبت أنها تخفف آلام الدورة الشهرية

شآكره مروركم الجميل
محبتي
#12

افتراضي رد: 9 أطعمة مثبت أنها تخفف آلام الدورة الشهرية

يسلمو معلومات رائعه
#13

افتراضي رد: 9 أطعمة مثبت أنها تخفف آلام الدورة الشهرية

شآكره مروركم الجميل
محبتي


قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
أميرتي دلعي نفسك وقت الدورة الشهريه doody العيادة الطبية
كيف تعرفي انك حامل! تحاليل منزلية لمعرفة انك حامل اعراض وعلامات الحمل بالصور لولو حبيب روحي مرحلة الحمل والولاده
اليكِ طرق مختلفة ومجربة لتجنب آلام الدورة الشهرية الشديدة قبل وقوعها حياه الروح 5 العيادة النسائية
تخلصى نهائيا من آلام الدورة الشهرية A7sas العيادة الطبية
افبي ام ريان استشارات عدلات الطبيه


الساعة الآن 05:08 PM

الاتصال بنا - عدلات - أعلي الصفحة

جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل