10 مفاهيم تساعدك في التخلص من الوزن الزائد
الإكثار من شرب الماء:
ساد مفهوم خاطئ بأن عدم شرب الماء أثناءالاكل افضل، وهذا مفهوم خاطئ حيث يقول الحق سبحانة وتعالى “وجعلنا من الماء كل شيء حي”، ويجب اتباع نظام غذائي يكثر الشخص فيه من تناول الماء والفاكهة والخضراوات قبل تناول الوجبات.
تناول 6 وجبات يوميا :
فهو يساعد على التخسيس مع التنويع في الوجبات اليومية، ويفضل تناول المأكولات الطازجة والطبيعية والابتعاد عن المعلبات و الأغذية المحفوظة.
البروتين يساعد على التخسيس:
يجب ان يحتوي النظام الغذائي على نسبة عالية من البقوليات والحبوب والبروتينات الحيوانية بشرط ان تكون خالية من الدهون والزيوت.
حذار من الأجبان وحليب البودرة :
مع عدم الإكثار من تناول النشويات وفي حالة الاكثار منها لأي سبب يجب ان يضيف لها بمقدار ثلاثة اضعافها سلطة خضراء ويجب ان يكون تناولها بعد الماء والفواكه والخضار والبروتين أو البقول.
الابتعاد عن العصائر والحلويات والدهون :
ويعوض ذلك بأي نوع من الفواكه في أي وقت يسمح بها وبدل الدهون يستخدم قليل من الزيت، وللعلم تناول قطعة واحدة من الحلوى يحتاج للمشي 5 كيلومترات حتى تحرق سعراتها.
يجب التخلص من الإمساك :
(أبو الامراض) إن وجد، لأنه من أهم أسباب بروز البطن وظهور الكرش كما أنه يؤدي لتساقط الشعر وشحوب البشرة.
عمل وجبات منظمة :
مع الانتباه للأشياء البسيطة مثل البسكويت والكرواسان فهي من أكثر الأسباب السريعة التي تؤدي للسمنة بين الوجبات الرئيسية، وعدم استخدام المكسرات بين الوجبات، وفي حالة الرغبة في تناول المكسرات النية فيتناولها الشخص قبل تناول الوجبة الرئيسية فيساعد ذلك على خفض الوزن وذلك لكسر الشهية، وفي حالة الجوع بين الوجبات يتناول الشخص أي نوع من الخضراوات والفواكه وبأي كمية. ويجب تناول ست وجبات في اليوم على الأقل.
ممارسة الرياضة يوميا :
ويختلف نوع الرياضة حسب كل شخص ورغبته في ممارسة أي نوع منها، وحسب الظروف الصحية الخاصة به، ويمكن للشخص البدء بالمشي أو الوثب في المكان أو ممارسة السباحة أو الركض ،أو حتى أداء التمارين في المكتب أو في البيت أو في العمل، ويعتبر شد الجسم وشفط البطن أحد أسرار جمال الأجسام.
عدم تناول الوجبة ثم النوم بعدها مباشرة :
بل يجب أن يتحرك الشخص، وهناك مثل معروف “تعشوا وتمشوا”، وهو مثل صحي، وإذا رغب الشخص في النوم فيجب ان يكون ذلك بعد تناول الوجبة بساعتين على الأقل، ويفضل المشي ولو لمسافة 100 خطوة.
تناول الاعشاب المعروفة وليست المجهولة :
مثل المشروبات الجميلة مثل اليانسون والزعتر والمرمية والبابونج والنعناع.
ان تناول الأعشاب المساعدة على خفض الوزن، خاصة الأعشاب المنحفة، يلعب دوراً مهماً في التخلص من الغازات والانتفاخات والإمساك وبالتالي يؤدي إلى عدم انتفاخ البطن وعدم تخمر الأغذية في الأمعاء. وأهم من كل ما سبق علينا أن نبدأ بالخطوة الأولي واتخاذ قرار التخسيس.
استراتيجية التخسيس
يعتبر التحكم بكمية الطعام إحدى اهم الطرق الفعالة لانقاص الوزن الزائد والمحافظة على ذلك.
اطباق صغيرة: تناول اطباق السلاطة بدلا من طبق وجبة العشاء، ان امتلاء الطبق يجعلك تشعر بأنك تأكل اكثر.
افحص وزنك شهريا باستخدام الميزان للتأكد من عدم زيادة الوزن.
تناول اطعمة غنية بالالياف، كثيرة السوائل وقليلة السعرات الحرارية، اشعر بالشبع بدون استهلاك سعرات حرارية كثيرة.
تناول طعامك على مهل لتجنب الزيادة في الاكل.
إظهار التوقيع
توقيع : أميرة بـ جنوني
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: 10 مفاهيم تساعدك في التخلص من الوزن الزائد
إظهار التوقيع
توقيع : ندى ام
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: 10 مفاهيم تساعدك في التخلص من الوزن الزائد
إظهار التوقيع
توقيع : ام سلمة
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: 10 مفاهيم تساعدك في التخلص من الوزن الزائد
إظهار التوقيع
توقيع : أميرة بـ جنوني
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: 10 مفاهيم تساعدك في التخلص من الوزن الزائد
إظهار التوقيع
توقيع : ام الاء وبيان2
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: 10 مفاهيم تساعدك في التخلص من الوزن الزائد
إظهار التوقيع
توقيع : الاعلامية لينا
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: 10 مفاهيم تساعدك في التخلص من الوزن الزائد
إظهار التوقيع
توقيع : مسلمه و لى الشرف
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: 10 مفاهيم تساعدك في التخلص من الوزن الزائد
رد: 10 مفاهيم تساعدك في التخلص من الوزن الزائد
إظهار التوقيع
توقيع : أميرة بـ جنوني
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: 10 مفاهيم تساعدك في التخلص من الوزن الزائد
رد: 10 مفاهيم تساعدك في التخلص من الوزن الزائد
إظهار التوقيع
توقيع : سحر مجدى
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: 10 مفاهيم تساعدك في التخلص من الوزن الزائد
إظهار التوقيع
توقيع : فلسطين
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: 10 مفاهيم تساعدك في التخلص من الوزن الزائد
إظهار التوقيع
توقيع : الملكة نفرتيتي
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: 10 مفاهيم تساعدك في التخلص من الوزن الزائد
إظهار التوقيع
توقيع : أميرة بـ جنوني
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: 10 مفاهيم تساعدك في التخلص من الوزن الزائد
مفاهيم جميلة
شكرا لكي
شكرا لكي
رد: 10 مفاهيم تساعدك في التخلص من الوزن الزائد
إظهار التوقيع
توقيع : أميرة بـ جنوني
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: 10 مفاهيم تساعدك في التخلص من الوزن الزائد
إظهار التوقيع
توقيع : أميرة بـ جنوني
التوقيع لا يظهر للزوار ..
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| اسباب توقف الوزن اثناء الرجيم | ريموووو | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| أسرع طرق انقاص الوزن و نصائح عامة للتخلص من الوزن الزائد بطرق طبيعية | hanane hanona | الارشيف والمواضيع المكررة | ||
| اعشاب رجيم اعشاب ريجيم سريع | عـدلات | الطب البديل | ||
| الماء الزائد في الجسم أسبابه وطرق التخلص منه | حياه الروح 5 | العيادة الطبية | ||
| التخلص من الوزن الزائد عصير الجزر للخسارة الوزن | هبه شلبي | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
الساعة الآن 02:27 AM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع