الحصص الغدائية التي يحتاجها جسمك بعد الولادة
الحصص الغدائية التي يحتاجها جسمك بعد الولادة
.
إن تغذيتك بعد الولادة أمر مهم جداً، فهي ضرورية من ناحية للتعافي من الولادة وللمحافظة على طاقتك لمواجهة أعباء الأمومة،
ومن ناحية أخرى – إن كنت ترضعين رضاعة طبيعية - ستزيد من قيمة الحليب.
ركزي على تناول:
- البروتينات: في حالة الرضاعة الطبيعية 3 حصص يومياً، في حالة عدم الإرضاع حصتان.
- أطعمة غنية بالفتامين C: في حالة الرضاعة الطبيعية حصتين، في حالة عدم الإرضاع حصة.
- أطعمة غنية بالكالسيوم: في حالة الرضاعة الطبيعية 5 حصص يومياً، في حالة عدم الإرضاع 3 حصص.
- الفواكه والخضار خصوصاً الخضار الورقية والفاكهة الصفراء: 4 حصص.
- الحبوب الكاملة والكربوهيدرات المركبة: 6 حصص يومياً.
- الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم البقرية والحمص والبقول المجففة والفواكة المجففة والسبانخ والكبد: حصتين.
- السوائل ايضاً مهمة وتتضمن عصائر الفاكهة والخضروات واللبن والشوربة إلا أن الإفراط (أكثر من 12 كوباً يومياً) قد يعيق إدرار الحليب.
هذه هي المواد الأساسية التي يجب أن تراعي تناولها في طعامك بعد الولادة، أما ماعليك تقليله فهو الدهون (لأنك تريدين استعادة وزنك الطبيعي)
.
إن تغذيتك بعد الولادة أمر مهم جداً، فهي ضرورية من ناحية للتعافي من الولادة وللمحافظة على طاقتك لمواجهة أعباء الأمومة،
ومن ناحية أخرى – إن كنت ترضعين رضاعة طبيعية - ستزيد من قيمة الحليب.
ركزي على تناول:
- البروتينات: في حالة الرضاعة الطبيعية 3 حصص يومياً، في حالة عدم الإرضاع حصتان.
- أطعمة غنية بالفتامين C: في حالة الرضاعة الطبيعية حصتين، في حالة عدم الإرضاع حصة.
- أطعمة غنية بالكالسيوم: في حالة الرضاعة الطبيعية 5 حصص يومياً، في حالة عدم الإرضاع 3 حصص.
- الفواكه والخضار خصوصاً الخضار الورقية والفاكهة الصفراء: 4 حصص.
- الحبوب الكاملة والكربوهيدرات المركبة: 6 حصص يومياً.
- الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم البقرية والحمص والبقول المجففة والفواكة المجففة والسبانخ والكبد: حصتين.
- السوائل ايضاً مهمة وتتضمن عصائر الفاكهة والخضروات واللبن والشوربة إلا أن الإفراط (أكثر من 12 كوباً يومياً) قد يعيق إدرار الحليب.
هذه هي المواد الأساسية التي يجب أن تراعي تناولها في طعامك بعد الولادة، أما ماعليك تقليله فهو الدهون (لأنك تريدين استعادة وزنك الطبيعي)
إظهار التوقيع
توقيع : نم نم
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: الحصص الغدائية التي يحتاجها جسمك بعد الولادة
إظهار التوقيع
توقيع : ام طاطو
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: الحصص الغدائية التي يحتاجها جسمك بعد الولادة
إظهار التوقيع
توقيع : صفر
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: الحصص الغدائية التي يحتاجها جسمك بعد الولادة
إظهار التوقيع
توقيع : نم نم
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: الحصص الغدائية التي يحتاجها جسمك بعد الولادة
إظهار التوقيع
توقيع : مايا علي
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: الحصص الغدائية التي يحتاجها جسمك بعد الولادة
إظهار التوقيع
توقيع : نم نم
التوقيع لا يظهر للزوار ..
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| الملف الكامل للمرأة الحامل | عـدلات | مرحلة الحمل والولاده | ||
| المراهقة خصائصها ومشكلاتها | Mysterious_Liberty | فتيات تحت العشرين | ||
| اهم الصائح لانقاص الوزن والتخلص من الدهون الضارة والماء الزائد | mycat | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| اكتئاب ما بعد الولادة وعلاجه / كتئاب ما بعد الولادة / اكتئاب ما بعد الولادة | زهره التحرير | مرحلة الحمل والولاده | ||
| نصائح وقت الولادة....Tips for the time of birth | حڸآۉة آڸرۉح | مرحلة الحمل والولاده | ||
الساعة الآن 02:53 PM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع