اكلات خفيفة للعشاء
السلام عليكم
عاملين ايه؟
يارب تكونوا بخير
اكلات خفيفة للعشاء
لكل منا ذوقه بتناول العشاء ، فمنا من يحب العشاء المليء بالبروتين ، ومنا من يحب العشاء الخفيف ، فما الفرق الصحي لكل من الطريقتين . إن تناول المأكولات الغنية بالبروتين تسبب الاضطرابات في الجهاز الهضمي والمعدة ، والقلق وعدم النوم ليلا ، وقد تتسبب بأزمات قلبية .
بينما تساعد الأكلات الخفيفة على النوم بهدوء وراحة ، وتجنب الآلام للمعدة وصعوبة الهضم ، وتساعد على ضبط مستوى الأنسولين في الدم ، وتقليل نسبة الدهون التي قد تسبب أزمات قلبية . ويجب الاهتمام بأن يكون تناول الطعام قبل النوم بساعتين ، ويكون يحتوي على الخضراوات .
الأكلات الخفيفة لا تعني الحمية ، بل تعني التقليل من تناول الأكلات ، التي يجب عدم الإكثار منها والأكلات الدسمة والمليئة بالبروتينات ، لذا علينا التفريق ما بين الأكلات الصحية والأكلات الغير صحية ، فعلينا معرفة أن الجسم لا يحتاج إلا القليل من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون .
وبالنسبة لوجبة العشاء ، فهي ضرورية جدا ، وخاصة لحرق السعرات الحرارية ، فعدم تناول العشاء يؤدي إلى إبطاء عملية حرق الدهون ، وكذلك يعمل على التخفيف من سرعة الأيض ، والبعض يقوم باستبدال وجبة العشاء بالفواكه ، والتي تعطي سعرات حرارية عالية ، ولكن يمكن استبدال العشاء بوجبات خفيفة ، منها :
ومن تلك الوجبات أيضا يمكن استخدام تفاحة مع حليب خالي الدسم ، أو التوست مع الخضار ، أو شاي أخضر مثلج مع النعناع ، أو البرتقال مع الجوافة ، أو كوب من الزبادي ، أو التوت ، أو طبق صغير من مكسرات غير محمصة أو مملحة ، أو كوب من اللبن الدافئ مع ملعقة عسل ، أو بيضة مع شريحة توست أسمر ، أو قطعة من البطاطس المشوية ، مع تتبيله من الزبادي ، والتوابل والبقدونس ، أو الكزبرة الخضراء .
ويمكن عمل أكلة خفيفة للعشاء ، تحتوي على التوست الطري ، مع لحمة مفرومة أو البسطرمة ، مع الجبنة صفراء ، وكوب من الحليب ، مع 4 بيضات ، و 4 ملاعق جبنه مبشورة ، وملح، وفلفل ، وسمنة ، والطريقة :
عاملين ايه؟
يارب تكونوا بخير
اكلات خفيفة للعشاء
لكل منا ذوقه بتناول العشاء ، فمنا من يحب العشاء المليء بالبروتين ، ومنا من يحب العشاء الخفيف ، فما الفرق الصحي لكل من الطريقتين . إن تناول المأكولات الغنية بالبروتين تسبب الاضطرابات في الجهاز الهضمي والمعدة ، والقلق وعدم النوم ليلا ، وقد تتسبب بأزمات قلبية .
بينما تساعد الأكلات الخفيفة على النوم بهدوء وراحة ، وتجنب الآلام للمعدة وصعوبة الهضم ، وتساعد على ضبط مستوى الأنسولين في الدم ، وتقليل نسبة الدهون التي قد تسبب أزمات قلبية . ويجب الاهتمام بأن يكون تناول الطعام قبل النوم بساعتين ، ويكون يحتوي على الخضراوات .
الأكلات الخفيفة لا تعني الحمية ، بل تعني التقليل من تناول الأكلات ، التي يجب عدم الإكثار منها والأكلات الدسمة والمليئة بالبروتينات ، لذا علينا التفريق ما بين الأكلات الصحية والأكلات الغير صحية ، فعلينا معرفة أن الجسم لا يحتاج إلا القليل من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون .
وبالنسبة لوجبة العشاء ، فهي ضرورية جدا ، وخاصة لحرق السعرات الحرارية ، فعدم تناول العشاء يؤدي إلى إبطاء عملية حرق الدهون ، وكذلك يعمل على التخفيف من سرعة الأيض ، والبعض يقوم باستبدال وجبة العشاء بالفواكه ، والتي تعطي سعرات حرارية عالية ، ولكن يمكن استبدال العشاء بوجبات خفيفة ، منها :
ومن تلك الوجبات أيضا يمكن استخدام تفاحة مع حليب خالي الدسم ، أو التوست مع الخضار ، أو شاي أخضر مثلج مع النعناع ، أو البرتقال مع الجوافة ، أو كوب من الزبادي ، أو التوت ، أو طبق صغير من مكسرات غير محمصة أو مملحة ، أو كوب من اللبن الدافئ مع ملعقة عسل ، أو بيضة مع شريحة توست أسمر ، أو قطعة من البطاطس المشوية ، مع تتبيله من الزبادي ، والتوابل والبقدونس ، أو الكزبرة الخضراء .
ويمكن عمل أكلة خفيفة للعشاء ، تحتوي على التوست الطري ، مع لحمة مفرومة أو البسطرمة ، مع الجبنة صفراء ، وكوب من الحليب ، مع 4 بيضات ، و 4 ملاعق جبنه مبشورة ، وملح، وفلفل ، وسمنة ، والطريقة :
- يقطع التوست على شكل مثلثات ، ويوضع في الصينية ، ويسقى بالحليب .
- نضع الجبنة الصفراء بعد تقطيعها على الصينية .
- نضع طبقة أخرى من التوست المسقي بالحليب .
- نخفق بيضة مع الحليب المتبقي بالشوكة ، ثم نضيف كوب حليب له ، والقليل من الفلفل والملح ، ويضاف إلى الصينية .
- نضيف الجبنة المبشورة إلى الصينية على الوجه ، ونتركها 10 دقائق ، ثم ندخلها إلى الفرن إلى أن يحمر الوجه .
إظهار التوقيع
توقيع : فتاة بالحياء تجملت
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: اكلات خفيفة للعشاء
إظهار التوقيع
توقيع : ريموووو
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: اكلات خفيفة للعشاء
إظهار التوقيع
توقيع : فتاة بالحياء تجملت
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: اكلات خفيفة للعشاء
رد: اكلات خفيفة للعشاء
إظهار التوقيع
توقيع : طم طم 2013
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: اكلات خفيفة للعشاء
إظهار التوقيع
توقيع : فتاة بالحياء تجملت
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: اكلات خفيفة للعشاء
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: اكلات خفيفة للعشاء
رد: اكلات خفيفة للعشاء
رد: اكلات خفيفة للعشاء
رد: اكلات خفيفة للعشاء
رد: اكلات خفيفة للعشاء
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| وجبات خفيفة للرجيم في رمضان, وجبات سهلة للرجيم في رمضان | العدولة هدير | اكلات للرجيم واطباق صحية | ||
| وجبات خفيفة وسهلة للرجيم في رمضان | العدولة هدير | اكلات للرجيم واطباق صحية | ||
| 9 وجبات خفيفة وسهلة للرجيم في رمضان | دوما لك الحمد | اكلات للرجيم واطباق صحية | ||
| اكلات رجيم خفيفة وصحية بـ 100 سعرة حرارية فقط / اكلات ريجيم / اكلات خفيفه | Mariam Wahid | اكلات للرجيم واطباق صحية | ||
| اكلات رجيم خفيفة وصحية بـ 100 سعرة حرارية فقط! | حياه الروح 5 | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
الساعة الآن 01:00 PM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع