تمتّعي بأظافر صحية واحذري مشاكل الأظافر والعناصرالغذائية المرتبطة بها
تمتّعي بأظافر صحية وجميلة بفضل التغذية السليمة
تلعب التغذية دوراً مهماً في المحافظة على الصحة العامة للجسم، بما فيها صحة الأظافر. يعكس مظهر الأظافر مدى اهتمام الفرد بنظامه الغذائي وكذلك العناصر التي يفتقدها هذا النظام. لذلك فإن تناولك لنظام غذائي متوازن لا يكفل فقط سلامة أظافرك بل سلامة وصحة كافة جسمك على حدّ سواء.
مشاكل الأظافر والعناصرالغذائية المرتبطة بها:
نوع المشكلة النقص الغذائي المسبب للمشكلةأظافر هشة، ضعيفة وجافةالكالسيوم، فيتامين Aبقع بيضاءالحديد، الزنكأظافر تتشقق وتتكسر بسهولةالبروتين، الحديدخطوط بيضاءالزنك، البروتينأظافر مقوّسة إلى الامام، داكنة اللونفيتامين 12Bبقع حمراء داكنة (مائلة للون البنيّ)حمض الفوليك، البروتين، الفيتامين C فما هي أهم العناصر الغذائية الضرورية لأظافر قوية وجميلة؟
كما تلاحظين، إن معظم المشاكل الشائعة للأظافر هي دليل على افتقار النظام الغذائي إلى بعض الفيتامينات والمعادن. والآن، إذا كنت تعانين من إحدى هذه المشاكل، حان الوقت لتعديل نظامك الغذائي وتناول كميات كافية من هذه الفيامينات والمعادن.
أهم المصادر الغذائية لهذه الفيتامينات والمعادن:
• الحليب ومشتقاته هي مصدر جيد للبروتين، الكالسيوم، الزنك والفيتامين 12B، والتي تساعد على إبقاء أظافرك قوية.
• تناولي اللحوم الحمراء (القليلة الدهن)، السمك والدجاج للحصول على كمية كافية من البروتين، الحديد والزنك. هذا ويعد البيض من المصادر الغذائية الغنية بالبروتين وحمض الفوليك والفيتامين 12B التي تعتبر ضرورية لسلامة الأظافر.
• عند الإستطاعة، تناولي اللحوم العضوية المطهوة جيداً (كالكبدة والكلاوي ....) فهي مصدر غني بالحديد، الفيتامين A، الفيتامين 12B وحمض الفوليك.
• دعّمي نظامك الغذائي بالبقوليات (كالعدس، الفاصوليا). فهي غنيّة بالألياف وتزوّدك بكميات جيدة من البروتين، الزنك، الحديد وحمض الفوليك وبالتالي تخفف من مشاكل تشقق الأظافر والبقع البيضاء.
• تناولي المزيد من الخضار الورقية الخضراء (كالسبانخ والبروكلي.....) والتي هي مصدر جيد للكالسيوم، فيتامين A وحمض الفوليك.
• إحرصي على تناول الفاكهة الحمضية (كالبرتقال، الغريب فروت، الفراولة والكيوي) والخضار كالفليفلة الخضراء والملفوف بشكل يومي. فهي غنية بالفيتامين C ومفيدة للأظافر خاصة إذا كنت تعانين من وجود بقع حمراء داكنة اللون على أظافرك.
• الأظافر القوية بحاجة أيضاً للفيتامين A الموجود بشكل رئيسي في الخضار الصفراء أو البرتقالية اللون كالجزر.
• البيوتين أيضاً من الفيتامينات الضرورية في بناء الأظافر، وهو موجود بكثرة في الكبدة، اللحوم الحمراء، الحليب، صفار البيض ومعظم أنواع الخضراوات.
• لا تنسي شرب كمية كافية من الماء (8 أكواب في اليوم) للمحافظة على رطوبة جسمك وأظافرك على حد السواء.
نصائح جمالية 1. إحرصي على إبقاء أظافرك قصيرة ونظيفة.2. استخدمي القفازات عند قيامك بالأعمال المنزلية.3. تجنبي مزيلات طلاء الأظافر التي تحتوي على مادة الأسيتون.4. إستخدمي الجوارب المصنوعة 100% من القطن وقومي بتهوية أحذيتك بشكل دائم.
انتبهي ! إن معظم التغيرات أو المشاكل المتعلقة بالأظافر هي دليل على وجود نقص في بعض العناصر الغذائية ولكن في بعض الأحيان قد تكون مؤشر لوجود أمراض صحية أخرى. لا تترددي في إستشارة طبيبك إذا كان لديك أي استفسار أو تساؤل حول أي تغير قد يطرأ على شكل أو لون أظافرك.
إظهار التوقيع
توقيع : al asraa
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: تمتّعي بأظافر صحية واحذري مشاكل الأظافر والعناصرالغذائية المرتبطة بها
إظهار التوقيع
توقيع : طُمُوحي الجنّة
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: تمتّعي بأظافر صحية واحذري مشاكل الأظافر والعناصرالغذائية المرتبطة بها
إظهار التوقيع
توقيع : sηfoorћ♪'
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: تمتّعي بأظافر صحية واحذري مشاكل الأظافر والعناصرالغذائية المرتبطة بها
إظهار التوقيع
توقيع : al asraa
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: تمتّعي بأظافر صحية واحذري مشاكل الأظافر والعناصرالغذائية المرتبطة بها
رد: تمتّعي بأظافر صحية واحذري مشاكل الأظافر والعناصرالغذائية المرتبطة بها
إظهار التوقيع
توقيع : ام سيف 22
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: تمتّعي بأظافر صحية واحذري مشاكل الأظافر والعناصرالغذائية المرتبطة بها
إظهار التوقيع
توقيع : al asraa
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: تمتّعي بأظافر صحية واحذري مشاكل الأظافر والعناصرالغذائية المرتبطة بها
إظهار التوقيع
توقيع : العدولة هدير
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: تمتّعي بأظافر صحية واحذري مشاكل الأظافر والعناصرالغذائية المرتبطة بها
رد: تمتّعي بأظافر صحية واحذري مشاكل الأظافر والعناصرالغذائية المرتبطة بها
رد: تمتّعي بأظافر صحية واحذري مشاكل الأظافر والعناصرالغذائية المرتبطة بها
رد: تمتّعي بأظافر صحية واحذري مشاكل الأظافر والعناصرالغذائية المرتبطة بها
تسلمي يا قمر
إظهار التوقيع
توقيع : الورده الخجوله
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: تمتّعي بأظافر صحية واحذري مشاكل الأظافر والعناصرالغذائية المرتبطة بها
إظهار التوقيع
توقيع : Hasna Mohamed
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: تمتّعي بأظافر صحية واحذري مشاكل الأظافر والعناصرالغذائية المرتبطة بها
رد: تمتّعي بأظافر صحية واحذري مشاكل الأظافر والعناصرالغذائية المرتبطة بها
رد: تمتّعي بأظافر صحية واحذري مشاكل الأظافر والعناصرالغذائية المرتبطة بها
إظهار التوقيع
توقيع : Mariam Wahid
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: تمتّعي بأظافر صحية واحذري مشاكل الأظافر والعناصرالغذائية المرتبطة بها
رد: تمتّعي بأظافر صحية واحذري مشاكل الأظافر والعناصرالغذائية المرتبطة بها
رد: تمتّعي بأظافر صحية واحذري مشاكل الأظافر والعناصرالغذائية المرتبطة بها
إظهار التوقيع
توقيع : Hasna Mohamed
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: تمتّعي بأظافر صحية واحذري مشاكل الأظافر والعناصرالغذائية المرتبطة بها
رد: تمتّعي بأظافر صحية واحذري مشاكل الأظافر والعناصرالغذائية المرتبطة بها
رد: تمتّعي بأظافر صحية واحذري مشاكل الأظافر والعناصرالغذائية المرتبطة بها
رد: تمتّعي بأظافر صحية واحذري مشاكل الأظافر والعناصرالغذائية المرتبطة بها
رد: تمتّعي بأظافر صحية واحذري مشاكل الأظافر والعناصرالغذائية المرتبطة بها
تسلمى
رد: تمتّعي بأظافر صحية واحذري مشاكل الأظافر والعناصرالغذائية المرتبطة بها
رد: تمتّعي بأظافر صحية واحذري مشاكل الأظافر والعناصرالغذائية المرتبطة بها
رد: تمتّعي بأظافر صحية واحذري مشاكل الأظافر والعناصرالغذائية المرتبطة بها
تنبيه اداري
رد: تمتّعي بأظافر صحية واحذري مشاكل الأظافر والعناصرالغذائية المرتبطة بها
إظهار التوقيع
توقيع : وغارت الحوراء
التوقيع لا يظهر للزوار ..
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| تقويه الاظافر العنايه بالاظافرحلول لجميع مشاكل الاظافر | هبه شلبي | العناية بالجسم | ||
| تعالوا يا عدولات نصائح ذهبية لجمالك!!!!!!!!!!!!! | dreaming girl | العناية بالجسم | ||
| ماسك تقوية الأظافر الضعيفة, افضل ماسك لتقوية الاظافر الضعيفة | العدولة هدير | العناية بالجسم | ||
| علاج منزلي لنمو الأظافر, علاج منزلي لنمو الأظافر بشكل أسرع | العدولة هدير | العناية بالجسم | ||
| ۞ ماذا تعلم عن الأظافر!!!! ۞ | الـمـتـألـقـة | العيادة الطبية | ||
الساعة الآن 10:37 AM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع