نظام غذائي يساعدك على انقاص الوزن ..
[IMG]https://forums.**- /imgcache2/967272.gif[/IMG]
نظام غذائي يساعدك على انقاص الوزن ..
أنا بتبع نظام غذائي بس مش بخسّ".. حال سيدات كثير بتحاول إنها تقلل من وزنها ولا تشعر بالتغيير، لهذا قررنا أن نقدم لك جدولاً لساعات اليوم، وما يجب أن تفعليه خلالها؛ لتتمكنين من إنقاص وزنك بشكل صحي يومياً:
الساعة 6 صباحاً
حان الآن وقت الاستيقاظ من النوم، احرصي أن تبدئي يومك بشرب كوب كبير من الماء، لتملئي بطنك ولا تجعلك تشعرين بالجوع، تناولي وجبة خفيفة تمنح جسمك الكربوهيدرات السريعة وقليل من البروتين كالموز واللوز، إذا كان لديك وقت يمكنك ممارسة الرياضة والتي تساعدك على حرق السعرات الحرارية طوال اليوم.
الساعة 7
يمكنك التمدد قليلاً في البانيو لمدة حوالي 5 دقائق، تناولي وجبة الإفطار التي تحتوي على حوالي 10جرام بروتين.
الساعة 9
بمجرد وصولك للعمل اشربي كوباً كاملاً من الماء حتى يرطب جسمك.
الساعة 10
تناولي بعض الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الألياف، حاولي ألا تزيد كمية السعرات الحرارية عن 150 سعراً حرارياً.
الساعة 11
في دقائق قليلة قومي بحساب السعرات الحرارية التي تناولتِها خلال اليوم، لتضبطي السعرات الحرارية التي تحتاجينها خلال باقي اليوم.
قومي بتحريك جسمك قليلاً؛ فالجلوس لفترات طويلة ليس صحياً، يمكنك القيام ببعض التمارين البسيطة في المكتب أو المشي في مكان قريب من العمل لمدة 10 دقائق.
الساعة 1
أخرجي وجبة الغذاء التي حضرتِها منزلياً، وتناوليها خلال العمل، واحرصي على إعداد وجبة خفيفة قليلة السعرات الحرارية.
الساعة 3
تناولي القليل من الطعام، والذي يحتوي على سعرات حرارية لا تزيد على 150 سعراً حرارياً، ويمكنك تناول حلوى خفيفة.
الساعة 4
حان وقت تناول الشاي الأخضر، الذي يساعد على تقليل شهيتك.
الساعة 5
حان وقت العودة من المنزل، إذا كان المنزل قريباً من مكان العمل يمكنك مشي هذه المسافة؛ لتحرقي السعرات الحرارية، وتتخلصي من ضغوط العمل، والتي قد تتسبب في الإفراط في تناول الطعام.
الساعة 7
حان وقت تناول وجبة العشاء.. أعدي طبقاً مليئاً بالخضراوات والبروتينات، ثم قومي بغسل أسنانك حتى تمنعي نفسك من التفكير في تناول أي شيء بعد وجبة العشاء.
الساعة 8
يمكنك الاسترخاء قليلاً أمام التلفزيون، ولكن لا تدعي الإعلانات التجارية تؤثر على قرارك بالمحافظة على وزنك.
الساعة 9
حان وقت إعداد وجبة الغداء لليوم التالي لأطفالك، لكن احرصي ألا تتناولي من الطعام أثناء إعداده.
الساعة 10
حان وقت الذهاب إلى النوم.
[IMG]https://forums.**- /imgcache2/967273.gif[/IMG]
نظام غذائي يساعدك على انقاص الوزن ..
أنا بتبع نظام غذائي بس مش بخسّ".. حال سيدات كثير بتحاول إنها تقلل من وزنها ولا تشعر بالتغيير، لهذا قررنا أن نقدم لك جدولاً لساعات اليوم، وما يجب أن تفعليه خلالها؛ لتتمكنين من إنقاص وزنك بشكل صحي يومياً:
الساعة 6 صباحاً
حان الآن وقت الاستيقاظ من النوم، احرصي أن تبدئي يومك بشرب كوب كبير من الماء، لتملئي بطنك ولا تجعلك تشعرين بالجوع، تناولي وجبة خفيفة تمنح جسمك الكربوهيدرات السريعة وقليل من البروتين كالموز واللوز، إذا كان لديك وقت يمكنك ممارسة الرياضة والتي تساعدك على حرق السعرات الحرارية طوال اليوم.
الساعة 7
يمكنك التمدد قليلاً في البانيو لمدة حوالي 5 دقائق، تناولي وجبة الإفطار التي تحتوي على حوالي 10جرام بروتين.
الساعة 9
بمجرد وصولك للعمل اشربي كوباً كاملاً من الماء حتى يرطب جسمك.
الساعة 10
تناولي بعض الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الألياف، حاولي ألا تزيد كمية السعرات الحرارية عن 150 سعراً حرارياً.
الساعة 11
في دقائق قليلة قومي بحساب السعرات الحرارية التي تناولتِها خلال اليوم، لتضبطي السعرات الحرارية التي تحتاجينها خلال باقي اليوم.
قومي بتحريك جسمك قليلاً؛ فالجلوس لفترات طويلة ليس صحياً، يمكنك القيام ببعض التمارين البسيطة في المكتب أو المشي في مكان قريب من العمل لمدة 10 دقائق.
الساعة 1
أخرجي وجبة الغذاء التي حضرتِها منزلياً، وتناوليها خلال العمل، واحرصي على إعداد وجبة خفيفة قليلة السعرات الحرارية.
الساعة 3
تناولي القليل من الطعام، والذي يحتوي على سعرات حرارية لا تزيد على 150 سعراً حرارياً، ويمكنك تناول حلوى خفيفة.
الساعة 4
حان وقت تناول الشاي الأخضر، الذي يساعد على تقليل شهيتك.
الساعة 5
حان وقت العودة من المنزل، إذا كان المنزل قريباً من مكان العمل يمكنك مشي هذه المسافة؛ لتحرقي السعرات الحرارية، وتتخلصي من ضغوط العمل، والتي قد تتسبب في الإفراط في تناول الطعام.
الساعة 7
حان وقت تناول وجبة العشاء.. أعدي طبقاً مليئاً بالخضراوات والبروتينات، ثم قومي بغسل أسنانك حتى تمنعي نفسك من التفكير في تناول أي شيء بعد وجبة العشاء.
الساعة 8
يمكنك الاسترخاء قليلاً أمام التلفزيون، ولكن لا تدعي الإعلانات التجارية تؤثر على قرارك بالمحافظة على وزنك.
الساعة 9
حان وقت إعداد وجبة الغداء لليوم التالي لأطفالك، لكن احرصي ألا تتناولي من الطعام أثناء إعداده.
الساعة 10
حان وقت الذهاب إلى النوم.
[IMG]https://forums.**- /imgcache2/967273.gif[/IMG]
إظهار التوقيع
توقيع : نَقاء الرُّوح
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: نظام غذائي يساعدك على انقاص الوزن ..
رد: نظام غذائي يساعدك على انقاص الوزن ..
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة liou li
ههه مليحه لازم 24/24 ساعه نتغداو هههه
ههههه اي وي لاآزم ،، أنا كيما هكدا نحب الماكله
إظهار التوقيع
توقيع : نَقاء الرُّوح
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: نظام غذائي يساعدك على انقاص الوزن ..
رد: نظام غذائي يساعدك على انقاص الوزن ..
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة liou li
هههه الف صحه وعافيه يالاله...انا مانقدرش للاسف
ههه يسلمك، أنا كوون تشوفيني و نقولك شحال عندي من سنه
متآمنينيش
لأنوو وزني ضعف سني هههههه
متآمنينيش
لأنوو وزني ضعف سني هههههه
إظهار التوقيع
توقيع : نَقاء الرُّوح
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: نظام غذائي يساعدك على انقاص الوزن ..
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة farah abir
ههه يسلمك، أنا كوون تشوفيني و نقولك شحال عندي من سنه
متآمنينيش
لأنوو وزني ضعف سني هههههه
متآمنينيش
لأنوو وزني ضعف سني هههههه
رد: نظام غذائي يساعدك على انقاص الوزن ..
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة liou li
قداه في وزنك هه؟
ههههههههه اللي تخيلتيها هاديك هيا 
إظهار التوقيع
توقيع : نَقاء الرُّوح
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: نظام غذائي يساعدك على انقاص الوزن ..
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة farah abir
ههههههههه اللي تخيلتيها هاديك هيا 
رد: نظام غذائي يساعدك على انقاص الوزن ..
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة liou li
ههههههه اوك راني تخيلتك خلاص ههه
B1 ma belle ♥>
إظهار التوقيع
توقيع : نَقاء الرُّوح
التوقيع لا يظهر للزوار ..
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| اسباب توقف الوزن اثناء الرجيم | ريموووو | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| انظمه غذائيه لزيادة الوزن نظام غذائى يزيد من الوزن 2025 | هبه شلبي | زيادة الوزن والتخلص من النحافة | ||
| ملف شامل لا نقاص الوزن من تجميعى تعرفى على طرق انقاص الوزن | عہاشہقہة الہورد | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| احذري الفركتوز لنجاح نظام انقاص الوزن | هبة هيثم | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| الخبز .. ما له وما عليه عند البدء في نظام غذائي لفقدان الوزن | ريموووو | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
الساعة الآن 02:39 PM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع