اهمية ريجيم السعرات الحرارية ، كيفية عمل ريجيم السعرات الحرارية

الافطار:

- 1\2 كوب حليب (شاى باللبن ) محلى ب 2 ملعقه سكر

- بيضه او جبن او 2 ملعقه فول مدمس بزيت خفيف

- 1\4 رغيف خبز يفضل اسمر

سناك:

- ثمرة فاكهه او كوب عصير

الغذاء:

- 1\2 كوب خضار مشكل مطهى

- طبق سلطه اى حجم بدون اى اضافات لا ملح لازيت لا مسترده

- وحده لحوم 100 جم لحم ( يقطع الكيلو على 10 قطع من الاول ) او ربع فرخه يستحسن منزوعه الجلد ويفضل مسلوقه او مشويه (بالنسبه لمشويه تشوى بجلدها ثم لا نأكله )او سمكه وسط مشويه او فى الفرن بدون مواد دهنيه

- 4 ملاعق ارز مطهى عادى مع قليل من السمن

- ثمرة فاكهه

سناك:

- خضار سلطه

العشاء:

- كوب حليب

- جبن او بيض او اى بقول

- سلطه خضراء او خضار مطهى

- 1\4 رغيف خبز

قبل النوم وجبه خفيفه:

- كوب زبادى او ثمره فاكهه او خضار طازج

البدئل كسعرات وليس كمواد غذائية:

1/4 رغيف =

- 2 ملعقه ارز او مكرونه او اى حبوب

- 2 ملعقه بطاطس او بطاطا اوبسله او جزر او قلقاس

- نصف وحده لحوم او سمك او دجاج

- 2 ملعقه فول او عدس او حمص او اى بقول

- قطعه حلاوه فى حجم علبه الكبريت

- 10 حبات عنب

- ثمرة فاكهه حجم وسط برتقاله يوسفى او خوخ او كمثرى

- ثمرة تين

- ثمرة موز

- نصف طبق صغيره كورن فليكس

- شريحه بيتزا

- 1\2 مقدار حفنه من المكسرات

ويكون الاستبدال بين اصناف المجموعه الواحده ولا يفضل استبعاد اى صنف نشويات ابدا لانها مهمه للجسم