تعالو بسرعه (دليل السعرات الحراريه)
نقدم لك دليل السعرات الحرارية في الأغذية ، هذا الدليل سوف يساعدك في التعرف على مقدار السعرات الحرارية في كل مجموعة غذائية وأمثلة لكل مجموعة.
مجموعة النشويات (حوالي 30 غ )= حوالي 80 وحدات حرارية
نصف رغيف خبز عربي صغير[IMG]https://www.***- /wp-content/uploads/2011/12/Calories.jpg[/IMG]
نصف خبزة الهمبرغر
ثلث كوب رز
ثلث كوب معكرونة
ثلث كوب كوسكس
نصف كوب من الرقائق او الكورن فليكس
نصف كوب من الذرة
ربع بطاطا كبيرة او نصف كوب بطاطا مهروسة
3 اكواب من البوشار من دون زيت
6 بسكوت مالح
مجموعة اللحوم = حوالي 75 وحدات حرارية (كمتوسط)
30 غ من اللحم الاحمر
30 غ من الدجاج
30 غ من السمك
30 غ او ملعقتين طعام من اللبنة القليلة الدسم
30 غ من الجبنة القليلة الدسم
1 بيضة كاملة او 2 بياض البيض
نصف كوب من البقوليات مثل العدس او الفول او الحمص او الفاصوليا البيضاء (او الحمراء)
ثلث كوب من الحمص المهروس
مجموعة الفاكهة= حوالي 60 وحدات حرارية
1 تفاحة او موزة او برتقالة او كمترى صغيرة او نصف غريب فروت كبيرة او قطعة بطيخ (حبحب) متوسطة او كوب وربع مقطع منها او 3 تمر صغير او رطب او 12 حبات من الكرز او كوب ونصف من الفراولة
نصف كوب عصيرغير محلى
لاتنسوا التقييم ياعدولات
مجموعة النشويات (حوالي 30 غ )= حوالي 80 وحدات حرارية
نصف رغيف خبز عربي صغير[IMG]https://www.***- /wp-content/uploads/2011/12/Calories.jpg[/IMG]
نصف خبزة الهمبرغر
ثلث كوب رز
ثلث كوب معكرونة
ثلث كوب كوسكس
نصف كوب من الرقائق او الكورن فليكس
نصف كوب من الذرة
ربع بطاطا كبيرة او نصف كوب بطاطا مهروسة
3 اكواب من البوشار من دون زيت
6 بسكوت مالح
مجموعة اللحوم = حوالي 75 وحدات حرارية (كمتوسط)
30 غ من اللحم الاحمر
30 غ من الدجاج
30 غ من السمك
30 غ او ملعقتين طعام من اللبنة القليلة الدسم
30 غ من الجبنة القليلة الدسم
1 بيضة كاملة او 2 بياض البيض
نصف كوب من البقوليات مثل العدس او الفول او الحمص او الفاصوليا البيضاء (او الحمراء)
ثلث كوب من الحمص المهروس
مجموعة الفاكهة= حوالي 60 وحدات حرارية
1 تفاحة او موزة او برتقالة او كمترى صغيرة او نصف غريب فروت كبيرة او قطعة بطيخ (حبحب) متوسطة او كوب وربع مقطع منها او 3 تمر صغير او رطب او 12 حبات من الكرز او كوب ونصف من الفراولة
نصف كوب عصيرغير محلى
لاتنسوا التقييم ياعدولات
إظهار التوقيع
توقيع : ام نيرة
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: تعالو بسرعه (دليل السعرات الحراريه)
شكرا جزيلا
إظهار التوقيع
توقيع : ام هنا
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: تعالو بسرعه (دليل السعرات الحراريه)
إظهار التوقيع
توقيع : ام نيرة
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: تعالو بسرعه (دليل السعرات الحراريه)
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| 6 طرق للسيطرة على عدد السعرات الحراريه | ЙǑŏƒ | الرجيم والرشاقة | ||
| اغلبية الاطعمه وسعرتها الحراريه | امة الله | استشارات ونصائح مطبخية | ||
| طرق حساب حرق السعرات الحراريه,كيفية حساب حرق الدهون,تعرفي علي كيفية حساب السعرات الحراريه | جنا حبيبة ماما | الرجيم والرشاقة | ||
| حرق السعرات الحراريه اطعمه وبهارات لحرق السعرات الحراريه | هبه شلبي | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| تمارين حرق السعرات الحراريه وانقاص الوزن | زهره التحرير | التمارين الرياضية | ||
الساعة الآن 11:12 PM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع