تمارين إزالة السليوليت بسرعة, نصائح هامة للتخلص من السليوليت
تعاني الكثير من السيدات من مشكلة الوزن الزائد في الفخذين ، وظهور نوع من الدهون تحت الجلد يعرف باسم السليوليت ، والذي يعيق الحصول على الشكل المطلوب ، بغض النظر عن الوزن المفقود ، ولكن أصبح الآن الأمر أكثر سهولة ، فتوجدبعض الأنظمة الغذائية والتمارين الرياضية ، التي تساعد على التخلص من هذه المشكلة .
نصائح هامة للتخلص من السليوليت :
1- تناول كمية جيدة من الماء حوالي 2-2.5 ليتر : يساعد شرب الماء بكثرة على التخلص من السموم والفضلات المتراكمة في الجسم والتي تعتبر السبب الرئيسي لتراكم الدهون المركبة ، والمسئولة عن تكوين السليوليت ، فعندما يفقد الإنسان كمية كبيرة من السوائل نتيجة التبول والتعرق ، فإنه يصاب بالجفاف واحتباس الماء وتراكم السموم ، بينما يعمل تناول كمية جيدة من الماء على مساعدة الجهاز الدوري في القيام بوظائفه حيث يقوم بالتخلص من السموم وتوفير سوائل نقية بدلا منها .
2- ممارسة رياضة المشي ، الركض ، السباحة : بالإضافة إلى الانتظام في ممارسة تمارين الأيروبكس ، السكوات ، النج وتمارين اللياقة البدنية لمدة نصف ساعة متواصلة على الأقل يوميا أو ساعة متقطعة ، فهذه التمارين تساعد على تقوية الجهاز العضلي للجسم ، وبالتالي تحمي من ارتخاء الجلد وظهور السليوليت ، كما تعمل على استعادة النشاط وتعزز الدورة الدموية في هذه المنطقة .
3- استبدال الخبز الأبيض بالخبز الكامل أو الأسمر : بالإضافة إلى تجنب الدهون المشبعة ، التي تعمل على زيادة الكوليسسترول ، وتؤثر على الأوعية الدموية مما يسبب تلفها .
4- تجنب تناول المشروبات الغازية : تعنبر من أكثر المشروبات الضارة ، كما يجب تجنب الإفراط في تناول مشروبات الكافيين مثل الشاي والقهوة .
5- تجنب استخدام المياه بدرجات حرارة مرتفعة : مثل الساونا والبخار ، لأنها تعمل على ترهل الجلد وجفافه في بعض الأوقات .
6- تجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة : حيث تعمل الإشعاعات الصادرة من الشمس على تدمير وتلف الجلد ، كما تتركه مترهل ومجعد .
7- تجنب الجلوس او الوقوف لفترات طويلة : فالجلوس لفترات طويلة يعيق حركة الدم ، والوقف يسبب متلازمة عرق النسا وظهور السليوليت .
8- النشاط الحركي : يجب الإبتعاد عن الكسل والخمول ، ومحاولة بذل بعض الأنشطة الحركية مثل صعةد الدرج ، المشي ، والأعما ل المنزلية .
9- استخدام بعض المستحضرات التي تفتت الخلايا الدهنية المعقدة : كما تساعد على التخلص من السموم وتنشيط الدورة الدموية ، لأنها تحتوي على بعض المواد مثل الكافيين .
10- التدليك على شكل دوائر من أسفل لأعلى : يساعد ذلك على تنشيط الدورة الدموية والتخلص من السليوليت ، كما توجد ادوات خاصة لذلك مثل الفرشاة ، كاسات الهواء ، الحجامة والإبرر الموضعية .
أفضل التمارين التي تساعد على التخلص من السليوليت :
1- تمارين كرة التوازن : تساعد كرة التوازن على القيام ببعض التمارين ، لشد عضلات الفخذين والأراف .
2- تمرين سكوات : أو المعروف بالقرفصاء ، والذي يعمل على شد عضلات الأرداف والفخذين ، يقف الشخص مستقيم ، يباعد بين ساقيه ، ويمد الذراعين للأمام ، ثم ثني الركبتين والوقوف مجددا مع تكرار التمرين .
3- تمرين القفز :
4- تمرين لانج : يقوم الشخص بالنزول على الركبتين وأحدهما للأمام والاخرى للخلف .
5- تمرين كيك باكس : يقف الشخص ثابتا ، ثم يقوم بانحناء ظهره إلى الامام ، مع رفع الساق إلى الخلف .
6- تمرين البلانك : يستلقي الشخص على الأرض على بطنه ، ثم يرفع جسمه ويسندهع على أصابع القدمين والساعدين ، ويحاول شد عضلات الجسم بالكامل ، والثبات على هذا الوضع لمدة نصف دقيقة ، ثم راحة ثم تكرار التمرين ويمكن إطالة الوقت تدريجيا .
إظهار التوقيع
توقيع : العدولة هدير
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: تمارين إزالة السليوليت بسرعة, نصائح هامة للتخلص من السليوليت
إظهار التوقيع
توقيع : النجمة الذهبية
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: تمارين إزالة السليوليت بسرعة, نصائح هامة للتخلص من السليوليت
إظهار التوقيع
توقيع : Do★do
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: تمارين إزالة السليوليت بسرعة, نصائح هامة للتخلص من السليوليت
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: تمارين إزالة السليوليت بسرعة, نصائح هامة للتخلص من السليوليت
رد: تمارين إزالة السليوليت بسرعة, نصائح هامة للتخلص من السليوليت
تسلمي افكار جميله اوي ومعلومات بجد مفيدة
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| للتخلص من الشعر الزائد . طرق لازالة الشعر الزائد.خطوات لازالة الشعر الزائد | τнє τɪмє σf sυиsєτ | العناية بالجسم | ||
| الكرش طرق للتخلص من الكرش, رجيم للتخلص الكرش،نصائح وطرق للتخلص من الكرش طرق للتخ | ريموووو | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| تمارين للتخلص من الكرش العوامل التى تؤدى لظهور الكرش | هبه شلبي | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| أسرع حل للتخلص من لون الصبغة ازالة لون الصبغة الغير المرغوب فيها | ريتاج محمود | العناية بالشعر | ||
| تمارين ووصفات للتخلص من الكرش | rasouma | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
الساعة الآن 06:05 PM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع