كيفية زيادة الوزن و علاج النحافة بطرق طبيعية ,ما هي النحافه ونصائح لعلاج نقصان الوزن
في ظل اتجاه الكثير من الأشخاص إلى طرق مختلفة لعلاج النحافة و زيادة الوزن دون معرفة الصحي منها و الغير صحي، يقدم لكم فريق كل يوم معلومة طبية هذا المقال عن التعريف بالنحافة و أسبابها و طرق علاجها و نصائح لفتح الشهية للطعام.
ما هي النحافة ؟
النحافة (بالإنجليزية Thinness)، هي نقص وزن شخص ما عن وزنه الطبيعي المثالي بشكل كبير، و يُقال إن هذا الشخص نحيف إذا قلت كتلة جسمه عن 18.5.
أسباب النحافة و نقصان الوزن عوامل وراثية. عدم تناول كمية كافية من الطعام.
وجود نمط حياة يتميز بالنشاط البدني أو الوظيفي المستمر.
الإكثار من التمارين دون تناول كميات كافية من الطعام. يؤدي فقر الدم الشديد إلى النحافة و نقصان الوزن أيضاً.
خطوات أساسية لعلاج النحافة ونقصان الوزن هناك بعض الخطوات الأساسية
التي لا بد من اتخاذهما قبل البدء في علاج النحافة:
ثانياً: اللجوء إلى العلاج الطبيعي. ثالثاً: اللجوء إلى مدرب رياضي.
نصائح لعلاج النحافة (نقصان الوزن)
فإذا كنت تعاني من النحافة أو من مرض فقدان الوزن اتبع النصائح التالية المقدمة من فريق كل يوم معلومة طبية للتغلب على النحافة:
1- العمل على زيادة السعرات الحرارية مع العناصر الغذائية الصحية.
لا يقتصر الأمر في زيادة الوزن على زيادة السعرات الحرارية فقط، بل لا بد من تناول الوجبات الصحية حتى و إن احتوت على سعرات أقل، فإنها تفيد في اكتساب وزن صحي، فمن المهم اكتساب الوزن بطريقة صحية و ليس عبر تناول الوجبات السريعة التي تحتوي على سعرات عالية فقط.
2- الحرص على تناول 3 وجبات يومياً مع الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية.
يُنصح كذلك للراغبين في التخلص من النحافة وزيادة الوزن بتناول بعض الوجبات الإضافية إلى جانب الوجبات الرئيسية، حيث إنها تعمل على زيادة الوزن وتنشيط المعدة بشكل كبير.
3- تناول كميات أكثر من الطعام.
بغض النظر عن سبب رغبتك في زيادة الوزن، فإن أفضل الحلول هو أن تأكل بكثرة، فاحرص على تناول ست وجبات يومية بحيث تحتوي الثلاث وجبات الرئيسية فيها على ” البروتين، النشويات، الدهون، الخضراوات”.
4- زيادة حجم العضلات.
ينصح خبراءُ التغذية بالتركيز علي زيادة حجم العضلات بطريقة صحية، حتى يكون الوزن المكتسب صحياً، و يشير خبراء التغذية إلى أن أفضل الأغذية لزيادة حجم العضلات هي التي تحتوي على البروتينات، و يمكن الحصول عليها بصورة طبيعية من خلال تناول الدجاج و السمك، و لاكتساب الوزن بطريقة صحية عليك أن تناول بعض الكربوهيدرات مع البروتين كالأرز، و يمكن تناول بعض ألواح البروتين و مشروبات البروتين، و ينصح دائما بتناول “واي بروتين” عقب التمرينات الرياضية، لأنه يساعد علي زيادة حجم العضلات و يمكن الحصول عليه من خلال منتجات الألبان. اقرأ أيضاً: أهم 15 عنصر غذائي فعٌال لبناء العضلات
5- عدم ممارسة التمارين التي تؤدي إلى نقص الوزن.
يُنصح بتجنب التمرينات التي لا تساعد علي نمو العضلات، كما يُنصح بممارسة التمارين التي تؤدي إلى تكبير حجم العضلات بشكل صحي كتمارين المقاومة و غيرها.
6- أثر بعض الأمراض على فقدان الشهية:
يأتي فقدان الشهية نتيجة بعض الأمراض أو الإصابة بمرض معين، و أثناء فترات المرض تكون الوجبات الغذائية غالباً مُفتقرة إلى السعرات الحرارية الكافية و الفيتامينات و المعادن، و على ذلك و ينصح خبراء التغذية بضرورة زيادة نسبة السعرات الحرارية في حالة فقدان الوزن عقب المرض و ذلك لتعويض النقص، كما يقدم خبراء التغذية بعض النصائح البسيطة التي تساعد على اكتساب عدد كثير من السعرات في تلك الفترة.
إظهار التوقيع
توقيع : جنا حبيبة ماما
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: كيفية زيادة الوزن و علاج النحافة بطرق طبيعية ,ما هي النحافه ونصائح لعلاج نقصان ال
رد: كيفية زيادة الوزن و علاج النحافة بطرق طبيعية ,ما هي النحافه ونصائح لعلاج نقصان ال
موضوع رائع تسلمي
إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: كيفية زيادة الوزن و علاج النحافة بطرق طبيعية ,ما هي النحافه ونصائح لعلاج نقصان ال
إظهار التوقيع
توقيع : هبه شلبي
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: كيفية زيادة الوزن و علاج النحافة بطرق طبيعية ,ما هي النحافه ونصائح لعلاج نقصان ال
رد: كيفية زيادة الوزن و علاج النحافة بطرق طبيعية ,ما هي النحافه ونصائح لعلاج نقصان ال
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: كيفية زيادة الوزن و علاج النحافة بطرق طبيعية ,ما هي النحافه ونصائح لعلاج نقصان ال
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| أكلات ووصفات طبيعية لزيادة الوزن وعلاج النحافة | عہاشہقہة الہورد | زيادة الوزن والتخلص من النحافة | ||
| عاوزة تتخلصى من النحافة .جسمك مضايقك تعالى ورايا | حنين الروح123 | زيادة الوزن والتخلص من النحافة | ||
| امراض السمنه وعلاج النحافه | امة الله | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| زيادة الوزن,12 طريقة لزيادة الوزن والتخلص من النحافة | بنوتة عسولة 654 | الارشيف والمواضيع المكررة | ||
| طرق زيادة الوزن فى اسبوع ، وصفات لزيادة الوزن بسرعة ، وصفة علاج النحافة | Marwa El-shazly | زيادة الوزن والتخلص من النحافة | ||
الساعة الآن 11:04 AM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع