ما اسباب ثبات الوزن اثناء الرجيم , اهم الاخطاء اثناء الرجيم
الحمية القاسية
يتّبع البعض نظاماً غذائياً قاسياً من أجل خسارة الوزن بشكل سريع في أقل وقت ممكن، ولكنهم لا يعرفون بأنّ خسارة الوزن السريعة قد تسبّب المزيد من الضرر للجسم على المدى الطويل، حيث تقول خبيرة التغذية في مركز أبحاث التغذية البشرية التابع لمركز موارد المهاجرين في كامبريدج تُحرق الدهون اذا تمّت عملية فقدان الوزن على مهل، في حين أنّ الحمية القاسية تتسبّب في حرق الدهون، وهزلان العضلات والأنسجة، وتباطؤ في عمليات الأيض، وبديهياً سيزداد الوزن عند الانتهاء من الرجيم؛ بسبب تباطؤ عمليات الأيض في الجسم.[١]
عدم الالتزام
يجب الانتباه والالتزام بالأطعمة التي يجب أن تؤكَل خلال النهار؛ حيث إنّ القطع الصغيرة التي قد تؤكَل ما بين الوجبات قد يكون لها تأثير على عدم نقصان الوزن، كأن تأكل الأمّ القطعة الصغيرة التي يتركها أطفالها، أو أكل قطعة كعك صغيرة.[١]
إهمال وجبة الإفطار
تعدّ وجبة الإفطار من أهمّ الوجبات الرئيسيّة خلال اليوم، حيث تنشّط عمليات الأيض، والتمثيل الغذائيّ في الجسم، وتبعث في الجسم شعوراً بالراحة، ولن يضطر الشخص لأكل الوجبات الخفيفة اذا أفطر جيداً.[١] ويكون الإفطار صحياً اذا احتوى على البروتين والألياف؛ مثل وجبات الإفطار التي تحتوي على البيض، والخبز، والجريب فروت حيث تكفل للشخص الشعور بالشبع حتى وقت الغداء.[٢]
السعرات الحرارية السائلة
يحصل الجسم على سعرات حرارية من السوائل التي تدخل إلى الجسم، مثل: العصائر، والقهوة، والشاي، والصودا التي تحتوي غالباً على السكر، ممّا يجعلها تساهم في زيادة الوزن خصوصاً وأن شرب هذه السوائل يروي العطش فقط ولا يسدّ الجوع، ولتجنب ذلك يمكن التخفيف من شرب هذه السوائل أو استبدالها بشرب الماء.[٢]
أكل كميات كبيرة
يأكل البعض كميات كبيرة من الطعام دون الانتباه إلى ذلك، ولتخطّي مشكلة الأكل بكميات كبيرة؛ يمكن اتّباع نظام معين، مثل وضع الطعام في طبق أصغر من الطبق المعتاد، أو عدم تناول كلّ الكمية الموضوعة في الطبق.[٢]
الاعتماد على الرياضة
لا يمكن الاعتماد كلياً على التمارين الرياضيّة في إنقاص الوزن والرجيم، حيث يجب تغيير عادات صحية أخرى، وذلك لأنّ الجسم قد يحرق 400 سعر حراري خلال التمرين الرياضيّ، ويعوضها فيما بعد عند تناول طعام فيه سعرات حرارية عالية.[
رد: ما اسباب ثبات الوزن اثناء الرجيم , اهم الاخطاء اثناء الرجيم
إظهار التوقيع
توقيع : أم أمة الله
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: ما اسباب ثبات الوزن اثناء الرجيم , اهم الاخطاء اثناء الرجيم
رد: ما اسباب ثبات الوزن اثناء الرجيم , اهم الاخطاء اثناء الرجيم
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: ما اسباب ثبات الوزن اثناء الرجيم , اهم الاخطاء اثناء الرجيم
رد: ما اسباب ثبات الوزن اثناء الرجيم , اهم الاخطاء اثناء الرجيم
إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: ما اسباب ثبات الوزن اثناء الرجيم , اهم الاخطاء اثناء الرجيم
رد: ما اسباب ثبات الوزن اثناء الرجيم , اهم الاخطاء اثناء الرجيم
إظهار التوقيع
توقيع : لؤلؤة الحَياة
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: ما اسباب ثبات الوزن اثناء الرجيم , اهم الاخطاء اثناء الرجيم
رد: ما اسباب ثبات الوزن اثناء الرجيم , اهم الاخطاء اثناء الرجيم
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| الخلاصة النهائية للرجيم الناجح ... كلي اللقيمات | تخسيس | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| أفضل طرق زيادة الوزن فى أسبوع واحد 2025 نصائح لزيادة الوزن بسهولة وبسرعة بأقوى وصفة طبيعية لعلاج النحافة | حنين الروح123 | زيادة الوزن والتخلص من النحافة | ||
| فيتامينات لزيادة الوزن, أفضل 5 فيتامينات لزيادة الوزن, نصائح لزيادة الوزن, مكملات الفيتامينات التي تساعد في زيادة الوزن | العدولة هدير | زيادة الوزن والتخلص من النحافة | ||
| كيف تستخدم الشاي الأسود الصيني في إنقاص الوزن ؟,كيف تجعل الشاي الأسود الصيني مثالي لفقدان الوزن | العدولة هدير | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| الرجيم السريع,أفضل أنواع الرجيم السريع,تعرفي علي أفضل أنواع الرجيم واسرعهم | جنا حبيبة ماما | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
الساعة الآن 11:06 PM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع