تمارين للتخسيس السريع للنساء ،تمارين رياضية للرجيم والرشاقة
تمارين للتخسيس السريع للنساء ،تمارين رياضية
للرجيم والرشاقة
للرجيم والرشاقة
أختى الغاليةان كنتِ تعانين من السمنة المفرطة وتريدى التخسيس بأفضل الطرق الرياضية ؟ إليك تمارين التخسيس الأسرع فكثير من الأشخاص يعانون من الوزن الزائد ويحاولون بشتى الطرق التخلص من هذا الوزن، ونحن من خلال هذه المقالة سوف نقوم بعرض أهم التمارين الرياضية التي سوف تساعدك على التخلص من الوزن الزائد بشكل سريع باذن الله .فاهلاً بكِ
تمارين للتخسيس السريع للنساء
1 : تمرين الدراجة
سمي بهذا الاسم لكونه مشابه لحركة التبديل بالدراجة،
ويتمّ باستلقاء الشخص على الأرض على سطح مستوٍ، مع رفع القدمين عالياً وتشبيك اليدين تحت الرأس، ثم القيام بالتبديل على الهواء كما لو كان راكباً دراجة، ثمّ ملامسة مفصل اليد اليمني لمفصل الرجل اليسرى بالتزامن مع التبديل والعكس، ويتمّ ممارسة هذا التمرين بسرعة متوسطة على جولات مستمرة.
2: تمرين الكرة
يتمّ هذا التمرين باستخدام كرة، حيث يستلقي الشخص كاملاً على سطح مستو مع مدّ اليدين والقدمين بشكل مستقيم أيضاً، ويمسك الكرة بيديه الاثنتين، ثمّ يقوم بتقريب يديه وهو ممسك بالكرة من قدميه ليضع الكرة بين قدميه، ثمّ يعود الشخص ليمد جسمه مرة أخرى بشكل مستوِ على الأرض، مع بقائه ممسكاً بالكرة بين قدميه، ثم يرجع مرة أخرى ويسلم الكرة من قدميه إلى يديه وهكذا.
3: التمارين عالية الكثافة
1 – قم أولا بعمل تمارين ذات كثافة معتدلة ثم استمر إلى أن تصل إلى الكثافة العالية حيث أن التمارين ذات الكثافة العالية تساعد على حرق السعرات الحرارية، ويمكنك تحديد ذلك بمساعدة أحد الأشخاص ليحدثك أثناء أداءك للتمارين فإذا اكتشفت أنك لا تستطيع الرد عليه وهو يحادثك فإنت إذا وصلت إلى درجة الكثافة العالية في أداء تمارينك أما إذا استطعت التقاط أنفاسك والرد فأنت في مرحلة الكثافة المتوسطة
2- قم بتحديد مدد زمنية معينة لأداء التمارين حيث يجب أن تأخذ 5 دقائق راحة على الأقل بين فترات أداء التمارين مهما كان نوع التمرين الذي تمارسه.
3- نط الحبل، قم بأداء رياضة نط الحبل لمدة دقيقة أو دقيقتين ثم قم بأخذ راحة وقم بأداء هذا التمرين خمس مرات على الأقل يوميا وقم بأخذ وقت راحة بين كل مرة والأخرى.
4- صعود السلم: قم بالبحث عن سلم طويل بعض الشيئ ثم قم بالصعود عليه بالمشي السريع أو الجري ثم انزل من عليه مرة أخرى بنفس الطريقة وكرر ذلك من مرتين إلى خمس مرات.
6- قم بالعدو السريع بين فترات ممارسة رياضة المشي أو الجري لمسافة 100 ياردة لمدة 5 دقائق
7- الملاكمة ويمكنك ممارسة هذه الرياضة لمدة 1 – 5 دقائق بين فترات ممارستك للرياضات المختلفة.
4 تمارين الكارديو
1 – أثبت قم بأداء التمارين لمدة 30 دقيقة أو ساعة كاملة، حيث أشارت الدراسات إلى أن الفقدان السريع للوزن من خلال التمارين يتطلب ممارسة التمارين متوسطة الكثافة لمدة ساعة يوميا.
وإذا قمت بأداء هذه التمارين يوميا فقم بأدائها لمدة 30 – 45 دقيقة حتى لا تتعرض للشد العضلي أو الإصابة.
2- جرب السباحة: إن ممارسة رياضة السباحة تساعد على حرق ما يقرب من 800 سعر حراري في الساعة لأنها تتضمن كل أجزاء الجسم، كما أنها تساعد على زيادة معدل الحرق في الجسم.
3- الدراجة، جرب أن تقوم بشراء دراجة تمارين رياضية كالموجودة بالجيم واحرص على استخدامها دائما في أوقات فراغك كأثناء مشاهدة التلفاز مثلا، وإذا استطعت فقم باستخدام دراجة عادية في أداء مشاويرك اليومية.
4- الجري احرص على الجري يوميا ويمكن الاشتراك في فريق رياضة الجري مثلا أو أداء رياضة الجري بمفردك
5- اليوجا، وممارسة رياضة اليوجا أيضا يساعد على حرق السعرات الحرارية بالجسم وفقدان الوزن الزائد
6- الجري الخفيف بدلا من المشي، يمكنك استبدال المشي برياضة الجري الخفيف لأنها تساعد بشكل أكبر على فقدان الوزن الزائد .
5 :تمارين الوزن
1 – قم بعمل تمرين الدفع بشكل يومي عن طريق الاستلاقاء على بطنك ثم الارتفاع بالذراعين وجزع الجسم إلى أعلى والانخفاض لأسفل وهكذا.
2- قم بالاستلقاء على جنبك وارتفع لأعلى باستخدام ذراعك فسوف يساعدك هذا التمرين على حرق الدهون الزائدة بجسمك.
3- تمارين باستخدام حبال TRX وهذا التمرين معروف بأنه تمرين رشاقة الجسم حيث يساعد على حرق الدهون حيث أنه يساعد على تحديد موضع الجسم مع الرقع والضغط والقرفصة وغيرها من الحركات الرياضية
4- قم برفع أحد القدمين بمقدار 30 سم واثني الركبتين وكرر ذلك مع القدم الأخرى حتى تصل إلى 10 مرات لكل قدم.
5- تمارين القرفصة، قم باداء تمرين القرفصة لعشرين مرة يوميا وتأكد من أن الفخذين والأكتاف مفرودين وقم بالجلوس والرفع واستمر على ذلك لتصل إلى 20 مرة.
6: تمارين رفع الأثقال
1 – وتمارين رفع الأثقال هامة جدا ومفيدى في حرق السعرات الحرارية ويجب أن تقوم بتنفيذها بعد أن تتعلمها جيدا جدا حتى تتجنب إصابة الظهر أو الرقبة والعضلات، ويمكنك أن تقوم برفع الأثقال اما مرآة للتأكد من أن ظهرك ورقبتك مفرودتين ووضع جسمك سليم.
2- قم برفع الأثقال لمدة 30 دقيقة يوميا فهذا هو الوقت المطلوب لتعزيز سرعة فقدان الوزن الزائد.
3- يمكنك رفع الأثقال بشكل يومي ولكن على أن تقوم بتغيير الأوزان التي تحملها كل يوم حيث يمكنك مثلا أن تعمل على عضلات القدم يوما وعضلات الذراع في اليوم الثاني
4- اختار الوزن الذي يمكنك أن تحمله 8 أو 10 مرات يوميا ويجب أن تأخذ وقت راحة من 30 ثانية إلى دقيقتين، ويجب أن تعرف أن الوزن الخفيف للغاية لن يساعد على زيادة معدل الحرق والوزن الثقيل جدا أيضا يمكن أن يؤدي إلى زيادة كتلة العضلات.
بالتوفيق للجميع وبارك الله فيكم على طيب المتابعة
1 – قم أولا بعمل تمارين ذات كثافة معتدلة ثم استمر إلى أن تصل إلى الكثافة العالية حيث أن التمارين ذات الكثافة العالية تساعد على حرق السعرات الحرارية، ويمكنك تحديد ذلك بمساعدة أحد الأشخاص ليحدثك أثناء أداءك للتمارين فإذا اكتشفت أنك لا تستطيع الرد عليه وهو يحادثك فإنت إذا وصلت إلى درجة الكثافة العالية في أداء تمارينك أما إذا استطعت التقاط أنفاسك والرد فأنت في مرحلة الكثافة المتوسطة
2- قم بتحديد مدد زمنية معينة لأداء التمارين حيث يجب أن تأخذ 5 دقائق راحة على الأقل بين فترات أداء التمارين مهما كان نوع التمرين الذي تمارسه.
3- نط الحبل، قم بأداء رياضة نط الحبل لمدة دقيقة أو دقيقتين ثم قم بأخذ راحة وقم بأداء هذا التمرين خمس مرات على الأقل يوميا وقم بأخذ وقت راحة بين كل مرة والأخرى.
4- صعود السلم: قم بالبحث عن سلم طويل بعض الشيئ ثم قم بالصعود عليه بالمشي السريع أو الجري ثم انزل من عليه مرة أخرى بنفس الطريقة وكرر ذلك من مرتين إلى خمس مرات.
6- قم بالعدو السريع بين فترات ممارسة رياضة المشي أو الجري لمسافة 100 ياردة لمدة 5 دقائق
7- الملاكمة ويمكنك ممارسة هذه الرياضة لمدة 1 – 5 دقائق بين فترات ممارستك للرياضات المختلفة.
4 تمارين الكارديو
1 – أثبت قم بأداء التمارين لمدة 30 دقيقة أو ساعة كاملة، حيث أشارت الدراسات إلى أن الفقدان السريع للوزن من خلال التمارين يتطلب ممارسة التمارين متوسطة الكثافة لمدة ساعة يوميا.
وإذا قمت بأداء هذه التمارين يوميا فقم بأدائها لمدة 30 – 45 دقيقة حتى لا تتعرض للشد العضلي أو الإصابة.
2- جرب السباحة: إن ممارسة رياضة السباحة تساعد على حرق ما يقرب من 800 سعر حراري في الساعة لأنها تتضمن كل أجزاء الجسم، كما أنها تساعد على زيادة معدل الحرق في الجسم.
3- الدراجة، جرب أن تقوم بشراء دراجة تمارين رياضية كالموجودة بالجيم واحرص على استخدامها دائما في أوقات فراغك كأثناء مشاهدة التلفاز مثلا، وإذا استطعت فقم باستخدام دراجة عادية في أداء مشاويرك اليومية.
4- الجري احرص على الجري يوميا ويمكن الاشتراك في فريق رياضة الجري مثلا أو أداء رياضة الجري بمفردك
5- اليوجا، وممارسة رياضة اليوجا أيضا يساعد على حرق السعرات الحرارية بالجسم وفقدان الوزن الزائد
6- الجري الخفيف بدلا من المشي، يمكنك استبدال المشي برياضة الجري الخفيف لأنها تساعد بشكل أكبر على فقدان الوزن الزائد .
5 :تمارين الوزن
1 – قم بعمل تمرين الدفع بشكل يومي عن طريق الاستلاقاء على بطنك ثم الارتفاع بالذراعين وجزع الجسم إلى أعلى والانخفاض لأسفل وهكذا.
2- قم بالاستلقاء على جنبك وارتفع لأعلى باستخدام ذراعك فسوف يساعدك هذا التمرين على حرق الدهون الزائدة بجسمك.
3- تمارين باستخدام حبال TRX وهذا التمرين معروف بأنه تمرين رشاقة الجسم حيث يساعد على حرق الدهون حيث أنه يساعد على تحديد موضع الجسم مع الرقع والضغط والقرفصة وغيرها من الحركات الرياضية
4- قم برفع أحد القدمين بمقدار 30 سم واثني الركبتين وكرر ذلك مع القدم الأخرى حتى تصل إلى 10 مرات لكل قدم.
5- تمارين القرفصة، قم باداء تمرين القرفصة لعشرين مرة يوميا وتأكد من أن الفخذين والأكتاف مفرودين وقم بالجلوس والرفع واستمر على ذلك لتصل إلى 20 مرة.
6: تمارين رفع الأثقال
1 – وتمارين رفع الأثقال هامة جدا ومفيدى في حرق السعرات الحرارية ويجب أن تقوم بتنفيذها بعد أن تتعلمها جيدا جدا حتى تتجنب إصابة الظهر أو الرقبة والعضلات، ويمكنك أن تقوم برفع الأثقال اما مرآة للتأكد من أن ظهرك ورقبتك مفرودتين ووضع جسمك سليم.
2- قم برفع الأثقال لمدة 30 دقيقة يوميا فهذا هو الوقت المطلوب لتعزيز سرعة فقدان الوزن الزائد.
3- يمكنك رفع الأثقال بشكل يومي ولكن على أن تقوم بتغيير الأوزان التي تحملها كل يوم حيث يمكنك مثلا أن تعمل على عضلات القدم يوما وعضلات الذراع في اليوم الثاني
4- اختار الوزن الذي يمكنك أن تحمله 8 أو 10 مرات يوميا ويجب أن تأخذ وقت راحة من 30 ثانية إلى دقيقتين، ويجب أن تعرف أن الوزن الخفيف للغاية لن يساعد على زيادة معدل الحرق والوزن الثقيل جدا أيضا يمكن أن يؤدي إلى زيادة كتلة العضلات.
بالتوفيق للجميع وبارك الله فيكم على طيب المتابعة
إظهار التوقيع
توقيع : أم أمة الله
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: تمارين للتخسيس السريع للنساء ،تمارين رياضية للرجيم والرشاقة
إظهار التوقيع
توقيع : جنا حبيبة ماما
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: تمارين للتخسيس السريع للنساء ،تمارين رياضية للرجيم والرشاقة
إظهار التوقيع
توقيع : ام مالك وميرنا
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: تمارين للتخسيس السريع للنساء ،تمارين رياضية للرجيم والرشاقة
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: تمارين للتخسيس السريع للنساء ،تمارين رياضية للرجيم والرشاقة
رد: تمارين للتخسيس السريع للنساء ،تمارين رياضية للرجيم والرشاقة
رد: تمارين للتخسيس السريع للنساء ،تمارين رياضية للرجيم والرشاقة
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| تمارين رياضية بالصور المتحركة مع الشرح | اسيرة الحب | التمارين الرياضية | ||
| أفضل42 طريقة للتخسيس بدون رجيم2024 / نصائح مفيده للرجيم / تخسيس | كيوت متل التوت | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| سليم اند ليفت slim n lift كورسيه للتخسيس وحرق الدهون واخفار الكرش فورا | ام ياسين25 | سوق عدلات النسائي العام | ||
| بالصور تمارين رياضية للتخسيس تمارين لرشاقة جسمك | أنٌثًى ٱسًتُثًنٌٱئيّة | التمارين الرياضية | ||
| صور تمارين رياضية متنوعة . صور تمارين رياضية مفيدة . صور تمارين رياضية بالصور | τнє τɪмє σf sυиsєτ | التمارين الرياضية | ||
الساعة الآن 08:55 PM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع