رمضان فرصة لكل من زاد جسمها خلال العام، رجيمك أسهل فى رمضان
رمضان فرصة لكل من زاد جسمها خلال العام، رجيمك أسهل فى رمضان
أخواتى الكرام أيام قليلة بإذن الله وسيبدأ شهررمضان المبارك الذي ننتظره جميعاً طوال العام، لكن هل تعلمي
أختى أنه يمكنكِ الاستفادة من هذا الشهر ليس فقط بالعبادة ، لكن أيضاً بأن تتخلصي من الكيلوجرامات الزائدة التي اكتسبها جسمك طوال العام! عن طريق اعتماد نظام غذائي صحي ومتوازن باذن الله.
أولاً لنرى استشارة طبية
الســــــؤال
أريد أن أنقص وزني 7 كغم خلال رمضان، ولكن دون اتباع نظام غذائي معين؛ لأني لا أحب الالتزام به، ولا أملك الوقت لتحضير وجباته؛ لذلك أريد طريقة سهلة وعملية.
الإجابــــــــــــــــــــة
إن إنقاص الوزن يعتمد بالدرجة الأولى على أمرين اثنين:
إنقاص الوارد الغذائي من جهة، وحرق المتناول من الطعام
(وهذه القاعدة العامة التي تعتمد على التوازن بين الداخل والخارج
هي أساس إنقاص الوزن).
لإنقاص الوزن يجب تجنب المأكولات ذات السعرات الحرارية العالية،
مثل الدهون والسكريات، والشوكولاتا والببسي وأمثالها.
كما ويجب عدم الإنقاص أو التهاون في تناول البروتينات والألياف والفيتامينات والعناصر الغذائية الضرورية
(إذن هو توازن بالنوعية أكثر منه في الكمية) .
كذلك ممارسة الرياضة من أهم العوامل في تخفيف الوزن ويجب أن تكون:
1- متوازنة، أي لكل أعضاء الجسم.
2- دورية، أي مرة يومياً، أو على الأقل يوم بعد يوم (أي مرة كل يومين).
3- أن يبدأ الإنسان بشيءٍ قليل دون أن يجبر نفسه، وبعد ذلك تكون متزايدة تدريجياً، وأنت تتناسب مع سن ووزن الرياضي.
4- أن يقارن الممارس لهذه الرياضة نفسه مع نفسه لا مع غيره -أي نافس نفسك وحطّم أرقامك القياسية دون المقارنة مع الآخرين-.
5- كذلك يفضّل البدء بنوعية خفيفة غير مرهقة، وبوقتٍ قصير، ثم تزداد النوعية والمدة في الممارسة، وعند الانتظام قد تكفي 10 دقائق يومياً أو 20 دقيقة كل يومين.
ومسرعة للتنفس، ومعرقة.
7- ويفضّل أخذ حمام فاتر بعد الرياضة، وفي رمضان يفضل الرياضة بين العصر والمغرب وليس بعد السحور ولا بعد الإفطار.
8- يجب عدم الاستسلام للنفس التي تطلب الطعام الحلو بعد الرياضة؛
لأن ذلك يفسد البرنامج.
إذن: إنقاص المواد الدهنية والسكرية، أو عدم تناولها،
والرياضة المنتظمة الدورية المتزايدة،
وقوة الإرادة والنية الصادقة،
وعدم التساهل بأكلة، أو نسيان تمرين
(وهذا ينطبق على رمضان وغير رمضان فهو منهج حياة دائم يُفيد من أراد تخفيف الوزن أو لكل من أراد الحياة بصحة وعافية) .
والله الموفق.
المرجع
د. أحمد حازم تقي الدين
اسلام ويب
- والآن اليكِ اختى بعض النصائح المجربة الهامة لريجيم صحي في رمضان
- نظراً للصيام في هذا الطقس الحار وطول ساعات الصيام فإن الجسم يفقد الكثير من الماء والأملاح عن طريق العرق والبول، لذلك ننصح بتناول البطيخ والجبنة -وهي تركيبة مصرية شهيرة- حيث أنهما يحتويان علي الجلوكوز والأحماض الأمينية اللازمة لتعويض الفقد من الماء والأملاح.
- شرب كمية كافية من الماء والعصائر الطبيعية مثل الكركاديه والتمر الهندي شيء لابد منه، لتجنب الجفاف وإزالة السموم من الجهاز الهضمي.
- لتجنب الإرهاق أثناء الصيام.. نظراً لطول وقت الصيام هذا العام، يفضل أكل اﻷطعمة بطيئة الهضم في السحور، مثل الأطعمة التي تحتوي علي الكربوهيدرات المعقدة.. ومنها الشعير والفول والعدس والشوفان.
- تناول البطاطس المسلوقة بقشرتها طريقة أخري لتجنب الشعور بالجوع أثناء نهار رمضان، وفي الوقت نفسه يقلل نسبة الكوليسترول في الدم عن البطاطس المقلية، كذلك تزيد من فقدان الوزن.
- تناول الفاكهة في السحور، خاصة التفاح بقشرته يعطيكي الشعور بالشبع أثناء الصيام، وفي الوقت نفسه يزيد من فقدان الوزن.
- إذا كنتِ من الناس الذين تعودوا علي تناول المشروبات التي تحتوي علي الكافيين، ننصح بأن تقللي ذلك إلي فنجان واحد من القهوة بعد اﻹفطار، ذلك لأن الكافيين يؤدي إلي زيادة التبول، وبالتالي يؤدي إلي زيادة فقدان المزيد من اﻷملاح المعدنية ويدفع للعطش، وننصح بدلاً من ذلك شرب الشاي الأخضر، حيث إنه يساعد علي عملية حرق دهون الجسم.
- تجنبي اﻷكل الحار والمقلي لأنه يمكن ان يسبب عسر هضم وثقل علي المعدة، ويؤدي إلي زيادة نسبة الكوليسترول في الدم.
- ننصح بأن تستبدلي حلويات رمضان الغنية بالدهون مثل الكنافة والقطايف والبسبوسة، بالحلويات المنخفضة السعرات الحرارية مثل المهلبية والمشمشية، حيث يمكن أن تحمي من أمراض القلب واﻷوعية الدموية، ويمكن أن تخفض مستوي الكوليسترول في الدم.
- ننصح بتناول الزبادي والفول المدمس في السحور، ﻷن الزبادي يساعد علي عملية الهضم، والفول هو الخيار اﻷمثل للسحور، حيث يعطيكي الشعور بالشبع خلال نهار رمضان، في الوقت نفسه يحتوي علي البروتين والمعادن والمواد الغذائية اللازمة للحفاظ علي لياقتك البدنية.
- في النهاية نتمنى أن يكون عندك عندنا الإصرار والعزيمة، وألا نضعف أمام سفرة رمضان التي نعرفها جميعا، وحلويات رمضان الثقيلة، فأرجو ألا تفرط ، حيث أن ذلك اﻹسراف كما تعرفين أختى يتناقض مع الأهداف الرئيسية لهذا الشهر المبارك، التي منها مشاركة الفقراء شعورهم بالجوع، ويتناقض مع وجهة النظر الطبية التي تحذر من الإفراط في تناول الطعام بسبب آثاره الضارة علي اﻵليات التي تنظم معدل ايضاً الجسم.
- تقبل الله منا ومنكم الصيام والقيام وغفر لنا ورضى عنا جميعاً
إظهار التوقيع
توقيع : أم أمة الله
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: رمضان فرصة لكل من زاد جسمها خلال العام، رجيمك أسهل فى رمضان
إظهار التوقيع
توقيع : جنا حبيبة ماما
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: رمضان فرصة لكل من زاد جسمها خلال العام، رجيمك أسهل فى رمضان
إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: رمضان فرصة لكل من زاد جسمها خلال العام، رجيمك أسهل فى رمضان
إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: رمضان فرصة لكل من زاد جسمها خلال العام، رجيمك أسهل فى رمضان
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: رمضان فرصة لكل من زاد جسمها خلال العام، رجيمك أسهل فى رمضان
إظهار التوقيع
توقيع : بحلم بالفرحة
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: رمضان فرصة لكل من زاد جسمها خلال العام، رجيمك أسهل فى رمضان
إظهار التوقيع
توقيع : nour samah
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: رمضان فرصة لكل من زاد جسمها خلال العام، رجيمك أسهل فى رمضان
رد: رمضان فرصة لكل من زاد جسمها خلال العام، رجيمك أسهل فى رمضان
رد: رمضان فرصة لكل من زاد جسمها خلال العام، رجيمك أسهل فى رمضان
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| مصطلحات نفسية : المزااااااج | ¥~alaa ~¥ | العيادة النفسية والتنمية البشرية | ||
| زيادة الوزن خلال فترة الحمل ,نصاح وإرشادات للحامل عند زيادة الوزن | مريم 2 | الرجيم والرشاقة | ||
| ألاكتئاب خلال الحمل .. اسبابة وكيفية علاجة .. ؟؟ | ريموووو | مرحلة الحمل والولاده | ||
| رجيم ال3 ايام لمن زاد وزنها خلال اسبوع | احمر شفايف | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| ملف شامل عن غذاء الحوامل | امة الله | مرحلة الحمل والولاده | ||
الساعة الآن 02:18 AM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع