رجيم دوكان , ما هو رجيم دوكان , مميزات وعيوب رجيم دوكان
رجيم دوكان
هو رجيم فرنسي اخترعه دكتور ببير دوكان, اشتهر الرجيم بعد
نشر كتاب عنه بيعت منه 32ملايين نسخة, يعتمد النظام الغذائي
بالرجيم على تناول اطعمة قليلة الكربوهيدرات ومرتفعة
البروتينات, ويتميز الرجيم بانه يسمح للشخص بتناول الكثير من
الطعام دون ان يكسب الوزن, وهو يشبه رجيم اتكنز إلا ان رجيم
دوكان يحتوى على دهون أقل ويشترط اضافة نخالة الشوفان
في النظام الغذائي, بينما يسمح رجيم اتكنز بتناول الدهون.
ويتكون الرجيم من 4مراحل..
تسمى المرحلة الاولى بمرحلة الهجوم ومدتها 5ايام
وتعتمد على تناول الكثير من البروتينات
ويستند على قائمة من 72صنف من الأطعمه قليلة الدسم
غنية بالبروتين, مثل الدجاج والديك الرومي، البيض، الأسماك
ومنتجات الألبان الخالية من الدهون, لمدة خمسة ايام
لتحقيق فقدان وزن سريع.
وذلك دون تناول الكبروهيدرات باستثناء كمية صغيرة من نخالة الشوفان.
اما المراحل الثلاث المتبقية من الرجيم فتعتمد على ادخال
تدريجي لبعض الفواكه والخضرات والكربوهيدرات وفي نهاية
المطاف جميع الاطعمة, والهدف هو فقدان تدريجي للوزن ثم
المحافظه على الوزن على المدى الطويل.
وتسمى المرحلة الثانية بمرحلة العبور تفقد فيها 3كيلو جرام
كل اسبوع, وتعتمد على اضافة تدريجية للخضروات.
المرحلة الثالثة تسمى مرحلة تثبيت الوزن المفقود
ومدتها 32ايام لكل كيلو جرام فقدته,ويمكنك تناول الفاكهة
والخبز المكون من القمح الكامل مع 32جرام من الجبن الخالي
من الدسم بالاضافة الى تناول الاطعمة الغنية بالبروتين
ويمكن فى تلك المرحلة تناول وجبتين من الاطعمة
النشوية فى الاسبوع ووجبتين مما تشتهيه خلال
الاسبوع وتستمر هذه المرحلة لمده ثلاثة أشهر.
المرحلة الرابعة تسمى مرحلة الاستقرار لمدة يوم واحد
في الاسبوع مدى الحياة, ويمكنك ان تعود لتناول الطعام
بشكل طبيعي لكن بدون دهون مع تخصيص يوم اسبوعيا
لتناول البروتين وتناول القليل من الشوفان يوميا.
الايجابيات:
يمكنك ان تفقد الوزن بسرعة جدا وهذا سيكون محفز
لك على الاستمرار, بعض الاشخاص يتأقلمون جدا مع هذا
النظام الغذائي لانه نظام صارم وتوجيهي, والمتابعة
لهذا النظام سهلة جدا, لاتحتاج لحساب عدد السعرات
الحرارية ولا وزن الطعام, انه ليس هناك قيود على مقدار ما
يمكن أن تأكل أثناء فترة أول أسبوعين.
السلبيات:
في بداية النظام الغذائي قد تواجه آثار جانبية مثل
رائحة الفم الكريهة ، جفاف الفم ، والتعب ،والدوخة ، الأرق
و الغثيان وهذا ناتج عن الاستغناء عن الكربوهيدرات, كما
يمكن ان تعاني من الامساك بالمرحلة الاولى لعدم
احتواء النظام الغذائي على الفواكه والخضروات, النظام
الغذائي يفتقر إلى التنوع في المراحل الأولية لذلك
هناك احتمال بشعورك بالملل.
إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: رجيم دوكان , ما هو رجيم دوكان , مميزات وعيوب رجيم دوكان
إظهار التوقيع
توقيع : أم أمة الله
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: رجيم دوكان , ما هو رجيم دوكان , مميزات وعيوب رجيم دوكان
رد: رجيم دوكان , ما هو رجيم دوكان , مميزات وعيوب رجيم دوكان
إظهار التوقيع
توقيع : فريحه1234
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: رجيم دوكان , ما هو رجيم دوكان , مميزات وعيوب رجيم دوكان
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: رجيم دوكان , ما هو رجيم دوكان , مميزات وعيوب رجيم دوكان
رد: رجيم دوكان , ما هو رجيم دوكان , مميزات وعيوب رجيم دوكان
إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: رجيم دوكان , ما هو رجيم دوكان , مميزات وعيوب رجيم دوكان
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| الخلاصة النهائية للرجيم الناجح ... كلي اللقيمات | تخسيس | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| تعرفي على مميزات وعيوب رجيم الأناناس , رجيم لإنقاص الوزن الزائد | مريم 2 | الرجيم والرشاقة | ||
| رجيم التفاح الفعال لإنقاص الوزن في 5 أيام فقط, الخطوات الامنة لاتباع رجيم التفاح الفعال لإنقاص الوزن | العدولة هدير | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| اسعار الموبايلات فى محلات الشناوى مصر 2025 | زاهرة الياياسمين | موبايلات - جوالات | ||
| رجيم التمر واللبن,كل شيء عن رجيم التمر واللبن,ما هي فوائد وعيوب كل شيء عن رجيم التمر | جنا حبيبة ماما | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
الساعة الآن 03:47 PM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع