طرق تخسيس الأرداف والأفخاذ , كيفية تخسيس الأرداف والأفخاذ
دهون الأرداف والأفخاذ
يُشكل تراكم الدهون مشكلةً عند الكثير من الناس، وفي الغالب تتراكم الدهون عند الرجال في منطقة البطن، وتُشبّه السمنة في هذه الحالات بالتفاحة، بينما تتراكم الدهون في منطقة الفخذين والأرداف عند النساء عادة قبل بلوغ سنّ اليأس، وتُشبّه السمنة عندها بشكل حبة الكمّثرى، وتُعتبر السمنة التي تظهر على شكل الكمّثرى أقلّ خطراً على الصحة، وأقلّ احتمالية لمعاناة الشخص من أمراض القلب، والأوعية الدموية، والسكري من النوع الثاني مقارنة بشكل التفاحة، ولكن لا تزال السمنة التي تظهر على شكل الكمّثرى مصدر قلق وخطر على صحة الإنسان.[١]
طرق تخسيس الأرداف
يمكن تسريع عملية فقدان الدّهون في منطقة الأرداف وحرق السّعرات الحراريّة عن طريق ممارسة التمارين الرياضيّة واتباع عادات الأكل الصحيّة، ويمكن القول إنّ ممارسة التمارين الرياضية تساعد أيضاً على تحسين قوام العضلات في منطقة الأرداف، وتجدر الإشارة إلى ضرورة الجمع بين التمارين
التي تحرق السعرات الحرارية والتمارين التي تزيد القوة، وسيتم بيان ذلك فيما يلي
تمارين حرق السعرات الحرارية
تهدف ممارسة هذه التمارين إلى حرق السعرات الحرارية، ومن هذه التمارين ما يلي :
صعود السلالم: إنّ الاستغناء عن المصاعد المتحركة والكهربائية وصعود السلالم على القدمين بمعدل 90 خطوة في الدقيقة لمدة دقيقتين في اليوم، لخمس مرات في الأسبوع يؤثر بشكل كبير في حرق السعرات الحرارية وتحسين اللياقة البدنية.
المشي لمسافات طويلة: إذ يعطي فوائد مماثلة لصعود السلالم، ويمكن حرق السعرات الحرارية أيضاً بالتسلق، وصعود التلال والمناطق المرتفعة لتعزيز تأثير هذا التمرين.
تسلق الصخور: وهذا التمرين يحرق تقريباً ضعف عدد السعرات الحرارية مقارنة مع المشي لمسافات طويلة أو صعود السلالم، ويمكن أن توفر بعض الصالات الرياضيّة مناطق لتسلّق الصّخور في أماكن مغلقة، وهي طريقة آمنة نسبيّاً لتعلّم رياضة التسلّق.
تمارين اليوغا: تساعد اليوغا على تحسين المرونة وتعزيز الاسترخاء، ويفضل ممارسة هذه التمارين من 15 إلى 20 دقيقة.
تمرين المراحل عالية الشدة: وهي مجموعة من التمارين عالية
الشدة، من 12 إلى 15 تمرين تُمارَس بالتّناوب؛ حيث يحتاج كلّ تمرين فترة
قصيرة (30 ثانية) أو أكثر، ومن ثم يتمّ الانتقال إلى نوع من التّمارين الخفيفة، ثمّ
الانتقال إلى التّمرين التّالي من تمارين المراحل عالية الشدة، وفيما يلي مجموعة
من التمارين عالية الشدة التي تساعد على حرق الدهون في منطقة الأرداف:
تمرين القفز (بالإنجليزية: Jumping Jack).
تمرين الضغط.
الركض في المكان.
تمرين الطّحن أو كرنش (بالإنجليزية: Crunches)، ويسمَّى أحياناً تمرين المعدة.
تمارين رفع الساق أو الساقين (بالإنجليزية: leg lifts).
تمرين الارتكاز على الكوعين المعروفة بتمارين بلانك (بالإنجليزية: planks).
تمرين المتوازي أو الديبس (بالإنجليزية: Dips).
النظام الغذائي لتخسيس الأرداف والأفخاذ
عندما يقترن تغيير العادات الغذائية اليومية مع التمارين الرياضية فإنَّ ذلك يساعد على حرق السعرات الحرارية وفقدان الدهون بشكل كبير، ولا يحتاج
الأمر إلى نظام غذائي صارم،وإنّما يحتاج إلى نظام غذائي صحي ومتوازن،وذلك عن طريق:
شرب الماء والسوائل بكميات كافية، للمحافظة على رطوبة الجسم، والتخفيف من وضوح السيلوليت في الأفخاذ والأرداف
تجنب تناول السكّر
التقليل من النشا، والكربوهيدرات المكرَّرة، وزيادة استهلاك الحبوب الكاملة
اختيار البروتين الخالي من الدهون، والدهون الصحية وتناولها باعتدال
الإكثار من تناول الخضروات والفواكه
التقليل من الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية فارغة، وهي الأطعمة التي تعطي سعرات حرارية عالية وعناصر غذائية قليلة.
إظهار التوقيع
توقيع : حنين الروح123
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: اهم المأكولات التي تساعد بنسبة 95% لازالة الارداف والافخاذ
إظهار التوقيع
توقيع : ام مالك وميرنا
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: طرق تخسيس الأرداف والأفخاذ , كيفية تخسيس الأرداف والأفخاذ
إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: طرق تخسيس الأرداف والأفخاذ , كيفية تخسيس الأرداف والأفخاذ
إظهار التوقيع
توقيع : أم أمة الله
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: طرق تخسيس الأرداف والأفخاذ , كيفية تخسيس الأرداف والأفخاذ
رد: طرق تخسيس الأرداف والأفخاذ , كيفية تخسيس الأرداف والأفخاذ
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
التوقيع لا يظهر للزوار ..
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| مصطلحات نفسية : المزااااااج | ¥~alaa ~¥ | العيادة النفسية والتنمية البشرية | ||
| عنف الزوج لزوجته ومايسبب من اضرار جسيمة ونفسينا | حياه الروح 5 | الحياة الزوجية والاسرية | ||
| المراهقة خصائصها ومشكلاتها | Mysterious_Liberty | فتيات تحت العشرين | ||
| التجاعيد ,كيفيه التخلص من التجاعيد ,وعلامات تمدد البشره ,كيف أتخلص منهم ,اليكي ملف كا | حياه الروح 5 | العناية بالبشرة | ||
| وصفات الدكتور عادل عبدالعال لازالة الارداف والافخاذ | اسيرة 67 | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
الساعة الآن 03:31 PM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع