25 نصيحة تجعلك نحيفة وهل قله الشرب تجعلك مريض وتزيد من وزنك ؟
25 نصيحة تجعلك نحيفة وهل قله الشرب تجعلك مريض وتزيد من وزنك ؟
25 نصيحة تجعلك نحيفاً:
1) تناول كوب من الماء قبل كل وجبة, اذ أن الماء سوف يحد من شهيتك بعض الشيء مما يجعلك تكتفي بقدر أقل من الطعام . وكذلك من المهم شرب 8 أكواب ماء إضافية على الأقل يومياً و هذا يساعد على إعطاء نضارة لوجهك . كذلك بإمكانك شرب مشروبات الدايت أو الشاي أو القهوة و الزوهرات ، يمكنك إضافة السكر العادي إلى المشروبات و يمكنك أيضاً إستعمال بدائل السكر الصناعية إذا رغبت .
2) تناول الطعام ببطء ودون أن تلتهي عن وجبتك بمشاهدة التلفزيون مثلاً . مما يجعلك تتناول كمية أقل من الطعام و تشعر بالشبع إذ أن الإنسان يشعر بالشبع خلال ربع ساعة و ليس أقل من ذلك .
3) لا تضع الكثير من الطعام في طبقك حتى لاتضطر إلى تناول الكمية كلها وكل دائماً في صحن صغير و في مكان محدد من البيت و كل وأنت جالس .
4) إحرص دائماً على تناول طبق من السلطة مع وجبتي الغذاء والعشاء كما يمكن تناول مكوناتها من الخضار الطازجة بين الوجبات الرئيسية فهي مفيدة صحياً كما أنها تعمل على ملء المعدة, مما يقلل من إحتياجاتك لتناول الطعام بكميات كبيرة.
5) لاتتناول أي نوع من أنواع الطعام بعد الساعة السابعة مساءً لأن تناول الطعام مبكراً قبل التوجه للنوم تعطيه فرصه للهضم الجيد حتى لايتحول الى دهون.
6) حضر قائمة بالمشتريات قبل شرائها حتى يكون لديك كل الأغذية المطلوبة فعلاً وفقط . و ليس شراء كل ما تراه عيناك.
7) لا تجوع أبداً إذا شعرت بالجوع بين وجبات الطعام ، تناول الخضار بقدر رغبتك (خيار، فليفلة، خس، ملفوف ،شومر وغيرها..) .
8) لا تذهب إلى التسوق و أنت جائع أبداً فهذا يجعلك أن تأكل في السوق أشياء أنت في غنى عنها .
9) يمكنك شرب الحليب و اللبن قليل الدسم متى تشاء.
10) لا تحرم نفسك من أي نوع من الطعام ولكن حاول التخفيف من النشويات و الحلويات و ليس الإلغاء.
11) إبتعد عن الأدوية المسهلة أو ما يقال له بشاي الأعشاب و الأدوية سادات الشهية فهي مضرة حقاً .
12) إذا أردت أكل الحلويات كلها بعد الأكل مباشرة و ليس قبل الأكل أو بعد الأكل بفترة
13) عند طهي اللحوم والخضار، إستعمل البهارات والتوابل والثوم والبقدونس والنعنع وعصير الحامض والخردل والخل بحسب رغبتك ودون تحديد ، ويفضل أن يستبدل المقلي بالمشوي أو المسلوق .
14) إختر وجبات متنوعة يومياً ، بحيث تتضمن كل الأغذية المطلوبة من النشويات، البروتينات، الخضار،و الفواكه وغيرها .
15) لا تأكل أكثر من بيضه واحدة يومياً (3-4 مرات أسبوعياً) ، وإهتم بشرب الحليب أو تناول الألبان يومياً لإمدادك بالبروتين اللازم لجسمك ،كذلك يفضل تناول السمك المشوي بدل اللحوم ولو مرتين أسبوعياً لأنه يساعد على حرق الدهون .
16) بإمكانك إستعمال ملعقة كبيرة واحدة من زيت الزيتون أو أي زيت آخر يومياً.
17) لا تأكل أكثر من حبة كوسا واحده(أو إثنتين صغار) ) أو أي نوع محشي آخر ) أما كمية الأرز فيجب أن لا تزيد عن نصف فنجان مطبوخ للوجبة.
18) بإمكانك تناول أي نوع من الخضار بدون تقيد عند إختيار الشوربة أو الخضار المطبوخة أو المشوية أو السلطة فالبقوليات أيضاً تحتوي على الألياف و هذا مفيد للشبع و سد الشهية.
19) إذا أحسست بالجوع قبل النوم تناول بعض الخضار مع كأس حليب أو كأس لبن بدون دسم ولا تنام و أنت جائع
20) حاول أن تقنع صديق أو جارأو قريب لك بالبدء بالريجيم معك حتى تشجعوا بعضكم.
21) وتذكر أن أشياء بسيطة ستضفي على الأطعمة نكهة خاصة مثل التوابل و البهارات ، أو مثلاً إعداد نصف منقوشة زعتر على الفطور أو سلطة بالبيض أو متبل الباذنجان مع القليل من الطحينة يعني التشكيل و التنويع و إختراع أكلات جديدة مفيد جداً في إعطائك شعور جديد و ممتع .
22) لا تحسب السعرات الحرارية في أكلك فهذا الموضوع أثبت أفشله منذ القدم .
23) لا تتوزن على كل ميزان تراه فيكفي أن تتوزن مرة كل عشرة أيام على ميزان معتمد لديك بنفس الوقت من اليوم و بنفس الملابس .
24) الرياضة البسيطة المستمرة مثل رياضة المشي أو العمل المنزلي بإسلوب رياضي أفضل بكثير من الإلتحاق بالنوادي لفترة ثم الملل و ترك الرياضة.
25) تذكر أن بداية الألف ميل تبدء بخطوة واحد وأن من سار على الدرب وصل فلا تكن أحلامك صعبة الوصول مثل إنزال عشرة كيلوغرامات شهرياً بل إجعلها منطقية و بسيطة و مستمرة و لا تيأس أبداً.
1) تناول كوب من الماء قبل كل وجبة, اذ أن الماء سوف يحد من شهيتك بعض الشيء مما يجعلك تكتفي بقدر أقل من الطعام . وكذلك من المهم شرب 8 أكواب ماء إضافية على الأقل يومياً و هذا يساعد على إعطاء نضارة لوجهك . كذلك بإمكانك شرب مشروبات الدايت أو الشاي أو القهوة و الزوهرات ، يمكنك إضافة السكر العادي إلى المشروبات و يمكنك أيضاً إستعمال بدائل السكر الصناعية إذا رغبت .
2) تناول الطعام ببطء ودون أن تلتهي عن وجبتك بمشاهدة التلفزيون مثلاً . مما يجعلك تتناول كمية أقل من الطعام و تشعر بالشبع إذ أن الإنسان يشعر بالشبع خلال ربع ساعة و ليس أقل من ذلك .
3) لا تضع الكثير من الطعام في طبقك حتى لاتضطر إلى تناول الكمية كلها وكل دائماً في صحن صغير و في مكان محدد من البيت و كل وأنت جالس .
4) إحرص دائماً على تناول طبق من السلطة مع وجبتي الغذاء والعشاء كما يمكن تناول مكوناتها من الخضار الطازجة بين الوجبات الرئيسية فهي مفيدة صحياً كما أنها تعمل على ملء المعدة, مما يقلل من إحتياجاتك لتناول الطعام بكميات كبيرة.
5) لاتتناول أي نوع من أنواع الطعام بعد الساعة السابعة مساءً لأن تناول الطعام مبكراً قبل التوجه للنوم تعطيه فرصه للهضم الجيد حتى لايتحول الى دهون.
6) حضر قائمة بالمشتريات قبل شرائها حتى يكون لديك كل الأغذية المطلوبة فعلاً وفقط . و ليس شراء كل ما تراه عيناك.
7) لا تجوع أبداً إذا شعرت بالجوع بين وجبات الطعام ، تناول الخضار بقدر رغبتك (خيار، فليفلة، خس، ملفوف ،شومر وغيرها..) .
8) لا تذهب إلى التسوق و أنت جائع أبداً فهذا يجعلك أن تأكل في السوق أشياء أنت في غنى عنها .
9) يمكنك شرب الحليب و اللبن قليل الدسم متى تشاء.
10) لا تحرم نفسك من أي نوع من الطعام ولكن حاول التخفيف من النشويات و الحلويات و ليس الإلغاء.
11) إبتعد عن الأدوية المسهلة أو ما يقال له بشاي الأعشاب و الأدوية سادات الشهية فهي مضرة حقاً .
12) إذا أردت أكل الحلويات كلها بعد الأكل مباشرة و ليس قبل الأكل أو بعد الأكل بفترة
13) عند طهي اللحوم والخضار، إستعمل البهارات والتوابل والثوم والبقدونس والنعنع وعصير الحامض والخردل والخل بحسب رغبتك ودون تحديد ، ويفضل أن يستبدل المقلي بالمشوي أو المسلوق .
14) إختر وجبات متنوعة يومياً ، بحيث تتضمن كل الأغذية المطلوبة من النشويات، البروتينات، الخضار،و الفواكه وغيرها .
15) لا تأكل أكثر من بيضه واحدة يومياً (3-4 مرات أسبوعياً) ، وإهتم بشرب الحليب أو تناول الألبان يومياً لإمدادك بالبروتين اللازم لجسمك ،كذلك يفضل تناول السمك المشوي بدل اللحوم ولو مرتين أسبوعياً لأنه يساعد على حرق الدهون .
16) بإمكانك إستعمال ملعقة كبيرة واحدة من زيت الزيتون أو أي زيت آخر يومياً.
17) لا تأكل أكثر من حبة كوسا واحده(أو إثنتين صغار) ) أو أي نوع محشي آخر ) أما كمية الأرز فيجب أن لا تزيد عن نصف فنجان مطبوخ للوجبة.
18) بإمكانك تناول أي نوع من الخضار بدون تقيد عند إختيار الشوربة أو الخضار المطبوخة أو المشوية أو السلطة فالبقوليات أيضاً تحتوي على الألياف و هذا مفيد للشبع و سد الشهية.
19) إذا أحسست بالجوع قبل النوم تناول بعض الخضار مع كأس حليب أو كأس لبن بدون دسم ولا تنام و أنت جائع
20) حاول أن تقنع صديق أو جارأو قريب لك بالبدء بالريجيم معك حتى تشجعوا بعضكم.
21) وتذكر أن أشياء بسيطة ستضفي على الأطعمة نكهة خاصة مثل التوابل و البهارات ، أو مثلاً إعداد نصف منقوشة زعتر على الفطور أو سلطة بالبيض أو متبل الباذنجان مع القليل من الطحينة يعني التشكيل و التنويع و إختراع أكلات جديدة مفيد جداً في إعطائك شعور جديد و ممتع .
22) لا تحسب السعرات الحرارية في أكلك فهذا الموضوع أثبت أفشله منذ القدم .
23) لا تتوزن على كل ميزان تراه فيكفي أن تتوزن مرة كل عشرة أيام على ميزان معتمد لديك بنفس الوقت من اليوم و بنفس الملابس .
24) الرياضة البسيطة المستمرة مثل رياضة المشي أو العمل المنزلي بإسلوب رياضي أفضل بكثير من الإلتحاق بالنوادي لفترة ثم الملل و ترك الرياضة.
25) تذكر أن بداية الألف ميل تبدء بخطوة واحد وأن من سار على الدرب وصل فلا تكن أحلامك صعبة الوصول مثل إنزال عشرة كيلوغرامات شهرياً بل إجعلها منطقية و بسيطة و مستمرة و لا تيأس أبداً.
______________________________________________________________________
هل قله الشرب تجعلك مريض وتزيد من وزنك ؟لنتعرف سويا على المشاكل التى سوف تواجهها إذا كنت قليل الشرب للمياه وماهى النتائج المترتبة على جفاف الجسم وعدم الالتزام بالشرب على الأقل 8 اكواب من المياه يوميا …
ماذا سوف يصيب الجسم المجفف
1. التعب والأرهاق : الماء هو اهم مصدر من مصادر الطاقة للجسم . يسبب الجفاف النشاط الأنزيمى فى الجسم مما ينتج عنه حالات التعب والأرهاق
2. أرتفاع ضغط الدم : نسبة الدم عادة حوالي 92٪ من المياه عندما يكون الجسم رطب تماما اما فى حالة الجفاف يصبح الدم أكثر سمكا مما يتسبب في مقاومة تدفق الدم ويؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم
3. الربو والحساسية : عندما يصاب الجسم بالجفاف سوف يقيد الهواء كوسيلة للحفاظ على المياه. في الواقع معدل الهيستامين التي ينتجها الجسم يزيد أضعافا مضاعفة كما يفقد الجسم المزيد والمزيد من الماء
4. الأمراض الجلدية : الجفاف يضعف القضاء على السموم عن طريق البشرة ويجعلها أكثر عرضة لجميع أنواع الأمراض الجلدية بما في ذلك التهاب الجلد والصدفية وكذلك ظهور التجاعيد المبكرة وتغير لونها
5. ارتفاع الكوليسترول في الدم : عندما يكون الجسم بالجفاف فإنه سوف ينتج المزيد من الكولسترول لمنع فقدان الماء من خلايا
6. اضطرابات في الجهاز الهضمي : عند النقصان في المعادن القلوية المياه مثل الكالسيوم والمغنيسيوم يمكن أن يؤدي إلى عدد من اضطرابات الجهاز الهضمي بما في ذلك قرحة المعدة وارتجاع حامض
7. المثانة أو مشاكل في الكلى : عندما يتجفف الجسم. يتراكم السموم والنفايات الحمضية يخلق بيئة حيث تزدهر البكتيريا الناتجة في المثانة والكلى لتكون أكثر عرضة لالتهاب العدوى والألم
8. الإمساك : القولون هو واحد من المناطق الرئيسية في الجسم يستمد المياه من أجل توفير السوائل لغيرها من وظائف الجسم الحيوية وعدم وجود مياه كافية التحرك من خلال الأمعاء الغليظة ببطء أكثر من ذلك بكثير أو في بعض الأحيان لايتحرك على الإطلاق. مما يؤدى إلى الإمساك
9. الألم أو التصلب : جميع المفاصل لها الغضروف الحشو الذي يتكون أساسا من الماء، عند جفاف الجسم. تضعف الغضروف مما يترتب عليها بطيء الحركة و الألم وعدم الراحة
10. أكتساب الوزن : عند الأصابة بالجفاف. جسمك في كثير من الأحيان لا يمكن التخلص من السموم بشكل فعال وبالتالي تخزينها في الخلايا الدهنية. وعلاوة على ذلك لا تتخلي الدهون من الجسم إلا إذا كان رطب بما فيه الكفاية لتوصيله إلى بر الأمان
وإزالة هذه السموم
11. الشيخوخة المبكرة : عندما تتجفف أجهزة الجسم. يبدأ الجلد فى التجعد
ويذبل قبل الأوان
· وبعد التعرف على ما قد يصيبك ويؤثر على جسمك فيجب عليك معرفة ان جسم الأنسان يتكون من 75 % مياه ففى المتوسط يجب أن تهدف إلى شرب 8 أكواب يوميا بحيث يفقد الشخص البالغ حوالى 10 أكواب من الماء يوميا ببساطة من خلال عمليات التنفس والتعرق واخراجات السموم مثل البول والبراز
· يمكن ان تشرب الماء البارد لتسريع حرق الدهون وفى الريجيم المتابع ليك
· ويتكون عقل الأنسان من 75% مياه وعضلات الأنسان تحتوى على 75% ايضا والعظم يحتوى على 22% والدم على 92%
إظهار التوقيع
توقيع : أم أمة الله
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: 25 نصيحة تجعلك نحيفة وهل قله الشرب تجعلك مريض وتزيد من وزنك ؟
إظهار التوقيع
توقيع : ام مالك وميرنا
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: 25 نصيحة تجعلك نحيفة وهل قله الشرب تجعلك مريض وتزيد من وزنك ؟
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: 25 نصيحة تجعلك نحيفة وهل قله الشرب تجعلك مريض وتزيد من وزنك ؟
إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: 25 نصيحة تجعلك نحيفة وهل قله الشرب تجعلك مريض وتزيد من وزنك ؟
رد: 25 نصيحة تجعلك نحيفة وهل قله الشرب تجعلك مريض وتزيد من وزنك ؟
رد: 25 نصيحة تجعلك نحيفة وهل قله الشرب تجعلك مريض وتزيد من وزنك ؟
إظهار التوقيع
توقيع : أم منة الله
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: 25 نصيحة تجعلك نحيفة وهل قله الشرب تجعلك مريض وتزيد من وزنك ؟
رد: 25 نصيحة تجعلك نحيفة وهل قله الشرب تجعلك مريض وتزيد من وزنك ؟
رد: 25 نصيحة تجعلك نحيفة وهل قله الشرب تجعلك مريض وتزيد من وزنك ؟
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| طريقة خسارة الوزن في العمل , خسارة الوزن في العمل , كيف تخسر وزنك | جنبك على طول خلينى | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| نصائح لــ خسارة الوزن بدون رجيم | A7sas | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| اسباب توقف الوزن اثناء الرجيم | ريموووو | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| اطعمة لزيادة الوزن صحية | صمت الورود | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| أسئلة وأجوبة عن خفض الوزن | اماني 2011 | تجارب الاعضاء الشخصية | ||
الساعة الآن 05:49 PM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع