6 تمارين رياضيه في المنزل تغنيكى عن الذهاب للجيم
تمارين حرق الدهون بسيطة، إذ يمكن ممارستها في البيت، من دون الحاجة للذهاب إلى النوادي الرياضية. "" تمارين حرق الدهون، في 6 حركات:
تمارين حرق الدهون
1. السكوات بواسطة الكرة السويسرية: تُمارس الحركة وقوفًا، مع تثبيت الكرة على الجدار عند وسط الظهر، ويُمسك الوزن باليدين، مع القيام بحركة القرفصاء.
2. الخطوات السريعة: تُمارس الحركة وقوفًا، من خلال شبك الكفين ببعضهما البعض وتقريبهما إلى الأمام، مع فتح الساقين وتكرار تحريكهما بسرعة عالية.
3. القفز بالحبل: يُستخدم حبل النط في أداء هذه الحركة، التي تعد بإحراق الدهون المكدَّسة في مناطق مختلفة من الجسم.
4. تمرينات الضغط (بوش آب): تُحاول غالبية النساء الابتعاد عن مزاولة هذه التمرينات، نظرًا إلى صعوبتها. ولكن، يجب محاولة مزاولتها في المنزل بالطريقة التي تناسبك، حيث يمكن الاتكاء على الركبتين أو الضغط وقوفًا باتجاه الحائط. وهكذا ستقوين عضلات الساقين والصدر.
5. "لانجز": يجب اتخاذ وضعية القرفصاء، مع التقدُّم خطوة للأمام، وتمرير كرة الوزن بين القدمين.
6. تمرين الرجل العنكبوت (سبايدر بوش آب): حركة تستهدف منطقة أسفل الظهر والبطن، وتُمارس عبر تثبيت الكفّين وأطراف أصابع القدمين على الأرض، مع تكرار ثني الركبتين.
7. تفيد
هذه الحركة الجزء السفلي من الجسم، ولكن يجدر تجنّب أدائها، من قبل من يعانون من آلام في الظهر
رد: 6 تمارين رياضيه في المنزل تغنيكى عن الذهاب للجيم
إظهار التوقيع
توقيع : العدولة هدير
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: 6 تمارين رياضيه في المنزل تغنيكى عن الذهاب للجيم
رد: 6 تمارين رياضيه في المنزل تغنيكى عن الذهاب للجيم
إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: 6 تمارين رياضيه في المنزل تغنيكى عن الذهاب للجيم
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| تمارين رياضية بالصور المتحركة مع الشرح | اسيرة الحب | التمارين الرياضية | ||
| تمارين ونصائح | غرام18 | التمارين الرياضية | ||
| تمارين كارديو بالصور , ما هو الوقت الامثل لتمارين كارديو,كيف تختاري تمرين كارديو الافضل والمناسب لكي | جنا حبيبة ماما | التمارين الرياضية | ||
| تمارين للرشاقة السريعة تمارين بالصور متحركة | كيوت متل التوت | التمارين الرياضية | ||
| تمارين مهمه لرشاقتك تمارين رياضيه لك سيدتى | ريموووو | التمارين الرياضية | ||
الساعة الآن 03:07 PM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع