3 تمارين صباحية مفيدة لكِ ليوم أكثر نشاطاً
و لهذا نقدم في هذا المقال بعض التمارين الصباحية المفيدة لك خلال يومكِ:
- تمارين التمدد لليدين والعمود الفقري:
يتم رفع اليدين عالياً حتى يتدفق الدم و جعل الجسم يستيقظ ومن ثم يتم تجميع أصابع اليدين معاً و وضع اليدين أعلى الرأس و بعد ذلك يتم تمديد العمود الفقري و هذا من شأنه أن يعزز شعور التمدد في القفص الصدري و الذراعين و يتم البقاء على وضعية التمرين هذه لمدة خمس عشرة ثانية.
- تمارين التمدد للعنق والكتفين:
يتم إدارة الأذن اليسرى ناحية الكتف الأيسر مع البقاء على هذه الوضعية لمدة عشرين ثانية و من ثم يتم عمل نفس الوضعية مع الأذن اليسرى و بعدها يتم الإسترخاء قليلاً و من ثم يتم لف الكتفين إلى الخلف ثم لفهما إلى الأمام.
- تمارين تحريك العمود الفقري: عندما يتحرك العمود الفقري يخف الضغط عن منطقة أسفل الظهر و لتأديته يتم النوم على الظهر مع فتح الذراعين و ثني الرجلين مع وضعهما على الجانب الأيمن أو الأيسر و يتم البقاء في هذا الوضع لمدة ثلاثين ثانية للجانب الأيمن و ثلاثين ثانية للجانب الأيسر.
إظهار التوقيع
توقيع : وردة وفولة
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: 3 تمارين صباحية مفيدة لكِ ليوم أكثر نشاطاً
إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: 3 تمارين صباحية مفيدة لكِ ليوم أكثر نشاطاً
شكرا لكي وبارك اله فيكي
رد: 3 تمارين صباحية مفيدة لكِ ليوم أكثر نشاطاً
رد: 3 تمارين صباحية مفيدة لكِ ليوم أكثر نشاطاً
رد: 3 تمارين صباحية مفيدة لكِ ليوم أكثر نشاطاً
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| تمارين رياضية بالصور المتحركة مع الشرح | اسيرة الحب | التمارين الرياضية | ||
| رسائل يوم الجمعة /2 | زاهرة الياياسمين | رسائل وتوبيكات | ||
| تمارين ونصائح | غرام18 | التمارين الرياضية | ||
| تمارين كارديو بالصور , ما هو الوقت الامثل لتمارين كارديو,كيف تختاري تمرين كارديو الافضل والمناسب لكي | جنا حبيبة ماما | التمارين الرياضية | ||
| تمارين للرشاقة السريعة تمارين بالصور متحركة | كيوت متل التوت | التمارين الرياضية | ||
الساعة الآن 06:27 PM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع