طرق زيادة الوزن بسرعة فائقة, كيفية زيادة الوزن بسرعة فائقة
طرق زيادة الوزن بسرعة فائقة
تناول الصودا والكعك قد يساعدك في زيادة وزنك، لكنه سيدمر
يدمر صحك، لذلك يجب انتهاج طرق صحية لزيادة الوزن. بالتأكيد
لا ترغب باستبدال نقص الوزن بدهون البطن.
اتباع طرق صحية امر ضروري لتساعدك على زيادة الوزن بسرعة فائقة وبشكل آمن.
1. تناول المزيد من السعرات الحرارية
اسرع طريقة لزيادة الوزن هي تناول السعرات الحرارية أكثر
من احتياج جسمك، بدونها لن تستطيع علاج النحافة.
استخدم أداة حساب السعرات الحرارية لتحديد احتياجاتك اليومية
من السعرات. تعطيك الاداة رقم تقريبي عن احتياجاتك اليومية من السعرات
قد تزيد او تقل بعض المئات بناء على العديد من العوامل مثل
معدل الأيض ومجهودك البدني المتباين من يوم الاخر.
لاكتساب الوزن بشكل ثابت وصحي ارفع من السعرات الحرارية
اليومية المحتسبة خلال اداة حساب السعرات 300-500 سعر حراري.
يمكنك زيادة الوزن بسرعة فائقة عن طريق زيادة السعرات اليومية
المكتسبة عن حاجة جسمك بقدر 700-1000 سعر حراري.
2. تناول المزيد من البروتين
البروتين من أهم العناصر الغذائية التي تساعدك جسمك في زيادة الوزن بسرعة.
اتباع حميات البروتين تساعدك على تحويل السعرات الحرارية الزائدة إلى عضلات.
لكن عليك الحذر، زيادة البروتين طريقة لزيادة الوزن ذات حدين؟ البروتين يعزز
الإحساس بالامتلاء والشبع، الأمر الذي سيدفعك للتقليل من تناول المزيد
من السعرات الحرارية.
تشمل الاطعمة الغنية بالبروتين: اللحوم، الدواجن، الأسماك، البيض، الحليب، البقوليات، المكسرات، أو المكملات الغذائية مثل بروتين مصل اللبن.
لزيادة وزنك بسرعة كبيرة تناول 1.5-2.2 جرام من صافي البروتين لكل
كيلو من وزنك على الأقل. يمكنك زيادة هذه النسبة لتتماشى مع السعرات الحرارية
التي اضفتها الى نظامك الغذائي.
3. تناول المزيد من الكربوهيدرات والدهون
يحاول متبعي حميات إنقاص الوزن التقليل من الكربوهيدرات
والدهون، تقليل تلك العناصر الغذائية لمتبعى نظام غذائى لزيادة
الوزن ستكون فكرة سيئة.
ان كان هدفك زيادة الوزن، يجب أن تتأكد من حصولك على المزيد من السعرات
الحرارية عن طريق تناول المزيد من الدهون والكربوهيدرات.
تناول وجبات متكاملة من الكربوهيدرات والدهون مع البروتينات سيساعدك
على زيادة الوزن بسرعة فائقة وبشكل صحي.
4. تناول وجبات أكثر من 3 مرات في اليوم
تناول الطعام أكثر من مرة في اليوم من أفضل طرق زيادة الوزن
بفاعلية. زيادة نسبة البروتين تشعرك بالشبع، الأمر الذي سيخفض
من سعراتك الحرارية المكتسبة.
بالاضافة الي ان تناول أكثر من وجبة صغيرة في اليوم يساعد جهازك
الهضمي على القيام بوظائفه الحيوية بشكل أكثر فاعلية، بالتالي
لن تشعر بالانتفاخات.
يمكنك حينها تناول المزيد من الوجبات بدون الشعور بالامتلاء
أو الشبع. قد يبدو الأمر صعب في البداية، لكن مع مرور الوقت
سيعتاد جسمك ويبدأ فى الشعور بالجوع عند اقتراب ميعاد تلك الوجبات.
5. تناول المزيد من التوابل والأطعمة الغنية بالطاقة
تناول الأطعمة الغير مصنعة مفيد للصحة سواء كنت على برنامج للتخسيس
أو للتسمين. مشكلة تلك الأطعمة بالنسبة لمتابعي برنامج زيادة الوزن
هي قدرتها على تعزيزالإحساس بالشبع والامتلاء السريع مقارنة بالوجبات السريعة.
اضافة التوابل والبهارات والصلصات سيساعدك على تناول المزيد من الطعام.
6. التمرين بالأوزان
التمارين بالأوزان من أفضل طرق زيادة الوزن بسرعة للنساء والرجال
على حد سواء. يعمل تمرين الاوزان على زيادة التكوين العضلي
للرجل، ونحت الجسم للمرأة.
إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: طرق زيادة الوزن بسرعة فائقة, كيفية زيادة الوزن بسرعة فائقة
رد: طرق زيادة الوزن بسرعة فائقة, كيفية زيادة الوزن بسرعة فائقة
إظهار التوقيع
توقيع : النجمة الذهبية
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: طرق زيادة الوزن بسرعة فائقة, كيفية زيادة الوزن بسرعة فائقة
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Om dahab
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة النجمة الذهبية
جزاكِ الله خيراً
إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: طرق زيادة الوزن بسرعة فائقة, كيفية زيادة الوزن بسرعة فائقة
إظهار التوقيع
توقيع : العدولة هدير
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: طرق زيادة الوزن بسرعة فائقة, كيفية زيادة الوزن بسرعة فائقة
رد: طرق زيادة الوزن بسرعة فائقة, كيفية زيادة الوزن بسرعة فائقة
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة العدولة هدير
رائع يسلمووو يا سكرتى
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة تخسيس
شكرا على المجهود هجرب وخير
إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: طرق زيادة الوزن بسرعة فائقة, كيفية زيادة الوزن بسرعة فائقة
إظهار التوقيع
توقيع : حنين الروح123
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: طرق زيادة الوزن بسرعة فائقة, كيفية زيادة الوزن بسرعة فائقة
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حنين الروح123
إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
التوقيع لا يظهر للزوار ..
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| اسباب زيادة الوزن .. أسباب لا تتوقعها !! | ام مالك وميرنا | الرجيم والرشاقة | ||
| كيفية زيادة الوزن طبيعيآ ، طرق ل زيادة الوزن طبيعيا | حڸآۉة آڸرۉح | زيادة الوزن والتخلص من النحافة | ||
| نصائح لزيادة الوزن والتخلص من النحافة | النجمة الذهبية | زيادة الوزن والتخلص من النحافة | ||
| السمنه وكل مايتعلق بها معلومات مهمة ومتنوعه | لولو حبيب روحي | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| كيفية زيادة الوزن و علاج النحافة بطرق طبيعية ,ما هي النحافه ونصائح لعلاج نقصان الوزن | جنا حبيبة ماما | زيادة الوزن والتخلص من النحافة | ||
الساعة الآن 02:19 AM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع