تمارين الاحماء قبل ممارسة الرياضة
تمارين الاحماء
هناك عدة طرق للقيام بتمارين الاحماء ،
قبل ممارسة التمارين الرياضية المختلفة ، وهي:
تمارين الاحماء بالركض هذه التمارين تساعد العضلة على القيام بالتمرين بشكل أكبر ،
وهي معتمدة على عدد نبضات القلب، فكلما كان الشخص رياضياً كلما زاد معدل دقات قلبه،
ويمكنك القيام بها عن طريق التالي:
الركض في المكان بسرعة أو بإمكانك البدء ببطء ثم زد السرعة تدريجياً،
لمدة لا تقل عن 3 دقائق ،
لتصل إلى معدل دقات قلب أسرع. قم بإحماء عضلات جسمك عن طريق الجري،
يفيد الجري في تنشيط الدورة الدموية، لمدة لا تزيد عن دقيقتين.
الجري السريع في المكان لمدة تصل إلى 3 دقائق.
عند التوقف عن الإحماء لا تتوقف مرة واحدة بل قلل من السرعة بشكل تدريجي حتى تتوقف.
هناك عدة طرق للقيام بتمارين الاحماء ،
قبل ممارسة التمارين الرياضية المختلفة ، وهي:
تمارين الاحماء بالركض هذه التمارين تساعد العضلة على القيام بالتمرين بشكل أكبر ،
وهي معتمدة على عدد نبضات القلب، فكلما كان الشخص رياضياً كلما زاد معدل دقات قلبه،
ويمكنك القيام بها عن طريق التالي:
الركض في المكان بسرعة أو بإمكانك البدء ببطء ثم زد السرعة تدريجياً،
لمدة لا تقل عن 3 دقائق ،
لتصل إلى معدل دقات قلب أسرع. قم بإحماء عضلات جسمك عن طريق الجري،
يفيد الجري في تنشيط الدورة الدموية، لمدة لا تزيد عن دقيقتين.
الجري السريع في المكان لمدة تصل إلى 3 دقائق.
عند التوقف عن الإحماء لا تتوقف مرة واحدة بل قلل من السرعة بشكل تدريجي حتى تتوقف.
فوائد لن تتخيلها تمارين الاحماء برفع الأثقال عند ممارسة تمارين مثل رفع الأثقال
أو غيرها من التمارين التي تساعد على استعداد العضلة للتمرين يمكنك استعمال ثقل أو وزن،
ولكن في هذه التمارين ، يمكنك الإحماء بعدة طرق، حسب مكان العضلة،
ويمكنك البدء في رفع الأوزان الخفيفة للعضلة ، ثم القيام بزيادة تدريجية،
لعدم الإصابة بـ الشد العضلي أو إصابات رياضية أخرى.
في امانالله
إظهار التوقيع
توقيع : أميرة السكون
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: تمارين الاحماء قبل ممارسة الرياضة
إظهار التوقيع
توقيع : أم أمة الله
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: تمارين الاحماء قبل ممارسة الرياضة
إظهار التوقيع
توقيع : العدولة هدير
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: تمارين الاحماء قبل ممارسة الرياضة
إظهار التوقيع
توقيع : أميرة السكون
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: تمارين الاحماء قبل ممارسة الرياضة
رد: تمارين الاحماء قبل ممارسة الرياضة
إظهار التوقيع
توقيع : أميرة السكون
التوقيع لا يظهر للزوار ..
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| تمارين رياضية بالصور المتحركة مع الشرح | اسيرة الحب | التمارين الرياضية | ||
| تمارين رياضيه للياقة البدنيه والرشاقة والتخسيس | لولو حبيب روحي | التمارين الرياضية | ||
| تمارين لإنقاص الوزن عشرة كيلو في أسبوع | النجمة الذهبية | التمارين الرياضية | ||
| ماذا عن الرياضة في رمضان؟ هل من الممكن ممارسة الرياضة.نصايح للممارسةالرياضة | ام مالك وميرنا | التمارين الرياضية | ||
| لا تتنازلوا عن ممارسة الرياضة في رمضان! | ЙǑŏƒ | التمارين الرياضية | ||
الساعة الآن 06:32 PM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع