تمارين الصدر لنتائج إيجابية خلال شهر
لـ شد الصدر، يُقدِّم "منتدى عدلات النسائي" حركات رياضية تؤدَّى كلٌّ منها لعشرين مرَّة، وذلك خلال أربعة جولات متواصلة:
1. تمرين الرجل العنكبوت (سبايدر بوش آب)
حركة تستهدف منطقة أسفل الظهر والبطن، وتُمارس عبر تثبيت الكفَّين وأطراف أصابع القدمين على الأرض، مع تكرار ثني الركبتين.
2. الطيران باستخدام الأوزان (دامبل فلايز)
تُمارس هذه الحركة عبر الاستلقاء على الظهر والتقاط الوزن بكلِّ كفٍّ، مع تكرار فتح الذراعين خارج نطاق الجسم.
3. الثقل الحديد
تُؤدَّى الحركة عبر الاستلقاء على الظهر، مع تكرار رفع وخفض الثقل الحديد (باربل) نحو الصدر، وتوسيع الذراعين لتحقيق النتيجة المطلوبة.
4. حركة كرة السلة
تُمارس عبر التقاط كرة السلَّة بالكفَّين، مع تثبيتها وسط الصدر. ويُكرَّر دفع الكرة إلى الأمام، أثناء تحريك الساقين.
* ملاحظة: لتحقيق النتيجة المرجوَّة خلال شهر، يجب ممارسة الحركات المذكورة آنفًا، ثلاثة أيَّام كلّ أسبوع.
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: تمارين الصدر لنتائج إيجابية خلال شهر
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| كيف تشدين منطقه الصدر والاذرع هل لديكي دهون في منطقه الصدر والاكتاف ,تمارين لشد الصدر | حياه الروح 5 | التمارين الرياضية | ||
| فوائد تمارين البيلاتس للحامل , تعرفي علي فوائد تمارين البيلاتس للحامل | حياه الروح 5 | مرحلة الحمل والولاده | ||
| موقع لماك للملابس الداخلية و اللانجيري | هناء محمد1 | سوق عدلات النسائي العام | ||
| ملف كامل عن الصدر تكبير الصدر تصغير الصدر شد الصدر تمرينات للصدر | عمر ابانا وعائشه امنا | العناية بالجسم | ||
| التمارين الرياضية المفيدة لتقوية عضلة الصدر وشد وتصغير الصدر | sho_sho | التمارين الرياضية | ||
الساعة الآن 03:47 PM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع