زيادة الوزن بعد الرجيم نصائح لرجيم مستقر،حولي الريجيم المؤقت إلى نظام حياة

زيادة الوزن بعد الرجيم ،نصائح لرجيم مستقر،حولي الريجيم
المؤقت إلى نظام حياة.

زيادة الوزن بعد الرجيم
ينجح الكثير ممن يعانون من البدانة والسمنة من التخلص من الوزن الزائد من خلال اتباع أنظمة رجيم معينة بإذن الله ، إلا أنهم يعودون إلى اكتساب الوزن الذي فقدوه وربما بشكل أكبر من ذي قبل بعد فترة قصيرة من الوقت، وغالباً ما يكون السبب هو ممارستهم عدداً من العادات الخاطئة التي تسبب فشل الرّجيم.
فما أسباب زيادة الوزن بعد الرّجيم
اتباع نظام غذائي صارم
تعتمد الأنظمة الغذائيّة الصارمة على استهلاك قدر قليل من السعرات الحراريّة بشكل يومي، مما يتسبب في اعتياد الجسم على إبطاء عمليات التمثيل الغذائي، وفي حال الوصول إلى الوزن المطلوب وعودة الجسم إلى استهلاك قدر أكبر من السعرات الحراريّة سيكون من الصعب عليه إحراق كافة هذه السعرات، مما يؤدي إلى تراكمها فيه على شكل دهون.
إهمال وجبة الفطور
إهمال وجبة الفطور من أسهل الطرق التي تساهم في التقليل من السعرات الحراريّة الداخلة للجسم مع بداية اليوم، إلا أنّ ذلك سيتسبب في الشعور بالجوع بعد مضي ساعات قليلة من النهار، والحاجة إلى تناول الطعام بنهم وبكميات كبيرة خلال وجبة الغداء، ومن المهم هنا التركيز على تناول الفطور الصحي بكميات كافية؛ وذلك للمحافظة على الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة، وتقليل من كميّة الطعام المتناولة خلال وجبة العشاء.
تناول الوجبات الخفيفة
تندرج العديد من الوجبات الخفيفة تحت قائمة الأغذية غير الصحيّة، وذلك لاحتوائها على كميات كبيرة من السعرات الحراريّة، والتي تتسبب في زيادة وزن الجسم في حال الإكثار من تناولها، لذا يفضل التقليل من تناولها قدر الإمكان، والبحث عن الأصناف قليلة السعرات الحراريّة منها.
إهمال شرب الماء
يساعد شرب الماء بكميات كافية وبشكل يومي على التسريع من عمليّة التمثيل الغذائي وإحراق السعرات الحراريّة الموجودة في الجسم، وقد يتوقف البعض عن شرب المياه بوفرة بعد الانتهاء من الرّجيم مهملين الدور الكبير الذي يلعبه الماء في عمليّة حرق الدهون.
انخفاض الكالسيوم في النظام الغذائي
تشير بعض الدراسات الحديثة إلى أنّ انخفاض معدلات الكالسيوم في النظام الغذائي المتبع يؤدي إلى رفع احتمال تراكم الدهون في الجسم على المدى البعيد.
مشاكل في الغدة الدرقيّة
يصاب البعض بارتفاع نشاط الغدة الدرقيّة وزيادة إفرازاتها في الجسم مما يؤدي إلى الشعور المتزايد بالقلق والتوتر واضطرابات حادة في النوم، الأمر الذي يتسبب بدوره في تناقص نشاط الجسم وانخفاض قدرته على حرق الدهون.
التوقف عن ممارسة الرياضة
يتوقف الكثيرون عن الانتظام في ممارسة التمارين الرياضيّة بعد وصولهم إلى الوزن المثالي، مما يتسبب في انخفاض معدل السعرات الحراريّة المستهلكة مقارنةً مع معدل السعرات الحراريّة الداخلة إلى الجسم.
اذا بعد ايقاف الريجيم بمدة قليلة نكتسب الوزن مرة أخرى..لذلك يجب تحويل الريجيم إلى نظام حياة ..
إليك بعض النصائح لتساعدك.

(1) استخدم ورقة كراسة خاصة لتدوين ما تأكلينه أو تشربينه كل يوم,دوني تاريخ اليوم والتوقيت وكمية الطعام أو الشراب التي تتناوليها.
(2) التزمي بالنظام الغذائي المتبع .فهذا ما يمكنك أن تفعليه حتى تحسني عاداتك الغذائية.
(3) زني نفسك مرة كل اسبوع على نفس الميزان.قيسي مقاس الخصر ,ودوني كل منهما لأن متابعة القياس والوزن تقلل من خطر إصابتك بالسكري.
(4) اجعلي لنفسك اهدافا محددة للوزن أو قياس الخصر ,على سبيل المثال تخسرين كيلوجراما ونصف اسبوعيا,او ستة كيلوجرامات شهريا.
(5) لا يوجد نظام غذائي لخسارة الوزن يمكن أن ينجح مع الجميع الأفضل أن تبدئي بما تحبينه وتقومي ببعض التغيرات الصغيرة وتلاحظي تأثير ذلك على الأهداف التي وضعتها لنفسك.
(6) انظري إلى سجل الطعام الذي تناولتيه الأسبوع الماضي.
(7) دوني كمية الدهون والسعرات الحرارية التي تناولتها بجانب كل نوع طعام.
(8) حاولي القيام بتغييرات في النظام الذي اتبعته الأسبوع الماضي باستبدال بعض الأطعمة بأخرى أقل دهونا أو سعرات حرارية .حددي عدد السعرات الحرارية التي يجب ان تتناوليها يوميا بحيث تكون أقل من 1500سعر حراري.
(9) لتتمكني من الاستمرار على هذا النظام الغذائي يجب أن تتدرجي ببطء في التغيير .تحركي في اتجاه أهدافك بصنع تغيرات بسيطة كل أسبوع في نظامك الغذائي.
(10) تابعي تقدمك وما تخسرينه من وزن مع طبيبك الخاص,واسأليه عن حلول للمشاكل التي تواجهينها.
(11) لا تتوقفي عن تناول كل الطعام الذي تحبينه,فهذا ليس جيدا للتغيير طويل المدى .تناولي كمية صغيرة من الطعام الذي تحبينه حتى إذا كان يحتوي على دهون أو سعرات حرارية عالية,أو تناوله على فترات متباعدة.
(12) تجنبي تناول الكميات الكبيرة بقياس كميات الطعام التي تستخدمينها في منزلك.فذلك سيعطيك فكرة عما تحتويه كميات الطعام في المطاعم.
(13) خططي جيدا عند تناول الطعام خارج المنزل. اطلبي أولا الطعام وكوني مصرة على ما تطلبينه ,فقد تؤثر عليك اختيارات الآخرين.
(14) انتبهي للطعام اثناء تناوله ,لا تتناوليه وأنت تشاهدين التلفزيون أو اثناء القراءة.
(15) جربي أطعمة مختلفة لا تكرري نوعاً واحدا دائما حتى لا تشعري بالملل.
(16) ابحثي عن وصفات قليلة السعرات الحرارية.
(17) حددي أسبوعا يكون هدفك فيه الحفاظ على وزنك فقط.
(18) يمكنك زيادة السعرات في يوم واحد من الأسبوع بحيث تتناولين اطعمة أخرى.
بحث من عملي وفقكم الله لخير الدنيا والآخرة