أفضل طرق الرجيم،نصائح مهمّة قبل البدء ببرنامج الرجيم،برنامج غذائي أسبوعي خا

أصبحَ المظهر الخارجي الجميل من الأولويات التي يسعى الجميع إلى تحقيقها والوصول إليها، ولهذا نرى الإنترنت يعج بالوصفات والأساليب التي تساعد في الاعتناء بالمظهر الخارجي، من وصفات الجمال إلى وصفات الشعر والرشاقة. وأصبَح الجميع يحاولون تطبيقها والعمل بها دونَ استشارة الطبيب أو معرفة أضرار الوصفات وتأثيرها على الجسد.
بالإضافة إلى الحصول على مظهر جميل ورشيق، فإن الرجيم يعتبر من الأمور الضرورية والمهمة للوصول إلى حياة صحية وجسم متناسق رشيق بالكامل، لهذا يلجأ العديد من الأشخاص المصابين بالأمراض المختلفة إلى عمل رجيم، لأنه يعمل على تحسين وظائف الجسد ويخفف من الأمراض بشكل عام، كما أنه يقلل من كمية الكوليسترول في الدم ويعمل على التخلص من الدهون وبالتالي يقلل من أمراض القلب وانسداد الشرايين.



نصائح قبل الرجيم

• الإرادة: قبل البدء بعمل الرجيم يجب تعزيز الإرادة والإصرار، لأن الرجيم ليس بالأمر السهل واليسير، فهو يحتاج الكثير من الوقت والعزم لتحقيق الفائدة المرجوة منه.
• القيام بمشاركة أحد أفراد عائلتك أو أصدقائك بعمل الرجيم، فوجود شخص بجانبك يعمل على زيادة الالتزام وبث الروح الإيجابية.
• ممارسة التمارين الرياضية إلى جانب الرجيم، ولهذا الأمر أثر كبير على ظهور النتائج بشكل أسرع وفعال، حيثُ إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تعمل على تقوية الدورة الدموية وحرق الدهون.
• عمل حساب دقيق لحالة الجسم، مثل حساب الوزن ونسبة الدهون والطول ومستوى النشاط في الجسم، لتحديد الرجيم المناسب.
• وضع هدف لتحقيقه في المستقبل مثل الوزن المراد الوصول إليه ونسبة الدهون المثالية.
• حساب المدة الزمنية المطلوبة للوصول إلى الهدف والوزن المثالي، وهكذا يمكن تقسيم المدة الزمنية إلى فترات معينة لفقدان كميات معينة من الوزن ونسبة الدهون.
• 

أفضل رجيم

يخطئ العديد من الأشخاص عندَ اتباعهم لرجيم معين في طريقة تطبيقه، حيثُ يجعلون الهدف الأساسي من هذا الرجيم هو فقدان الوزن وهذا الأمر خاطئ؛ لأنه سيؤدي بهم إلى اتباع رجيم قاسٍ للغاية، وهذا الأمر من شانه أن يؤدي إلى نتائج سلبية، ومن هذا فإن أفضل رجيم يمكن اتباعه هو الرجيم المبني على الأسس التالية:
_التركيز على فقدان نسبة الدهون وليسَ فقدان الوزن، لأن التركيز على فقدان الوزن سيعمل على تراكم الدهون في مناطق غير مرغوب بها مثل البطن والأفخاذ ومنطقة الورك، كما أنه يعمل على الشعور المستمر بالجوع بالإضافة إلى موجات من الاكتئاب.
_الحفاظ على النسبة العضليّة في الجسد، وذلك لأن العضلات عبارة عن أنسجة نشطة تعمل على حرق الدهون والتخلص من السعرات الحرارية حتى في أوقات الراحة والرخاء، فكلما زادت نسبة الكتلة العضلية زاد مقدار حرق الدهون في الجسم.
_الابتعاد عن الرجيم الذي يحتوي نسبة قليلة من السعرات، حيثُ إن هذا النوع من الرجيم يؤدي إلى نتائج عكسية، فيعمل على تقليل الكتلة العضلية وتراكم الدهون ويؤدي إلى أضرار مستمرة في الأعضاء.
_اتباع رجيم متوازن يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية مثل الفيتامينات والمعادن.

• 

أفضل رجيم بتوفيق الله تعالي
يقع متابعوا الحِميات الغذائيّة في دوّامة شرسة للوصول إلى الوزن المثالي، فتجد الكثير منهم يَسيرون في متاهات الحميات المنتشرة عبر الإنترنت، وهناك من يزورون عيادات الاختصاصيين التغذويين، ومنهم مَن يستخدم الأعشاب الطبية للبحث عن أيّ طريقة تؤدّي لخسارة الوزن، وسنذكر طريقةً صحيحةً وسريعةً ومجرّبة لخسارة الوزن.
نصائح مهمّة قبل البدء ببرنامج الرجيم
_تجنّب تناول الطعام بعد الساعة الثامنة والنصف ليلاً، والاكتفاء فقط بتناول الماء والمشروبات الخالية من السكر والدافئة.
_تناول الخضار بين الوجبات، وتجنّب تناول الفاكهة قبل الأكل وبعده.
_المُداومة على تناول ما يُقارب ستة أكواب من الماء أو ثمانية أكواب يومياً والإكثار من شربه بين الوجبات.
_تقليل نسبة الملح في الطعام، وتجنّب تناول الزيت بكافّة أنواعه إلا إذا تمّ إدراجه بوصفة الطعام.
_تجنّب تناول بعض الفاكهة؛ كالكاكا، والعنب، والكستناء، والموز، والمشمش، والشمندر، والبلح، والتين، والمانجا
أثناء فترة الرجيم.
_تجنب شرب المشروبات الغازية وخاصّة في الأسبوع الأول من البدء بالرجيم، ومن الممكن تناوله مرتين في الأسبوع بكمية قليلة وذلك بعد الأسبوع الثاني من البدء بالرجيم.
_استبدال تناول وجبة من اللحوم الحمراء والدجاج بطبق من الأسماك المشوية والابتعاد عن المقلية أو تناول التونة، وذلك لأنّ فائدة الأسماك أكبر للجسم.
تحديد كميّة الطعام قبل تناولها، ويجب تناول الطعام بهدوء ودون الوصول لمرحلة الشبع.

• 
  

برنامج غذائي أسبوعي خاص بالرجيم
وجبة الفطور

كوب من الحليب الخالي من الدسم، وملعقة صغيرة من العسل الطبيعي، وقطعتين من التوست مع قطعة من الجبنة البيضاء، وكوب من عصير الجريب فروت.

وجبة الغداء
هذا الترتيب حسب أيام الأسبةع وهو كالتالي:

• صدر من الدجاج الخالي من الجلد والمشوي، وقطعةً من خبز التوست، وصحن سلطة خالية من الزيت.
• طبق من الأرز المسلوق، وقطعة دجاج مسلوقة.
• قطعة توست، وقطعة من الستيك المطهوّة حسب الرغبة، وطبق من الخضار المسلوقة.
• طبق من الأرز المطبوخ حسب الرغبة مع كميّةٍ من الصلصة أو اللبن الرائب.
• صحن من شوربة الخضار الخالية من كريمة الطبخ والسمنة، وصحن من سلطة الخضار بالتونة، وقطعة توست.
• قطعة توست، وصحن شوربة خضار، وقطعة من البيف ستيك.
• اختيار الأطباق المفضلة وتجنب تناول الخبز.

وجبة العشاء

• قطعة توست مدهونة باللبنة، وصحن شوربة خضار، وتفاحة وبرتقالة.
• قطعة توست مع الجبنة البيضاء أو جبنة الدهن، وكوب من العصير الطبيعي الطازج الخالي من السكر، واختيار حبتين من الفاكهة.
• قطعة توست مع طبق من سلطة التونة، وحبة من التفاح.
• قطعة صغيرة من أي نوع من الحلوى، وكوب من الحليب، وبرتقالة.
• صحن سلطة، وقطعة توست، وبيضتين مسلوقتين، وحبة من أيّ نوع من الفاكهة.
• صحن من سلطة الخضار التي تحتوي على (الطماطم، والخيار، والخس، وغيرها)، وقطعة توست مع الجبنة، وكوب من الحليب خالي الدسم.
• كوب من الحليب المنزوع الدسم، وقطعة توست مع لبنة، وحبتين من الفاكهة.

ما هو أفضل رجيم سريع

يرغب العديد من الأشخاص باتباع أنظمة غذائيّة لإنقاص أوزانهم، ومن إحدى المشاكل الشائعة التي تواجههم عند البدء بتطبيقها هي احتياجها لوقت طويل نسبياً حتّى تظهر نتائجها المرجوّة؛ مما أوجد الحاجة للرجيم السريع للحصول على جسم رشيق خلال فترة قصيرة للتمكّن من حضور بعض المناسبات كحفلات الأعراس أو النجاح.
سنعرض في هذا المقال طريقتين لأفضل نظامين غذائيين سريعين، مع التنويه إلى تجنّب اتباع أي منهما لأكثر من أسبوع؛ تجنباً للمخاطر الصحّية اللذين سيسببانها، وبالإمكان الاستراحة لمدّة ثلاثة إلى أربعة أيام بعد انتهاء الرجيم،

ثمّ استشارة المختص في مدى إمكانيّة تجديد أحدهما.
إنقاص الوزن ثمانية كيلوغرامات في أسبوع
اليوم الأول:

• تناول الفواكه فقط بأي كمية خلال اليوم، وبالإمكان التنويع في أصناف الفواكه عدا الموز.
• تناول ثمانية إلى اثني عشر كوباً من الماء، وتكرار ذلك يومياً.

اليوم الثاني:
تناول الخضروات فقط بأي كمية خلال اليوم، وبالإمكان التنويع في أصناف الخضروات، أو تناولها مسلوقة، أو نيئة، وتناول البطاطا المسلوقة في الصباح.
اليوم الثالث:
تناول الخضروات صباحاً، والفواكه مساءً أو العكس، وتجنّب تناول البطاطا والموز خلال هذا اليوم.
اليوم الرابع:

• الوجبة الأولى: ثمرة من الموز مع كوب من الحليب.
• الوجبة الثانية: ثمرتان من الموز.
• الوجبة الثالثة: ثمرتان من الموز مع كوب من الحليب.
• الوجبة الرابعة: ثلاث ثمرات من الموز مع كوب من الحليب.

اليوم الخامس:

• تناول ست إلى سبع ثمرات من الطماطم بشكل موزّع خلال اليوم.
• تناول 12- 15 كوب من الماء.
• تناول كوب من الأرز، أي ما يعادل 250- 350 غراماً.

اليوم السادس:

• تكرار اليوم الثاني من الرجيم.
• تناول كوب من الأرز.

اليوم السابع:
تناول الخضروات والأرز، وشرب كوب من عصير الفواكه منزوع السكّر.
إنقاص الوزن سبعة كيلوغرامات في أسبوع

يوما السبت والأحد:

• الإفطار: شاي أو قهوة منزوعة السكّر، وبالإمكان تناول كوبين من الماء، وتكرار هذه الوجبة طيلة أيام الرجيم.
• الغداء: شريحة من اللحم البقري (الستيك) المشويّ، مع طبق من السلطة المكوّنة من الخس، والطماطم، والخيار، والجزر، مع القليل من الملح والليمون ومنزوعة الزيت.
• العشاء: طبق من السلطة.

يوما الإثنين والثلاثاء:

• الغداء: بيضتان مسلوقتان مع طبق من السلطة.
• العشاء: طبق من السلطة.

يوما الأربعاء والخميس:

• الغداء: ثمرتان من الخيار، وعلبة صغيرة بما يعادل 125 غراماً من الزبادي أو اللبن الرايب منزوع الدسم.
• العشاء: ثمرتان من الخيار.

يوم الجمعة:

• الغداء: ثمرة من التفّاح.
• العشاء: ثمرة من التفّاح.

ملاحظة: يُمنع التناول بين الوجبات، وعند الشعور بالدوخة الخفيفة تناولي ملعقة صغيرة من العسل.



أفضل وصفات الرجيم
تعتبر السمنة من أكثر المشاكل الصحيّة انتشاراً على مستوى العالم، ويعود السبب الرئيسيّ لها إلى العادات الغذائيّة السيّئة، بالإضافة إلى قلّة ممارسة الرياضة، لذلك يسعى الكثير من الناس لاتّباع العديد من الطرق للتخلّص من الوزن الزائد، مثل: تناول أدوية التخسيس، وعمل العمليات الجراحية، مثل قص المعدة، واتباع نظام غذائي معين، وغيرها، وسنتطرق في هذا المقال للتعرّف على مجموعة من الوصفات تساعد على التخفيف من الوزن الزائد.
وصفات للرجيم

• وصفة عصير الليمون والعسل: نخلط في وعاء العسل، وعصير الليمون، ثمّ نضيف الماء تدريجياً، ونستمر في الخلط حتّى نحصل على خليط متماسك، ثمّ نشربه كل يوم في الصباح الباكر قبل تناول وجبة الإفطار، حيث تعمل هذا الوصفة على زيادة معدّل الأيض في الجسم، وتعطي نتائج سريعة.
• وصفة الكمون: نغلي أربع أكواب من الماء، ونضيف كميّة متساوية من الكمون، الكزبرة، وبذور الشمر، ونترك الخليط على النار لمدّة خمسة دقائق، ثمّ نصفي الخليط جيداً، ونخزنه بقارورة الترمس، ونتناول الخليط بكميّات صغيرة على مدار اليوم، ومن الأفضل أن يكون فاتراً، حتّى يعطي نتيجة أكثر فعالية.
• وصفة النعناع: نضع في الخلاط الكهربائي حزمة من النعناع الطازج، وحبّة من البندورة، وحبّة من الفلفل الأخضر، وملعقة من الملح، وثلاث ملاعق من الكزبرة، ونخفق الخليط جيداً، حتى يتشكل لدينا صلصة ناعمة، ونتناول الخليط مع الوجبات الغذائيّة المختلفة، حيث يعمل هذا الخليط على التخفيف من الوزن بنسبة ستة كيلوغرام خلال 40 يوماً.
• وصفة الأعشاب: نضع في الماء الساخن نصف ملعقة من مسحوق الأملج، وملعقة من قشور السيليوم، وملعقة من بذور الكتان المطحونة، ونخلط المكوّنات مع بعضها البعض بشكل جيد، ونشرب الخليط بشكل يومي، ومن الأفضل تناوله قبل الذهاب للنوم.
• وصفة التوابل: نخلط خمسة ملاعق من بذور الكتان المطحونة، وملعقة من الحلبة، ونصف ملعقة من بذور الكمّون، ونصف ملعقة من بذور الخردل، وعود من القرفة، وخمس حبّات من القرنفل، حتّى يتشكل لدينا خليط ناعم، ثمّ نضيف ملعقتان صغيرتان من الكركم، ونستمرّ في الخفق، حتى نحصل على مزيج متماسك.
• وصفة الليمون: نخلط نصف لتر من الماء، وربع ملعقة من القرفة، وعصير حبتان من الليمون، وكميّة من السكر، ونضع الخليط على درجة حرارة منخفضة، حتّى يصل لمرحلة الغليان، ثمّ نتركه حتى يبرد، ونتناول ثلاث مرات في اليوم، مرّة قبل الإفطار، ومرّة قبل تناول وجبة الغذاء، وقبل تناول وجبة العشاء.
• وفقكم الله لخير الدنيا والآخرة