الأرق واضطرابات النوم ، 7 أطعمة تساعدك على النوم والتخلص من الأرق
هل تعاني من الأرق وصعوبة النوم ليلاً؟
أسباب الأرق
من أسباب الأرق المزمن ممكن أن تكون الأمراض مثل فرط الغدة الدرقية، نقص السكر في الدم، المشاكل النفسية, الاكتئاب والقلق، التوتر، الإجهاد، الضغط النفسي، الأزمة النفسية، الصدمات النفسية، الألم، ألم في الساقين أو الرأس، توقف التنفس أثناء النوم، مشاكل في الجهاز التنفسي، قصور القلب، السعال، وكذلك.
أنواع أعمال معينة التي قد تبدل وتخلط اليوم بالليل. كثيرا ما يعانون من اضطرابات النوم العمال الذين يعملون في الليل مثل الطيارين، المضيفات والنوادل – فهذه تضر بدورة النوم .
تغير حالة الطقس، تغيير الروتين اليومي، تغيير مكان السكن و / أو العمل، بيئة نوم غير مريحة الافكار المقلقة، الشعور بالذنب والتأنيب الذاتي .
و قد
يكون ذلك بسبب تناول أطعمة تسبب الأرق، لذلك سوف نستعرض لكِ أهم الأطعمة التي
1. الكرز:
يحتوي الكرز على إفراز الميلاتونين الذي يساعد على التحكم في النوم،
كما أنه يقضي على مشكلة الأرق في حالة تناوله بشكل منتظم.
2. الأرز البسمتي:
يساعد الأرز
البسمتي على ارتفاع نسبة السكر في الدم، كما يعمل على زيادة نسبة التربتوفان، لذلك
تناوله قبل النوم بمدة 4 ساعات يساعد على النوم بشكل أفضل وبراحة أكثر.
3. الموز:
يحتوي الموز
على معادن كثيرة وأهمها: الماغنيسيوم والبوتاسيم كلاهما يساعدان على استرخاء خلايا
العضلات.
4. الحبوب المقرمشة:
تناول الحبوب المقرمشة
التي تحتوي على كربوهيدرات سريعة الهضم قبل النوم ببضع ساعات؛ يساعد على النوم
بشكل أسرع.
5. البطاطا الحلوة:
تحتوي البطاطا
الحلوة على عنصر البوتاسيوم الذي يساعد على إرخاء العضلات وتحفيز النوم العميق.
6. الحليب:
يحتوي الحليب على
مادة التربتوفان؛ وهو حمض أميني يساعد على زيادة مستوى هرمون
السيروتونين الذي بدوره يؤدي إلى الاسترخاء ويسبب النعاس؛ لذلك ننصح بتناول كوب
ماء دافئ قبل النوم.
7. شاي الأعشاب:
تحتوي بعض الأعشاب
على مادة الكافيين المُهدئة للجسم وتُعزز النوم بشكل هادئ ومريح، نجدها في الشاي
الأخضر، الكاموميل، وعشبة الناردين.
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: الأرق واضطرابات النوم ، 7 أطعمة تساعدك على النوم والتخلص من الأرق
إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: الأرق واضطرابات النوم ، 7 أطعمة تساعدك على النوم والتخلص من الأرق
إظهار التوقيع
توقيع : جويريه
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: الأرق واضطرابات النوم ، 7 أطعمة تساعدك على النوم والتخلص من الأرق
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
التوقيع لا يظهر للزوار ..
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| 10 اخطار صحية بسبب قله النوم, علاج قله النوم, نصائح لنوم هادئ | العدولة هدير | العيادة الطبية | ||
| معلومات مهمة عن النوم!!! | احمر شفايف | العيادة الطبية | ||
| أطعمة تساعد الطفل على النوم وأخرى تسبب له الأرق | ام سيف 22 | العناية بالطفل | ||
| مشاكل النوم عند الأطفال واحلامهم المخيفه | زاهرة الياياسمين | منتدى تفسير الاحلام | ||
| اضطرابات النوم.. متى ينصح بالاستشارة الطبية؟ | اماني 2011 | العيادة الطبية | ||
الساعة الآن 12:21 PM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع