الاكتئاب، أعراض مرض الاكتئاب، أنواع الاكتئاب ،كيف أعالج نفسي من الاكتئاب عل

الاكتئاب
يُعتبر مرض الاكتئاب من الأمراض الخطيرة والمنتشرة حول العالم، خاصّة بين النساء وبنسب عاليةٍ، ومرض الاكتئاب ليس فقط الحزن الشديد أو الشعور بوعكة، بل هو النقص أو عدم التوازن في المواد الكيميائيّة الموجودة في المخ، ويجب الإسراع في معالجته فهو خطير، ويؤثر في الجسم بأكمله، وقد يؤدي إلى الإخلال بوظائف الجسم، ويرفع من معدل الإصابة بأمراض القلب، بالإضافة إلى أنّ التأخر الكبير في العلاج يؤدّي إلى احتمالات عدم القدرة على العلاج نهائيّاً، أو يؤدي بالمريض للانتحار.
تعريف الاكتئاب
الاكتئاب لغةً: هو مشتقٌ من كئب، أي تغيّر وانكسرت نفسه من الهم فهو كئيب.
الاكتئاب اصطلاحاً: هو حالة وجدانيّة تتسم بعدم الارتياح والضيق من الحياة، والرغبة في الانعزال،
والشعور بالقلق العام، وبضرورة الهرب من الوضع الحالي.
أعراض مرض الاكتئاب
وهناك عدد من الأعراض التي تدل على الاكتئاب في حالة أصيب الشخص بخمسة منها على الأقل،
ولمدة لا تقل عن أسبوعين وهي:
_الشعور الشديد بالحزن، والفراغ، وفقدان الأمل.
_الإرهاق العام والآلام التي ليس لها سبب واضح.
_التوتّر وزيادة العصبيّة والمزاج السيّئ.
_البكاء والاستياء بسبب أو بدون سبب.
_الانسحاب الاجتماعي.
_تغيّرات في الشهيّة.
_عدم الاهتمام ببعض الأمور كان يحبها الشخص المصاب.
_فقدان التركيز وألم في الرأس.
_وشعور بالذنب أو الشعور بعد الأهمية.
_التفكير بالموت والانتحار.

أنواع الاكتئاب
يُصنّف الاكتئاب عامةً لنوعين رئيسيين هما:
_الاكتئاب الذهاني، وهنا يميل الفرد إلى الشعور بالرغبة بالموت، وتظهر لديه أعراض الأرق، ولوم الذات، وعدم الضحك، وتضخيم المشكلات، وعجز في بناء الارتباطات، وبطء في الحركة.
_الاكتئاب العصابي، وهو اكتئابٌ يعود لأسباب نفسيّة أو بيئيّة أو اجتماعيّة، ويزول بزوال هذه الأسباب، ولكن المريض هنا يبالغ في ردّة فعله، فيرى أن لا أمل له بالحاضر أو المستقبل الذي يعيشه.

علاج مرض الاكتئاب
وهناك عدة طرق مختلفة تُستخدم لعلاج الاكتئاب غير الأدوية ونذكر منها:
_العلاج النفسيّ: ويكون هذا العلاج عن طريق عمل جلساتٍ مع المريض، يتم فيها اكتشاف مكنونات اللاشعور لديه، وفهم الصراعات والعوامل التي أدت به للمرض، ويهدف لتفهّم المريض وحالته بحسب ماضيه وخبراته القديمة، وبالتالي علاجها والتعامل معها لتخطيها، وتخطي أثرها السلبي على المريض.
_العلاج النفسيّ الديني: حيث يُعدّ الدين عاملاً مهماً من عوامل تكوين شخصيّة الإنسان وتشكيل هويته، ويلعب دوراً في حياته النفسيّة وفي سلوكيّاته، ويوفر قاعدةً وجدانيّةً له توجّهه للسير في الحياة، ويعطيه الثقة والأمان أمام المصاعب، وتُعدّ روحانيات الدين والتمسك بالطاعات والالتزام بالصبر والشعور بوجود عدالةٍ ورعايةٍ إلهيةٍ من طرق محاربة اليأس أو الاكتئاب، ويُستخدم العلاج الديني أيضاً لعلاج القلق والوسواس والخوف وغيرها من المشكلات النفسيّة.
_العلاج المعرفي: وهو تصحيح نمط التفكير لدى المريض، والتعامل مع الأفكار غير المنطقيّة وتعديلها، والتعامل مع المشكلات بطريقة إيجابيّة، وللعلاج المعرفي عدة أساليب منها: المراقبة الذاتيّة حيث يراقب المريض نفسه، ويسجّل نشاطاته، وأسلوب جدولة النشاطات، وأساليب التمكّن والسرور، وهي أساليب يربط فيها المريض النشاطات بأمور تسرّه، أو تغيّر من نظرته السلبيّة تجاه هذه النشاطات، وأسلوب المهام المتدرّجة الذي يقوم على أن يؤدّي المريض المهمات بحسب الأسهل عليه والتي تسرّه أكثر، وأسلوب التسميع المعرفيّ الذي يجبر المريض على الانتباه لكل تفاصيل المهمّة المطلوبة منه من قبل المعالج، على اعتبار أنّ المكتئب تكون لديه مشكلاتٌ في تنفيذ مهماتٍ كان يستطيع اتقانها قبل المرض، وأسلوب لعب الدور الذي يتقمّص فيه المريض والمعالج الأدوار، ويتفاعلان وفقاً لها، فيمكّن المريض من تعديل المعتقدات، وتعلّم المهارات الاجتماعية، واكتشاف وفهم الأفكار الذاتيّة.

المساعدة الذاتيّة لعلاج الاكتئاب
هناك أمور على المصاب بالاكتئاب القيام بها ليساعد نفسه على الشفاء وهي:
_ممارسة الرياضة، حيث إنّ المشي السريع لمدة ربع ساعة إلى نصف ساعة يومياً أو ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة التي يفضّلها الشخص، أو القيام بها مع الأصدقاء يساعد على تحسين المزاج، كما أنّ ممارسة تمارين اليوغا أيضاً يساعد على التخلّص من الاكتئاب، وتمارين التنفس والتأمّل يمكن أن تجعل حالة المريض أفضل.
_التغذية الجيدة، إذ إنّ الاكتئاب يمكن أن يؤثر في الشهية، فيأكل الشخص بطريقة مبالغ فيها أو لا يأكل جيّداً، التغذية السليمة من الممكن أن تؤثر في مزاج الشخص وطاقته، لذلك فمن المهم تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحصول على وجبات منتظمة.
_الكلام، حيث إنّ التحدّث مع شخص مقرّب أو صديق هو وسيلة للإفصاح عن المشاعر، والحصول على بعض الفهم وتحديد المشاكل، ومحاولة تحديد الأسباب التي أدّت للاكتئاب، وبمجرّد بثّ المكتئب هذه المشاعر على المستمع أن يحوّل انتباهه لأفكار وأشياء إيجابيّة، واتخاذ إجراءات جدّية لحل المشكلات، وطلب المساعدة من الأصدقاء أو العائلة لتخطّيها.
_التعبير عن النفس والقيام بالنشاطات والهوايات التي يحبها الشخص، كالتصوير أو الرسم أو الكتابة، أو تخصيص وقت لتمضيته مع صديق أو حيوان أليف، أو القيام ببعض المرح والضحك كاللعب .
_محاولة ملاحظة الأشياء الجميلة والإيجابية في الحياة، حيث إنّ الاكتئاب يؤثر في أفكار الشخص، ويجعل كل شيء يبدو سيئاً وسلبياً للغاية، ويجعل اليأس والحزن يسيطر على حياته، فلا يلاحظ إلا الأمور السيئة فقط، ولذا على المريض أن يحاول أن يلاحظ الأشياء الجيدة في الحياة، بالبداية إيجاد شيء إيجابيّ واحد، ثم محاولة للتفكير في أكثر من ذلك، والتفكير في نقاط القوة، ومن المهم التحلّي بالصبر، لأنّ التخلّص من الاكتئاب يأخذ وقتاً والله هو الشافي العافي.
علاج الاكتئاب ببعض الأكلات




الطعام والغذاء الذي نتناوله له تأثير كبير في تغيير مزاجنا وتخفيف الضغط النفسي و الكآبة التي تحيط بنا في أيامنا هذه؟
تشير الدراسات العديدة إلي أن الإصابة بالكآبة، لا تتعلق فقط بالحياة القاسية التي يعيشها الشخص لكن أيضاً بسوء التغذية ونقص بعض العناصر الغذائية في الجسم، ما يضعف الجهاز المناعي على الأمد الطويل، وهذا يساعد على ظهور الكآبة وبسهولة، إضافة إلى الأمراض والمشاكل الصحية التي قد يعاني منها الشخص في هذه الفترة العصيبة.
كيف تعمل الأطعمة على علاج الإكتئاب
أو زيادة الكآبة؟
بعض الأطعمة يحتوي على مواد غذائية تؤثر على خلايا الجهاز العصبي، ومنها ترسل عدة رسائل إلي الدماغ، وبالتالي قد تعمل سلباً أو إيجاباً على المزاج، المعنويات والحالة النفسية. وأهم هذه المواد السيروتونين، لها مفعول قوي في تغيير المزاج وتحديداً تحسينه خاصة عند الأشخاص المصـابين بالكآبة. بالفعل كلما قل معدل السيروتونين في الدماغ ازداد خطر الإصابة بالكآبة أكثر فأكثر، وصولاً إلى الاكتئاب في أسوأ الحالات..
الســبــانخ لعلاج الإكتئاب و التخلص من الضغط النفسى:


هل تعلمون بأن تناول الخضار ذات الأوراق الداكنة، مفيد جداً لمحاربة الاكتئاب والتخلص من الضغط النفسي؟ إذا اختبرنا الأشخاص المصابين بالكآبة، نجد بأنهم لا يتناولون السبانخ، السلق، الهندباء أو الفول الأخضر وغيرها. ويعود ذلك لاحتواء السبانخ وغيره على حمض الفوليك والذي يلعب دوراً مهماً في الجسم كمـادة مـضـادة للكآبـة وهو معروف لدى كل العلماء والخبراء.
لذلك، لمحاربة الكآبة والضغط النفسي، يجب تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك مثل السبانخ، البرغل، البامياء، الفاصوليا على أنواعها، فول الصويا، القمح، الهليون، الأفوكادو، الحمص، وغيرها.
إن تناول حوالي 200 إلي 500 ميكرو جرام من حمض الفوليك يومياً، يساعد على محاربة الكآبة عند معظم الأشخاص، ويمكن الحصول على هذه الكمية عند تناول حوالى كوب من أي طعام من الأطعمة التي ذكرناها سابقاً والغنية بحمض الفوليك.
الأسماك وفواكه البحر للتخلص من التوتر
والاكتئاب والضغوط النفسية:



هناك علاقة قوية بين تناول ثمار البحر ومحاربة الكآبة و الضغط النفسي، ويعود ذلك لاحتواء ثمار البحر والأسماك على الملح المعدني، السيلينيوم. كيف يعمل السيلينيوم ويؤثر على المزاج والكآبة؟ هذا ما زال مجهولاً حتى الآن، لكن دراسات عديدة أشارت إلي أن تناول القليل من السيلينيوم، يساعد على محاربة الحزن والإحباط، أو تخفيف الكآبة. كما أن تناول الفيتامين هـ (E) والذي يوجد أيضاً في ثمار البحر والأسماك يساعد أيضاً على محاربة الإصابة بالكآبة والضغط النفسي.
المكسرات لمحاربة الإكتئاب






إن تناول القليل من المكسرات يومياً يساعد على محاربة الكآبة أو معالجة الأشخاص المصابين بحالات اكتئابية، ويعود ذلك لاحتوائها على السيلينيوم ومواد غذائية أخري تساعد في الحفاظ على صحة جيدة ومحاربة الكآبة و الضغط النفسي وغيرها. كما يفيد اختصاصيو التغذية بأن تناول كبد الدجاج والقمح والشوفان مفيد أيضاً لمحاربة الكآبة ومضاعفاتها.
لأن هذه الأطعمة تحتوي أيضاً على كمية من السيلينيوم.
فعالية الثوم والبصل في محاربة الشعور بالإكتئاب
واستعادة الهدوء والشعور بالاسترخاء:


إضافة إلي أن تناول الثوم يساعد على تنقية الدم وتعزيز جهاز المناعة وتقوية القلب والشرايين بمحاربة ارتفاع الكولسترول السيء في الدم وتعديل ثلاثي الدهنيات في الدم، فإنه يساعد أيضاً على محاربة الكآبة وتحسين المزاج وتخفيف التوتر والضغط النفسي. وقد اكتشف مفعول الثوم على الجسم منذ القدم، حيث لاحظ العلماء أن الأشخاص الذين تناولوا الثوم بانتظام تحسن مزاجهم بنسبة كبيرة، مما أدى إلى محاربة الضغط النفسي والكآبة.
إن الأشخاص الذين يتناولون الثوم، أقل عرضة للتعب والأرق والقلق.
لذلك من الضروري على كل فرد من أفراد العائلة، إضافة الثوم إلى غذائهم اليومي، للاستفادة من كل ميزاته الغذائية خاصة
في محاربة الكآبة والضغط النفسي.
أما بالنسبة للبصل فهو يساعد على تهدئة الأعصاب والاسترخاء ويساعد على الخلود إلى النوم بشكل أفضل وأسرع، كما أنه محارب للالتهابات ويعزز جهاز المناعة. وبفضل كل هذه المميزات يعتبر مفيداً لمحاربة الكآبة والضغط النفسي أيـضـاً، وذلك عـبـر الـعـمـل بشكـل إيـجابي على الجهاز العصبي وتحسين أدائه.
الفلفل الحار ودوره فى علاج الإكتئاب:


عند تناول الفلفل الحار، قد (يلسع) الفم والحلق مما قد يؤدي إلي إرسال رسائل خاطئة للدماغ والذي بدوره يفرز الكثير من مادة الإندورفين التي تساعد على الشعور بالراحة والرضي لذلك، كلما تناول الشخص الفلفل الحار زادت إفرازات هذه المادة، وزاد الشعور بالراحة والفرح. وهذا الشعور بدوره يساعد على محاربة القلق والأرق.
حاولوا إضافة الفلفل الحار إلي غذائكم لمحاربة أي نوع من أنواع الضيق و الإكتئاب و سوء المزاج .
هل الكافيين مضاد للإكتئاب؟


علاج الإكتئاب و الحزن و الشعور بالضيق و تخفيف الضغط النفسى هل تعلمون بأن شراب فنجان من القهوة يومياً يساعد على تحسين مزاجكم ومحاربة الإصابة بالكآبة؟
إن الكافيين الموجود في القهوة أو الشاي يساعد على رفع المعنويات قليلاً ومحاربة بالكآبة. لكن من الضروري جداً عدم الخطأ في مواعيد وكميات القهوة، إن شرب فنجان من القهوة يومياً لا يضر بل يساعد على تحسين المزاج، ولكن شراب أكثر من ثلاثة أكواب في اليوم، قد يحاكي إدمان الكافيين ويؤدى إلي مشاكل وأمراض في القلب والشرايين ومشاكل صحية أخري، لذلك من الضروري التنبه عند شرب القهوة أو الشاي أو أي مشروب يحتوي على الكافيين.

بحث من عملي