طريقة شد البطن المترهل ،بعض الخلطات الطبيعية التي تساعد في شد البطن المتره
طريقة شد البطن المترهل ،بعض الخلطات الطبيعية التي تساعد في شد البطن المترهل، نصائح وإرشادات
تفيد في شد البطن المترهل.
البطن المترهل
تهتم المرأة بالحصول على الجسم المثالي والرشيق، من خلال ممارسة الرياضة وإتباع أنظمة غذائية تساعد في التخلص من الوزن الزائد، وقد تواجه بعض السيدات مشكلة ترهّل منطقة البطن وتدليّ الطبقات الدهنية بشكل مزعج نفسياً، وخصوصاً بعد الحمل والولادة مباشرة، لتكون ظاهرة الترهّل في تلك المرحلة طبيعية ولا داعي للقلق منها، لأن جلد وعضلات البطن ستعود إلى طبيعتها بعد الولادة وبفترة قصيرة، وقد يظهر البطن المترهل للمرأة بسبب إتباع طرق خاطئة مثل أنظمة الريجيم السريع الغير صحيّة، الذي ترجو منه المرأة التخلص من الوزن سريعاً، مما يؤدي إلى ارتخاء بعضلات وجلد منطقة البطن، وتستطيع المرأة التغلب على هذه المشكلة واستعادة القوام الرشيق والبطن المشدود، من خلال الطرق والنصائح والإرشادات التي سنقدمها لك سيدتي، والتي تساعدك للحصول على الجسم الطبيعي والخالي من الترهلات، وسنقوم بتقديم طريقة شد البطن المترهل خلال هذا المقال بإذن الله فتابعونا .
الأسباب التي تؤدي لمشكلة البطن المترهل:
_الإستحمام في الماء الساخن يؤدي إلى ترهل البطن.
_إتباع العادات الغذائية السيئة والتركيز على الأطعمة التي تحتوي على الدهنيات والسعرات الحرارية العالية،
تتسبب بترهل منطقة البطن.
_طريقة الجلوس الخاطئة والطويلة تؤدي لتكدس الدهون وترهل جلد وعضلات البطن.
طريقة شد البطن المترهل
يمكن الاستعانة بالتمارين الرياضية للتخلص من مشكلة ترهل البطن، والتي تساعد في شد عضلات وجلد البطن والجسم بشكل عام، ومن هذه التمارين نذكر ما يلي:
_تمرين رفع الظهر عن الأرض: يعتمد هذا التمرين بالاستلقاء على الظهر، ويتم مدّ الذراعين على جانبي الجسم مع ثني الركبتين، ثم تقومي سيدتي برفع الجزء السفلي من الظهر إلى الأعلى وبعدها إلى الأسفل وهكذا.
_تمرين العجلة بالأرجل: القيام بالاستلقاء على الأرض وإرجاع اليدين إلى خلف الرأس ورفع القدمين مع ثني الركبتين، ثم نبدأ في تقريب ركبة القدم اليسرى للكتف الأيمن، وبعدها نقرّب الركبة اليمنى إلى الكتف الأيسر، أي بشكل معاكس، ونقوم بتكرار هذا التمرين على الأقل عشرة مرات منتظمة، وذلك من أجل الحصول على نتائج أكيدة لشدّ ترهل البطن في مدة قصيرة.
_تمرين وضعية الجلوس: ويتم هذا التمرين بالعمل على الوقوف بشكل مستقيم مع إبعاد القدمين قليلاً، والانحناء كوضع الجلوس مع المحافظة على فرد الذراعين، والوقوف مرة أخرى باستقامة، ويمكن تكرار هذا التمرين عشرة مرات يومياً.
_تمرين ضغط المعدة: يتم ذلك بالاستلقاء على الظهر وثنيّ القدمين والركبتين بمستوى الأرض، ثمّ وضع اليدين على الفخذين أو خلف الأذنين، ثمّ تحريك الجسم ببطء ورفع الأكتاف عن الأرض تجاه الركبتين والثبات على هذه الوضعية لثوانٍ ثم الرجوع للوضعية الأولى ببطء، ويكرر التمرين اثنتي عشرة مرةً، ويجب الانتباه أثناء أداء تمرين شدّ عضلات البطن لعدم حني الرقبة بل رفع الأكتاف فقط، وتجنّب جذب الرأس للأعلى.
_تمرين الدفع: يتم الاستلقاء على الأرض بحيث يكون الوجه والبطن باتجاه الأرض، ويتم الاستناد على أصابع القدمين والكوعين والحفاظ على استقامة الظهر وأن يكون الكوعان مستويان مع الأكتاف، ويتم الضغط على عضلات البطن والثبات على هذه الوضعية من خمس إلى عشر ثوانٍ، ويكرر هذا التمرين ثمانِي مرات.
- _تمرين الدفع الجانبي: يتم بالاستلقاء على أحد جانبيّ الجسم وإسناده على الكوع بحيث يكون الكوع مستوياً مع مستوى الكتف، ويكون الجسم مستقيماً ويتم الضغط على عضلات البطن، والثبات على هذه الوضعية لعشر ثوانٍ، ثمّ يتم التبديل إلى الجانب الآخر، وتكرار التمرين ثمانِي مرات لكل جانب.
إضافة الى التمارين الرياضية الذي ذكرناها أعلاه، نقدم لك أختي أيضاً بعض الخلطات الطبيعية من الزيوت، التي تساعدك في حل مشكلة ترهل البطن وشدّه، وهي:
- خلطة زيت الزيتون: يفيد زيت الزيتون في شدّ ترهلات الجسم، وخصوصاً في منطقة البطن، وذلك بالقيام بدهن البطن بزيت الزيتون يومياً مع العمل على التدليك المستمر، ويترك زيت الزيتون على البطن لمدة ساعتين، مما يزيد من نعومة الجلد وشدّه.
- خلطة الزنجبيل وزيت النعناع وزيت الليمون: نقوم بخلط زيت النعناع مع زيت الزنجبيل الحار، وزيت الليمون، ويمكن أن نضيف ملعقة من خل التفاح الأحمر، ويتم تدليك منطقة البطن بالخليط، وتمتاز هذه الطريقة بنتائج مذهلة وسريعة.
- ورق الملفوف (الكرنب): يمكن استخدام ورق الملفوف بعد تسخينه على نار هادئة، ووضعه أو لفّه على منطقة البطن المترهلة، لتساعد في عملية شد عضلات البطن.
- خلطة زيت الزعتر وزيت البابونج: نقوم بمزج زيت الزعتر مع زيت البابونج، واستخدامه في تدليك منطقة البطن مرة يومياً ولمدة ربع ساعة، ويساهم في حل مشكلة الترهل وشدّ البطن.
- خلط زيت الخردل مع زيت اللوز وتدليك البطن بالخليط.
نصائح وإرشادات تفيد في شد البطن المترهل
- عدم استخدام الماء الساخن خلال الاستحمام، واستخدام الماء الفاتر عوضاً عنه، حيث أن الماء الساخن يسبب ارتخاء العضلات والجلد في البطن بشكل خاص، وفي الجسم بشكل عام.
- الابتعاد عن العادات الخاطئة بتناول الأطعمة المشبعة بالدهون والسعرات الحرارية، وتناول الوجبات الرئيسية بانتظام وبكميات قليلة.
- إتباع الطرق الصحيحة أثناء الجلوس والمشي، لنحافظ على سلامة وقوة عضلات الظهر، مع تثبيت الأكتاف أثناء الجلوس والمشي ورفع الذقن للأعلى، مما يفيد في شفط المعدة للداخل وتقليل بروز البطن وشدّه بشكل أفضل.
إظهار التوقيع
توقيع : أم أمة الله
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: طريقة شد البطن المترهل ،بعض الخلطات الطبيعية التي تساعد في شد البطن الم
إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: طريقة شد البطن المترهل ،بعض الخلطات الطبيعية التي تساعد في شد البطن الم
إظهار التوقيع
توقيع : جويريه
التوقيع لا يظهر للزوار ..
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| اسباب العقم وتأخر الإنجاب عند المرأة | ريموووو | مرحلة الحمل والولاده | ||
| (نظام غذائي لتخسيس الكرش)، أهم تمارين تخسيس الكرش وشد البطن , اسباب ظهور الكرش | حياه الروح 5 | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| الرضاعه الطبيعية,,أهم النصائح والإرشادات المتعلقة بالرضاعة الطبيعية | الملكة نفرتيتي | مرحلة الحمل والولاده | ||
| الولادة الطبيعية كيف تحدث، كيف يمكن تسهيلها وماذا يحدث بعدها. | ام مالك وميرنا | مرحلة الحمل والولاده | ||
| التخلص من الكرش و شحوم البطن | زهرة الأوركيدا | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
الساعة الآن 10:56 PM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع