كيف أتجنب الجوع والعطش في رمضان .. إليكِ نصائح مجربة .

كيف أتجنب الجوع والعطش في رمضان ..
إليكِ نصائح مجربة .


في شهر رمضان يتعرض الكثير من الناس للعطش والجوع أما لارتفاع درجة الحرارة، وإما لبعض العادات الخاطئة التي يمارسها البعض والتي تزيد من صعوبة الأمر، لذلك نقدم لكم أهم النصائح لتجنب الجوع والعطش في هذا الشهرالمباركفتابعونا من منتدى عدلات..
كيف أتجنب الجوع والعطش في رمضان
أولا الحرص على وجبة السحور
فكما قال رسول الله صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ :
تَسَحَّرُوا فَإِنَّ فِي السَّحُورِ بَرَكَةً رواه البخاري (1923) ، ومسلم (1095).
فالحديث دليل على أن الصائم مأمور بالسحور لأن فيه خيراً كثيراً وبركة عظيمة دينية ودنيوية
_فوجبة السحورتساعدنا على تحمل الساعات الطويلة من الصوم، ومن الأفضل تأخير موعدها حتى تقل الفترة التي تمتنع عنها عن الشراب والطعام، ويفضل تناول الأغذية المفيدة للجسم التي تمده بالطاقة اللازمة لبقية اليوم.
الطماطم
إن الطماطم من الخضروات المرطبة للجسم لذلك ننصحك بتناول كوب من عصير الطماطم في السحور.
النعناع




إن تناول كوب من النعناع في السحور أيضًا يجنبك الشعور بالعطش.
الأطعمة المالحة والحارة
إن الأطعمة المالحة والحارة تحتوي على الصوديوم، وهو الأمر الذي سيجعلك تشعر بالعطش الشديد فحاول أن تتجنب الإكثار منهم.
عصير الليمون
يمكنك تناول كوب من عصير الليمون في السحور لتجنب الشعور بالعطش.
شاي الأعشاب
يجنبك هذا المشروب أيضًا الشعور بالعطش طيلة فترة الصيام.
الابتعاد عن درجات الحرارة المرتفعة
احرص على الابتعاد عن الأماكن ذات درجة الحرارة المرتفعة بقدر الإمكان، والمكوث في أماكن مكيفة وباردة؛ للحفاظ على المرطبات المتواجدة في الجسم قدر الإمكان.
الحلويات
إن الكميات الكبيرة من الحلويات تزيد من الشعور بالعطش؛ لذلك عليك التقليل منها خاصًة في السحور، فضلًا عن أنها تتسبب في الشعور بالجوع أيضًا؛ لأنها تؤدي إلى زيادة نسبة الأنسولين في الدم.
البطيخ
يقلل تناول البطيخ أو شربه من الشعور بالعطش، خاصًة العصير منه لاحتوائه على حوالي 91% من الماء.


المشروبات المنبهة
تتسبب المشروبات المنبهة والغازية في إدرار البول، وهو الأمر الذي يؤدي إلى حاجة الجسم للماء، فيجب تجنبها خاصًة في وجبة السحور.
البوتاسيوم
احرص على تناول الأطعمة المليئة بالبوتاسيوم في السحور لأنها تمنع شعور بالعطش مثل: الموز أو التمر أو المشمش المجفف.
الزبادي واللبن الرائب
يساعدك تناول كوب من الزبادي واللبن الرائب على مقاومة الشعور بالجوع والعطش؛ فاحرص على تناولهما في السحور والإفطار أيضًا.
الأطعمة المقلية
تجنب الأطعمة المقلية قدر الإمكان؛ لأن الزيوت التي تُستخدم في قليها تتسبب في الشعور بالعطش.



الماء:
شرب كميات كافية من الماء، وقومي بتوزيع شرب الماء بين وجبتي الإفطار والسحور بحيث تصل إلى حوالي ثلاثة لترات، ولا تقوم بشرب كميات كبيرة في وقت واحد فعندما يحصل جسمك على كمية كبيرة سيتخلص منها سريعاً، كما يجب تجنب شرب المياه الباردة أو المثلجة لأنه يعطي إحساس كاذب بالارتواء وستحتاج بعد مدة قليلة إلى الشرب مرة أخرى.
الأطعمة الغنية بالألياف
تناول الأطعمة الغنية بالألياف؛ لأنها تعطي شعور بالشبع.
الفواكه
البعض يتجنب تناول الفاكهة طوال شهر رمضان ويميل إلى الحلويات الدسمة، لكن تناولها يفيد أجسامنا بشكل كبير، لأنها تحتوي على كمية كبيرة من الماء التي يحتاجها الجسم ،فتعطى شعور بالشبع وتمنع الشعور بالعطش ومن هذه الفواكه التفاح والشمام والبطيخ
الفول
احرص على تناول الفول بشكل يومي في السحور لأنه يقلل الشعور بالجوع؛ ويرجع هذا إلى أن هضمه يستغرق وقتًا طويلًا.
تجنب البهارات والتوابل:
تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من التوابل والبهارات، خاصة في وجبة السحور، لأنه يرفع حاجتك إلى المياه وتزيد من شعورك بالعطش.
الابتعاد عن الوجبات السريعة:
الابتعاد عن الوجبات السريعة من المقالي مثل وجبات البروستد والبرجر، لأنها تحتوي على الكثير من الدهون الغير صحية وتؤثر على عمل الجهاز الهضمي، ويفضل استبدالها بالأطعمة الصحية للجسم.



السلطة الخضراء:
البعض يبتعد عن تناول السلطة الخضراء في الفطور والسحور، ويميل إلى تناول الأكلات الدسمة بشكل أكبر، لكن في الحقيقة أنها تعوض الجسم عما فقده طوال الساعات الطويلة من الصيام، كما أنها مرطبة للجسم بشكل كبير.
ممارسة التمرينات الرياضية:
ممارسة التمرينات الرياضية بعد الإفطار بساعة تساعد على الهضم بشكل أسرع، وتحسن
من عملية تمثيل الجسم للغذاء كما أنها تساعد على حرق الدهون.
الابتعاد عن التدخين:
يعتبر شهر رمضان فرصة للتخلص من العادات السيئة، مثل الابتعاد عن التدخين، بجانب أنه يؤثر بطريقة سلبية على صحة الإنسان ويعرضه للكثير من الأمراض، فإنه يرفع من خطر الإصابة بجفاف الفم وبالتالي يزيد من شعورنا بالعطش والجوع عند الصيام.
حفظكم الله وتقبل منا ومنكم صالح الأعمال