أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل

#1

افتراضي الام الرقبه

السلام عليكم
نتيجة تطور العصر، وتداعيات ذلك في تطور علمي-تكنولوجي، وما يفرضه من
مهن كالجلوس أمام الكمبيوتر لساعات طويلة يومياً على سبيل المثال لا الحصر




فقد ابتدأنا نرى حالات شكوى من آلام الرقبة في سن صغيرة نسبياً.في العشرينيات
يشكو الشباب والشابات من آلام بمنطقة الرقبة تمتد إلى الكتف الأيمن أو الأيسر أو الكتفين معاً،
مع الشعور بعدم الراحة في الذراع الأيمن أو الأيسر. وفي كثير من الأحيان، مع شعور بالخدران
في بعض الأصابع، إضافة إلى صداع في المنطقة الخلفية من الرأس، وإلى شعور بالدوخة عند الوقوف،
أو عند تدوير الرأس إلى اليمين وإلى اليسار، أو للأمام أو الخلف.

عند الشعور بمثل هذه الأعراض يتوجب إجراء صورة شعاعية عادية للفقرات الرقبية
والذهاب إلى الطبيب بقصد العلاج.
كثيرة هي المهن التي تسبب الشعور بالأعراض السابقة
ومنها مثلاً: الجلوس لفترة طويلة أمام الكمبيوتر، المعلمون، السائقون، غزل الصوف،
الكثير من المهن المكتبية الأخرى، وغيرها.

ولتجنيب الرقبة أية تغييرات تؤدي إلى الأعراض السابقة،
يُنصح باتباع ما يلي:
- تجنب الجلوس وراء الكمبيوتر لساعات طويلة متتالية،
وكذلك للمهن الأخرى التي تقتضي تركيزاً شديداً، يفضل أخذ
استراحة مدة عشر دقائق بعد كل ساعة عمل، يتحرك فيها الإنسان.

- تجنب النوم على وسائد منخفضة جداً أو شديدة الارتفاع، وخير الأمور الوسط،
ويفضل الوسائد القطنية أو الصوفية؛ وذلك لتحقيق التناسب في وضع الفقرات
المختلفة للعمود الفقري.

- في البرد الشديد يفضل تغطية العنق وتدفئته؛ تجنباً للبرد الذي يؤثر سلباً في الفقرات
والمفاصل بشكل عام.

- من أفضل الرياضات الوقائية:
السباحة مرتين أسبوعياً، وعند الاستحمام يفضل تركيز
دوش الماء على الرقبة والكتفين والذراعين ؛
لتوفير مرونة للفقرات وتليين العضلات، ودرجة الحرارة للماء في هذه الحالة
هي التي يتحملها الجسم من سخونة.

- إجراء تمارين للرقبة صباح كل يوم،
ولعل من أهمها:.
1. العنق بشكل مستقيم، إذ يتم ضغط الكف اليمنى على الخد الأيمن باتجاه اليسار،
في الوقت الذي يقاوم فيه الرأس هذه الحركة بمحاولة الاندفاع إلى اليمين، لفترة ثانيتين،
ويجري تكرار هذا التمرين عشر مرات.


2. تضغط الكف اليسرى على الخد الأيسر، والحركة باتجاه اليمين في الوقت الذي
يقاوم فيه الرأس هذه الحركة بمحاولة الاندفاع إلى اليسار لمدة ثانيتين في كل مرة،
ويكرر هذا التمرين أيضا عشر مرات.

3. بالكف اليسرى أو اليمنى يجري الضغط على أعلى الرأس باتجاه الأسفل،
مع مقاومة الرأس بمحاولة الحركة إلى الأعلى لمدة ثانيتين، ويكرر هذا التمرين أيضاً عشر مرات.

4. توضع الكف اليمنى أو اليسرى، أسفل الذقن، وتحريك الرأس إلى الأعلى،
في الوقت الذي يقاوم فيه الرأس هذه الحركة بالاندفاع إلى الأسفل،
لمدة ثانيتين ويكرّر هذا التمرين أيضاً عشر مرات.

إذا بدأ كل إنسان صباح يومه بهذا التمارين وأخذ بعين الاعتبار النصائح سالفة الذكر،
فهو يضمن تجنيب رقبته أية تغييرات، تؤدي إلى أعراض مثل الآلام وغيرها لأطول فترة ممكنة.

منقول


إظهار التوقيع
توقيع : نور الحكيم
#2

افتراضي رد: الام الرقبه

اعذروني الكلام كان باحرف صغيره
لا تلوموني اذا لبستوا نظارات بعد قراءة هذا الموضوع هههههههههه
إظهار التوقيع
توقيع : نور الحكيم
#3

افتراضي رد: الام الرقبه

مشكووووووووورة يا قمر
#4

افتراضي رد: الام الرقبه

جزاكي الله خيرااااااااااااااااا
إظهار التوقيع
توقيع : لولو حبيب روحي
#5

افتراضي رد: الام الرقبه

بارك الله بكم

إظهار التوقيع
توقيع : نور الحكيم
#6

افتراضي رد: الام الرقبه

مشكورة
إظهار التوقيع
توقيع : dodo modo
#7

افتراضي رد: الام الرقبه

الف شكر
إظهار التوقيع
توقيع : هبه شلبي
#8

افتراضي رد: الام الرقبه

مشكورة يا سكرة
إظهار التوقيع
توقيع : رتوجى
#9

افتراضي رد: الام الرقبه

تسلموا اخوتي في الله على تواجدكم الدائم
جزاكم الله كل خير
إظهار التوقيع
توقيع : نور الحكيم
#10

افتراضي رد: الام الرقبه

تسلمى حبيبتى
إظهار التوقيع
توقيع : hannan


قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
شعر عن امي 2025 - عبارات عن الام - اشعار عن الام - خواطر عن امي - صور عن الام وله المنتدي الادبي
رسائل وصور عيد الام 2025 مسجات mms للام 2025 اجمل رسائل عيد الام هـــدوء رسائل وتوبيكات
رسائل مصوره عيد الام 2025 صور تهانئ بعيد الام رسائل ليوم الام 2025 اجمل صور عيد الام ريموووو صور x صور
هدايا عيد الام 2025 بالصور افكار لاختيار هديه لاجمل ام كتكوتة منوعات x منوعات - مواضيع مختلفة
[تصميمي] صور عيد الام 2025 صور وتهانى عيد الام 2025 صور تهانى بيوم الام صور جديده للام صور احت ريموووو صور x صور


الساعة الآن 10:21 PM

الاتصال بنا - عدلات - أعلي الصفحة

جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل