كيفية تخفيض استهلاك الدهون
كيفية تخفيض استهلاك الدهون يمكنك ان تخفض من الدهون فى جسمك دون نظام غذائى او رياضة , عن طريق اتباع الإرشادات التالية ...
ابتعد عن تناول الفطائر و فطائر اللحم والسجق.
اختر اللحم الابيض فى الدجاج وانزع الجلد "واعلم ان حصتك منه 3:2 أوقية 75:50 جراما"
اختر السمك الخالى من الدهن , وانزع منه ما يتبقى من دهون "حصتك منه 3:2 أوقية " اما السمك الابيض فحصتك منه5:4 أوقية .
الشوى افضل من القلى والتحمير , لانه يخفض كمية الدهن الى حد كبير .
خفض حجم ماتتناوله من الزبده ، وقم بالغاء زيوت وشحوم الطبخ , واستبدل ذلك بطريقة السلق على البخار او الشوى .
لاتتناول اطعمة جاهزة من السوق تحتوى على اضافات دهنية كالمايونيز وصلصة السلاطة .
عليك بالزبادى او باللبن الحليب منزوع الدسم لانه قليل الدهن ويظل محتفظا بما فيه من بروتين وكالسيوم "حصتك اليومية منه نصف شوب.
امتنع عن البسكويت والكعك والكيك , واستبدلها بالفواكه الطازجة.
امتنع عن الجبن كثير الدهن , فالشيدر تمثل فيه الدهون 33% من محتوياته , بينما لايزيد الدهن عن فى الجن القريش عن 4%.
البيض اقصى ما يسمح به 3 او 4 بيضات اسبوعيا " البيضة بها 6 جرامات دهون" .
المسليات والمكسرات والاشكال الملونة والمملحه من المسليات هى دهون بحتة , وهى ممنوعة تماما " الحبة الواحدة من الفول السودانى تحتوى على جرام من الدهن " .
كيف تعرفين الوزن المثالي لكي؟؟؟ أولا: إحسب طولك بالسنتيمتر
لنفرض أنه 165 سم. الان إقسمه على 100. الناتج هو 1.6. الآن اضرب الناتج بنفسه يعني 1.6 ضرب 1.6= 2.65
ثانيآ: إحسب وزنك
لنفرض أنه 57 كيلوغرام
ثالثآ: معرفة كتلة الجسم
نقسم الوزن على 2.65 = 21.5 وهذا الناتج هو كتلة الجسم
واليكم الان جدول النتائج:
- إذا كانت كتلة الجسم أقل من 20 فهذا يعني أن وزنك أقل من الطبيعى.
- إذا كانت كتلة الجسم من 20 – 25 فهذا هو الوزن المناسب.
- إذا كانت كتلة الجسم من 25 – 30 فأنت تعانى من زيادة فى الوزن.
- إذا كانت كتلة الجسم أكثر من 30 فهذه علامة الخطر بالنسبة للشخص البدين.
- إذا كانت كتلة الجسم أكثر من 40 فهذة هى السمنة المفرطة وما يصاحبها من مشاكل.
مثال آخر للتوضيح:
شخص وزنه 90 كيلوغرام وطوله 188 سم فهل هو سمين؟
الحل:
188 نقسمها على 100= 1.88
1.88 ضرب نفسها 1.88 =3.53
الان نقسم الوزن 90 على 3.53=25.49
وحسب جدول النتائج فإن هذا الشخص يعاني من زيادة في الوزن
رد: كيفية تخفيض استهلاك الدهون
إظهار التوقيع
توقيع : ام هنا
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: كيفية تخفيض استهلاك الدهون
إظهار التوقيع
توقيع : اسوارة الذهب
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: كيفية تخفيض استهلاك الدهون
رد: كيفية تخفيض استهلاك الدهون
رد: كيفية تخفيض استهلاك الدهون
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| أطعمة تحرق الدهون وتساعدك علي فقدان الوزن | فتاة أنيقة | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| اجدد اطعمة لحرق الدهون احدث سوائل لحرق الدهون الموضوع منقول من منتدي | هبة الرحمان2 | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| كيف تقلل من تناول الدهون المشبعة في نظامك الغذائي؟ | ЙǑŏƒ | الرجيم والرشاقة | ||
| عمليات شفط الدهون (liposuction) في مركز كادينا | كروانة | العناية بالجسم | ||
| عملية شفط الدهون | مايا علي | العيادة الطبية | ||
الساعة الآن 05:35 PM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع