الدرس الخامس ( الاعتناء بصحة الجسم ) حملة عنايتى بأنوثتى
مسائكم وصباحكم ورد وفل يا قمرات عدلات
اولا دلوقتى هنزلكم الروتين اليومى اللى هنمشى عليه
واشكر طبعا حبيبتى
ندى أم ( هند )
لانى تعبتها معايا
تسلم ايديك يا سكر على تصميم الروتين
ده الروتين اليومى يا قمرات
واستنونى كمان يومين هنزل الروتين الاسبوعى
الروتين اليومى :
طبعا هتلاقوا فيه نقاط لسه متعودناش عليها ومش اخدناها فى الدروس
بس سجلوا الروتين عندكم علشان تمشوا عليه
وعلشان ابتداء من الاسبوع القادم ان شاء الله كل واحده هتكتب تقرير يومى ليها وطريقة عنايتها واهتمامها بنفسها
والاسبوع اللى بعديه هيبقه فيه مسابقه
كل ده هنتكلم فيه بعدين ان شاء الله
ندخل على محاضرة انهاره
بسم الله :
صحتك ثم صحتك ثم صحتك
احنا مش هنعتنى من برا ونسيب من جوا
من برا هلا هلا ومن جوا يعلم الله
لاء ابسولوطلى
احنا عدولات حلوين وقمرات
وهنحافظ على صحتنا
علشان بشرتنا وجسمنا يكون حلو وفيهم صحه وحيويه
طب هنعمل ايه :
اولا فى اول محاضره (التمهديه)
كلكم كتبتوا الوزن الطول وهتكتبوهم تانى انهارده على فكره
الحمدلله مافيش سمنه
ومافيش حد عاوز يخس غيرى انا وكمان 2 او 3 مش فاكره بصراحه وكمان النزول كام كيلو بس يعنى بسيييييط
يعنى انا مش هكتب رجيم ولا حاجه
هنتكلم بس عن نظام غذائى صحى وبس
الروتين الاول وبعدين الرغى اقصد الشرح :
. شرب 2 كوب ماء على الريق.
رقم المشاركة : ( 2 )
. شرب من كوب : كوبيتين شاى اخضر فى اليوم.
رقم المشاركة : ( 3 )
. فطورملوك .....
وغدا امراء..
وعشا فقراء..
رقم المشاركة : ( 4 )
.الاهتمام باكل الفواكهه والخضروات .
رقم المشاركة : ( 5 )
جدول طعام بالسعرات الحراريه
رقم المشاركة : ( 27 )
المطلوب :
. عندك كام سنه ؟ طولك ؟ وزنك ؟
. عاوزه تخسى ؟ عاوزه نظام غذائى تمشى عليه ؟
إظهار التوقيع
توقيع : مورا موكا الطيبة
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: الدرس الخامس ( الاعتناء بصحة الجسم ) حملة عنايتى بأنوثتى
. شرب الماء على الريق :
أصبح من المعتاد اليوم في اليابان شرب الماء مباشرة بعد الاستيقاظ صباحا،
وفوق ذلك فقد أثبتت الاختبارات العلمية قيمتها،
وقد اكتشفت جمعية طبية يابانية نجاح العلاج بالماء لأمراض مزمنة وخطيرة وكذلك للأمراض المتوسطة كعلاج ووقايه ناجحه للأمراض التالية:
الصداع،
آلام الجسم،
أمراض القلب،
التهاب المفاصل،
ضربات القلب السريعة،
الصرع،
السمنة أو البدانة المفرطة،
التهاب القصبات،
الربو،
السل،
التهاب السحايا (السحائي)،
أمراض الكلية والجهاز البولي،
التقيؤ،
التهاب المعدة،
الإسهال،
الخوازيق (البواسير)،
مرض السكري،
الإمساك،
جميع أمراض العيون،
الرحم،
السرطان،
الاضطرابات الحيضية،
أمراض الأذن والأنف والحنجرة.
يعنى مش هنتكلم طبعا بعد الموسوعه للوقايه والعلاج كمان
كل اللى عليكى هتشربى 2 كوب ماء على الريق يا عدوله
وطبعا متنسيش ان الاساسى معاكى طول اليوم 2 لتر ماء
طب تعالى شوفى بقه فايدتها للعنايه بالبشره :
- فوائد الماء للعناية بالبشرة:
1) فائدة الماء فى تنشيط وإنعاش البشرة
رش البشرة بالماء النقي يسهم بشكل كبير في إنعاش البشرة وتنشيطها؛ حيث يساعد الماء على إمداد طبقات الجلد بما تحتاج إليه من أملاح معدنية مما يحافظ على توازن البشرة مثل (الماغنسيوم والكالسيوم والسيلينيوم).
2) فائدة الماء فى تقليل الملوثات بين أنسجة البشرة
استعمل ماء الورد له دور فعال في تنقية البشرة وصفائها؛ فماء الورد يسهم بشكل كبير في تقليل كمية الملوثات بين أنسجة البشرة من خلال انقباض مسام البشرة.
3) فائدة الماء البارد فى شد البشرة وعلاج الهالات السوداء
يساعد الثلج بشكل كبير في شد الجلد المترهل ويمنح البشرة نضارة وحيوية مما يكون له أثر كبير في غلق مسام البشرة كما يعالج الثلج احمرار العينين والهالات السوداء حولهما.
4) فائدة بخار الماء فى التخلص من حب الشباب واثاره
تعمل حمامات بخار الماء على إذابة الدهون المتواجدة أسفل الجلد مما يساعد بدوره في شفاء البثور وحب الشباب وتفتيح مسام البشرة؛ ولكن تجنبي الماء الساخن لأنه يؤدي لجفاف البشرة ويمثل خطر عليها.
5) فائدة الماء فى علاج انتفاخات العين وإزالة الرؤوس السوداء
الماء مفيد بشكل كبير فى علاج إنتفاخات العين من خلال مسح الوجه يومياً بفوطة مبللة بالماء قبل النوم مع شرب القليل منه على الريق حيث يفتح من لون البشرة ويصفيها.
أصبح من المعتاد اليوم في اليابان شرب الماء مباشرة بعد الاستيقاظ صباحا،
وفوق ذلك فقد أثبتت الاختبارات العلمية قيمتها،
وقد اكتشفت جمعية طبية يابانية نجاح العلاج بالماء لأمراض مزمنة وخطيرة وكذلك للأمراض المتوسطة كعلاج ووقايه ناجحه للأمراض التالية:
الصداع،
آلام الجسم،
أمراض القلب،
التهاب المفاصل،
ضربات القلب السريعة،
الصرع،
السمنة أو البدانة المفرطة،
التهاب القصبات،
الربو،
السل،
التهاب السحايا (السحائي)،
أمراض الكلية والجهاز البولي،
التقيؤ،
التهاب المعدة،
الإسهال،
الخوازيق (البواسير)،
مرض السكري،
الإمساك،
جميع أمراض العيون،
الرحم،
السرطان،
الاضطرابات الحيضية،
أمراض الأذن والأنف والحنجرة.
يعنى مش هنتكلم طبعا بعد الموسوعه للوقايه والعلاج كمان
كل اللى عليكى هتشربى 2 كوب ماء على الريق يا عدوله
وطبعا متنسيش ان الاساسى معاكى طول اليوم 2 لتر ماء
طب تعالى شوفى بقه فايدتها للعنايه بالبشره :
- فوائد الماء للعناية بالبشرة:
1) فائدة الماء فى تنشيط وإنعاش البشرة
رش البشرة بالماء النقي يسهم بشكل كبير في إنعاش البشرة وتنشيطها؛ حيث يساعد الماء على إمداد طبقات الجلد بما تحتاج إليه من أملاح معدنية مما يحافظ على توازن البشرة مثل (الماغنسيوم والكالسيوم والسيلينيوم).
2) فائدة الماء فى تقليل الملوثات بين أنسجة البشرة
استعمل ماء الورد له دور فعال في تنقية البشرة وصفائها؛ فماء الورد يسهم بشكل كبير في تقليل كمية الملوثات بين أنسجة البشرة من خلال انقباض مسام البشرة.
3) فائدة الماء البارد فى شد البشرة وعلاج الهالات السوداء
يساعد الثلج بشكل كبير في شد الجلد المترهل ويمنح البشرة نضارة وحيوية مما يكون له أثر كبير في غلق مسام البشرة كما يعالج الثلج احمرار العينين والهالات السوداء حولهما.
4) فائدة بخار الماء فى التخلص من حب الشباب واثاره
تعمل حمامات بخار الماء على إذابة الدهون المتواجدة أسفل الجلد مما يساعد بدوره في شفاء البثور وحب الشباب وتفتيح مسام البشرة؛ ولكن تجنبي الماء الساخن لأنه يؤدي لجفاف البشرة ويمثل خطر عليها.
5) فائدة الماء فى علاج انتفاخات العين وإزالة الرؤوس السوداء
الماء مفيد بشكل كبير فى علاج إنتفاخات العين من خلال مسح الوجه يومياً بفوطة مبللة بالماء قبل النوم مع شرب القليل منه على الريق حيث يفتح من لون البشرة ويصفيها.
إظهار التوقيع
توقيع : مورا موكا الطيبة
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: الدرس الخامس ( الاعتناء بصحة الجسم ) حملة عنايتى بأنوثتى
شرب من كوب : كوبيتين شاى اخضر فى اليوم.
اهميته :
. تناول كوبين أو ثلاثة من الشاى الأخضر يومياً يحفظ البشرة من الأكسدة التي تعد العامل الأساسي للشيخوخة
.
اهميته :
. تناول كوبين أو ثلاثة من الشاى الأخضر يومياً يحفظ البشرة من الأكسدة التي تعد العامل الأساسي للشيخوخة
.
يخفف الآثار السلبية للاجهاد والتلوث والأشعة فوق البنفسجية ولهذا ظهرت فى السنوات الأخيرة أنواع كثيرة من كريمات النهار أو الكريمات المضادة للشيخوخة التي تحتوي علي مستخلص الشاى الأخضر.
. يخفض معدل الكوليسترول ويساعد فى مكافحة أمراض القلب والشرايين.
.
إن مادة مضادة للأكسدة فى الشاى الأخضر قد تمنع الإصابة بالسكري من النوع الأول.
معلومه بقه كده فالسريع من مورا :
اول حاجه
الشاى الاخضر ده يا عدولات زى الشاى العادى
فى مننا بيحبه خفيف او مظبوط او تقيل
اصلى انا اول ما اشتريته كان استغفر الله العظيم عملت كوباية منه كرهتنى انى اشربه تانى
وبعدين كنت عند بنت عمى وبتقولى تشربى شاى احمر ولا اخضر
قولتها ده انا كرهت الاخضر
قالتلى هعملك كوبايه هتحبيه من تانى
فقالتلى شايك خفيف ولا تقيل
قولتلها انا عاوزه اخضر قالتلى اه ما هو نفس الاحمر
ف من هنا بقه رجعت حبيته لما بشربه مظبوط حول اوى و ب نص ملعقة سكر وبالنعناع كمان
تانى حاجه
متجبيش الشاى الفتله اللى من الصيدليه مثلا
او الفتله بتاع ليبتون مثلا
لاء
هتروحى عند العطار وهاتى باكيت اوراق الشاى الاخضر
هو علبه خضرا كده وجواها اوراق شاى اخضر مجفف
تالت حاجه :
هتعمليه ازاى بقه
ملعقه صغيره زى بتاعت الشاى العادى ولو تحبى تضيفى عليه نعناع او قرنفل عادى برضه ماانتى بتشربى كوباية شاى مش حاجه غريبه يعنى
وتغلى المايه وتنزليها على الشاى وتغطى الكوباية دقيقتين
وبعدين تصفيها وتحليها وبالهنا والشفا
ده شكل الشاى الاخضر وهو ورق ناشف صغير اوى اللى على اليمين
واللى على الشمال لما تغليه الورقه بتفرد
هتلاقوا اللون متغر شويه هنا لكوباية الشاى لانى حاطه معاه نعناع
. يخفض معدل الكوليسترول ويساعد فى مكافحة أمراض القلب والشرايين.
.
إن مادة مضادة للأكسدة فى الشاى الأخضر قد تمنع الإصابة بالسكري من النوع الأول.
معلومه بقه كده فالسريع من مورا :
اول حاجه
الشاى الاخضر ده يا عدولات زى الشاى العادى
فى مننا بيحبه خفيف او مظبوط او تقيل
اصلى انا اول ما اشتريته كان استغفر الله العظيم عملت كوباية منه كرهتنى انى اشربه تانى
وبعدين كنت عند بنت عمى وبتقولى تشربى شاى احمر ولا اخضر
قولتها ده انا كرهت الاخضر
قالتلى هعملك كوبايه هتحبيه من تانى
فقالتلى شايك خفيف ولا تقيل
قولتلها انا عاوزه اخضر قالتلى اه ما هو نفس الاحمر
ف من هنا بقه رجعت حبيته لما بشربه مظبوط حول اوى و ب نص ملعقة سكر وبالنعناع كمان
تانى حاجه
متجبيش الشاى الفتله اللى من الصيدليه مثلا
او الفتله بتاع ليبتون مثلا
لاء
هتروحى عند العطار وهاتى باكيت اوراق الشاى الاخضر
هو علبه خضرا كده وجواها اوراق شاى اخضر مجفف
تالت حاجه :
هتعمليه ازاى بقه
ملعقه صغيره زى بتاعت الشاى العادى ولو تحبى تضيفى عليه نعناع او قرنفل عادى برضه ماانتى بتشربى كوباية شاى مش حاجه غريبه يعنى
وتغلى المايه وتنزليها على الشاى وتغطى الكوباية دقيقتين
وبعدين تصفيها وتحليها وبالهنا والشفا
ده شكل الشاى الاخضر وهو ورق ناشف صغير اوى اللى على اليمين
واللى على الشمال لما تغليه الورقه بتفرد
هتلاقوا اللون متغر شويه هنا لكوباية الشاى لانى حاطه معاه نعناع
إظهار التوقيع
توقيع : مورا موكا الطيبة
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: الدرس الخامس ( الاعتناء بصحة الجسم ) حملة عنايتى بأنوثتى
. فطورملوك .....
وغدا امراء..
وعشا فقراء..
الكلام ده انا نقلاه من لسان واحده اسمها مى
طبعا الصوره هتوضح مفهوم الكلام اكتر
العشا يبقى عشا فقراء
يعنى خفييييييييييف جدااا
زبادى وثمرة فاكهه
كوبايه لبن وثمرة فاكهه
واحدة توست غامق بجبنه لايت
دا حتى المثل بيقول اتعشى واتمشى
وغدا امراء..
وعشا فقراء..
الكلام ده انا نقلاه من لسان واحده اسمها مى
طبعا الصوره هتوضح مفهوم الكلام اكتر
فطور الملوك وغداء الامراء وعشاء الفقراء
فطار الملوك يعنى ايه
يعنى يبقى فطار دسم بالمعادن والفيتامينات
يعنى بيشمل نشويات وسكريات وبروتين وفيتامينات ومعادن
يعنى تشربى لبن وتاكلى عيش بجبنه او بيض او بطاطس زى ما تحبى
وكمان تاكلى خضار طماطم وخيار
وكمان فاكهه
بس مش معنا كدا اضربلى 3 رغيفات واقول اصل فطار ملوك لا كدا يبقى فطار مفاجيع
طب ليه يعنى الفطار يبقى كدا
لان معدلاات الحرق والايض بتبقى عاليه جدااااا وبيساعد فى حصولك ع الرشاقه
بيزود التركيز جداااااااا وبيعليه
وبلاش حجججججججججججج فارغه بقى اصل بكون مستعجله الشغل الكليه مش عارفه اصل مليش نفس
دى وجبه ممنوع مانعا بااااتا التغاضى عنها مفيدة جداااا بتمدك بالطاقه اللى هتلزمك طول اليوم
يعنى يبقى فطار دسم بالمعادن والفيتامينات
يعنى بيشمل نشويات وسكريات وبروتين وفيتامينات ومعادن
يعنى تشربى لبن وتاكلى عيش بجبنه او بيض او بطاطس زى ما تحبى
وكمان تاكلى خضار طماطم وخيار
وكمان فاكهه
بس مش معنا كدا اضربلى 3 رغيفات واقول اصل فطار ملوك لا كدا يبقى فطار مفاجيع
طب ليه يعنى الفطار يبقى كدا
لان معدلاات الحرق والايض بتبقى عاليه جدااااا وبيساعد فى حصولك ع الرشاقه
بيزود التركيز جداااااااا وبيعليه
وبلاش حجججججججججججج فارغه بقى اصل بكون مستعجله الشغل الكليه مش عارفه اصل مليش نفس
دى وجبه ممنوع مانعا بااااتا التغاضى عنها مفيدة جداااا بتمدك بالطاقه اللى هتلزمك طول اليوم
غذاء امراء
يعنى الغدا
يبقى بيشمل انواع اللحوم ربع فرخه حتتين لحمه وسط 4 صوابع كفته
او حته بشاميل قد نص كف الايد
نص رغيف بغموس طبيخ يعنى
مكرونه او رز ما يعادل نص كوبايه مايه
كدا يعنى بلاضافه للسطله
يعنى هتاكل مش هتحرمى نفسك
بس حااااااااااااااولى بقدر الامكان
يبقى اكلك بزيت زيتون اولا السمن النباتى دا اتمنع بره وخطر جدا ع القلب والله احنا عايشين بالبركه
ثانيا خلى اكلك يبقى مشوى اصح جداااااااااا او فى الفرن
قللى جداااا المقالى وخليها فى الفرن
اللبن ياريت يبقى نص دسم او زيرو دسم وللعلم اهميته مبتقلش عن الكامل الدسم
يعنى الغدا
يبقى بيشمل انواع اللحوم ربع فرخه حتتين لحمه وسط 4 صوابع كفته
او حته بشاميل قد نص كف الايد
نص رغيف بغموس طبيخ يعنى
مكرونه او رز ما يعادل نص كوبايه مايه
كدا يعنى بلاضافه للسطله
يعنى هتاكل مش هتحرمى نفسك
بس حااااااااااااااولى بقدر الامكان
يبقى اكلك بزيت زيتون اولا السمن النباتى دا اتمنع بره وخطر جدا ع القلب والله احنا عايشين بالبركه
ثانيا خلى اكلك يبقى مشوى اصح جداااااااااا او فى الفرن
قللى جداااا المقالى وخليها فى الفرن
اللبن ياريت يبقى نص دسم او زيرو دسم وللعلم اهميته مبتقلش عن الكامل الدسم
العشا يبقى عشا فقراء
يعنى خفييييييييييف جدااا
زبادى وثمرة فاكهه
كوبايه لبن وثمرة فاكهه
واحدة توست غامق بجبنه لايت
دا حتى المثل بيقول اتعشى واتمشى
إظهار التوقيع
توقيع : مورا موكا الطيبة
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: الدرس الخامس ( الاعتناء بصحة الجسم ) حملة عنايتى بأنوثتى
.الاهتمام باكل الفواكهه والخضروات .
إن الغذاء الذي يحتوي على معدلات منخفضة من الدهنيات والدهنيات المشبعة والكوليسترول, وذلك الذي يحتوي على كميات كبيرة من الفواكه والخضروات, إضافة الى الخبز الأسمر والحبوب, كلها يمكن ان تقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان.
ينصح الأخصائيون باللجوء إلى الخضار والفواكه أكثر من المدعمات التي تحتوي على مواد مضادة للأكسدة،
فالأشخاص الذين تحتوي أجسامهم على مستويات عالية من المواد المضادة للأكسدة يبدون في سن أصغر من سنهم الطبيعي وذلك لقلة التجاعيد في بشرتهم الناتجة عن التغذية السليمة.
يشير العلماء في مجال التغذية أن جميع الخضار والفواكه تحتوي على نسب غذائية مختلفة ومتفاوتة من الفيتامينات والمعادن
الفوائد الصحية للفواكه والخضروات:
الفوائد الصحية للفواكه والخضروات:
تحتوي على معدلات منخفضة من السعرات الحرارية والدهنيات والكوليسترول.
إن الغذاء الذي يحتوي على معدلات منخفضة من الدهنيات والدهنيات المشبعة والكوليسترول, وذلك الذي يحتوي على كميات كبيرة من الفواكه والخضروات, إضافة الى الخبز الأسمر والحبوب, كلها يمكن ان تقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان.
ينصح الأخصائيون باللجوء إلى الخضار والفواكه أكثر من المدعمات التي تحتوي على مواد مضادة للأكسدة،
فالأشخاص الذين تحتوي أجسامهم على مستويات عالية من المواد المضادة للأكسدة يبدون في سن أصغر من سنهم الطبيعي وذلك لقلة التجاعيد في بشرتهم الناتجة عن التغذية السليمة.
إظهار التوقيع
توقيع : مورا موكا الطيبة
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: الدرس الخامس ( الاعتناء بصحة الجسم ) حملة عنايتى بأنوثتى
إظهار التوقيع
توقيع : هبه شلبي
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: الدرس الخامس ( الاعتناء بصحة الجسم ) حملة عنايتى بأنوثتى
إظهار التوقيع
توقيع : ندى ام
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: الدرس الخامس ( الاعتناء بصحة الجسم ) حملة عنايتى بأنوثتى
إظهار التوقيع
توقيع : ام سيف 22
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: الدرس الخامس ( الاعتناء بصحة الجسم ) حملة عنايتى بأنوثتى
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة هبه شلبى
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ام سيف 22
ممتاز ياقمر بالتوفيق
إظهار التوقيع
توقيع : مورا موكا الطيبة
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: الدرس الخامس ( الاعتناء بصحة الجسم ) حملة عنايتى بأنوثتى
إظهار التوقيع
توقيع : ندى ام
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: الدرس الخامس ( الاعتناء بصحة الجسم ) حملة عنايتى بأنوثتى
إظهار التوقيع
توقيع : الملكة نفرتيتي
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: الدرس الخامس ( الاعتناء بصحة الجسم ) حملة عنايتى بأنوثتى
إظهار التوقيع
توقيع : ام سكر
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: الدرس الخامس ( الاعتناء بصحة الجسم ) حملة عنايتى بأنوثتى
إظهار التوقيع
توقيع : مورا موكا الطيبة
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: الدرس الخامس ( الاعتناء بصحة الجسم ) حملة عنايتى بأنوثتى
إظهار التوقيع
توقيع : طم طم 2013
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: الدرس الخامس ( الاعتناء بصحة الجسم ) حملة عنايتى بأنوثتى
إظهار التوقيع
توقيع : Ana Miro
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: الدرس الخامس ( الاعتناء بصحة الجسم ) حملة عنايتى بأنوثتى
تناول كوبين أو ثلاثة من الشاى الأخضر يومياً يحفظ البشرة من الأكسدة التي تعد العامل الأساسي للشيخوخةشيخوة يا خرابي اناعندي 11 سنة
:09 انا صغنتوتة متقوليش كدة هههههههههههه
.gif "S (7)")
.gif "بمسح الارض")
.gif "بكوي")
.gif "انظف النوافذ")
.gif "S (9)")
.gif "بغسسسل")
.gif "اختار تيشرت")
.gif "بانيو")
.gif "بغسل")
.gif "بفرش اسناني")
إظهار التوقيع
توقيع : Ana Miro
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: الدرس الخامس ( الاعتناء بصحة الجسم ) حملة عنايتى بأنوثتى
إظهار التوقيع
توقيع : مورا موكا الطيبة
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: الدرس الخامس ( الاعتناء بصحة الجسم ) حملة عنايتى بأنوثتى
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مورا موكا الطيبة
بصى يا ستى
الاول هقولك مؤشر كتلة جسمك المثالى اللى المفروض تكونى مابينه ( مؤشر كتلة الجسم المثالى لك هو: 20-25)
انتى مؤشر كتلة جسمك : 21.77
يعنى انتى وزنك مثالى
دلوقتى هقولك على السعرات الحراريه اللى انتى المفروض تاكليها فاليوم : عدد السعرات اليومية = 1200سعر حرارى تابعينى بقه هبقه انزل وجبات بالسعرات الحراريه
ايوه انا عارفة انى مزة هههههه
اوكى فى انتظارك
اوكى فى انتظارك
إظهار التوقيع
توقيع : ندى ام
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: الدرس الخامس ( الاعتناء بصحة الجسم ) حملة عنايتى بأنوثتى
إظهار التوقيع
توقيع : مورا موكا الطيبة
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: الدرس الخامس ( الاعتناء بصحة الجسم ) حملة عنايتى بأنوثتى
إظهار التوقيع
توقيع : مورا موكا الطيبة
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: الدرس الخامس ( الاعتناء بصحة الجسم ) حملة عنايتى بأنوثتى
رد: الدرس الخامس ( الاعتناء بصحة الجسم ) حملة عنايتى بأنوثتى
إظهار التوقيع
توقيع : مورا موكا الطيبة
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: الدرس الخامس ( الاعتناء بصحة الجسم ) حملة عنايتى بأنوثتى
إظهار التوقيع
توقيع : قصة شتا
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: الدرس الخامس ( الاعتناء بصحة الجسم ) حملة عنايتى بأنوثتى
إظهار التوقيع
توقيع : مورا موكا الطيبة
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: الدرس الخامس ( الاعتناء بصحة الجسم ) حملة عنايتى بأنوثتى
إظهار التوقيع
توقيع : مورا موكا الطيبة
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: الدرس الخامس ( الاعتناء بصحة الجسم ) حملة عنايتى بأنوثتى
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ندى ام
ايوه انا عارفة انى مزة هههههه
اوكى فى انتظارك
اوكى فى انتظارك
إظهار التوقيع
توقيع : مورا موكا الطيبة
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: الدرس الخامس ( الاعتناء بصحة الجسم ) حملة عنايتى بأنوثتى
بصوا يا عدولاتى
كل واحده دخلت وكتبت البيانات
انا رديت عليها وكتبتلها كام سعر حرارى جسمها محتاجه فى اليوم
ودى قايمة اطعمه بالسعرت الحراريه
انتى اختارى ونقى تاكلى ايه علشان تحفظى على جسمك
نماذج من طعام الإفطار
إفطار (1) 300 سعر حرارى
كوب شاي بحليب "50 سعراً حرارياً".
بيضة مسلوقة "80 سعراً حرارياً".
50 جرام جبن قريش "50 سعراً حرارياً"50.
ربع رغيف فينو "120 سعراً حرارياً".
إفطار (2) 310 سعرات حرارية
كوب شاى بحليب "50 سعراً حرارياً".
بيضة مسلوقة "80 سعراً حرارياً".
ربع رغيف خبز بلدي "105 سعرات حرارية".
جرام برتقال أو يوسفي "75 سعراً حرارياً"150.
إفطار (3) 355 سعراً حرارياً
كوب لبن حليب "200 سعر حرارى".
50 جرام جبن قريش "50 سعراً حرارياً".
ربع رغيف خبز بلدى"105 سعرات حرارية".
إفطار ( 4) 360 سعراً حرارياً
كوب شاى بحليب "50 سعراً حرارياً".
2بيضة مسلوقة "160 سعراً حرارياً".
ملعقة سمن صغيرة "45 سعراً حرارياً".
ربع رغيف خبز "105 سعرات حرارية".
إفطار (5) 410 سعرات حرارية
كوب شاى بحليب "50 سعراً حرارياً".
4 ملاعق فول "210 سعرات حرارية".
ملعقة صغيرة زيت "45 سعراً حرارياً".
ربع رغيف خبز بلدي "105 سعرات حرارية".
إفطار (6) 420 سعراً حرارياً
كوب شاي بحليب "50 سعراً حرارياً".
2بيضة مسلوقة "160 سعراً حرارياً".
نصف رغيف بلدي "210 سعرات حرارية".
إفطار ( 7) 420 سعراً حرارياً
كوب نسكافيه بملعقة واحدة لبن بودرة "60 سعراً حرارياً".
50 جرام جبن اسطنبولي "120 سعراً حرارياً".
نصف رغيف خبز فينو "240 سعراً حرارياً".
إفطار ( 8 ) 505 سعرات حرارية
كوب شاي بحليب "50 سعراً حرارياً".
50جرام جبن اسطنبولي "120 سعراً حرارياً".
150 جرام طماطم "35 سعراً حرارياً".
ملعقتان صغيرتان من الزيت "90 سعراً حرارياً".
نصف رغيف خبز بلدي "210 سعرات حرارية".
إفطار ( 9 ) 515 سعراً حرارياًَ
كوب شاي بحليب "50 سعراً حرارياً".
4ملاعق فول "210 سعرات حرارية".
ملعقة صغيرة زيت "45 سعراً حرارياً".
نصف رغيف خبز بلدي "210 سعرات حرارية".
بدائل عامة لمفردات طعام الإفطار ..
الصنــــــــــف الوحدة سعر حرارى
كوب لبن حليب بقرى 200 سم 130
كوب لبن حليب ماعز 200 سم 140
كوب حليب جاموس 200 سم 202
كوب لبن بودرة "نيدو" 3 ملاعق صغيرة 165
علبة زبادى 100 جرام علبة متوسطة 60
جبن روكفورد 50 جراماً 150
جبن اسطنبولى 50 جراماً 121
جبن قريش منزوع الدسم 50 جراماً 49
جبن "مش" 50 جراماً 115
عسل أبيض نقى مضمون ملعقة ممسوحة 50
طحينة ملعقة ممسوحة 105
قشدة 50 جراماً 104
رغيف خبز بلدى 160 جراماً 420
بسطرمة 50 جراماً 141
نماذج من طعام الغداء
غداء ( 1 ) 565 سعراً حرارياً
طبق سلطة نصف كيلو "105 سعرات حرارية".
خضار سوتيه (300 جرام) جزر- فاصوليا- كوسة "115 سعراً حرارياً".
شريحة لحم 100 جرام مسلوقة أو مشوية "240 سعراً حرارياً".
ثمرة تفاح (150 جراماً) "105 سعرات حرارية".
غداء ( 2 ) 615 سعراً حرارياً
طبق سلطة نصف كيلو "105 سعرات حرارية".
5 ملاعق فول مدمس "260 سعراً حرارياً".
ملعقة صغيرة زيت "45 سعراً حرارياً".
ربع رغيف خبز "105 سعرات حرارية".
200 جرام برتقال أو يوسفي "100 سعر حرارى".
غداء ( 3 ) 655 سعراً حرارياً
طبق سلطة نصف كيلو "105 سعرات حرارية".
طبق شوربة خضار (250 جراماً) بسلة- كوسة- فاصوليا "180 سعراً حرارياً".
ربع فرخة (250 جراماً) مسلوقة أو ربع أرنب (250 جراماً) مسلوق أو مشوى "300 سعر حرارى".
بطيخ أو شمام (250 جراماً) "70 سعراً حرارياً".
غداء ( 4) 700 سعر حرارى
طبق سلطة نصف كيلو "105 سعراً حرارياً".
4ملاعق كبيرة مكرونة "145 سعراً حرارياً".
شرائح لحم خروف مشوى (150 جراماً) "390 سعراً حرارياً".
8 ثمرات فراولة (150 جراماً) "60 سعراً حرارياً".
غداء (5) 795 سعراً حرارياً
طبق سلطة نصف كيلو "105 سعرات حرارية".
ربع كيلو سمك مشوى "370 سعراً حرارياً".
4ملاعق أرز كبيرة أو نصف رغيف خبز "220 سعراً حرارياً".
بطيخ أو شمام (250 جراماً) "70 سعراً حرارياً".
غداء (6) 795 سعراً حرارياً
طبق سلطة نصف كيلو "105 سعرات حرارية".
8ملاعق خضار مطبوخ (سبانخ) "140 سعراً حرارياً".
قطعة لحم 100 جرام "240 سعراً حرارياً".
نصف رغيف خبز بلدى أو أربع ملاعق أرز كبيرة "210 سعرات حرارية"
150 جرام مانجو "100 سعر حرارى".
غداء (7) 855 سعراً حرارياً
طبق سلطة نصف كيلو "105 سعرات حرارية".
ملاعق خضار مطبوخ (بامية) "180 سعراً حرارياً8".
شريحة لحم (100 جرام) "240 سعراً حرارياً".
6 ملاعق مكرونة "210 سعرات حرارية".
جوافة (2 قطعة) "120 سعراً حرارياً".
غداء (8) 900 سعر حرارى
طبق سلطة نصف كيلو "128 سعراً حرارياً"
8 ملاعق كبيرة لوبيا أو فاصوليا أو فول مدمس "420 سعراً حرارياً".
ملعقة صغيرة زيت "45 سعراً حرارياً".
نصف رغيف خبز بلدى "210 سعرات حرارية"
100 جرام موز "100 سعر حرارى".
بدائل السلطات
الصنــــــــــف الوحدة سعر حرارى
طماطم 100 جرام 25
خيار 100 جرام 17
جزر أحمر أو أصفر 100 جرام 42
خس 100 جرام 19
جرجير 100 جرام 33
فلفل أخضر 100 جرام 37
بصل أخضر 100 جرام 41
لفت أو مخلل 100 جرام 29
بقدونس 100 جرام 56
طحينة ملعقة كبيرة 105
مكونات طبق السلطة
طبق سلطة نصف كيلو "105 سعرات حرارية"
جرام طماطم "37 سعراً حرارياً"50.
جرام خس "50 سعراً حرارياً"250.
جرام خيار "18 سعراً حرارياً"100.
طبق سلطة نصف كيلو "128 سعراً حرارياً"
150جرام فلفل أخضر "55 سعراً حرارياً"
50 50جرام طماطم "37 سعراً حرارياً".
200جرام خيار "36 سعراً حرارياً".
بدائل الخضراوات
الصنــــــــــف الوحدة سعر حرارى
خرشوف 100 جرام 53
قرنبيط 100 جرام 31
كرنب 100 جرام 33
قلقاس 100 جرام 75
ورق عنب 100 جرام 97
ملوخية 100 جرام 66
بامية 100 جرام 49
سبانخ 100 جرام 33
كوسة 100 جرام 31
بسلة 100 جرام 102
باذنجان 100 جرام 32
ثوم 100 جرام 140
لوبيا أو فاصوليا خضراء 100 جرام 46
بدائل البقوليات والزيوت
الصنــــــــــف الوحدة سعر حرارى
فول أو لوبيا أو فاصوليا ناشفة 4 ملاعق 210
عدس 4 ملاعق 235
حلبة 100 جرام 265
ترمس 100 جرام 420
سمسم 100 جرام 622
لب 100 جرام 595
فول سودانى 100 جرام 590
زبدة 100 جرام 750
سمن طبيعى ملعقة كبيرة 110
سمن صناعى ملعقة كبيرة 140
أرز أبيض أو أحمر ملعقة كبيرة 55
مكرونة ملعقة كبيرة 37
حمص 100 جرام 376
بدائل اللحوم
الصنــــــــــف الوحدة سعر حرارى
لحم بقرى بدون دهن 100 جرام 240
لحم جملى بدون دهن 100 جرام 193
لحم ضأنى "خروف" 100 جرام 267
لحم فراخ "ربع فرخة" 250 جرام 300
لحم أرنب "ربع أرنب" 250 جرام 290
كبدة 100 جرام 136
أسماك 100 جرام 149
السجق 100 جرام 475
الشاورمة 100 جرام 223
بدائل الفاكهة
الصنــــــــــف الوحدة سعر حرارى
تفاح (1) 150 جراماً 10
مشمش (3) 150 جراماً 64
موز (1) 100 جرام 102
بلح أحمر (3) 100 جرام 163
تين برشومى (1) 100 جرام 88
عنب 100 جرام 76
جوافة 100 جرام 78
يوسفى أو برتقال (1) 150جراماً 75
مانجو 100 جرام 68
بطيخ أو شمام 100 جرام 28
فراولة 100 جرام 40
برقوق أو أناناس 100 جرام 59
رومان حلو 100 جرام 77
خوخ 100 جرام 52
نماذج من طعام العشاء
عشاء ( 1 ) 215 سعراً حرارياً
علبة زبادى "60 سعراً حرارياً".
50 جرام جبن قريش "50 سعراً حرارياً".
ربع رغيف خبز بلدي "105 سعرات حرارية".
عشاء (2)415 سعراً حرارياً
3ملاعق زيتون أسود "205 سعرات حرارية".
نصف رغيف خبز بلدى "210 سعرات حرارية".
عشاء (3) 450 سعراً حرارياً
2بيضة أومليت "160 سعراً حرارياً".
ملعقة سمن صغيرة "45 سعراً حرارياً".
50جرام بسطرمة "140 سعراً حرارياً".
ربع رغيف خبز بلدى "105 سعرات حرارية".
عشاء ( 5) 685 سعراً حرارياً
100جرام سجق "475 سعراً حرارياً".
نصف رغيف خبز بلدى "210 سعرات حرارية".
عشاء (6) 840 سعراً حرارياً
طبق كشرى مصرى
6ملاعق أرز "330 سعراً حرارياً".
4ملاعق مكرونة "220 سعراً حرارياً".
4ملاعق عدس "235 سعراً حرارياً".
تقلية بصل "55 سعراً حرارياً".
ودى تمارين ل شد البطن
كل واحده دخلت وكتبت البيانات
انا رديت عليها وكتبتلها كام سعر حرارى جسمها محتاجه فى اليوم
ودى قايمة اطعمه بالسعرت الحراريه
انتى اختارى ونقى تاكلى ايه علشان تحفظى على جسمك
نماذج من طعام الإفطار
إفطار (1) 300 سعر حرارى
كوب شاي بحليب "50 سعراً حرارياً".
بيضة مسلوقة "80 سعراً حرارياً".
50 جرام جبن قريش "50 سعراً حرارياً"50.
ربع رغيف فينو "120 سعراً حرارياً".
إفطار (2) 310 سعرات حرارية
كوب شاى بحليب "50 سعراً حرارياً".
بيضة مسلوقة "80 سعراً حرارياً".
ربع رغيف خبز بلدي "105 سعرات حرارية".
جرام برتقال أو يوسفي "75 سعراً حرارياً"150.
إفطار (3) 355 سعراً حرارياً
كوب لبن حليب "200 سعر حرارى".
50 جرام جبن قريش "50 سعراً حرارياً".
ربع رغيف خبز بلدى"105 سعرات حرارية".
إفطار ( 4) 360 سعراً حرارياً
كوب شاى بحليب "50 سعراً حرارياً".
2بيضة مسلوقة "160 سعراً حرارياً".
ملعقة سمن صغيرة "45 سعراً حرارياً".
ربع رغيف خبز "105 سعرات حرارية".
إفطار (5) 410 سعرات حرارية
كوب شاى بحليب "50 سعراً حرارياً".
4 ملاعق فول "210 سعرات حرارية".
ملعقة صغيرة زيت "45 سعراً حرارياً".
ربع رغيف خبز بلدي "105 سعرات حرارية".
إفطار (6) 420 سعراً حرارياً
كوب شاي بحليب "50 سعراً حرارياً".
2بيضة مسلوقة "160 سعراً حرارياً".
نصف رغيف بلدي "210 سعرات حرارية".
إفطار ( 7) 420 سعراً حرارياً
كوب نسكافيه بملعقة واحدة لبن بودرة "60 سعراً حرارياً".
50 جرام جبن اسطنبولي "120 سعراً حرارياً".
نصف رغيف خبز فينو "240 سعراً حرارياً".
إفطار ( 8 ) 505 سعرات حرارية
كوب شاي بحليب "50 سعراً حرارياً".
50جرام جبن اسطنبولي "120 سعراً حرارياً".
150 جرام طماطم "35 سعراً حرارياً".
ملعقتان صغيرتان من الزيت "90 سعراً حرارياً".
نصف رغيف خبز بلدي "210 سعرات حرارية".
إفطار ( 9 ) 515 سعراً حرارياًَ
كوب شاي بحليب "50 سعراً حرارياً".
4ملاعق فول "210 سعرات حرارية".
ملعقة صغيرة زيت "45 سعراً حرارياً".
نصف رغيف خبز بلدي "210 سعرات حرارية".
بدائل عامة لمفردات طعام الإفطار ..
الصنــــــــــف الوحدة سعر حرارى
كوب لبن حليب بقرى 200 سم 130
كوب لبن حليب ماعز 200 سم 140
كوب حليب جاموس 200 سم 202
كوب لبن بودرة "نيدو" 3 ملاعق صغيرة 165
علبة زبادى 100 جرام علبة متوسطة 60
جبن روكفورد 50 جراماً 150
جبن اسطنبولى 50 جراماً 121
جبن قريش منزوع الدسم 50 جراماً 49
جبن "مش" 50 جراماً 115
عسل أبيض نقى مضمون ملعقة ممسوحة 50
طحينة ملعقة ممسوحة 105
قشدة 50 جراماً 104
رغيف خبز بلدى 160 جراماً 420
بسطرمة 50 جراماً 141
نماذج من طعام الغداء
غداء ( 1 ) 565 سعراً حرارياً
طبق سلطة نصف كيلو "105 سعرات حرارية".
خضار سوتيه (300 جرام) جزر- فاصوليا- كوسة "115 سعراً حرارياً".
شريحة لحم 100 جرام مسلوقة أو مشوية "240 سعراً حرارياً".
ثمرة تفاح (150 جراماً) "105 سعرات حرارية".
غداء ( 2 ) 615 سعراً حرارياً
طبق سلطة نصف كيلو "105 سعرات حرارية".
5 ملاعق فول مدمس "260 سعراً حرارياً".
ملعقة صغيرة زيت "45 سعراً حرارياً".
ربع رغيف خبز "105 سعرات حرارية".
200 جرام برتقال أو يوسفي "100 سعر حرارى".
غداء ( 3 ) 655 سعراً حرارياً
طبق سلطة نصف كيلو "105 سعرات حرارية".
طبق شوربة خضار (250 جراماً) بسلة- كوسة- فاصوليا "180 سعراً حرارياً".
ربع فرخة (250 جراماً) مسلوقة أو ربع أرنب (250 جراماً) مسلوق أو مشوى "300 سعر حرارى".
بطيخ أو شمام (250 جراماً) "70 سعراً حرارياً".
غداء ( 4) 700 سعر حرارى
طبق سلطة نصف كيلو "105 سعراً حرارياً".
4ملاعق كبيرة مكرونة "145 سعراً حرارياً".
شرائح لحم خروف مشوى (150 جراماً) "390 سعراً حرارياً".
8 ثمرات فراولة (150 جراماً) "60 سعراً حرارياً".
غداء (5) 795 سعراً حرارياً
طبق سلطة نصف كيلو "105 سعرات حرارية".
ربع كيلو سمك مشوى "370 سعراً حرارياً".
4ملاعق أرز كبيرة أو نصف رغيف خبز "220 سعراً حرارياً".
بطيخ أو شمام (250 جراماً) "70 سعراً حرارياً".
غداء (6) 795 سعراً حرارياً
طبق سلطة نصف كيلو "105 سعرات حرارية".
8ملاعق خضار مطبوخ (سبانخ) "140 سعراً حرارياً".
قطعة لحم 100 جرام "240 سعراً حرارياً".
نصف رغيف خبز بلدى أو أربع ملاعق أرز كبيرة "210 سعرات حرارية"
150 جرام مانجو "100 سعر حرارى".
غداء (7) 855 سعراً حرارياً
طبق سلطة نصف كيلو "105 سعرات حرارية".
ملاعق خضار مطبوخ (بامية) "180 سعراً حرارياً8".
شريحة لحم (100 جرام) "240 سعراً حرارياً".
6 ملاعق مكرونة "210 سعرات حرارية".
جوافة (2 قطعة) "120 سعراً حرارياً".
غداء (8) 900 سعر حرارى
طبق سلطة نصف كيلو "128 سعراً حرارياً"
8 ملاعق كبيرة لوبيا أو فاصوليا أو فول مدمس "420 سعراً حرارياً".
ملعقة صغيرة زيت "45 سعراً حرارياً".
نصف رغيف خبز بلدى "210 سعرات حرارية"
100 جرام موز "100 سعر حرارى".
بدائل السلطات
الصنــــــــــف الوحدة سعر حرارى
طماطم 100 جرام 25
خيار 100 جرام 17
جزر أحمر أو أصفر 100 جرام 42
خس 100 جرام 19
جرجير 100 جرام 33
فلفل أخضر 100 جرام 37
بصل أخضر 100 جرام 41
لفت أو مخلل 100 جرام 29
بقدونس 100 جرام 56
طحينة ملعقة كبيرة 105
مكونات طبق السلطة
طبق سلطة نصف كيلو "105 سعرات حرارية"
جرام طماطم "37 سعراً حرارياً"50.
جرام خس "50 سعراً حرارياً"250.
جرام خيار "18 سعراً حرارياً"100.
طبق سلطة نصف كيلو "128 سعراً حرارياً"
150جرام فلفل أخضر "55 سعراً حرارياً"
50 50جرام طماطم "37 سعراً حرارياً".
200جرام خيار "36 سعراً حرارياً".
بدائل الخضراوات
الصنــــــــــف الوحدة سعر حرارى
خرشوف 100 جرام 53
قرنبيط 100 جرام 31
كرنب 100 جرام 33
قلقاس 100 جرام 75
ورق عنب 100 جرام 97
ملوخية 100 جرام 66
بامية 100 جرام 49
سبانخ 100 جرام 33
كوسة 100 جرام 31
بسلة 100 جرام 102
باذنجان 100 جرام 32
ثوم 100 جرام 140
لوبيا أو فاصوليا خضراء 100 جرام 46
بدائل البقوليات والزيوت
الصنــــــــــف الوحدة سعر حرارى
فول أو لوبيا أو فاصوليا ناشفة 4 ملاعق 210
عدس 4 ملاعق 235
حلبة 100 جرام 265
ترمس 100 جرام 420
سمسم 100 جرام 622
لب 100 جرام 595
فول سودانى 100 جرام 590
زبدة 100 جرام 750
سمن طبيعى ملعقة كبيرة 110
سمن صناعى ملعقة كبيرة 140
أرز أبيض أو أحمر ملعقة كبيرة 55
مكرونة ملعقة كبيرة 37
حمص 100 جرام 376
بدائل اللحوم
الصنــــــــــف الوحدة سعر حرارى
لحم بقرى بدون دهن 100 جرام 240
لحم جملى بدون دهن 100 جرام 193
لحم ضأنى "خروف" 100 جرام 267
لحم فراخ "ربع فرخة" 250 جرام 300
لحم أرنب "ربع أرنب" 250 جرام 290
كبدة 100 جرام 136
أسماك 100 جرام 149
السجق 100 جرام 475
الشاورمة 100 جرام 223
بدائل الفاكهة
الصنــــــــــف الوحدة سعر حرارى
تفاح (1) 150 جراماً 10
مشمش (3) 150 جراماً 64
موز (1) 100 جرام 102
بلح أحمر (3) 100 جرام 163
تين برشومى (1) 100 جرام 88
عنب 100 جرام 76
جوافة 100 جرام 78
يوسفى أو برتقال (1) 150جراماً 75
مانجو 100 جرام 68
بطيخ أو شمام 100 جرام 28
فراولة 100 جرام 40
برقوق أو أناناس 100 جرام 59
رومان حلو 100 جرام 77
خوخ 100 جرام 52
نماذج من طعام العشاء
عشاء ( 1 ) 215 سعراً حرارياً
علبة زبادى "60 سعراً حرارياً".
50 جرام جبن قريش "50 سعراً حرارياً".
ربع رغيف خبز بلدي "105 سعرات حرارية".
عشاء (2)415 سعراً حرارياً
3ملاعق زيتون أسود "205 سعرات حرارية".
نصف رغيف خبز بلدى "210 سعرات حرارية".
عشاء (3) 450 سعراً حرارياً
2بيضة أومليت "160 سعراً حرارياً".
ملعقة سمن صغيرة "45 سعراً حرارياً".
50جرام بسطرمة "140 سعراً حرارياً".
ربع رغيف خبز بلدى "105 سعرات حرارية".
عشاء ( 5) 685 سعراً حرارياً
100جرام سجق "475 سعراً حرارياً".
نصف رغيف خبز بلدى "210 سعرات حرارية".
عشاء (6) 840 سعراً حرارياً
طبق كشرى مصرى
6ملاعق أرز "330 سعراً حرارياً".
4ملاعق مكرونة "220 سعراً حرارياً".
4ملاعق عدس "235 سعراً حرارياً".
تقلية بصل "55 سعراً حرارياً".
ودى تمارين ل شد البطن
إظهار التوقيع
توقيع : مورا موكا الطيبة
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: الدرس الخامس ( الاعتناء بصحة الجسم ) حملة عنايتى بأنوثتى
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ام سكر
سنى ..26 سنة
طولى .. 166 سم
همووووووووووت واخس
وانا عاوزة نظام غذائى ... ملحوظة انا مدمنة طعام
طولى .. 166 سم
همووووووووووت واخس
وانا عاوزة نظام غذائى ... ملحوظة انا مدمنة طعام
انا حاليا 95 كيلومعلش بتعبك معايا ياقمر ربنا يخليكى ليا
إظهار التوقيع
توقيع : ام سكر
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: الدرس الخامس ( الاعتناء بصحة الجسم ) حملة عنايتى بأنوثتى
إظهار التوقيع
توقيع : ام سكر
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: الدرس الخامس ( الاعتناء بصحة الجسم ) حملة عنايتى بأنوثتى
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ام سكر
حبيبتى انا وزنى كان 97 ونزلته لحد 92 ورجعت اتخن تانى انا حاليا 95 كيلو
معلش بتعبك معايا ياقمر ربنا يخليكى ليا
انا حاليا 95 كيلومعلش بتعبك معايا ياقمر ربنا يخليكى ليا
بصى يا قمر انتى المفروض تكونى ما بين
مؤشر كتلة الجسم المثالى لك هو: 20-25
انتى مؤشر كتلة جسمك 34.47 انتى كده مرحلة سمنه
انا هقولك على المراحل علشان تفهمينى اكتر :
تحت الوزن وزن مثالى فوق الوزن سمنة سمنة مفرطة
معدل السعرات الحراريه اللى المفروض تاخديه فاليوم
عدد السعرات اليومية = 1726
عندك فى المشاركه دى انواع طعام بالسعرات الحرايه بتاعتها رقم المشاركة : ( 27 )
شوفى سعراتك الحراريه واختارى اللى يناسبك منها
إظهار التوقيع
توقيع : مورا موكا الطيبة
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: الدرس الخامس ( الاعتناء بصحة الجسم ) حملة عنايتى بأنوثتى
إظهار التوقيع
توقيع : Ana crazy
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: الدرس الخامس ( الاعتناء بصحة الجسم ) حملة عنايتى بأنوثتى
إظهار التوقيع
توقيع : مورا موكا الطيبة
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: الدرس الخامس ( الاعتناء بصحة الجسم ) حملة عنايتى بأنوثتى
رد: الدرس الخامس ( الاعتناء بصحة الجسم ) حملة عنايتى بأنوثتى
إظهار التوقيع
توقيع : مورا موكا الطيبة
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: الدرس الخامس ( الاعتناء بصحة الجسم ) حملة عنايتى بأنوثتى
إظهار التوقيع
توقيع : Mariam Wahid
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: الدرس الخامس ( الاعتناء بصحة الجسم ) حملة عنايتى بأنوثتى
إظهار التوقيع
توقيع : مورا موكا الطيبة
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: الدرس الخامس ( الاعتناء بصحة الجسم ) حملة عنايتى بأنوثتى
إظهار التوقيع
توقيع : زاهرة الياياسمين
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: الدرس الخامس ( الاعتناء بصحة الجسم ) حملة عنايتى بأنوثتى
إظهار التوقيع
توقيع : الدلع كلة
التوقيع لا يظهر للزوار ..
تنبيه اداري
رد: الدرس الخامس ( الاعتناء بصحة الجسم ) حملة عنايتى بأنوثتى
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
التوقيع لا يظهر للزوار ..
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| الدرس الاول ( الاعتناء بالبشره ) حملة عنايتى بأنوثتى | مورا موكا الطيبة | العناية والجمال | ||
| جوله موسعه لأروع حمامات الجسم الطبيعيه | سوسو الامورة | العناية بالجسم | ||
| ملف كاامل للعنيه با الجسم | ميمى دودو | العناية بالجسم | ||
| الدرس الثالث ( الاعتناء بالشعر ) حملة عنايتى بأنوثتى | مورا موكا الطيبة | العناية بالشعر | ||
| الدرس الثانى ( الاعتناء بالفم ) حملة عنايتى بأنوثتى | مورا موكا الطيبة | العناية والجمال | ||
الساعة الآن 06:39 PM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع