كيف أزيد وزنى في رمضان ،طرق لزيادة الوزن في رمضان

في رمضان

شهر رمضان
إنَّ شهر رمضان المُبارك هوَ شهرٌ فضيل يقوم فيهِ النّاس بالامتناع عن تناول الطعام مُنذُ شروق الشمس وحتّى غروبها، مِمّا قد يؤدّي إلى خسارة الوزن بشكلٍ كبير وهذا ما لا يرغبهُ الكثير من النّاس، لذلِكَ يلجؤونَ للقيام ببعض الخطوات من أجل زيادة أوزانهم أو المُحافظة عليها، وفيما يلي سنُقدمُ بعض الطُرق والنصائح لزيادة الوزن في شهر رمضان.
أسباب خسارة الوزن في شهر رمضان

• عدم تناول ما يكفي من السعرات الحراريّة خلال وجبة الإفطار والسحور، مِمّا يؤدي لعدم تعويض ما يتم حرقه خلال النهار.
• مُمارسة التمارين الرياضيّة الشاقّة أو القيام بنشاطات خلال ساعات الصيام الطويلة، مِمّا يؤدّي لحرق السُعرات الحراريّة بشكلٍ كبير.
• تناول وجبات خفيفة وغير غنيّة بالدهون والسُكريات، كالاكتفاء بتناول السلطات والشوربات.
• عدم أخذ قسط كافٍ من النوم والراحة خلال ساعات النهار.

طرق لزيادة الوزن في رمضان

للوهلة الأولى، تبدو العلاقة بين زيادة الوزن والصيام في شهر رمضان بعيدة. ولكن، اتباع نمط حياة صحي خلال أيام الصيام، وتبني بعض النصائح التالية، سوف يمكنك من زيادة الوزن:
1- وجبات منتظمة
احرص دوماً على التخطيط لوجبات منتظمة خلال الفترة الزمنية ما بين الفطور والسحور، أي تناول وجبات صغيرة متقاربة قدر الامكان كل 3 ساعات.
2- عدم التنازل عن وجبة السحور
العديد من الأشخاص يمتنعون عن تناول هذه الوجبة لأسباب مختلفة، ويعد ذلك من العادات السيئة! يجب أن تحتوي وجبة السحور على:

• نوع من البروتينات، مثل الأجبان الدسمة 5% أو بيضة مع الخبز المصنوع من طحين قمح كامل.
• القليل من الدهون الصحية مثل زيت الزيتون، الزيتون، الأفوكادو أو الطحين.
• الكثير من الخضروات.

أما الأشخاص الذين يستصعبون تناول وجبة كهذه، فيمكنهم تناول الحليب مع الشوفان أو حبوب الصباح ونوع من الفواكه، حيث أن مثل هذه الوجبة هي وجبة خفيفة ولا تستغرق أكثر من عدة دقائق.




3- السعرات الحرارية
احرص على تناول الأكلات والوجبات الغنية بالسعرات الحرارية حسب توصيات خبير التغذية.
4- ركز على أطعمة معينة
احرص على إضافة الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن إلى البرنامج الغذائي الرمضاني، مثل:

• العسل والمايونيز والزبدة والقشطة والكريمة.
• الفاكهة المجففة.
• صلصات الطعام.
• الأجبان الدسمة.
• المكسرات (الفستق، الكاشيو واللوز).
• ميلكشك من: كأس حليب، موزة كبيرة وكرتان من البوظة.

5- انتبه إلى أوقات تناول الطعام
عليك الحفاظ على مدة زمنية بين تناول الطعام وبين شرب السوائل خلال وجبتي الإفطار والسحور.
6- تنويع الوجبات
زيادة الوزن لا تعني تناول الحلويات والمشروبات المحلاة فقط، بل من المهم الاعتماد على التنويع من جميع المجموعات الغذائية، خاصة في وجبتي الإفطار والسحور.
7- ممارسة النشاط الجسماني
إذ أن له تأثير على زيادة الوزن عن طريق بناء كتلة العضل، وخاصة بعض تمارين القوة التي تساعد في زيادة كتلة العضلات.
8- مراقبة الوزن
من المهم مراقبة الوزن خلال أيام الصيام، بحيث لا ينخفض أكثر من اللازم، وإذا ما حصل ذلك، ينصح باستشارة الطبيب أو أخصائي التغذية.
ومن المهم، في حالات معينة، استشارة أخصائي تغذية قبل صيام رمضان لتقييم السعرات الحرارية وملاءمة خطة غذائية يومية خلال ايام الشهر الكريم.

• شُرب كميّة قليلة من الماء والسوائل عندَ تناول وجبة الإفطار، لأنَّ شُرب الكثير منها يؤدّي للشعور بالشبع بشكلٍ أسرع، لذلِكَ يجب البدء بتناول التمر أوّلاً، ثُمَّ البدء بتناول الوجبة الرئيسيّة.
• تناول وجبات دسمة وغنيّة بالعناصر الغذائيّة المُهمّة خلال وجبة الإفطار والسحور لتعويض ما ينقص الجسد خلال ساعات الصيام الطويلة.
• تناول الحلويات العربيّة الغنيّة بالقطر والسُعرات الحراريّة العالية بعدَ تناول وجبة الإفطار وخلال ساعات الليل المُتأخرة، لأنَّ ذلِكَ يؤدّي لتخزين كميّات إضافية من الدهون في الجسد.
• تجنُّب مُمارسة أية تمارين رياضيّة شاقّة خلال شهر رمضان المُبارك، لتفادي حرق السعرات الحراريّة وخسارة الوزن، ومُحاولة مُمارسة التمارين الخاصّة بزيادة الوزن عن طريق الاشتراك بنادٍ رياضي تحتَ إشراف أشخاص مُختصين.
• شُرب العصائر والمشروبات الغازيّة الغنيّة بالسُكَّريات للحصول على أكبر قدر مُمكن من السُعرات الحراريّة الإضافيّة، ومُحاولة شُربها أثناء تناول وجبة الإفطار والسحور، لأنّهُ بذلِك يقوم الشخص باستهلاك نسبة أكبر من السُعرات الحراريّة.
• تناول الفواكه والمُكسرات خلال السهرة وفي ساعات الليل المُتأخرة، وبالأخص الفترة ما بينَ الإفطار والسحور لأنَّ فُرص زيادة الوزن تكون أكبر في تلك الفترة.
• استشارة أخصائيّ التغذية للحصول على برنامج خاص بزيادة الوزن في شهر رمضان المُبارك، وليكونَ البرنامج مُناسباً لوزن الشخص وطوله وعمره.
• أخذ قسط من الراحة خلال النهار لتجنُب الشعور بالتعب وللحفاظ على السُعرات الحراريّة والدهون المُخزنة بالجسد بقدر الإمكان.

وفقكم الله لخير الدنيا والآخرة