4 نصائح لتفادي انتفاخ البطن المزعج في رمضان

انتفاخ البطن من أكثر الأمور المزعجة التي قد تصيبُكِ في رمضان، وله عدة أسباب، أهمها عدم تناول الماء طوال فترة الصيام، مما يبطئ الهضم وحركة الأمعاء بشكلٍ عام، وقد تحدث هذه الظاهرة بسبب كثرة السكريات أو الدهون التي تتناولينها بعد الإفطار، والتي تعتبر من أكثر مسببات انتفاخ البطن والشعور بالامتلاء وعدم الراحة وذلك لصعوبة هضمها.

لهذا تعالي نتعرف على بعض النصائح التي ستساعدك على تجنب هذا الشعور المزعج في رمضان.

إن نقص الماء في الجسم خلال فترة الصيام يجعل الجسم يقوم بتخزين الماء الذي يحتاج إليه لطرد السموم، لهذا احرصي بعد انتهاء الصيام على شرب كوب كبير من الماء كل ساعتين حتى موعد السحور، لتعويض الماء الذي يفتقده جسمك، إضافةً إلى مساعدة جسمِك في طرد فضلات الطعام المُسببة للانتفاخ.

من أكثر أسباب انتفاخ البطن شيوعاً تناول الكثير من الأطعمة الدهنية أو المحتوية على نسبة مرتفعة من السكر مثل الحلويات الشرقية بأنواعها، والتي يكثر تناولها في رمضان، وهي من الأطعمة التي تُثقل الأمعاء ويصعب هضمها، لهذا ننصحك بعدم الإفراط في تناولها، وأن تتناوليها بعد وجبة الإفطار بساعتين على الأقل.

هناك بعض الأطعمة التي تُسبِّب انتفاخ البطن بشكل عام مثل البروكولي والكُرنب والقرنبيط والبقوليات، وكما تعرفين أيضاً فإن الملح يحتوي على مادة الصوديوم التي تسبب احتباس السوائل في الجسم، مما يساعد كذلك على الشعور بالانتفاخ. ولكن أحياناً يكون تأثير تلك الأطعمة على بعض الأشخاص أكثر من غيرهم، لهذا إذا كنتِ تشعرين بالانزعاج بعد تناول أيٍّ من هذه الأطعمة، حاولي التقليل منها على الأقل خلال رمضان.

الأطعمة الغنية بالألياف مثل بعض أنواع الفاكهة كالبطيخ والشمام والبرقوق والبرتقال والموز، وبعض الخضراوات، خاصةً الخيار والكوسة والخس، والأطعمة الصحية الأخرى مثل الشوفان ورقائق الفطور المصنوعة من نخالة القمح تكون مفيدة للغاية في حالات الانتفاخ، لأنها تساعد جسمك على التخلص من الإمساك حيث تُسهِّل عملية هضم الطعام بشكل صحي وطبيعي.

ولا يمكننا بالطبع أن نغفل الزبادي الذي يحتوي على أنواع عديدة من البكتيريا الصحية الصديقة للأمعاء، والتي تسهل الهضم وتخفف الشعور بحرقة المعدة إلى حدٍ كبير، لهذا ننصحك بتناول كوب من الزبادي دائماً على السحور.


متنسوش التقييم