نصائح بسيطة لتزيدي وزنك بأمان
1- زيادة عدد الوجبات يساعد على زيادة الوزن
لزيادة وزنك بطريقة صحية، ما عليك سوى أن تزيدي الوحدات الحرارية والعناصر الغذائية ضمن نظام غذائي صحي ومتوازن. كيف؟ يمكنك القيام بذلك من خلال زيادة عدد وجبات الطعام التي تتناولينها يومياً.
فبالإضافة إلى الفطور، الغداء والعشاء ، تناولي وجبتين خفيفتين، واحدة منها قبل الظهر والثانية بعد الغذاء بثلاث ساعات. يمكن لوجباتك الخفيفة أن تتضمن الفاكهة المجففة (مشمش وتمر)، كوكتيل فاكهة مع مكونات إضافية (مثل أفوكادو، قشطة وعسل مثلاً)، عصائر الفاكهة الطازجة، السندويشات (لبنة، جبنة، زعتر، زبدة الفستق والمربى)، مقدار قليل من المكسرات المتنوعة وبعض أنواع الحلويات (كالمثلجات، الكاسترد، المهلبية والأرز بالحليب).
2-زيادة السعرات الحرارية فى طعامك
لزيادة السعرات الحرارية، قومي باضافة الدهون الصحية الى صحنك مثل زيت الزيتون أو بضعة حبات الزيتون مع اللبنة، والجوز أو الأفوكادو في السلطة. وتأكدي أن الوجبات الأساسية تحتوي دوماً على مصدر نشويات كالبطاطا، الأرز، الخبز والمعكرونة.
ومن المهم أن تتناولي أطعمة متنوعة من كل المجموعات الغذائية (الحبوب والخبز، الخضار، الفاكهة، اللحوم والبقوليات والحليب ومشتقاته) وذلك لتحصلي على كافة العناصر الغذائية وزيادة وزنك بطريقة صحية.
نظام غذائى متوازن
إذا كنت تودين الحصول على نظام غذائي مدروس ومخصص لك، يمكنك زيارة أخصائية تغذية من أجل وضع أهدافك لزيادة الوزن، متابعة هذه الزيادة وإعطائك المزيد من الأفكار لزيادة وزنك بطريقة صحية.
إظهار التوقيع
توقيع : ام طاطو
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: نصائح بسيطة لتزيدي وزنك بأمان
إظهار التوقيع
توقيع : ندى ام
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: نصائح بسيطة لتزيدي وزنك بأمان
إظهار التوقيع
توقيع : ام سلمة
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: نصائح بسيطة لتزيدي وزنك بأمان
إظهار التوقيع
توقيع : الملكة نفرتيتي
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: نصائح بسيطة لتزيدي وزنك بأمان
رد: نصائح بسيطة لتزيدي وزنك بأمان
الف شكر يا قمر
رد: نصائح بسيطة لتزيدي وزنك بأمان
.gif)
رد: نصائح بسيطة لتزيدي وزنك بأمان
إظهار التوقيع
توقيع : ام طاطو
التوقيع لا يظهر للزوار ..
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| لعبة وزنك ذهب waznak dahab | Flash Games | العاب ذكاء | ||
| طرق الوقاية من السرطان | شقاوة آنثى | العيادة الطبية | ||
| افكار بسيطة لعمل خداديات ، لصنع الخداديات من السترات القديمة ، فكرة بسيطة و سهلة | ندى ام | افكار وتجارب منزلية | ||
| موديلات ستائر بسيطة تركي | انيا شروف | ستائر ومفروشات 2022 | ||
| طرق بسيطة تساعدكِ على التحكم فى وزنك فى فترة عيد الأضحى المبارك | ساره ساسو1 | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
الساعة الآن 02:47 PM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع