أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل

#1

129127 نصائح بسيطة لتزيدي وزنك بأمان


نصائح بسيطة لتزيدي وزنك بأمان


1- زيادة عدد الوجبات يساعد على زيادة الوزن





لزيادة وزنك بطريقة صحية، ما عليك سوى أن تزيدي الوحدات الحرارية والعناصر الغذائية ضمن نظام غذائي صحي ومتوازن. كيف؟ يمكنك القيام بذلك من خلال زيادة عدد وجبات الطعام التي تتناولينها يومياً.

فبالإضافة إلى الفطور، الغداء والعشاء ، تناولي وجبتين خفيفتين، واحدة منها قبل الظهر والثانية بعد الغذاء بثلاث ساعات. يمكن لوجباتك الخفيفة أن تتضمن الفاكهة المجففة (مشمش وتمر)، كوكتيل فاكهة مع مكونات إضافية (مثل أفوكادو، قشطة وعسل مثلاً)، عصائر الفاكهة الطازجة، السندويشات (لبنة، جبنة، زعتر، زبدة الفستق والمربى)، مقدار قليل من المكسرات المتنوعة وبعض أنواع الحلويات (كالمثلجات، الكاسترد، المهلبية والأرز بالحليب).

2-زيادة السعرات الحرارية فى طعامك

لزيادة السعرات الحرارية، قومي باضافة الدهون الصحية الى صحنك مثل زيت الزيتون أو بضعة حبات الزيتون مع اللبنة، والجوز أو الأفوكادو في السلطة. وتأكدي أن الوجبات الأساسية تحتوي دوماً على مصدر نشويات كالبطاطا، الأرز، الخبز والمعكرونة.
ومن المهم أن تتناولي أطعمة متنوعة من كل المجموعات الغذائية (الحبوب والخبز، الخضار، الفاكهة، اللحوم والبقوليات والحليب ومشتقاته) وذلك لتحصلي على كافة العناصر الغذائية وزيادة وزنك بطريقة صحية.

نظام غذائى متوازن

إذا كنت تودين الحصول على نظام غذائي مدروس ومخصص لك، يمكنك زيارة أخصائية تغذية من أجل وضع أهدافك لزيادة الوزن، متابعة هذه الزيادة وإعطائك المزيد من الأفكار لزيادة وزنك بطريقة صحية.

نصائح بسيطة لتزيدي وزنك بأمان





إظهار التوقيع
توقيع : ام طاطو
#2

افتراضي رد: نصائح بسيطة لتزيدي وزنك بأمان

يسلموووووو

إظهار التوقيع
توقيع : ندى ام
#3

افتراضي رد: نصائح بسيطة لتزيدي وزنك بأمان

الف شكر يا عسل

إظهار التوقيع
توقيع : ام سلمة
#4

افتراضي رد: نصائح بسيطة لتزيدي وزنك بأمان

رد: نصائح بسيطة لتزيدي وزنك بأمان
إظهار التوقيع
توقيع : هبه شلبي
#5

افتراضي رد: نصائح بسيطة لتزيدي وزنك بأمان

الف شكر

إظهار التوقيع
توقيع : الملكة نفرتيتي
#6

افتراضي رد: نصائح بسيطة لتزيدي وزنك بأمان

رد: نصائح بسيطة لتزيدي وزنك بأمان

إظهار التوقيع
توقيع : ام طاطو
#7

افتراضي رد: نصائح بسيطة لتزيدي وزنك بأمان

رد: نصائح بسيطة لتزيدي وزنك بأمان

إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
#8

افتراضي رد: نصائح بسيطة لتزيدي وزنك بأمان

يسلمووو
#9

افتراضي رد: نصائح بسيطة لتزيدي وزنك بأمان

رد: نصائح بسيطة لتزيدي وزنك بأمان

إظهار التوقيع
توقيع : ام طاطو
#10

افتراضي رد: نصائح بسيطة لتزيدي وزنك بأمان

الف شكر يا قمر

رد: نصائح بسيطة لتزيدي وزنك بأمان

#11

افتراضي رد: نصائح بسيطة لتزيدي وزنك بأمان

يسلمو حبيبتي
#12

افتراضي رد: نصائح بسيطة لتزيدي وزنك بأمان

رد: نصائح بسيطة لتزيدي وزنك بأمان
إظهار التوقيع
توقيع : العدولة اسراء
#13

افتراضي رد: نصائح بسيطة لتزيدي وزنك بأمان

نورتوووو

إظهار التوقيع
توقيع : ام طاطو
#14

افتراضي رد: نصائح بسيطة لتزيدي وزنك بأمان

رد: نصائح بسيطة لتزيدي وزنك بأمان

إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
#15

افتراضي رد: نصائح بسيطة لتزيدي وزنك بأمان

رد: نصائح بسيطة لتزيدي وزنك بأمان

إظهار التوقيع
توقيع : ام طاطو


قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
لعبة وزنك ذهب waznak dahab Flash Games العاب ذكاء
طرق الوقاية من السرطان شقاوة آنثى العيادة الطبية
افكار بسيطة لعمل خداديات ، لصنع الخداديات من السترات القديمة ، فكرة بسيطة و سهلة ندى ام افكار وتجارب منزلية
موديلات ستائر بسيطة تركي انيا شروف ستائر ومفروشات 2022
طرق بسيطة تساعدكِ على التحكم فى وزنك فى فترة عيد الأضحى المبارك ساره ساسو1 طرق التخسيس وانقاص الوزن


الساعة الآن 07:22 AM


جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل