10 أطعمة غنية بالكالسيوم وحارقة للدهون في الوقت ذاته
10 أطعمة غنية بالكالسيوم وحارقة للدهون في الوقت ذاته
نقطة هامّة !!
فقد أظهرت البحوث أن من لا يحصل على ما يكفي من الكالسيوم في طعامه هو عرضة أكثر لزيادة الوزن واكتساب الدهون. وبالإضافة الى ذلك فإنهم يجدون صعوبة أكثر في مقاومة شهوتهم تجاه الطعام، وعلى صعيد آخر فإن بإمكان الحمية التي تحتوي على كمية ملائمة من الكالسيوم أن تقلل من ضغط الدم، ومستوى الكوليسترول والسكّر فيه، وفيما يلي 10 من هذه الأطعمة التي تغذي جسمك وتدعم حميتك بالـ 100 مغم من الكالسيوم التي ينصح الخبراء بتناولها يوميّاً.
السمسم
مستوى الكالسيوم: 277 ملغم، القيمة اليوميّة 28%
الحصة: 28.3 غرام تحتوي على 160 سعرة حراريّة.
الملفوف الصيني (بوك تشوي)
مستوى الكالسيوم: 158 ملغم، القيمة اليوميّة 16%
الكميّة: كوب واحد ويحتوي على 20 سعرة حراريّة.
الطحينة
نقطة هامّة !!
فقد أظهرت البحوث أن من لا يحصل على ما يكفي من الكالسيوم في طعامه هو عرضة أكثر لزيادة الوزن واكتساب الدهون. وبالإضافة الى ذلك فإنهم يجدون صعوبة أكثر في مقاومة شهوتهم تجاه الطعام، وعلى صعيد آخر فإن بإمكان الحمية التي تحتوي على كمية ملائمة من الكالسيوم أن تقلل من ضغط الدم، ومستوى الكوليسترول والسكّر فيه، وفيما يلي 10 من هذه الأطعمة التي تغذي جسمك وتدعم حميتك بالـ 100 مغم من الكالسيوم التي ينصح الخبراء بتناولها يوميّاً.
السمسم
مستوى الكالسيوم: 277 ملغم، القيمة اليوميّة 28%
الحصة: 28.3 غرام تحتوي على 160 سعرة حراريّة.
الملفوف الصيني (بوك تشوي)
مستوى الكالسيوم: 158 ملغم، القيمة اليوميّة 16%
الكميّة: كوب واحد ويحتوي على 20 سعرة حراريّة.
الطحينة
مستوى الكالسيوم: 112 ملغم، القيمة اليوميّة 12%
الكميّة: ملعقتين كبيرتين وتحتوي على 160 سعرة حراريّة تقريباً.
الجبنة القابلة للدهن
الجبنة القابلة للدهن
مستوى الكالسيوم: 98 ملغم، القيمة اليوميّة 10%
الكميّة: 28.3 غرام خالية من الدسم وتحتوي على 29 سعرة حراريّة.
كرنب السلطة
كرنب السلطة
مستوى الكالسيوم: 93 ملغم، القيمة اليوميّة 9%
الكميّة: كوب واحد ويحتوي على 36 سعرة حراريّة.
اللوز
اللوز
مستوى الكالسيوم: 75 مغم، القيمة اليوميّة 8%
الكميّة: 22 حبة لوز وتحتوي على 170 سعرة حراريّة.
البروكلي
البروكلي
مستوى الكالسيوم: 62 ملغم، القيمة اليوميّة 6%
الكميّة: كوب واحد ويحتوي على 55 سعرة حراريّة.
- السبانخ
- مستوى الكالسيوم: 60 ملغم، القيمة اليوميّة 6%
الكميّة: كوبين ويحتويان على 14 سعرة حراريّة.
البقلة
مستوى الكالسيوم: 40 ملغم، القيمة اليوميّة 4%
الكميّة: كوب واحد ويحتوي على 4 سعرات حراريّة.
الجبن الإيطالي
مستوى الكالسيوم: 298 ملغم، القيمة اليوميّة 30%
الكميّة: 28.3 غرام وتحتوي على 108 سعرة حراريّة.
إظهار التوقيع
توقيع : اماني 2011
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: 10 أطعمة غنية بالكالسيوم وحارقة للدهون في الوقت ذاته
إظهار التوقيع
توقيع : بطه
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: 10 أطعمة غنية بالكالسيوم وحارقة للدهون في الوقت ذاته
إظهار التوقيع
توقيع : اماني 2011
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: 10 أطعمة غنية بالكالسيوم وحارقة للدهون في الوقت ذاته
إظهار التوقيع
توقيع : ريموووو
التوقيع لا يظهر للزوار ..
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| حكم و اقوال العظماء عن الوقت | اماني 2011 | حكم واقـوال | ||
| الوقت كالسيف | fariha | منوعات x منوعات - مواضيع مختلفة | ||
| حكم وأقوال واقتباسات عن الوقت | اماني 2011 | حكم واقـوال | ||
| موضوع حلو كتير عن الوقت | ĦǎḒồỘǒŜĦ Ằŋẵ | منوعات x منوعات - مواضيع مختلفة | ||
| إدارة الوقت(بحث) | ريموووو | منتدى عدلات التعليمي | ||
الساعة الآن 12:39 AM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع