أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل

#1

129873 حمية خاصة بالمراهقات

تعتبر فترة المراهقة من فترات النموّ الأسرع في حياة الإنسان، فتحدث خلالها تغييرات جسديّة تؤثّر في احتياجات المراهقة، ما يستدعي وضع برنامج غذائيّ صحيّ. "عدلات" تقدّم حمية خاصّة بالمراهقة، على مدى أسبوع واحد، من أجل إنقاص وزنها وحثّها على تناول الغذاء الصحيّ .
سيكون من الجيّد للمراهقات أن يكون نظامهم الغذائيّ على الشكل الآتي:
- ثلاث وجبات رئيسيّة مع وجبة إلى ثلاث وجبات خفيفة، حسب الشّعور بالجوع.
- ينبغي أن يحتوي طعام الفطور على حوالي 25 %من السعرات الحراريّة اليوميّة، إلى جانب منتجات الألبان قليلة الدسم، وبعض الخبز أو الخبز المحمّص، وبعض الخضار أو الفاكهة.
- لتناول طعام الغداء، من المفترض أن تستهلك المراهقات الوجبة في المنزل، جنباً إلى جنب مع أعضاء آخرين من الأسرة. كما ينبغي أن يحتوي الغداء على نوع من البروتينات والنشويّات، كالأرزّ والبرغل، والمعكرونة مع صنف من البروتين كالجبنة، الدجاج، السمك أو الفاصوليا، بالإضافة إلى الخضار.
- أمّا وجبة العشاء فلا ينبغي أن تتجاوز الـ 25% من مجموع السعرات الحراريّة اليوميّة. ويمكن أن ترتكز الوجبة على الحساء أو السلطة مع شطيرة أو المعكرونة.




لتناول العشاء، يجب أن يكون هناك ما يكفي من الخيارات المتوفّرة في المنزل للاختيار من بينها؛ وبهذه الطريقة لا تميل المراهقة إلى استدعاء الوجبات السريعة. أمّا بالنسبة للوجبات الخفيفة، فينبغي أن يكون عددها من 1إلى 3 مرّات في اليوم الواحد، على أن تتشكّل من لوح شوكولا (مثل الويفر) أو اللبن الزبادي بنكهة الفاكهة. أمّا المعدّل اليوميّ من السعرات الحراريّة فيكون من 10 إلى 15 (من الوجبات الخفيفة) .


إظهار التوقيع
توقيع : yasmen ali
#2

افتراضي رد: حمية خاصة بالمراهقات

شكرا غاليتى
إظهار التوقيع
توقيع : ريموووو
#3

افتراضي رد: حمية خاصة بالمراهقات

نورتى ياقمر
إظهار التوقيع
توقيع : yasmen ali
#4

افتراضي رد: حمية خاصة بالمراهقات

مشكورة
إظهار التوقيع
توقيع : صمت الورود
#5

افتراضي رد: حمية خاصة بالمراهقات

نورتى ياعسولة
إظهار التوقيع
توقيع : yasmen ali
#6

افتراضي رد: حمية خاصة بالمراهقات

الف شكر يا سكره
إظهار التوقيع
توقيع : هبه شلبي
#7

افتراضي رد: حمية خاصة بالمراهقات

مشكورة
#8

افتراضي رد: حمية خاصة بالمراهقات

رد: حمية خاصة بالمراهقات
إظهار التوقيع
توقيع : حسناء
#9

افتراضي رد: حمية خاصة بالمراهقات

مشكوررررررة
#10

افتراضي رد: حمية خاصة بالمراهقات

يسلموووو
إظهار التوقيع
توقيع : حفيدة عائشة
#11

افتراضي رد: حمية خاصة بالمراهقات

منورين
إظهار التوقيع
توقيع : yasmen ali


قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
مسجات يوم الجمعة, رسائل يوم الجمعة, مسجات خاصة ليوم لافالانتينا رسائل وتوبيكات
حقوق ذوي الاحتياجات الخاصة وكيف يتم تكييف البيئة الطبيعية وإخضاعها لتلبية احتياجاتهم عہاشہقہة الہورد ذوي الاحتياجات الخاصة
حقوق ذوي الاحتياجات الخاصة وكيف يتم تكييف البيئة الطبيعية وإخضاعها لتلبية احتياج حياه الروح 5 ذوي الاحتياجات الخاصة
صور أدوات و أواني خاصة بتزيين الحلويات جديد 2025 أم أحمد قرة عين زوجها ادوات واجهزة منزلية
حمية للتخلص من ترهل البطن وتخسيس دهونه ام الاء وبيان2 طرق التخسيس وانقاص الوزن


الساعة الآن 07:36 PM

الاتصال بنا - عدلات - أعلي الصفحة

جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل