أطعمة يُفضل تجنب تناولها قبل وقت النوم

أطعمة يُفضل تجنب تناولها قبل وقت النوم







إن تناول وجبة خفيفة قبل النوم لن تضرك طالما أنك تختار الأطعمة المناسبة، بل إن تناولك لوجبة صحية خفيفة قبل النوم قد يكون مفيدا لك بشكل كبير. ذلك أنك إذا اخترت الذهاب للنوم وأنت جائع فقد تعاني من الأرق وتجد صعوبة في النوم، كما أن نومك وأنت جائع يجعل جسدك يلجأ إلى الإعتماد على مخزونه من الدهون الطبيعية كي يتغذى بها، وبالتالي يجعل ذلك عملية فقدان الوزن صعبة.


الوجبات الكبيرة



إن تناول الوجبات الكبيرة قبل الذهاب إلى النوم من الممكن أن يؤدي إلى الإخلال بدورة النوم وذلك لأنها تتسبب في إبطاء عملية الهضم حتى ولو كانت تلك الوجبة التي تتناولها تتكون من أطعمة صحية. ولأن عملية التمثيل الغذائي تبطيء خلال النوم فإن الجسم بالتالي سيستخدم عددا أقل من السعرات الحرارية كوقود لإتمام عملية الهضم وذلك يعني أن الكثير من تلك السعرات الحرارية ستتحول إلى دهون. لذا و حتى تنعم بنوم مريح حاول الإلتزام بتناول الوجبات الخفيفة التي تحتوي على التربتوفان ( tryptophan ) وهو حمض أميني أساسي يساعد على الراحة والإسترخاء حيث يعمل على تكوين هرمون السيرتونين (serotonin) في الدماغ. ويوجد التربتوفان في الكثير من الأطعمة الغنية بالبروتين مثل بياض البيض وبذور اليقطين وفول الصويا.


الكافيين




الكافيين من المنبهات التي تؤثر على الجهاز العصبي المركزي. فإذا تناولت الأطعمة والمشروبات التي تحتوى على الكافيين قبل النوم فإنك قد تعاني من الأرق وتجد صعوبة في النوم ، وذلك يعتمد على مدى تأثرك بالكافيين. وقد يدور في خلدك عند ذكر الكافيين أننا نتحدث عن القهوة والشاي والمشروبات الغازية ، ولكن ليكن في حسبانك أن الشوكلاتة تحتوى أيضا على الكافيين. لذا إذا كنت سريع التأثر بالكافيين تجنب تناول الشوكلاتة قبل النوم.



الأطعمة الحارة والثوم





الأطعمة الحارة والغنية بالتوابل والأطعمة التي تحتوى على الثوم قد تسبب حدوث حرقة المعدة عند تناولها قبل النوم. ووفقا لما يقوله أحد الأطباء أنك إذا أردت تجنب مشاكل القلب والجهاز الهضمي فعليك أن تتجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون قبل النوم. على سبيل المثال إذا رغبت بتناول شيئ من البروتينات قبل النوم فتناول البروتينات من مصادر قليلة الدهون حتى تتمتع بنوم مريح وهانيء.

أمور يجب أخذها بالاعتبار









تظهر البحوث أن الأشخاص الذين يعانون من حرقة المعدة ومن مرض ارتجاع الأحماض قد يكون من الأفضل لهم عدم تناول أي نوع من الطعام قبل النوم. فقد أظهرت دراسة أن الأشخاص الذين تناولوا الطعام خلال ثلاث ساعات من موعد ذهابهم للنوم هم سبع مرات أكثر عرضة من غيرهم لأن يعانوا من أعراض ارتجاع الأحماض وحرقة المعدة. وأيضا ،،، إذا كنت من الأشخاص الذين لديهم قابلية للاستيقاظ عدة مرات أثناء الليل، فعليك تجنب شرب السوائل قبل النوم.