أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل

#1

افتراضي خففي شهيتك للاكل ب5 خطوات

1- شرب كميات كبيرة من الماء:

ليس فقط يشعرك الماء بمعدة مليئة .. ولكن قد يكون العطش سببا في الشعور بالجوع لذا يفضل شرب المياه الطبيعية أو المفلترة (من المصفاة).

2- المضغ الجيد:

إن جزءا من الدماغ هو الذي يتحكم بالشهية ويسمى hypothqlqmus ويعرف الشخص مدى إحساسه بالشبع أو الجوع لذا فإن مضغ الطعام جيدا ولمدة أطول يغطي الدماغ الوقت الكافي لتسجيل الشعور بالشبع بشرعة أكبر.

3- الرياضة مع الجهد:





يعتقد كثيرا من الناس أن الرياضة والجهد يشعران الإنسان بالجوع بسبب حرق مزيد من السعرات الحرارية ويقول الباحثون في جامعة فلوريدا الأميركية أن الجهد والرياضة ال تساعد على حرق السعرات الحرارية وتشتت الشعور بالجوع لعدة ساعات.

وعند الشعور بالجوع يعمل الدماغ على إغراء الشخص بأكل الوجبات الخفيفة المفيدة بدلا من الوجبات الغنية بالدهون. ولكن حذار من الاستغناء عن أية وجبة أساسية وإلا ستضطر إلى أكل الوجبات الخفيفة الدسمة وبذلك تعود إليك السعرات الحرارية التي فقدتها أثناء الرياضة.

4- المزج والتكافؤ:

تقول خبيرة التغذية جين كلارك أن التنوع في الأكل لعدة أصناف من الطعام يشعرك بالراحة النفسية ويخفض كمية الوجبات الغذائية. بالإضافة إلى أنها تنصح كل شخص بتذوق أصناف مختلفة من الطعام الغني بالعناصر المفيدة والتي يحتاجها الجسم في الوجبة الواحدة وتعويد أنفسنا على تنوع النكهات في غذائنا ويمكن أيضا إدخال بعض المطيبات والبهارات.

5- إلغاء الوجبات الخفيفة:

العمل بالمقولة القديمة الوجبات الرئيسية هي الأفضل .. بدءا بالإفطار المتكامل بكل عناصره من الحليب والكورن فلكس والفواكه والعصائر إلى الغذاء الغني بالخضار والفواكه ووجبة العشاء المتكاملة باللحوم المشوية والخضار. لذا فان الانتظام في الأكل يوقف الشعور بالجوع لديك بطريقة أوتوماتيكية أما الوجبات الخفيفة فقد تخل بهذا النظام وقد تحتاج إلى وجبة خفيفة مثل تفاحة أو قطعة بسكويت دايت أو حليب خالي الدسم أو الروب قليل الدسم فلا بأس في ذلك لنسكت الجوع قليلا ولكن على ألا يتعود الجسم عليها

========== ========


إظهار التوقيع
توقيع : ريموووو
#2

افتراضي رد: خففي شهيتك للاكل ب5 خطوات


معلومات افدتنى كثيرا
لأنى متبعة نظام غذائى حاليا لخفض الوزن
جزاك الله خيرا
إظهار التوقيع
توقيع : نانى عصام
#3

افتراضي رد: خففي شهيتك للاكل ب5 خطوات

اهلا بك غاليتى

نووورتى
إظهار التوقيع
توقيع : ريموووو
#4

افتراضي رد: خففي شهيتك للاكل ب5 خطوات

ياجماعة ده كويس بس الواحد اصلا عايز يفتح شهيته مش يقللمنها
#5

افتراضي رد: خففي شهيتك للاكل ب5 خطوات

تسلمى
إظهار التوقيع
توقيع : ملك قلبى
#6

افتراضي رد: خففي شهيتك للاكل ب5 خطوات

تسلمى ياسكر
إظهار التوقيع
توقيع : زهرة الصبار
#7

افتراضي رد: خففي شهيتك للاكل ب5 خطوات

شكرا انا فعلا نفس في حاجة تفقل نفسيعن الاكل هجرب


قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
خطوات الشيطان زهره التحرير المنتدي الاسلامي العام
خطوات شعر،خطوات ظل العيون ، خطوات أحمر الشفاه ، خطوات المناكير ، خطوات الجمال ندى ام ميك اب ومكياج
اسهل خطوات لظلال عيون ناجحه 2025 خطوات سهلة وبسيطة لظلال العيون جديدة 2025 مرمورة ميك اب ومكياج
خطوات عمل مكياج عيون رقيق .... خطوات عمل مكياج باللون ألأخضر روعه حياه الروح 5 ميك اب ومكياج
لا تتبعوا خطوات الشيطان krimboch المنتدي الاسلامي العام


الساعة الآن 04:46 PM

الاتصال بنا - عدلات - أعلي الصفحة

جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل