أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل

#1

حاربي التوتر والاكتئاب بهذه الأغذية

حاربي التوتر والاكتئاب بهذه الأغذية


من منا لا تعاني من التوتر سواء كان بسبب رغبتها في ترقية او مهمة بالعمل أو قرب امتحانات الاولاد او غيرها الكثير من المواقف التي قد تعرض المرأة للمزيد من التوتر اكثر مما تحتمله مما قد يؤدى بها الى زيادة فى الوزن او عصبية غير مبررة وفى أسواء الاحيان قد يؤدي الى الاكتئاب.




وأحد الحلول التي تلجأ لها الكثير من النساء هو تناول الطعام وخاصة الأطعمة غير الصحية أو التي تزيد من وزنك بشكل كبير. ولأن كل الخبراء وجدوا بعد ابحاث كثيرة انه لا تستطيع الكثير من النساء التخلى عن عادة تناول الطعام أثناء التوتر الشديد ولذا اقدم لك اليوم لائحة بأنواع الطعام التى إن تناولتيها اثناء توترك ليس فقط ستساعدك على التخلص من التوتر بشكل فعال ولكنها صحية ولن تزيد من وزنك




اكتشفي ما هي هذه الأغذية:






المكسرات :





كلما شعرتى بالتوتر او الضيق تناولى قدر من اللوز والفستق فهما بالاضافة لاحتوائهما على فيتامين a ومضادات الأكسدة فهما يزخران بفيتامين b الذى يساعد على تنظيم ضربات القلب مما يساعد على انتظام الدورة الدموية ويمنع ارتفاع ضغط الدم مما يحارب التوتر فعليا لان التوتر يسبب ارتفاع فى افراز رمون الادرينالين الذى يسبب ارتفاع ضغط الدم






الافوكادو




تناول حبة افوكادو مع قليل من عصير الليمون يوفر لك البوتاسيوم الكافى ليخفض من تأثير الادرينالين ويقلل من ضغط الدم المرتفع فالحبة الواحدة تحتوى على 487 ملل جرام من البوتاسيوم اى ازيد مما تحتويه حبة موز كبيرة




بالاضافة لمذاقه الكريمي والدهون غير المشبعة به يساعدك على ارضاء حاجتك تناول طعام كريمى المذاق لذا فهو مثالى لتناوله بدلا من الايس كريم ولن يزيد وزنك






الحليب الخالى الدسم :





ما افضل من كوب من الحليب الدافئ لراحة الاعصاب وازالة التوتر وخاصة ان اضفتى له القليل من الفانيلا لمزيد من الراحة والاسترخاء والافضل ان يحلى بالعسل الطبيعى بدلا من السكر فهو سيساعدك على شحن طاقتك بدون اثار جانبية .








وايضا يضيف لكى قدر من الكالسيوم ويشبع حواسك بشكل يقلل من اشتهائك للطعام ويخلصك من التوتر بدون زيادة فى الوزن






البرتقال او الليمون :





تناول الحمضيات بشكل عام وخاصة البرتقال والليمون سواء تناولتيه كاملا او كعصير يمدك بما تحتاجيه من فيتامين سى ويحافظ على ضغط الدم فى معدله الطبيعى ويخفض منهرمون التوتر الكورتيسول ويجعله يعود لمعدلاته الطبيعية بشكل سريع





الشوفان :





اشتهائك للكربوهيدرات او الخبز اثناء التوتر هو عبارة عن نداء طبيعى من المخ لان تناول الكربوهيدرات مسوؤل عن افراز هرمون السيروتيون وهو ما يعرف يهرمون السعادة فهو جعل الجسم فى حالة استرخاء ولكن نوع الكربوهيدرات هو الاهم فكلما كان نوع الكربوهيدرات يهضم بشكل ابطأ ظل مستوى السيروتون فى الجسم معتدل ومحافظ على ثباته بعكس انواع الكربوهيدرات التى تحرق بسهولة فتقدم لكى دفعة عالية من السيروتون ثم انخفاض مفاجئ اما يدفعك للتوتر من جديد او الرغبة الشديدة فى تناول الكربوهيدرات من جديد مما يحمل لكى زيادة فى الوزن تلوح بالافق لذا تناولى الكربوهيدرات ولكن بذكاء مثل الشوفان فهو صحى ويتم هضمه بشكل بطئ مما يوفر لكى هرمون السيروتون متوازنة تحسن من مزاجك العام لفترة اطول .






السبانخ :





تناولى السبانخ الصغيرة فى السلطة او كحساء يمدك بقدر من الماغنسيوم الذى يهدئ من توترك ويقلل من احتمالات اصابتك بالصجداع الناتج من التوتر والعصبية فقط تناول ما يعادل 2 كوب من السبانخ لتحظى براحة وتتخلصى من التوتر بشكل طبيعى






السلمون او التونة :





كلما تناولتي الامويجا – 3 بكثرة فى طعامك كلما ظل هرمون الكورتيسول والادرينالين تحت السيطرة وقلت احتمالية زيادتهم المفرطة المسببة للتوتر والعصبية لذا فان كنت تعيشين حياة مليئة بالتوتر والتحديات تناولى السمك الدهنى الملئ بالاوميجا-3 كالسلمون او الرنجة او التونة او الماكريل على الاقل مرتين بالاسبوع لتحافظى على نفسك من الاصابة بالتوتر والاكتئاب




ولذا ان كنت من نساء هذا العصر تواجهى التحديات والتورتر بشكل شبه يومى فبدلا من اللجوء للايس كريم والمخبوزات المليئة بالسكر والزبد او الطعام المقلى املئى ثلاجتك بالاطعمة السابق ذكرها حتى تتخلصى من توترك بشكل صحى وسليم وبدون اى اثار جانبية .




منقول مصراوى


إظهار التوقيع
توقيع : ام هنا
#2

افتراضي رد: حاربي التوتر والاكتئاب بهذه الأغذية

رد: حاربي التوتر والاكتئاب بهذه الأغذية
إظهار التوقيع
توقيع : هبه شلبي
#3

افتراضي رد: حاربي التوتر والاكتئاب بهذه الأغذية

نورتيني هوبة
إظهار التوقيع
توقيع : ام هنا
#4

افتراضي رد: حاربي التوتر والاكتئاب بهذه الأغذية

مشكووورة ياعسل
إظهار التوقيع
توقيع : yasmen ali
#5

افتراضي رد: حاربي التوتر والاكتئاب بهذه الأغذية

شكرا ياقمر
إظهار التوقيع
توقيع : عابده الرحمن
#6

افتراضي رد: حاربي التوتر والاكتئاب بهذه الأغذية

تسلموا لي
إظهار التوقيع
توقيع : ام هنا
#7

افتراضي رد: حاربي التوتر والاكتئاب بهذه الأغذية

يتصفح الموضوع حالياً : 6 (1 عدلات و 5 زائرة)

إظهار التوقيع
توقيع : ام هنا
#8

افتراضي رد: حاربي التوتر والاكتئاب بهذه الأغذية

رد: حاربي التوتر والاكتئاب بهذه الأغذية
إظهار التوقيع
توقيع : ندى ام
#9

افتراضي رد: حاربي التوتر والاكتئاب بهذه الأغذية

نورتيني
إظهار التوقيع
توقيع : ام هنا
#10

افتراضي رد: حاربي التوتر والاكتئاب بهذه الأغذية

يتصفح الموضوع حالياً : 8 (1 عدلات و 7 زائرة)

إظهار التوقيع
توقيع : ام هنا
#11

افتراضي رد: حاربي التوتر والاكتئاب بهذه الأغذية

مشكووووووووورة أم هنا

رد: حاربي التوتر والاكتئاب بهذه الأغذية
إظهار التوقيع
توقيع : مايا علي
#12

افتراضي رد: حاربي التوتر والاكتئاب بهذه الأغذية

اسعدني مرورك العطر مايا علي
إظهار التوقيع
توقيع : ام هنا
#13

افتراضي رد: حاربي التوتر والاكتئاب بهذه الأغذية

رائع مشكوووره
#14

افتراضي رد: حاربي التوتر والاكتئاب بهذه الأغذية

نورتي

إظهار التوقيع
توقيع : ام هنا
#15

افتراضي رد: حاربي التوتر والاكتئاب بهذه الأغذية

تسلمي حبيبتي

اللهم صل علي النبي
إظهار التوقيع
توقيع : sweet flower
#16

افتراضي رد: حاربي التوتر والاكتئاب بهذه الأغذية

شكرا لك على هذا الموضوع المفيد
#17

افتراضي رد: حاربي التوتر والاكتئاب بهذه الأغذية

اسعدني مروركن العطر
إظهار التوقيع
توقيع : ام هنا
#18

افتراضي رد: حاربي التوتر والاكتئاب بهذه الأغذية

رد: حاربي التوتر والاكتئاب بهذه الأغذية
رد: حاربي التوتر والاكتئاب بهذه الأغذيةرد: حاربي التوتر والاكتئاب بهذه الأغذية
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5


قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
التوتر في حياتك الصحية بماذا يؤثر ,مخاطر التوتر على حياتك الصحية,بماذا يؤثر التوتر علي حياتك جنا حبيبة ماما العيادة النفسية والتنمية البشرية
تعرف على 40 طريقة مختلفة للتخلص من التوتر وضغوط الحياة اليومية وغارت الحوراء العيادة النفسية والتنمية البشرية
التخلص من التوتر, تخلصى من التوتر, كيف تتخلصين من التوتر ريموووو العيادة النفسية والتنمية البشرية
علاج التوتر بالاغذية كيفية علاج التوتر بالغذاء لولو حبيب روحي العيادة النفسية والتنمية البشرية
القلق و التوتر اسبابه و علاجه نور الحكيم العيادة النفسية والتنمية البشرية


الساعة الآن 07:28 PM

الاتصال بنا - عدلات - أعلي الصفحة

جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل