أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل

#1

افتراضي اسهل ريجيم في اسرع وقت هاتخسي ان شاء الله

لنتائج‏ ‏في‏ ‏أسرع‏ ‏وقت‏ ‏إليك‏ ‏أحدث‏ ‏أنواع‏ ‏الريجيم‏ ‏المصحوب‏ ‏ببعض‏ ‏التمرينات‏ ‏التي‏ ‏لا‏ ‏تتعدي‏ ‏الدقائق‏ ‏العشر‏ ‏تفقدين‏ ‏خلالها‏ ‏حوالي‏ 2 ‏كيلو‏ ‏في‏ ‏أسبوع‏ ‏واحد‏ .‏
يناسب‏ ‏هذا‏ ‏الريجيم‏ ‏فصل‏ ‏الصيف‏ .‏ الريجيم‏:‏ ابدئي‏ ‏يومك‏ ‏كل‏ ‏يوم‏ ‏بفنجان‏ ‏شاي‏ ‏بالنعناع‏ ‏فهو‏ ‏يساعدك‏ ‏في‏ ‏نظام‏ ‏تنقية‏ ‏الجسم‏ ‏من‏ ‏السموم‏ (‏ديتوكس‏). ‏وفي‏ ‏أثناء‏ ‏اليوم‏ ‏أكثري‏ ‏من‏ ‏تناول‏ ‏الماء‏ ‏والشاي‏ ‏والشاي‏ ‏الأخصر‏.‏ اليوم‏ ‏الأول‏:‏ الإفطار‏
‏3 ‏ملاعق‏ ‏كورن‏ ‏فليكس‏ ‏مع‏ ‏لبن‏ ‏خالي‏ ‏الدسم‏ ‏أو‏ ‏لبن‏ ‏صويا‏ + ‏ملعقة‏ ‏كبيرة‏ ‏من‏ ‏الزبادي‏.‏ الغداء‏:‏
طبق‏ ‏كبير‏ ‏من‏ ‏السلطة‏ ‏المتعددة‏ ‏الألوان‏ ‏مع‏ 100 ‏جرام‏ ‏من‏ ‏الدجاج‏ ‏المطهي‏ ‏ومزينة‏ ‏بشرائح‏ ‏من‏ ‏اللوز‏ ‏المحمص العشاء‏:‏
‏80 ‏جرام‏ ‏مكرونة‏ ‏مع‏ 3 ‏ملاعق‏ ‏كبيرة‏ ‏صوص‏ ‏نباني‏ ‏
أنواع‏ ‏مشكلة‏ ‏من‏ ‏التوت‏ ‏الأحمر‏ ‏والأسود‏ ‏مضاف‏ ‏اليها‏ 2 ‏ملعقة‏ ‏كبيرة‏ ‏زبادي اليوم‏ ‏الثاني‏ ‏الإفطار‏:‏
طبق‏ ‏كورن‏ ‏فليكس‏ ‏مع‏ ‏نصف‏ ‏ثمرة‏ ‏تفاح‏ ‏ولبن‏ ‏خالي‏ ‏الدسم الغداء‏:‏
‏2 ‏ملعقة‏ ‏كبيرة‏ ‏جبن‏ ‏قريش‏ ‏خالي‏ ‏الدسم‏ ‏
طبق‏ ‏سلطة‏ ‏فواكه‏ ‏مكونة‏ ‏من‏ ‏شرائح‏ ‏البرتقال‏ ‏والتوت‏ ‏الأسود‏ ‏والمانجو‏ ‏والتوت‏ ‏الأحمر العشاء‏:‏
‏150 ‏جرام‏ ‏شرائح‏ ‏لحم‏ ‏مقلي‏ ‏مع‏ ‏ملعقة‏ ‏صغيرة‏ ‏كريمة‏ ‏لباني‏ ‏طازجة‏ ‏مع‏ ‏شرائح‏ ‏الفلفل
مشروم‏ ‏طازج‏ ‏مع‏ ‏نصف‏ ‏علبة‏ ‏ذرة‏ ‏حلو‏ ‏و‏ 170 ‏جرام‏ ‏بطاطس‏ ‏مسلوقة‏ ‏
طبق‏ ‏كاسترد‏ ‏مع‏ ‏التفاح‏ ‏و‏ ‏القرفة‏ ‏ اليوم‏ ‏الثالث‏ ‏الإفطار‏:‏
‏3 ‏ملاعق‏ ‏كبيرة‏ ‏كورن‏ ‏فليكس‏ ‏مع‏ ‏نصف‏ ‏ثمرة‏ ‏موز‏ ‏مقطعة‏ ‏شرائح‏ ‏ الغداء‏:‏
شرائح‏ ‏جزر‏ ‏وخيار‏ ‏وكرفس‏ ‏مضافا‏ ‏إليها‏ ‏كوب‏ ‏زبادي‏ ‏خالي‏ ‏الدسم‏ ‏
‏2‏ملعقة‏ ‏كبيرة‏ ‏فول‏ ‏سوداني‏ ‏غير‏ ‏مملح
ثمرة‏ ‏موز العشاء‏:‏
100 ‏جرام‏ ‏مكرونة‏ ‏اسباجيتي‏ ‏مع‏ ‏شرائح‏ ‏اللحم‏ ‏المدخن‏ ‏مع‏ ‏بيضة‏ ‏وملعقة‏ ‏صغيرة‏ ‏كريمة‏ ‏لباني‏ ‏طازجة‏ ‏يقدم‏ ‏هذا‏ ‏الطبق‏ ‏مع‏ ‏طبق‏ ‏سلطة‏ ‏طازجة‏ ‏متعددة‏ ‏الالوان‏ ‏
‏ - طبق‏ ‏سلطة‏ ‏فواكه‏ ‏متعددة‏ ‏الألوان اليوم‏ ‏الرابع‏ ‏: الإفطار‏
‏3‏ملاعق‏ ‏كبيرة‏ ‏كورن‏ ‏فليكس‏ ‏مع‏ ‏التوت‏ ‏ الغداء‏:‏
طبق‏ ‏سلطة‏ ‏متعددة‏ ‏الألوان‏ ‏مع‏ ‏نصف‏ ‏ثمرة‏ ‏افوكادو‏ ‏و‏6 ‏قطع‏ ‏جمبري‏ ‏كبيرة‏ ‏وملعقة‏ ‏كبيرة‏ ‏خل‏ ‏ الحلو‏ :‏
ثمرة‏ ‏شمام‏ ‏أو‏ ‏كنتالوب‏ ‏ العشاء‏ :‏
شريحة‏ ‏بيتزا‏ ‏
طبق‏ ‏سلطة‏ ‏ ‏عصير‏ ‏ليمون‏ ‏طازج‏ ‏ اليوم‏ ‏الخامس‏ ‏الإفطار‏ :‏
‏3‏ملاعق‏ ‏كبيرة‏ ‏كورن‏ ‏فليكس‏ ‏مع‏ ‏علبة‏ ‏زبادي‏ ‏و‏2 ‏ملعقة‏ ‏كبيرة‏ ‏توت‏ ‏احمر‏ ‏طازج الغداء‏ :‏
ثمرة‏ ‏كمثري‏ ‏مقطعة‏ ‏مكعبات‏ ‏مضافا‏ ‏إليها‏ 6 ‏حبات‏ ‏عين‏ ‏جمل‏ ‏مبشور‏ ‏ومكعبات‏ ‏جبن‏ ‏فيتا‏ ‏وأضيفي‏ ‏ملعقة‏ ‏من‏ ‏المايونيز‏ ‏الخفيف‏ ‏يقدم‏ ‏الطبق‏ ‏مع‏ ‏كثير‏ ‏من‏ ‏الخس العشاء‏:‏
‏1‏كيش‏ ‏بالجبن‏ ‏مع‏ ‏طبق‏ ‏سلطة‏ ‏خضراء
‏-‏كوب‏ ‏عصير‏ ‏ليمون‏ ‏طازج عطلة‏ ‏نهاية‏ ‏الأسبوع‏ :‏
يمكنك‏ ‏الاستمتاع‏ ‏بوجبة‏ ‏جاهزة‏ ‏ولكن‏ ‏احرصي‏ ‏علي‏ ‏أن‏ ‏تكون‏ ‏الكميات‏ ‏قليلة التمرينات‏ ‏الرياضية‏ :‏
سر‏ ‏الدقائق‏ ‏العشر‏ ‏في‏ ‏ممارسة‏ ‏حركة‏ ‏مستمرة‏ ‏للجسم‏ ‏دون‏ ‏توقف‏ ‏لمدة‏ ‏عشر‏ ‏دقائق‏ .‏

‏ملحوظة
لا‏ ‏تتوقفي‏ ‏إلا‏ ‏إذا‏ ‏شعرت‏ ‏بمشكلة‏ ‏في‏ ‏التنفس‏ يمكنك‏ ‏الاختيار‏ ‏بين‏ ‏تلك‏ ‏التمرينات‏ ‏الأربعة‏ ‏
التمرين‏ ‏الأول‏ :‏ مناسب‏ ‏لمن‏ ‏يعانين‏ ‏السمنة‏ ‏في‏ ‏النصف‏ ‏العلوي‏ ‏من‏ ‏الجسم‏ ‏أي‏ ‏الصدر‏ ‏والذراعين‏ ‏
‏ -‏ ثبتي‏ ‏جسمك‏ ‏علي‏ ‏كفيك‏ ‏وركبتيك‏ ‏وحاولي‏ ‏الضغط‏ ‏لأسفل‏ ‏مع‏ ‏رفع‏ ‏إحدي‏ ‏الساقين‏ ‏ثم‏ ‏عودي‏ ‏إلي‏ ‏وضع‏ ‏البداية‏. ‏يفضل‏ ‏القيام‏ ‏بهذا‏ ‏التمرين‏ ‏ببطء‏ ‏شديد‏ ‏حوالي‏ 60 ‏دقيقة‏ ‏اذا‏ ‏استطعت‏ .‏ التمرين‏ ‏الثاني‏ :‏
مناسب‏ ‏لمن‏ ‏يعانين‏ ‏من‏ ‏ثنيات‏ ‏الجسم‏ ‏والسيلوليت‏.‏




‏استلقي‏ ‏علي‏ ‏جانب‏ ‏واحد‏ ‏وقومي‏ ‏برفع‏ ‏ساقك‏ ‏الأسفل‏ ‏واثبتي‏ ‏علي‏ ‏هذا‏ ‏الوضع
قومي‏ ‏بعمل‏ 20 ‏دائرة‏ ‏في‏ ‏اتجاه‏ ‏و‏20 ‏في‏ ‏الاتجاه‏ ‏الآخر‏ ‏استمري‏ ‏في‏ ‏هذا‏ ‏التمرين‏ ‏لمدة‏ ‏دقيقتين التمرين‏ ‏الثالث‏ :‏
مناسب‏ ‏لتقوية‏ ‏عضلات‏ ‏البطن‏ .‏
‏اجلسي‏ ‏علي‏ ‏الأرض‏ ‏مع‏ ‏تثبيت‏ ‏جسمك‏ ‏علي‏ ‏ذراعيك‏ ‏ثم‏ ‏ارفعي‏ ‏ذراعيك‏ ‏من‏ ‏علي‏ ‏الأرض‏ ‏ثم‏ ‏اعيديها‏ ‏ببطء‏ ‏للوضع‏ ‏الأول‏. ‏كرري‏ ‏هذا‏ ‏التمرين‏ ‏لمدة‏ ‏دقيقتين التمرين‏ ‏الرابع‏ :‏
مناسب‏ ‏لمنطقة‏ ‏الوسط‏.‏
قفي‏ ‏مستقيمة‏ ‏وارفعي‏ ‏إحدي‏ ‏يديك‏ ‏لأعلي‏ ‏والأخري‏ ‏لأسفل‏ ‏وكرري‏ ‏هذا‏ ‏التمرين‏ ‏ببطء‏ ‏شديد‏ ‏لمدة‏ ‏دقيقة‏ ‏واحدة‏ ‏عند‏ ‏تكرار‏ ‏هذا‏ ‏التمرين‏ ‏ثبتي‏ ‏كف‏ ‏يدك‏ ‏علي‏ ‏الركبة‏ ‏لمدة‏ ‏ثلاثين‏ ‏ثانية‏ ‏ثم‏ ‏كرري‏ ‏التمرين‏.‏




منقول


#2

افتراضي رد: اسهل ريجيم في اسرع وقت هاتخسي ان شاء الله

مشكورة يا قلبي
إظهار التوقيع
توقيع : نجمةk
#3

افتراضي رد: اسهل ريجيم في اسرع وقت هاتخسي ان شاء الله

نورتي يا قمر
#4

افتراضي رد: اسهل ريجيم في اسرع وقت هاتخسي ان شاء الله

رد: اسهل ريجيم في اسرع وقت هاتخسي ان شاء الله
إظهار التوقيع
توقيع : ندى ام
#5

افتراضي رد: اسهل ريجيم في اسرع وقت هاتخسي ان شاء الله

مشكورره
إظهار التوقيع
توقيع : محبه لله
#6

افتراضي رد: اسهل ريجيم في اسرع وقت هاتخسي ان شاء الله

شرفتوني يا قمرات
#7

افتراضي رد: اسهل ريجيم في اسرع وقت هاتخسي ان شاء الله

تسلمي ياقمر
إظهار التوقيع
توقيع : مايا علي
#8

افتراضي رد: اسهل ريجيم في اسرع وقت هاتخسي ان شاء الله

رد: اسهل ريجيم في اسرع وقت هاتخسي ان شاء الله
إظهار التوقيع
توقيع : عابده الرحمن
#9

افتراضي رد: اسهل ريجيم في اسرع وقت هاتخسي ان شاء الله

جزاكى الله خيرا
#10

افتراضي رد: اسهل ريجيم في اسرع وقت هاتخسي ان شاء الله

شكرااا للمرور الجميل
#11

افتراضي رد: اسهل ريجيم في اسرع وقت هاتخسي ان شاء الله

رد: اسهل ريجيم في اسرع وقت هاتخسي ان شاء الله
إظهار التوقيع
توقيع : هبه شلبي
#12

افتراضي رد: اسهل ريجيم في اسرع وقت هاتخسي ان شاء الله

شرفتيني يا هوبا
#13

افتراضي رد: اسهل ريجيم في اسرع وقت هاتخسي ان شاء الله

100%
#14

افتراضي رد: اسهل ريجيم في اسرع وقت هاتخسي ان شاء الله

شكرا ليكي يا سكرة
#15

افتراضي رد: اسهل ريجيم في اسرع وقت هاتخسي ان شاء الله

بالتوفيق ان شاء الله لينا كلنا في الدايت
إظهار التوقيع
توقيع : Heba Amen
#16

افتراضي رد: اسهل ريجيم في اسرع وقت هاتخسي ان شاء الله

رد: اسهل ريجيم في اسرع وقت هاتخسي ان شاء الله
#17

افتراضي رد: اسهل ريجيم في اسرع وقت هاتخسي ان شاء الله

نورتوني يا قمرات
#18

افتراضي رد: اسهل ريجيم في اسرع وقت هاتخسي ان شاء الله

دائماً متميزة في الانتقاء
سلمتِ على روعه طرحكِ
نترقب المزيد من جديدكِ الرائع
دمتي ودام لنا روعه مواضيعكِ
لكـ خالص احترامي
إظهار التوقيع
توقيع : جنبك على طول خلينى
#19

افتراضي رد: اسهل ريجيم في اسرع وقت هاتخسي ان شاء الله

شكراااا حبيبتي
#20

افتراضي رد: اسهل ريجيم في اسرع وقت هاتخسي ان شاء الله

شكرا ويارب يجيب نتيجة
#21

افتراضي رد: اسهل ريجيم في اسرع وقت هاتخسي ان شاء الله

مبروك تثبيت الموضوع
إظهار التوقيع
توقيع : جنبك على طول خلينى
#22

افتراضي رد: اسهل ريجيم في اسرع وقت هاتخسي ان شاء الله

تسلمي يا جميلة

صلي علي النبي
إظهار التوقيع
توقيع : sweet flower
#23

افتراضي رد: اسهل ريجيم في اسرع وقت هاتخسي ان شاء الله

شكرا يا قمر
#24

افتراضي رد: اسهل ريجيم في اسرع وقت هاتخسي ان شاء الله

بالتوفيق
#25

افتراضي رد: اسهل ريجيم في اسرع وقت هاتخسي ان شاء الله

منورات يا بنات
#26

افتراضي رد: اسهل ريجيم في اسرع وقت هاتخسي ان شاء الله

تم الغاء لتثبيت
إظهار التوقيع
توقيع : جنبك على طول خلينى


قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
أميرتي دلعي نفسك وقت الدورة الشهريه doody العيادة الطبية
اسهل ريجيم فى العالم SNDERELA طرق التخسيس وانقاص الوزن
قشر الليمون , هل تعرفى ريجيم قشر الليمون , طريقة اعداد ريجيم قشر الليمون محبه لله طرق التخسيس وانقاص الوزن
ريجيم الفجل لخسارة الوزن بسرعة ، طريقة ريجيم الفجل ، الفجل لإنقاص الوزن الزائد ندى ام طرق التخسيس وانقاص الوزن
سمعتى عن ريجيم السواااايل بتقولى لأ طب تعالى اعرفك على اسهل واسرع ريجيم نور خبيره تجميل طرق التخسيس وانقاص الوزن


الساعة الآن 11:12 AM

الاتصال بنا - عدلات - أعلي الصفحة

جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل