أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل

#1

جديد تقويه ذاكرة المراة شئ يحتاج اهتمام

تقوية ذاكرة المرأة لتقوية الذاكرة نصائح غذائية هامة

1- إحرصي على تناول 25% من احتياجاتك من السعرات الحراية من الدهون الصحية:

مثل زيت الزيتون و الأفوكادو والمكسرات والحبوب والأسماك و قللي من تناول الدهون المشبعة الغير صحية كالزبدة و المارغرين و الدهون الحيوانية

2- إجعلي 30-45% من احتياجات اليومية من الطاقة من الكربوهيدارات المعقدة:

كتلك الموجودة في الخضار و الفواكه و الحبوب الكاملة

3- تناولي مصادر البروتين الخالي من الدهون بما لا يقل عن 25-35%:

مثل اللحم الأحمر الخالي من الدهون البيضاء والدجاج منزوع الجلد والبقوليات كالعدس والحمص والفاصوليا والبازلاء

4- تناولي مصادر الأوميغا 3 بكثرة:

أثبتت العديد من الدراسات أهمية الأوميغا 3 في تقوية الذاكرة و أهم مصادرها الأسماك الزيتية كالتونا والسردين والسلمون وبعض أنواع الحبوب مثل بذور الكتان وعدد قليل من الخضروات الورقية مثل الرجلة، ويمكنك تناول حبوب السمك إن لم تكف مصادرك الغذائية.

5- أكثري من تناول مضادات الأكسدة:

وهي مواد كيمائية توجد بشكل طبيعي في الأغذية ولها أهمية كبيرة في تحسين الصحة بشكل عام والذاكرة ومن أهم مصادرها الخضار والفواكه والخبز الأسمر والكاكاو

6- تأكدي أنك لا تعانين من نقص فيتامينات ب12 و فوليك أسيد وب6 وفيتامين د:

فنقصها يؤثر على الذاكرة بشكل كبير

7- إشربي القهوة باعتدال:

فقد أكدت أحد الدراسات أن الأشخاص المواظبين على شرب القهوة لا يعانون من مشاكل الذاكرة بالقدر الذي يعاني منه الأشخاص الذين لا يشربونها.

8- قللي ما إستطعت من الوجبات آخر الليل:





إحرصي أن يكون عشائك قبل عدة ساعات من موعد النوم و في حالة الجوع الشديد تناولي أغذية خفيفة مثل حبة تقاح فالوجبات في آخر الليل لا تضر بالذاكرة فقط بل بالصحة العامة أيضاً

شكرا


إظهار التوقيع
توقيع : هبة هيثم
#2

افتراضي رد: تقويه ذاكرة المراة شئ يحتاج اهتمام

مشكورة اختي و الله الذاكرة عندي صارة 00000000
إظهار التوقيع
توقيع : hanaa lattar
#3

افتراضي رد: تقويه ذاكرة المراة شئ يحتاج اهتمام

تسلمي عالموضوع الرائع

إظهار التوقيع
توقيع : حفيدة عائشة
#4

افتراضي رد: تقويه ذاكرة المراة شئ يحتاج اهتمام

رد: تقويه ذاكرة المراة شئ يحتاج اهتمام
إظهار التوقيع
توقيع : مايا علي
#5

افتراضي رد: تقويه ذاكرة المراة شئ يحتاج اهتمام

الف شكر
#6

افتراضي رد: تقويه ذاكرة المراة شئ يحتاج اهتمام

نورتم
إظهار التوقيع
توقيع : هبة هيثم


قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
غذاء المراة غير عن غذاء الرجل! ام هنا العيادة الطبية
فهم النفسيات بين الزوجين نٌےـجَےـوِى ٱلجَےـزٱئريّےـة31 فن الاتيكيت والتعامل مع الآخرين
تعرف علي الرجولة في نظر المراة حياه الروح 5 الثقافة والتوجيهات الزوجية
رأي حول عمل المرأة حلم وواقع منوعات x منوعات - مواضيع مختلفة
برااااااااااااءه الاطفاال وغارت الحوراء فرفشة عدلات


الساعة الآن 07:38 AM

الاتصال بنا - عدلات - أعلي الصفحة

جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل