مؤخرة جميلة بتمارين رياضية بسيطة وسهلة
مؤخرة جميلة بتمارين رياضية بسيطة وسهلة
كل امراة تهتم بجمال كل منطقة من جسدها بما فيهم المؤخرة
تمارين رياضية و برنامج غدائي و عناية جمالية
الامر بسيط فبالاضافه الى اي رياضة لا بد من عمل تمارين منزلية خاصة بالمؤخرة.
كل امراة تهتم بجمال كل منطقة من جسدها بما فيهم المؤخرة
تمارين رياضية و برنامج غدائي و عناية جمالية
الامر بسيط فبالاضافه الى اي رياضة لا بد من عمل تمارين منزلية خاصة بالمؤخرة.
المرحلة الاولى
الجلوس بطريقه الصوره الاولى وبعدها اطلاق الرجل مثل
الصوره الثانيه
25مرة مع راحة كل 2 دقيقة
واعادة التمرين 3 مرات
اي 75 مره للرجل الواحده
وبعدها نغير الرجل .
الصوره الثانيه
25مرة مع راحة كل 2 دقيقة
واعادة التمرين 3 مرات
اي 75 مره للرجل الواحده
وبعدها نغير الرجل .
المرحلة الثانية
نستلقي بوضعية زاوية 90 درجة
ونفوم بهذالحركه مع الرجوع للصوره الاولى
اي رفع وتنزيل الرجل
20مره ل3 مرات مع راحة مده 1دقيقه و 30 ثانية
اي 60 مرة للرجل الواحدة و بعدها نغير الرجل
ونفوم بهذالحركه مع الرجوع للصوره الاولى
اي رفع وتنزيل الرجل
20مره ل3 مرات مع راحة مده 1دقيقه و 30 ثانية
اي 60 مرة للرجل الواحدة و بعدها نغير الرجل
مرحلة الثالثة
نقوم بالاستلقاء مثل الصورة الاولى بالضبط
ثم نقوم برفع الحوض مثل الصورة الثانية ونعيد
العمليه 15 مره مع التكرار 3 مرات
وراحه
لمدة دقيقة30 ثانية
.
ثم نقوم برفع الحوض مثل الصورة الثانية ونعيد
العمليه 15 مره مع التكرار 3 مرات
وراحه
لمدة دقيقة30 ثانية
.
ملاحظة
هذه التمارين تعمل على شد وتقوية عضلات المؤخره وهي تمارس يوم بعد يوم مع الزيادة في الحركات تدريجيا لان البرنامج للمبتدئات
فبعد فترة يمكن ان نضاعف الحركات
شكرا
إظهار التوقيع
توقيع : هبة هيثم
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: مؤخرة جميلة بتمارين رياضية بسيطة وسهلة
إظهار التوقيع
توقيع : ايفين
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: مؤخرة جميلة بتمارين رياضية بسيطة وسهلة
الف شكر يا عسل
إظهار التوقيع
توقيع : الملكة نفرتيتي
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: مؤخرة جميلة بتمارين رياضية بسيطة وسهلة
إظهار التوقيع
توقيع : هبة هيثم
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: مؤخرة جميلة بتمارين رياضية بسيطة وسهلة
إظهار التوقيع
توقيع : tota roz
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: مؤخرة جميلة بتمارين رياضية بسيطة وسهلة
إظهار التوقيع
توقيع : هبة هيثم
التوقيع لا يظهر للزوار ..
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| حلويات بسيطة وسهلة ومقاديرها موجودة فى كل بيت | ام كوكى وسمسم | الحلويات الشرقية والغربية | ||
| [فيديو] فكرة بسيطو وسهلة لكيف بنسوي هدية بسيطة و حلوة. اتعلمي كييف بتسوي هدية لاحبابك 2025 | احبك رغما عنك | اعمال يدويه لتزيين المنزل | ||
| بالصور أفكار بسيطة لكن مفيدة وسهلة مين ها تجرب | توتى 1 | افكار وتجارب منزلية | ||
| أفكار بسيطة لكن مفيدة وسهلة (الجزء الثانى ) | توتى 1 | افكار وتجارب منزلية | ||
| كبستي الخاصة بسيطة وسهلة | براءة | اكلات واطباق رئيسية | ||
الساعة الآن 03:37 PM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع