أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل

#1

افتراضي اسباب سمنه الصيف ورجيم فصل الصيف

مع خروجنا من فصل الشتاء البارد ودخول فصل الربيع والصيف قد نلاحظ زيادة فى الوزن اخفتها ملابس الشتاء لكن ملابس الصيف الخفيفة تفضحها وقد نكتسب المزيد من الوزن الزائد فى فصل الصيف أن لم ننتبه للأسباب التي تؤدي الي زياده انتشار السمنه اثناء الصيف وكيف تتجنبها وما هو الرجيم المناسب لفترة الصيف، فيفضل تناول طعامك بناء علي الفصل المناخي و الموقع الجغرافي لان ذلك يؤثر علي اضطرابات المزاج الموسمية و الجغرافية مثل اكتئاب الشتاء و الصيف فمثلا الاحماض الدهنية اوميجا -3 المتكيفة مع البرودة و الموجودة في الاسماك و بعض الزيوت تمنع و تعالج اكتئاب الشتاء كذلك للاكثار من الفواكه و الخضروات الطازجه له نفس التأثير في القضاء علي اكتئاب الصيف

تجيب د. شريفة ابو الفتوح بأن اكثر الاسباب شيوعا و تؤدي الي زيادة انتشار السمنه عامه هي الاكثار من تناول الطعام الملئ بالدهون والنشويات البسيطه وهو ما يطلق عليه الوجبات السريعه الموجوده في المحلات و المطاعم التي انتشرت كثيرا فان هذه الوجبات تحتوي علي الكثيرمن الصلصات المليئه بالسعرات الحراريه كما انها تاخذ داخل الجسم مساحه كبيرة لا تتيح للفرد تناول اي غذاء صحي اخر، اما بالنسبه لوقت الصيف بالذات فانه وقت الاجازات الاهل فيتجه الجميع لتناول الطعام في الخارج مع اهمال الرياضه حيث ان العادات الغذائيه السيئه والمفاهيم الخاطئه للتغذيه الصحيه هي السبب فاول الاختيارات عاده تكون للحلوي الدسمه و الطعام الملئ بالدهون مع عدم الاكثر ان يتناول الخضروات و الفاكهه فمفهوم الاجازات عند الكثير من الناس هو تناول الطعام في الخارج خاصه وان الطعام الصحي ارتبط في مفاهيمنا بالطعم غير المستساغ لذلك يجب علينا بنشر التوعيه الغذائيه بمفاهيمها الصحيحه من كيفيه اختيار الطعام الصحي داخل المطاعم كما انه لابد من عدم اهمال الرياضه بحيث تكون ضمن البرنامج اليومي وفي الاجازات خصوصا

اما عن الريجيم المناسب أثناء الصيف حيث هناك نظام غذائي بعتمد علي تناول الطعام المتاح و السهل في الصيف و هذا مثال لنظام غذائي صحي مكون من 6 وجبات





الافطار: 2/1 كوب من الكورن فليكس او البليله و 2/1 كوب من اللبن خالي الدسم + 1 فاكهة الموسم
السناك بعد 3 ساعات 1 كوب من العصير الطازج او الفاكهة
السناك بعد 2 ساعة 10 حبات مكسرات نيئة
الغداء: قطعه بروتين خاليه من الدهون في حدود 120 جرام و يفضل الاسماك + خضار + سلطه + 2/1 كوب من النشويات ارز او مكرونه او 4/1 رغيف خبز بالرده
السناك بعد 3 ساعات 1 فاكهه
السناك بعد ساعه 1 زبادي او كوب لبن خالي الدسم
العشاء: قطعه بروتين صغيره 80 جرام مثلا بيضة + سلطه خضراء + 4/1 رغيف

والأهم الماء: يعتبر الماء اقوي طارد للسموم و منقي للجسم ولا جدال ان يكون الماء هو الرفيق الامثل في الصيف لعدم التعرض للجفاف فالجفاف هو العدو الاول للبشره و الجلد وهو ايضا من المسببات التي تؤدي الي زياده الوزن و الامساك


#2

افتراضي رد: اسباب سمنه الصيف ورجيم فصل الصيف

مشكوووووره ياقمر
إظهار التوقيع
توقيع : جويريه
#3

افتراضي رد: اسباب سمنه الصيف ورجيم فصل الصيف

جزاكم الله خيرا
#4

129856 رد: اسباب سمنه الصيف ورجيم فصل الصيف

رد: اسباب سمنه الصيف ورجيم فصل الصيف
إظهار التوقيع
توقيع : قصة شتا


قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
فضل الطرق لتقليل تعرق الوجه خلال فصل الصيف, كيفية التخلص من تعرق الوجه فى الصيف العدولة هدير العناية بالجسم
كيفية العناية بالبشرة ف فصل الصيف المعتزة بخمارها العناية بالبشرة
امور يجب ان تعرفيها من اجلالعناية ببشرتك في فصل الصيف.نصائح للاعتناء بالبشرة في الصيف احبك رغما عنك العناية بالبشرة
افضل المدن السياحية التى تستحق الزيارة فى الصيف صمت الورود عدلات للسياحة والسفر والرحلات
نصائح لماكياج رائع في فصل الصيف العدولة هدير ميك اب ومكياج


الساعة الآن 05:12 AM

الاتصال بنا - عدلات - أعلي الصفحة

جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل